[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ce matin petite séance de sprint en côte. Toujours sur de petite séance afin de ne pas trop tirer sur l'organisme et dans l'objectif de reprise de sensations.
Comme hier soir, les sensations sont meilleures ce matin (même si les allures ne sont pas terribles);

Par contre, suite à la promenade de l'après midi, j'ai une douleur/tension au niveau de la voute plantaire droite. Surement du à des vieilles chaussures utilisés pour la marche...

Bilan de la sortie :
Distance: 10.15 km
Temps: 00:56:06
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
Dénivelé: +150m / -148m

0. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:05:06) - 11m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:09:34) - 12m D+ | 8m D-
2. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:14:11) - 6m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:19:11) - 11m D+ | 3m D-
4. 0.58km en 00:04:57 : 8'32''/km (00:24:08) - 1m D+ | 12m D-
5. 0.08km en 00:00:20 : 3'56''/km (00:24:28) - 2m D+ | 0m D-
6. 0.19km en 00:01:30 : 8'06''/km (00:25:58) - 5m D+ | 7m D-
7. 0.09km en 00:00:20 : 3'37''/km (00:26:18) - 4m D+ | 0m D-
8. 0.18km en 00:01:31 : 8'25''/km (00:27:49) - 3m D+ | 7m D-
9. 0.10km en 00:00:20 : 3'26''/km (00:28:09) - 5m D+ | 0m D-
10. 0.19km en 00:01:32 : 8'00''/km (00:29:41) - 5m D+ | 9m D-
11. 0.10km en 00:00:20 : 3'23''/km (00:30:01) - 2m D+ | 0m D-
12. 0.18km en 00:01:30 : 8'31''/km (00:31:31) - 6m D+ | 9m D-
13. 0.09km en 00:00:20 : 3'42''/km (00:31:51) - 4m D+ | 0m D-
14. 0.37km en 00:03:03 : 8'15''/km (00:34:54) - 6m D+ | 10m D-
15. 0.08km en 00:00:20 : 3'57''/km (00:35:14) - 5m D+ | 0m D-
16. 0.19km en 00:01:30 : 8'03''/km (00:36:44) - 3m D+ | 6m D-
17. 0.09km en 00:00:20 : 3'43''/km (00:37:04) - 3m D+ | 1m D-
18. 0.20km en 00:01:32 : 7'31''/km (00:38:36) - 4m D+ | 7m D-
19. 0.11km en 00:00:20 : 3'05''/km (00:38:56) - 4m D+ | 0m D-
20. 0.20km en 00:01:32 : 7'43''/km (00:40:28) - 6m D+ | 9m D-
21. 0.10km en 00:00:20 : 3'25''/km (00:40:48) - 2m D+ | 0m D-
22. 0.17km en 00:01:22 : 8'05''/km (00:42:10) - 4m D+ | 8m D-
23. 0.09km en 00:00:20 : 3'34''/km (00:42:30) - 5m D+ | 0m D-
24. 0.04km en 00:00:19 : 8'16''/km (00:42:49) - 2m D+ | 0m D-
25. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:47:54) - 18m D+ | 15m D-
26. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:52:27) - 5m D+ | 15m D-
27. 0.73km en 00:03:31 : 4'50''/km (00:55:58) - 7m D+ | 2m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 29.73 km
Temps: 01:11:22
Allure Moy: 24.99 km/h
Dénivelé: +163m / -165m

J'avais pris mes affaires pour courir ce midi mais j'ai plutôt opté pour manger avec mon équipe. Pour un retour de vacances pour la moitié c'est plus sympa pour la cohésion. J'y suis donc aller ce soir surtout qu'il n'y a pas encore les devoirs à faire faire.

Warmup: Les sensations sont correctes mais je sens toujours une gêne au niveau du pied droit. J'arrive à être sur un rythme plus rapide que les fois précédentes, mais bon je pense que cela est dû au fait que je ne suis pas parti au réveil et que je suis "déjà pré chauffé" avec la journée.

Workout: je me lance seulement après un petit échauffement de 20mn, j'essaie encore de garder des séances de moins 1h pour celle de qualité. Par rapport au fois précédente, je décide de faire ma séance sur route et non autour du plan d'eau.
Ce soir, j'arrive à être plus rapide que les 2 derniers fois. Je sens que je vais plus vite, mais aussi que le cardio monte. Au fur et à mesure, le cardio devient de plus en plus haut, la respiration se fait plus dure... Comme d'habitude j'appréhende les 15"-15" et soir ca été toujours aussi dur. Cependant, j'ai essayé de me déployer un peu plus, j'ai fini avec une grosse pointe de côté sur le dernier. Heureusement que c'était le dernier, j'ai du marché un bon moment avant de repartir.

