suivi jmichel ( sur la corde raide)

1ere course de l année sur 10 klm et........ 47'20'' soit mon nouveau record sur la distance !!!!

2eme course de l année et sur une nouvelle distance , 10 miles. au vu de ma bonne perf au 1er 10 klm de l année ou j avais etabli mon nouveau record sur la distance 47'20'', je decide de me servir de cette course pour preparer un nouvel objectif a savoir 1h45 sur semi alors que mon record est de 1h50.je decide donc de partir tres vite our me mettre sur des bases de 50' au 10 klm afin de viser 1h20-1h22 sur le course.
le debit se passe tres bien et je decide de gerer vers le 7eme klm histoire d eviter un coup de barre au 14 eme au niveau d un gros faux plat.
je passe en 47'' au 10 klm ( mon nouveau record , mais je ne realise pas car je suis dans mes calculs pour passer en dessous des 1h20!!). je regarde ma montre au 11eme et je m apercoit que je viens de le faire en 4'30"!!! du coup je me concentre sur mon allure et je termine en 1h16'26'' ce que me projeterai sur semi en tenant compte de la fatigue des 5 derniers klm en 1h43 !!!
donc tres content et rassuré sur le changement d entrainement effectué ce derniers avec mes collegues d entrainements ( sorties plus coutres mais plus intensives ).

2eme course de l année et sur une nouvelle distance , 10 miles. au vu de ma bonne perf au 1er 10 klm de l année ou j avais etabli mon nouveau record sur la distance 47'20'', je decide de me servir de cette course pour preparer un nouvel objectif a savoir 1h45 sur semi alors que mon record est de 1h50.je decide donc de partir tres vite our me mettre sur des bases de 50' au 10 klm afin de viser 1h20-1h22 sur le course.
le debit se passe tres bien et je decide de gerer vers le 7eme klm histoire d eviter un coup de barre au 14 eme au niveau d un gros faux plat.
je passe en 47'' au 10 klm ( mon nouveau record , mais je ne realise pas car je suis dans mes calculs pour passer en dessous des 1h20!!). je regarde ma montre au 11eme et je m apercoit que je viens de le faire en 4'30"!!! du coup je me concentre sur mon allure et je termine en 1h16'26'' ce que me projeterai sur semi en tenant compte de la fatigue des 5 derniers klm en 1h43 !!!
donc tres content et rassuré sur le changement d entrainement effectué ce derniers avec mes collegues d entrainements ( sorties plus coutres mais plus intensives ).

bravo frero....
un vrai plan avec de la vma,un cardio et les 45' sur 10 kilo tu les tombes a coup sur

je vais d abord me concentrer sur le semi de nice , mon meilleur temps c est 1h50 et je veux faire 1h45 , vu mes 2 courses de 2013 ( 10 klm et 10 miles ) c est faisable !!!

allez 1h46'30'' au semi de nice , tres content car mon meilleur temps etait de 149'53'', je gagne donc 3'23'' !!!
en plus le depart a ete tres compliqué , trop trop de monde je perds 1 mn au bout de 2 klm et en plus je ressens une gene a une cuisse!!! du coup j adopte un rythme régulier et accelere apres le 8 eme klm quand ma cuisse ne me gene plus.
maintenant prochaine etape marathon de lyon , je me laisse un peudetemps pour me fixer un objectif ( mon record c est 4h26' ) .