MAT en CAP

Bon allez c'est décidé par d'EF aujourd'hui. Je n'ai quasi plus de courbatures mais je préfère jouer la sécurité Par contre comme je tiens plus, ce sera piscine, j'aime pas trop mais bon c'est déja ça
A+

Salut
bon en fait la piscine c'est pas aussi anodin que ça. Au delà des courbatures du haut du corps (auxquelles je m'attendait ... et oui ça faisait 2 ans que je n'en avait pas fait) j'ai eu aussi un peu mal aux ischio et mollets. Bref la natation c'est aussi du sport Aujourd'hui c'était permière EF après le semi, et là tout était a peu près OK sauf petite douleur derrière la cuisse. Conclusion que de l'EF semaine prochaine, ce sera bien assez.

Maintenant comme tout néo semi marathonien picousé j'ai très vite l'envie de remettre le couvert tout en intercallant un 10km entre. Solutions possibles : un 10km le 2 mai lié au marathon de Nantes (ça me donnera l'occasion de venir te voir Fred) et un semi fin Juin.

Je me pose donc la question de quel type de prépa :
- une prépa du 10km sur 4 semaines puis une prépa du semi ou une prépa complètement axée sur le semi ?
- si prépa du 10km quel plan sachant que je maîtrise pas encore les aspects de VMA mais j'aimerai pouvoir me faire un chrono de réf sur le 10km (objectif entre 45 et 50 minutes) et je ne suis pas sûr que les plans finir le 10 km poussent assez l'entrainement.

Pouvez vous me donner vos expériences et vos avis.

A+

Salut
hier EF et un peu mal au tendon d'achille gauche ??? J'espère que ce n'est pas le début des em......
Début de séance cata à plus 8 min au km et impossible de baisser la FC (155-160 = 82%) puis au bout de 2 km j'arrive à stabiliser la FC (135 - 140 = 73%) à et je décends à 7 min / km, ouf
Sinon, mon questionnement sur le planning du dessus est toujours en cours, siouplais, des idées... Est ce qu'il vaut mieux repartir sur un semi fin Juin avec un 10km au milieu sachant que ça me démange fortement, ou seulement des 10 km avant un semi en Octobre novembre ?
A+

Salut Mat44, tu deviens un acharné comme pas mal d'entre nous.

Deux petites précisions, mon premier marathon, je l'ai couru après 1 an & demi d'entrainement régulier (3 sorties/semaine)
Dans toutes les revues spécialisées où sites, on te dit qu'il faut 7 années de pratique régulière pour arriver au maximum de ses possibilités donc tu as le tps. Comme pour le passage à 4 sorties/semaine, j'ai attendu 1 an. D'ailleurs à partir de septembre je passerai certainement à 5 sorties.

Pour ta prépa, je te conseillerai de continuer un entrainement sur les bases d'un semi mais en modifiant tes allures de seuil par de l'AS10 ( à savoir 4'30 au km pour un tps de 45') sans oublier des rappels de VMA type 30''/30'' tous les 10j.

Personnellement, c'est ce que je suis entrain de faire avec un 10km le 11/04, je te dirai si ça paye, comme le dit si bien Gilles, il faut habituer ton corps à courir à la vitesse de l'objectif fixé.
En prépa semi j'étais en 4'20/km maintenant je suis entre 4'07 à 4'10 pour être sur les bases de 41' à 42'.

Bonne continuation

Merci Fablau pour tes tuyaux. Je les avais bien lu mais j'étais charette cette semaine. Concernant les 4'30 au km pour l'instant je suis un peu court. Déja, passer sous les 50 minutes serait super bien !
5 sorties en EF depuis le semi (depuis 2 semaines donc). Dernière hier où j'ai suis monté à 9km/h ce qui est une perf pour moi qui tourne en général à max 8.5 km/h en EF et sans sensation de gène nulle part. Coool. Je me dis donc que j'ai dû à peu près récupérer du semi.
Cette semaine je teste enfin ma FCM et ma VMA via un semi cooper. Je vous donnerai des news mais je trépigne.
Puis un 10 km en Mai et un semi en Juin. Nous verrons bien.
A+

Bon alors voilà ce midi c'était semi cooper pour tester vma et FCM sur piste athlé (une première depuis le bac) après 15 mois de CAP.
après 4h de voiture et une mauvaise nuit pas super mais comme super temps et jambes OK j'y vais.
Et bein voilà ça s'improvise pas ces trucs là et le et le résultat est pas terrible
Echauffement de 20 min et qq étirements et c'est parti pour les 6 minutes. Comme j'ai tourné à 13 km/h sur les 2 / 3 derniers km du semi je me suis fais des petits calculs pour le passage aux 400m pensant que ma vma est entre 13.5 et 14 km/h. Résultat je me suis complètement mélangé les pinceaux et je suis parti trop lentement sur le premier 400 m mais sans m'en rendre compte. Ceci étant dit je fais 1310 mètre (le garmin 405 était super précis !) en 6 minutes et avec l'impression de ne pas avoir tout donné... forcément sur le premier 400 je fais 2'15 au lieu de 1'47 et en me disant que c'était OK donc sans accélérer outre mesure. Après le footing de récup, com^prenant mon erreur j'ai eu un peu les crocs. Bref du grand n'i:mporte quoi et une petite déception Seul point positif j'ai une nouvelle FCM à 194 soit +1 par rapport au semi et +4 / à mon entrainement pour le semi. C'est déja ça et ça explique mes sensations à l'entrainement.
Bref tout n'est pas si mal et j'en suis pour retester ma VMA une autre fois mais après mon 10 km de mai et le semi de Juin.
A+