Cooldown: Commencé par marché pour récupérer de la pointe de côté. Ce qui m'a permis d'en profité pour bien boire. Ensuite, j'ai réussi à repartir sans trop de soucis et surtout sur un rythme correcte 4'15''/km ! Bon sur les 500m dernier, je me suis quand même bien forcé à ralentir car mine de rien le cardio était encore très haut.

Bilan de la sortie :
Distance: 14.25 km
Temps: 00:58:53
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
Dénivelé: +94m / -94m

0. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:04:23) - 7m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:08:50) - 15m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:13:01) - 12m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:17:24) - 12m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:21:42) - 5m D+ | 10m D-
5. 0.18km en 00:00:44 : 4'05''/km (00:22:26) - 0m D+ | 1m D-
6. 0.46km en 00:01:30 : 3'15''/km (00:23:56) - 3m D+ | 1m D-
7. 0.27km en 00:01:30 : 5'30''/km (00:25:26) - 2m D+ | 0m D-
8. 0.47km en 00:01:30 : 3'11''/km (00:26:56) - 0m D+ | 10m D-
9. 0.35km en 00:01:30 : 4'18''/km (00:28:26) - 8m D+ | 0m D-
10. 0.32km en 00:01:00 : 3'08''/km (00:29:26) - 0m D+ | 5m D-
11. 0.24km en 00:01:00 : 4'05''/km (00:30:26) - 0m D+ | 0m D-
12. 0.31km en 00:01:00 : 3'14''/km (00:31:26) - 0m D+ | 0m D-
13. 0.22km en 00:01:00 : 4'27''/km (00:32:26) - 1m D+ | 0m D-
14. 0.30km en 00:01:00 : 3'18''/km (00:33:26) - 2m D+ | 0m D-
15. 0.23km en 00:01:00 : 4'18''/km (00:34:26) - 2m D+ | 0m D-
16. 0.31km en 00:01:00 : 3'14''/km (00:35:26) - 1m D+ | 0m D-
17. 0.22km en 00:01:00 : 4'28''/km (00:36:26) - 0m D+ | 1m D-
18. 0.15km en 00:00:30 : 3'21''/km (00:36:56) - 0m D+ | 0m D-
19. 0.13km en 00:00:30 : 3'59''/km (00:37:26) - 1m D+ | 0m D-
20. 0.17km en 00:00:30 : 2'59''/km (00:37:56) - 1m D+ | 0m D-
21. 0.10km en 00:00:30 : 4'48''/km (00:38:26) - 0m D+ | 1m D-
22. 0.16km en 00:00:30 : 3'12''/km (00:38:56) - 0m D+ | 0m D-
23. 0.12km en 00:00:30 : 4'13''/km (00:39:26) - 1m D+ | 0m D-
24. 0.16km en 00:00:30 : 3'05''/km (00:39:56) - 0m D+ | 1m D-
25. 0.11km en 00:00:30 : 4'38''/km (00:40:26) - 0m D+ | 0m D-
26. 0.08km en 00:00:15 : 3'19''/km (00:40:41) - 0m D+ | 1m D-
27. 0.07km en 00:00:15 : 3'41''/km (00:40:56) - 0m D+ | 0m D-
28. 0.08km en 00:00:15 : 2'57''/km (00:41:11) - 0m D+ | 0m D-
29. 0.07km en 00:00:15 : 3'45''/km (00:41:26) - 0m D+ | 1m D-
30. 0.08km en 00:00:15 : 2'56''/km (00:41:41) - 0m D+ | 0m D-
31. 0.06km en 00:00:15 : 3'51''/km (00:41:56) - 0m D+ | 0m D-
32. 0.08km en 00:00:15 : 2'58''/km (00:42:11) - 0m D+ | 2m D-
33. 0.03km en 00:00:15 : 9'59''/km (00:42:26) - 0m D+ | 1m D-
34. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:47:23) - 7m D+ | 6m D-
35. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:51:33) - 5m D+ | 11m D-
36. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:55:47) - 4m D+ | 0m D-
37. 0.71km en 00:03:03 : 4'17''/km (00:58:50) - 2m D+ | 10m D-

