MAT en CAP

Lorsque tu referas ton test, il ne faut pas te poser de question tu enquilles pour 6' & il faut mettre tout ce que tu as en réserve.
Tu verras au finish que tu auras parcouru plus de distance & par conséquent une meilleure VMA.
Pour ma part je préfère un test sur 3000m mais il faut un peu plus d'ancienneté car c'est dur à tenir.
Bonne continuation, je fais un 10km ce dimanche mais sans cardio, on verra bien ce que ça va donner mais avec le niveau de cette course, il va y avoir de bons lièvres (c'est le 2è 10km de France qui enregistre autant de coureurs sous les 34') mais ce n'est pas mon cas du moins pour le moment (LOL, l'espoir fait vivre)
A bientôt

Salut
merci fablau, c'est clair que j'aurai dû partir plus vite (et c'était prévu) quitte à exploser à la fin, sur 6 minutes c'est pas grave, mais bon voilà je me suis planté. C'est pas grave on apprend de ses erreurs.

Donc après la séance semi cooper d'hier complètement ratée j'ai eu de sacrés courbatures aujourd'hui. Je m'y attendais, peut être 15 ans que je n'avais pas sprinté.
Du coup aujourd'hui je me suis fais plusieurs premières à la pause déjeuner CAP :
- petite séance EF juste le lendemain d'une sortie (je ne le fais jamais) pour éliminer tout ça et m'étirer dans de bonnes conditions : que ce fut facile et agréable
- première séance PPG (gainage et abdos comme sur la vidéo) : que ce fut dur sur les derniers abdos !
Sur un petit parcours de 4,6 km, parcours qui a été le premier de 2009 synonyme désormais de 15 mois de CAP. A l'époque je l'avais fais en 32 minutes, en terminant à l'agonie, en m'arretant plusieurs fois. Aujourd'hui même chrono mais en totale EF (nouvelle version = +3), le pied quoi et quel chemin parcouru depuis (ça c'est pour tout ceux qui commencent la CAP et s'inspire des suivis des uns et des autres)

Je me pose toujours des questions sur mon programme à venir et j'ai besoin de vos avis.
Courses prévues : un 10 km début mai (dans 3 semaines soit 6 semaines après mon 1er semi) et un semi bien vallonné fin Juin (dans 11 semaines soit 14 semaines après 1er semi). Je suis toujours à lanterner sur la prépa° :
- Tout axer sur la prépa semi genre sur 12 semaines et considérer le 10km comme intermédiaire quitte à prendre une semaine de repos en suivant le 10km.
- OU finir un plan 10km avant d'enclencher à nouveau un plan finir semi (il ne me restera alors que 6 ou 7 semaines en fonction de la semaine de repos suivant le 10km)

Je tiens également à dire que le chrono du 10 km me tient autant à coeur que l'idée de faire ce 2ème semi. Mais peut être n'est il pas possible à mon niveau voire contre productif de courir plusieurs lièvres à la fois.

Mon idée pencherait plus finalement sur la première solution (comme Fablau me l'a conseillé) mais je n'en suis pas sûr.

A+ et merci de vos avis.

A mon avis il faut estimer quel est ton objectif principal.

Une fois celui-ci définit tu t'orientes vers le plan qui y correspond.

Si tu veux réaliser un temps sur 10 kms, part sur un plan 10 kms et le semi tu le feras après dans un temps qui sera ce qu'il sera.

Salut Mat, fredx a raison, choisi ds un 1er tps ce que tu veux faire en priorité, un 10km en prépa de ton semi est tout a fait envisageable compte tenu que tu en enchaines plusieurs.
Maintenant tu réalises ton 10km avec ton allure specifique AS21 sur les 5 premiers kilo & tu accélères sur les 5 derniers si tu le peux, ensuite 3 jours de récup peuvent suffire à la place d'une semaine.
pour infos, j'ai amélioré mon précédent record (44') en 39'39", c'était dur mais c'était bon.

En bref ça te donnera une référence sur 10km, tu as tout le tps d'en refaire des courses donc ne te crames pas non plus.

A plus

Bravo Mat,

Il est fort Gilles quand même avec ses plans pour faire courir des gars qu'ont les pieds plats!!!!

A +

CAP50800 écrit:

Bravo Mat,

Il est fort Gilles quand même avec ses plans pour faire courir des gars qu'ont les pieds plats!!!!

A +

Gilles + médecins + Kiné + podologues + osthéo : tout ça pour comprendre et traiter une non conformité que je connaissais depuis toujours. Des mois et des mois à insister et désormais le pied total (si je peux dire) de pouvoir courir : simple et jouissif à la fois.
A+