10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Il faut dire que tu y vas fort: 4x2540m en AS10 pour une deuxième séance, c'est du sérieux

Si tu fais une simule seul, 43'30 me parait effectivement plus raisonable.

Comme ça pour ta prochaine course tu seras content de ta perf

piouw c'est lourd comme entrainement ca mc59...

j'ai l'impression à tord peut etre que tu es encore à la recherche de ton "objectif" sur 10 km.
je m'explique, sur l'ensemble de ton plan, il y a fréquement quand meme des séances ou tu abandonnes, ou tu exploses ou autre, c'est pas tout a fait normal quand meme
et si tu as vraiment 15 de vma, les 42'30 seront tres tres durs à atteindre voir impossible pour le moment . (avec 16,2, je n'ai fais que 43'20 cette année , certes améliorable mais bon...)


ensuite, tes séances AS10 sont vraiment hard, tu vas te blesser à faire ca ! 4 x 2500 pour objectif 10 km , tu m'etonnes que tu ne l'as pas terminé...
essaie déja de faire proprement 6*1000m avec r=1'30 a 4'20 et regarde un peu ta fc...ou mieux encore 2*3000 à 4'20, ca te donnera de bons repaires.

neochti écrit:

piouw c'est lourd comme entrainement ca mc59...

je m'explique, sur l'ensemble de ton plan, il y a fréquement quand meme des séances ou tu abandonnes, ou tu exploses ou autre, c'est pas tout a fait normal quand meme

bah j'ai pas l'impression d'être explosé à la fin de mes séances, à part celle que j'ai abandonnée la semaine dernière les autres je n'étais pas mort.

aujourd'hui je vais faire du 3*2000m ca semble plus approprié pour l'AS 10^^.

Donc la objectif de la simule dans 2 semaines ce sera 43min30, les 42min30 ce sera pour mars , en espérant être en septembre sous les 41min.

c'est tout le mal qu'on te souhaite !!!

bon alors voici les deux premieres séances de cette semaine:

LUNDI:
Footing EF
Kms 7.27 km
Temps 00:45:47
FC Maxi 152 (78%)
FC Moy 144 (74%)
séance garmin

Rolalala elle en jette cette séance, c'est mon record en EF^^

MARDI:
AS 10 3*1935m avec r=2min
Kms 10.06 km
Temps 01:00:30
FC Maxi 190 (97%)
FC Moy 161 (82%)

Tour 1 - 1.92 : 08:24 (4'22", FC Moy 183, Max 188)
Tour 3 - 1.92km : 08:24 (4'21", FC Moy 182, Max 190)
Tour 5 - 1.92km : 08:24 (4'22", FC Moy 181, Max 188)
séance garmin

Au niveau du parcours je me suis fait avoir, sur internet c'était écrit qu'il faisait 1km920. Donc bilan, ma fc est toujours élevée^^

Mais j'ai bien réfléchi, et je vais suivre vos conseils. j'ai pas envie de prendre le risque de me blesser. Je rentre ds quelques mois en école de gendarmerie, donc avec une jambe en moins ca va pas le faire^^
Je vais faire la personne raisonable, est appliquée la théorie, ma VMA était de 15 avant le plan donc l'as 10km sera de 13,5km/h.

Le truc qui m'embete un peu, c'est que j'ai pas l'impression de progresser.
Le temps que j'ai fait au 10km en septembre était de 44min48
Et là, il sera de 44min26.
En gros, après deux mois d'entrainement je vais gagner 22secondes, c'est rien

coupe la poire en deux,
ta vma était de 15, mais il n'est pas exclu quecelle-ci se soit améliorée entre temps
sur ta séance 3*2000 m, tu tournes à une allure de 4'22 a 183 bpm pour une fcm de 193, ca fait quasi 95% de ta fcm, c'est tres dur de tenir un % aussi élevé sur un 10km...donc la sagesse voudrait que ton objectif soit peut etre un tout petit peu plus modeste.
maintenant avec les séances de cheval que tu as fait précédemment, tu es peu etre aussi fatigué ce qui se fait ressentir niveau fc.

à mon avis, faut absolument que tu fasses tes séances AS10 autour de 4'23, avec un objectif réaliste de 44' au 10, en dessous tu te fatigueras plus que ca t'apportera en gain.


et oui il te faudra travailler davantage pour progresser et gagner quelques secondes. au début, on progresse tres vite, mais malheureusement, la courbe n'est pas linéaire...

ne néglige pas non plus les séances de vma courtes et longues, ca fera progresser ta vma.

mais attention, sans en faire en exces, le repos est aussi primordial que le travail, et toujours un footing d'assimilation entre 2 séances dures.

je ne dis pas que j'ai la solution, je ne suis pas entraineur non plus et n'ai rien inventé, mais en me mettant sérieusement à la route cette année, je suis passé de 46'30 en mai à 43'10 en juillet, et fais progresser ma vma de 15 à 16 environ.
il faut savoir etre patient, mais je sais aussi que pour m'approcher des 40' par exemple, je vais devoir attendre encore un moment