Il y avait pas mal de vent ce midi, je l'ai eu quasiment de vent après le demi tour à Saint-Mars

Bilan de la sortie :
Distance: 35.96 km
Temps: 01:24:51
Allure Moy: 25.42 km/h
Dénivelé: +304m / -305m

Initialement prévu : 2 séries de 5 sprints en côte (30''-25''-25''-20''-20'') récup à minia 1mn30 avec mixte marche/footing. Toujours dans un objectif de travail de puissance, de reprise de vitesse, recrutement des fibres rapides. De plus toujours sur de petite séance afin de laisser au corps de reprendre le rythme et le travail de qualité.

Warmup: le démarrage est toujours un peu difficile en ce moment, commencé par 2 tours du plan d'eau avant d'aller en direction de la côte du jour. Les allures ne sont folichonnes... du mal à revenir sur ce point. Il me faut au moins 15jr de reprise, je n'y suis pas encore, pour être mieux.

Workout: aujourd'hui, j'ai changé de côte, elle est un peu plus raide que les dernières. De plus, elle est bitumé, je ne serais donc moins dérangé par les cailloux qui roulent sur les pieds.
La première série c'est à peu près bien passé. La deuxième a été plus dur, les 30" ont paru très longue. Bizarrement sur le dernier 20", j'ai réussi à être beaucoup mieux que les autres, le fait que des voitures soient passées à ce moment là y à jouer pour beaucoup.
Dans tous les cas, les jambes et le cardio piquaient bien en haut. Surtout que le cardio, ici montent d'un coup mais une fois fini. De ce fait la récup est bien dure, le temps de le faire redescendre.
Contrairement à une séance classique, ici ces 2 aspects sont dans le dur.
Pour une fois, je n'avais pas de vent de face, de dos. A défaut de m'avoir aidé, il ne m'a pas pénalisé sur mes efforts.

Cool-down: pris le temps de marché et de récupérer ma flasque avant de rentrer tranquillement. Les allures étaient plutôt correctes.

Les sensations fluctuent aussi bien au fils des jours qu'au court d'une séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 11.59 km
Temps: 01:03:55
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
Dénivelé: +197m / -199m

0. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:04:41) - 1m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:09:14) - 5m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:13:44) - 14m D+ | 3m D-
3. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:18:13) - 7m D+ | 19m D-
4. 0.87km en 00:05:35 : 6'25''/km (00:23:48) - 11m D+ | 5m D-
5. 0.14km en 00:00:30 : 3'37''/km (00:24:18) - 10m D+ | 0m D-
6. 0.27km en 00:02:16 : 8'25''/km (00:26:34) - 3m D+ | 13m D-
7. 0.10km en 00:00:25 : 4'20''/km (00:26:59) - 5m D+ | 0m D-
8. 0.24km en 00:02:03 : 8'33''/km (00:29:02) - 6m D+ | 9m D-
9. 0.11km en 00:00:25 : 3'39''/km (00:29:27) - 4m D+ | 0m D-
10. 0.25km en 00:01:59 : 8'08''/km (00:31:26) - 6m D+ | 10m D-
11. 0.10km en 00:00:20 : 3'17''/km (00:31:46) - 5m D+ | 0m D-
12. 0.20km en 00:01:39 : 8'24''/km (00:33:25) - 7m D+ | 12m D-
13. 0.05km en 00:00:20 : 7'15''/km (00:33:45) - 4m D+ | 0m D-
14. 0.55km en 00:04:38 : 8'25''/km (00:38:23) - 12m D+ | 17m D-
15. 0.14km en 00:00:30 : 3'33''/km (00:38:53) - 10m D+ | 0m D-
16. 0.23km en 00:01:58 : 8'43''/km (00:40:51) - 6m D+ | 17m D-
17. 0.12km en 00:00:25 : 3'24''/km (00:41:16) - 7m D+ | 0m D-
18. 0.22km en 00:01:53 : 8'39''/km (00:43:09) - 4m D+ | 10m D-
19. 0.12km en 00:00:25 : 3'28''/km (00:43:34) - 6m D+ | 0m D-
20. 0.17km en 00:01:29 : 8'45''/km (00:45:03) - 7m D+ | 10m D-
21. 0.09km en 00:00:20 : 3'33''/km (00:45:23) - 7m D+ | 1m D-
22. 0.19km en 00:01:34 : 8'11''/km (00:46:57) - 4m D+ | 13m D-
23. 0.11km en 00:00:20 : 3'09''/km (00:47:17) - 6m D+ | 0m D-
24. 0.13km en 00:01:17 : 10'01''/km (00:48:34) - 4m D+ | 6m D-
25. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:53:23) - 12m D+ | 13m D-
26. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (00:58:05) - 12m D+ | 21m D-
27. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (01:02:49) - 5m D+ | 5m D-
28. 0.20km en 00:00:56 : 4'44''/km (01:03:45) - 5m D+ | 0m D-

