MAT en CAP

Salut
dernière séance complètement ratée la première en 6 mois. C'était des 10x300m à 100% de VMA (que je m'étais paramétré entre 13 et 14 km/h dans la garmin) et dès la deuxième j'ai ressenti une contracture au quadriceps. A chaque 300m j'étais à la limite au niveau du quadriceps alors au 5ème j'ai arrété les frais et je suis rentré tout peneau
Explication manque de sommeil + manque d'eau = contracture. Grand temps que je reprenne un rythme plus équilibré.
Je me reteste ce dernier WE avant le 10km sur AS10 3000+2000+1000 R=1'. Si pas OK je devrais faire une croix sur le 10km .
En attendant comment traiter une contracture quadriceps au delà de l'eau : petit footing + étirement ou passage obligé chez le kiné ?
A+ et merci de vos avis

comme j'aimerais être à ta place et avoir réglé tous ces problèmes............

comme j'aimerais être à ta place et avoir réglé tous ces problèmes............

MAT44 écrit:

En attendant comment traiter une contracture quadriceps au delà de l'eau : petit footing + étirement ou passage obligé chez le kiné ?

Salut Mat,

Pour une contracture, fais gaffe aux étirements, c'est généralement contre-productif
Contente toi de massages léger +/- gel anti-inflammatoire et application de chaleur le plus souvent possible.
OK pour des footings light tout en considérant la douleur comme un signal d'alerte qui doit te conduire à ralentir ou même à arrêter de courir

Soigne-toi bien.

Salut
merci pierre pour les conseils.
Ce WE je me suis testé après cette séance VMA gachée par un début de contracture .
C'était donc séance AS10 20 ' puis 3000+2000+1000 R=1'+10'. J'ai fait super gaffe de ne pas trop tirer. Comme je ne connais pas encore super bien mes allures en AS10 je vise vers 90% FCM histoire de ne pas trop piocher (conseil de Gilles). Bon le truc c'est que celà vaut si et seulement si le garmin est rechargé comme ce n'était pas le cas bein dès la moitier du 3000 j'ai fait à la sensation comme c'était sur un circuit de 2.5 km bein j'ai aussi fait au pif pour les distances pour le R = 1' j'ai compté jusqu'à 60 et pour le R=10' j'ai compté jusqu'à 600 ... non c'est pas vrai c'était juste retour au point de départ . Résultat je n'ai aucune donnée sur cette séance si ce n'est que la cuisse a tenu.
Puis le lendemain début de la semaine de récup avant le 10km avec EF 1h. Résultat 7'30 au km, le gros coup de fatigue quoi ! mais bon je suis rassuré sur l'état de la cuisse et je rebois 2L d'eau par jour. J'espère que tout ça va tenir jusqu'à dimanche
Une dernière séance 40' EF demain et ce sera la course (pas de dossard pour le moment et pas de certificat médical, c'est ça qui va être sport !)
A+

On croise les doigts pour la cuisse apparemment ça a l'air de tenir le coup.
Bon courage pour les démarches administratives en espérant qu'elles ne te gâchent pas trop le plaisir
Le chronométrage pifographique mériterait d'être breveté : ça rendrait certaines séances un peu moins monotones et surtout on peut arranger les temps de passage à vue de nez

Ciao