MAT en CAP

Merci Fred et Fablau de vos avis. Bravo Fablau pour ton Chrono : ça commence à devenir du sérieux là !

Alors voilà je coupe la poire en deux grâce à une erreur de calendrier (je suis un habitué du fait !).
Je fais les 4 dernières semaines du plan 10km en 6 semaines ce qui me permettra de m'exercer à un plan avec VMA. Je le courrai si pas de pb comme Gilles le conseille pour une première : 4 km où l'on vient se caler à 90% + 3 km entre 90 et 93 % + puis 3 derniers à la sensation.
Comme le semi n'a pas lieu fin Juin mais mi Juillet, cela me laisse un timing nickel pour la récup et la prépa. Je pense que je repartirai sur un plan finir semi (car manque d'expérience encore) mais en rajoutant de la PPG. Bref j'y vais petit à petit.

Sinon ce dimanche première SL (1h15 dont 40 minutes à 80/85%) depuis semi et 3 jours après Semi Cooper et PPG. Toujours super mal aux quadriceps pendant les 5 premiers kilo puis dès le 6ème kilo en plein milieu du 80/85% plus rien, que du bonheur, le soleil, la sensation de pouvoir courir des heures, et 12km bouclés en 1h16, malgrè le faux plat montant des 2 premiers kilo en EF (plus 8' / kilo, sur ces 2 premiers kilo ça fait bizarre, contre 5'40 à 85%). Après étirements sérieux et ce matin nickel. fallait juste courir pour éliminer en fait.

A+

Merci pour tes encouragements, ça fait plaisir.
Une petite chose concernant ton semi à la mi-juillet, ne tiens pas trop compte de ton chrono car à cette époque de l'année, il fait chaud donc pas le meilleur moment pour un record.
L'an dernier, j'en ai fait un le 15 août dans le bassin d'Arcachon & mon chrono n'avait pas été amélioré dû au temps (25° à l'ombre à 11h du matin) & pourtant j'avais suivi à la lettre un des plans de Gilles.
pour la récup, penses à boire de la St Yorre, c'est la meilleure pour la regénération des sels minéraux.
Bon courage pour la suite, pour moi je prépare le marathon de Caen pour le 13/06 avec en prépa un trail de 28km le 25/04 (j'y accompagne un ami en guise de SL) puis une course nature de 18km le 16/05 à allure marathon, donc 9 semaines de prépa spécifique (je vise 3h20).

A bientôt

Ca y est une première pour moi : séance vma courte 2 x 10 x 30-30.
Terrain plat choisi, analyse de la distance supposée entre 2 arbres de 115 m grâce à la garmin (super ce machin qd même), échauffement 25' et c'est parti. Bon je ne m'attendais pas à un résultat super donc je ne suis pas trop déçu : vitesse entre 12.7 pour le premier 30" et 13.8 pour le dernier 30". Vitesse moyenne au final 13.2 km/h tiens tiens ? et la sensation d'avoir été sur la retenue tiens tiens tiens c'est clair que j'en ai encore sous la chaussure. J'écarterai de qq mètre la prochaine fois mais je suis usper content de la séance même si je n'étais qu'à 95% ou moins de la vma (on jour je le saurai bien) mais comme d'habitude je suis parti prudent par peur de ne pas tenir la séance (quand on connait pas ça fait un peu peur).
FC max lors de ces 30-30 = 89% de la FCM. Pour la prochaine fois, plus se lâcher quitte à finir la séance carpette.
A+

Super MAT.
Belle séance.
Cool que la santé suive!

Merci dédé
jusqu'ici ça va mais tjs un peu mal à la cheville. La différence par rapport à avant (il ya un an) c'est que je sais que c'est musculaire, seulement c'est une zone pas évidente à étirer. Je pense qu'une visite chez l'osthéo sera nécessaire.
Sinon ouais plutôt content de cette première. C'est super de voir qu'on ne va plus désormais se fixer seulement sur la FC mais aussi sur la VMA et autres AS. C'est cool, ça donne l'impression de franchir un cap. Bon faut pas que je m'emballe non plus ce n'est qu'une première.
A+

Hello
hier AS10 : 25' puis 3 x 2000m R=3'+10'
premier 2000m difficile puis OK. Les FC étaient hautes (entre 90 et 95%) par rapport au conseil de Gilles (AS10 testé pour ma première fois conseillée à 90%). Un peu déçu des vitesses (à peine 11.5km/h = pas loin de mon AS21). Idée pour la prochaine fois : ne pas boire de vin le midi avant une séance l'am. Peut être aussi liée à la température > 25°C. C'était la première fois de l'année que je sortais à T° > 15°C. On verra lors de la prochaine (et dernière) AS10 fin de semaine prochaine.
Cheville OK et ça c'est cool
A+