Séance initialement prévue : vélo. Remplacé par un simple footing vu tout le vent qu'il y avait. Je préfère avoir du vent sur un footing que du vent sur une sortie vélo.
Quand je vois mon graphe d'allure, je ne m'étais pas rendu compte que j'étais aussi irrigulié que ça dans mon allure. Je me suis amusé à faire des exos de respiration comme respirer uniquement par le nez... Je pense que ces petits exos ont du me faire changer d'allure, car quand je regarde ça correspond plus à certains endroit où j'en ai fait.

Globalement sensations correctes pas eu trop de gêne au niveau du pied droit.

Bilan de la sortie :
Distance: 13.58 km
Temps: 01:03:23
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +102m / -102m

0. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:04:51) - 7m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (00:09:33) - 7m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:14:22) - 11m D+ | 3m D-
3. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:18:57) - 10m D+ | 11m D-
4. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:23:34) - 7m D+ | 7m D-
5. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:28:15) - 7m D+ | 7m D-
6. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:32:49) - 6m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:37:23) - 12m D+ | 10m D-
8. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:42:07) - 8m D+ | 7m D-
9. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:46:46) - 3m D+ | 3m D-
10. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:51:19) - 0m D+ | 15m D-
11. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:55:57) - 12m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:00:35) - 6m D+ | 14m D-
13. 0.58km en 00:02:42 : 4'38''/km (01:03:17) - 6m D+ | 6m D-

Roxane voulait faire un tour à velo j'ai donc dit oui. Par contre Louis pas motivé...

Bilan de la sortie :
Distance: 5.65 km
Temps: 00:30:24
Allure Moy: 11.13 km/h
Dénivelé: +56m / -53m

Initialement prévu une petite séance de fartlek, mais quoi ... ???

Warmup: ce midi départ du boulot, ça fait bien longtemps que je n'avias pas à Nantes... Directement la piste au cas où je pourrais aller dessus. Comme je m'en doutais il faut un passe sanitaire, même si personne ne controle. Je suis juste rentré rapidos pour voir si je connaissais quelqu'un mais non. Je pense que j'aurais pu faire ma séance dessus, il y a peu de chance qu'il y ai un controle...
Je suis donc allé au crapa, je me trouverai bien un bout de chemin dessus pour faire ma séance. je trouve un point de départ et arrrivé, bien délimité, à vu de nez moins de 400m, c'est pas mal. J'opte pour 10 répétitions, avec temps de récup plus ou moins égale au temps d'effort.

Workout: Je me lance sur le premier 54", mon segment d'effort doit donc être entre 250m et 300m. L'objectif du jour est de voir si je suis capable de tenir un même rythme sur l'ensemble des efforts. Entre 54"-56", la régularité n'est pas tout à fait là, mais bon le parcours, n'est pas équivalent dans les 2 sens.
J'ai réussi à faire monter le cardio c'est cool, mais du coup c'était dur sur la fin.

Coolddown: Après avoir récupérer ma gourde, je suis rentré direct. J'ai trouvé mon allure correcte, les sensations commencent à revenir sur la récupération, contrairement à l'échauffement. Cependant, le cardio a quand même un peu de mal à redescendre. La chaleur à peut--être jouer à le maintenir plus haut.

Bilan de la sortie :
Distance: 13.61 km
Temps: 01:02:18
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
Dénivelé: +50m / -49m

0. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:04:44) - 7m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:09:10) - 0m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:13:43) - 4m D+ | 2m D-
3. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:18:22) - 3m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:05:20 : 5'20''/km (00:23:42) - 4m D+ | 6m D-
5. 0.22km en 00:01:43 : 7'47''/km (00:25:25) - 0m D+ | 0m D-
6. 0.27km en 00:00:53 : 3'22''/km (00:26:18) - 2m D+ | 1m D-
7. 0.15km en 00:00:53 : 5'48''/km (00:27:11) - 0m D+ | 0m D-
8. 0.28km en 00:00:56 : 3'20''/km (00:28:07) - 2m D+ | 2m D-
9. 0.13km en 00:00:57 : 7'22''/km (00:29:04) - 1m D+ | 0m D-
10. 0.27km en 00:00:54 : 3'24''/km (00:29:58) - 2m D+ | 4m D-
11. 0.17km en 00:00:50 : 4'58''/km (00:30:48) - 1m D+ | 1m D-
12. 0.28km en 00:00:54 : 3'16''/km (00:31:42) - 1m D+ | 2m D-
13. 0.14km en 00:00:53 : 6'24''/km (00:32:35) - 0m D+ | 0m D-
14. 0.28km en 00:00:54 : 3'16''/km (00:33:29) - 2m D+ | 1m D-
15. 0.17km en 00:00:54 : 5'28''/km (00:34:23) - 0m D+ | 0m D-
16. 0.29km en 00:00:53 : 3'08''/km (00:35:16) - 0m D+ | 1m D-
17. 0.20km en 00:01:09 : 5'41''/km (00:36:25) - 2m D+ | 0m D-
18. 0.27km en 00:00:54 : 3'26''/km (00:37:19) - 1m D+ | 2m D-
19. 0.16km en 00:00:47 : 4'57''/km (00:38:06) - 2m D+ | 0m D-
20. 0.28km en 00:00:55 : 3'14''/km (00:39:01) - 1m D+ | 5m D-
21. 0.13km en 00:00:52 : 6'44''/km (00:39:53) - 3m D+ | 0m D-
22. 0.27km en 00:00:54 : 3'24''/km (00:40:47) - 0m D+ | 2m D-
23. 0.16km en 00:00:46 : 4'57''/km (00:41:33) - 1m D+ | 1m D-
24. 0.28km en 00:00:54 : 3'16''/km (00:42:27) - 1m D+ | 2m D-
25. 0.06km en 00:00:48 : 12'48''/km (00:43:15) - 2m D+ | 2m D-
26. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (00:47:57) - 2m D+ | 1m D-
27. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:52:13) - 2m D+ | 2m D-
28. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:56:47) - 2m D+ | 0m D-
29. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (01:01:15) - 0m D+ | 2m D-
30. 0.17km en 00:00:50 : 4'47''/km (01:02:05) - 0m D+ | 0m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 12.46 km
Temps: 00:57:38
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
Dénivelé: +38m / -36m

0. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:04:55) - 5m D+ | 0m D-
1. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:09:30) - 0m D+ | 18m D-
2. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:14:01) - 1m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:18:35) - 2m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:23:13) - 4m D+ | 1m D-
5. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:27:43) - 2m D+ | 4m D-
6. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:32:20) - 1m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:36:59) - 0m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:41:36) - 0m D+ | 1m D-
9. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:46:04) - 1m D+ | 0m D-
10. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:50:38) - 3m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:55:19) - 11m D+ | 0m D-
12. 0.46km en 00:02:13 : 4'52''/km (00:57:32) - 5m D+ | 0m D-

Initialement prévu 2 séries de 5 côtes de 30 secondes à fond.

Warmup: démarrage tranquille mais pertubé par des soucis gastriques... quelques arrêts aux stands. Pourtant rien de mangé ou bu de particuliers.
Quelques gammes et accélérations avant de commencé les côtes.

Workout: à fond est un bien grand mot, je n'avais pas l'impression d'être à fond. Pourtant j'essayais de tout donner. Je suis sur que sur séance normale je vais aussi vite.
2'30 de récup sur la première series, 2' pour la deuxième série.

Sur la 6ieme côte, le cardio est trop descendu et de ce fait j'ai été surpris d'en baver autant. Un peu mieux par la suite. Cependant la 2ième série a été plus dure.

Cooldown: retour tranquille directement à la maison sans détour.

Bilan de la sortie :
Distance: 11.72 km
Temps: 01:08:35
Allure Moy: 5'51''/km soit 10.26 km/h
Dénivelé: +171m / -160m

0. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:05:04) - 4m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:10:02) - 3m D+ | 7m D-
2. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:15:13) - 5m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:20:01) - 15m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:06:46 : 6'47''/km (00:26:47) - 14m D+ | 17m D-
5. 0.04km en 00:00:26 : 12'39''/km (00:27:13) - 0m D+ | 0m D-
6. 0.15km en 00:00:30 : 3'21''/km (00:27:43) - 6m D+ | 1m D-
7. 0.19km en 00:02:30 : 12'52''/km (00:30:13) - 4m D+ | 6m D-
8. 0.14km en 00:00:30 : 3'28''/km (00:30:43) - 5m D+ | 0m D-
9. 0.30km en 00:02:30 : 8'14''/km (00:33:13) - 3m D+ | 9m D-
10. 0.15km en 00:00:30 : 3'18''/km (00:33:43) - 7m D+ | 0m D-
11. 0.29km en 00:02:30 : 8'37''/km (00:36:13) - 4m D+ | 11m D-
12. 0.15km en 00:00:30 : 3'17''/km (00:36:43) - 5m D+ | 0m D-
13. 0.29km en 00:02:29 : 8'33''/km (00:39:12) - 6m D+ | 10m D-
14. 0.15km en 00:00:30 : 3'19''/km (00:39:42) - 7m D+ | 0m D-
15. 0.54km en 00:05:00 : 9'18''/km (00:44:42) - 7m D+ | 18m D-
16. 0.14km en 00:00:30 : 3'34''/km (00:45:12) - 6m D+ | 0m D-
17. 0.23km en 00:01:59 : 8'42''/km (00:47:11) - 4m D+ | 10m D-
18. 0.14km en 00:00:30 : 3'33''/km (00:47:41) - 4m D+ | 1m D-
19. 0.24km en 00:01:59 : 8'20''/km (00:49:40) - 5m D+ | 7m D-
20. 0.15km en 00:00:30 : 3'24''/km (00:50:10) - 10m D+ | 0m D-
21. 0.24km en 00:02:01 : 8'34''/km (00:52:11) - 4m D+ | 14m D-
22. 0.14km en 00:00:30 : 3'34''/km (00:52:41) - 6m D+ | 0m D-
23. 0.24km en 00:02:00 : 8'23''/km (00:54:41) - 3m D+ | 10m D-
24. 0.15km en 00:00:30 : 3'21''/km (00:55:11) - 7m D+ | 0m D-
25. 0.22km en 00:01:50 : 8'14''/km (00:57:01) - 3m D+ | 13m D-
26. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (01:01:41) - 13m D+ | 15m D-
27. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (01:06:17) - 2m D+ | 2m D-
28. 0.44km en 00:02:08 : 4'50''/km (01:08:25) - 10m D+ | 0m D-

Pff encore un bug cardio, il n'est pourtant pas vieux et la pile n'est neuve... C'est relou quand même, je ne peux même plus me baser dessus.

Ce midi toujours à jeun car rien manger depuis hier soir, je tente un à jeun sur 2 jours, voir 3, si j'y arrive. J'y suis allé molo surtout qu'il faisait bien chaud.

Plus de tension depuis hier au niveau du pied droit.

Bilan de la sortie :
Distance: 13.01 km
Temps: 00:59:10
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
Dénivelé: +63m / -63m

0. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:04:58) - 2m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:09:34) - 4m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:13:56) - 8m D+ | 9m D-
3. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:18:32) - 10m D+ | 5m D-
4. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:23:02) - 2m D+ | 6m D-
5. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:27:34) - 5m D+ | 1m D-
6. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:32:05) - 9m D+ | 3m D-
7. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:36:36) - 4m D+ | 10m D-
8. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:40:56) - 2m D+ | 1m D-
9. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:45:30) - 3m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:50:15) - 10m D+ | 7m D-
11. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:54:38) - 2m D+ | 4m D-
12. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:59:03) - 0m D+ | 3m D-
13. 0.01km en 00:00:01 : 4'35''/km (00:59:04) - 0m D+ | 0m D-

Footing au départ d'Ancenis après avoir déposé la voiture pour Sophie. Il faisait super chaud ce midi, j'avais un peu peur de ne plus avoir de ressources pour terminer correctement mon footing, toujours en phase de jeûne. Mais au final, j'avançais plutôt bien malgré la chaleur. Le parcours était plutôt favorable et pas gêné par le vent qui était plutôt de dos.

Pas de bug cardio aujourd'hui, le creux à la 15 minutes correspond à moment où j'ai refais mes lacets et bu un coup.

Bilan de la sortie :
Distance: 11.01 km
Temps: 00:47:47
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
Dénivelé: +65m / -58m

0. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:04:34) - 7m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:09:13) - 20m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:13:40) - 13m D+ | 2m D-
3. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:17:57) - 3m D+ | 10m D-
4. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:22:12) - 0m D+ | 5m D-
5. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:26:29) - 2m D+ | 4m D-
6. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:30:45) - 1m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:35:00) - 7m D+ | 12m D-
8. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:39:14) - 2m D+ | 3m D-
9. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:43:27) - 6m D+ | 7m D-
10. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:47:40) - 2m D+ | 8m D-
11. 0.01km en 00:00:02 : 3'20''/km (00:47:42) - 0m D+ | 0m D-

Ce soir je me suis testé sur 3 × 2km sur route pour voir ce que ça donne. Le tout sans regardé une seule fois ma montre. Dans l'idéal serait être sur une base de 3'35''-3'40''.

Warmup: ma petite boucle d'échauffement. j'ai eu bien chaud mais les sensations étaient correct. Quelques gammes et je me suis lancé.

Workout: je démarre sans essayer de trop me cramer. J'arrive a tenir une allure qui semble correcte.
Pour la récup j'opte pour 2mn30.
Pour le 2ieme c'est déjà plus dur surtout quand je suis arrivé dans le chemin avec le vent de face.
Lorsque je me lance sur le dernier ça devient dure mais je décide d'aller au bout tant pis pour l'allure.

Bilan de la sortie :
Distance: 14.62 km
Temps: 01:00:39
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
Dénivelé: +82m / -76m

0. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:04:28) - 6m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:08:59) - 15m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:13:15) - 9m D+ | 11m D-
3. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:17:35) - 9m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:21:52) - 2m D+ | 5m D-
5. 0.38km en 00:02:09 : 5'36''/km (00:24:01) - 0m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:03:36 : 3'36''/km (00:27:37) - 5m D+ | 9m D-
7. 1.00km en 00:03:42 : 3'42''/km (00:31:19) - 10m D+ | 7m D-
8. 0.53km en 00:02:31 : 4'43''/km (00:33:50) - 1m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:37:22) - 8m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:03:42 : 3'42''/km (00:41:04) - 1m D+ | 1m D-
11. 0.49km en 00:02:31 : 5'10''/km (00:43:35) - 2m D+ | 1m D-
12. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:47:08) - 0m D+ | 12m D-
13. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (00:50:57) - 9m D+ | 6m D-
14. 0.10km en 00:00:35 : 5'38''/km (00:51:32) - 1m D+ | 0m D-
15. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:55:48) - 3m D+ | 5m D-
16. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:00:03) - 1m D+ | 8m D-
17. 0.11km en 00:00:29 : 4'34''/km (01:00:32) - 0m D+ | 1m D-

Je me suis pris une belle saucé ce midi, je l'ai vu arrivé quand j'étais sur le pont des 3 continents. Je voyais la pluie tombé sur la Loire et ça venait sur moi.

Sensations bizarres ce midi, j'avais une sensation de jambes lourdes, en gros j'avançais pas.

Bilan de la sortie :
Distance: 12.01 km
Temps: 00:55:23
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
Dénivelé: +98m / -100m

0. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:04:48) - 4m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:09:11) - 11m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:13:37) - 23m D+ | 34m D-
3. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:18:06) - 29m D+ | 25m D-
4. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:22:58) - 6m D+ | 9m D-
5. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:27:34) - 2m D+ | 3m D-
6. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:32:06) - 5m D+ | 5m D-
7. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:36:40) - 1m D+ | 2m D-
8. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:41:20) - 4m D+ | 6m D-
9. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:45:54) - 4m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:50:25) - 3m D+ | 2m D-
11. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:55:16) - 4m D+ | 6m D-
12. 0.01km en 00:00:02 : 3'52''/km (00:55:18) - 0m D+ | 0m D-

travail d'équilibre pour renforcer les abdos, la proprio... Quelques exos où les enfants devaient bouger le plateau ou de m'envoyer le ballon pour corser un peu les chose.

2 series de 10 × 45'' r:15''

Bilan de la sortie :
Distance: 36.55 km
Temps: 01:29:22
Allure Moy: 24.53 km/h
Dénivelé: +321m / -321m