[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Bonnes sensations pour du vélo mal nul part suis à mon week-end de 3 jours. J'ai bien récupéré.

Bilan de la sortie :
Distance: 41.03 km
Temps: 01:45:36
Allure Moy: 23.31 km/h
Dénivelé: +389m / -387m

Initialement prévu 2 séries de 5 × 800m r:200m. Fait la première série, la deuxième 800m et 600m seulement.

Warmup: je suis arrivé un peu en avance pour faire un échauffement plus long que la dernière fois, vu que je l'avais trouvé trop court. Fait 3,5km seul à l'extérieur de la piste, puis David est arrivé. J'ai continué avec lui sur la piste.
Je suis étonné qu'ils ne pratiquent pas de gammes ni d'accélération avant de commencé la séance.

Workout: On se met d'accord que l'on mènera 1 sur 2 (David commencera) avec pour objectif 1'14'' au 400m.
Nous partons mais au bout de 200m je décroche déjà. je le rattrape au 400m mais sur les 100 derniers mettre, je perds 2''. Je lui demande de mener le 2ieme. Cette fois ci j'arrive à rester derrière lui. Je prends ton les deux 800m suivants que j'arrive à mener sur le bon tempo avec étonnement. Il reprend le dernier et j'arrive à le suivre avec difficulté.
Content que la récup soit arrivée
Sur la deuxième série, je prend le premier, passe bien en 1'14''/400 mais décroché petit à petit, David repasse devant. Je finis à 7'' derrière. Nous décidons que je prendrai le 1ier tour et qu'il partir seul ensuite.
Je commence le 2ième, 1'15''/400, et là pop-corn ... une douleur à l'aducteur droit se manifeste, je décide de m'arrêter au 600m. Ainsi que ma séance par précaution, la course est dans 1 mois.

Cool-down: je fais ma récup avec d'autres gars plus lent afin d'être sûr de ne pas aller trop vite et d'éviter d'aggraver la douleur.

Pas déçu, ni frustré de mes temps ainsi que de mes cracages sur mes 800m, vu que je travaille plus ma vitesse depuis quelques temps.
Ce qui m'inquiète plus est la douleur, à affaire à suivre...

Bilan de la sortie :
Distance: 17.18 km
Temps: 01:16:29
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +99m / -89m

0. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (00:04:46) - 1m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:09:30) - 14m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:14:02) - 8m D+ | 7m D-
3. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:18:53) - 4m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:23:37) - 2m D+ | 3m D-
5. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:28:18) - 4m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:33:39) - 5m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (00:38:58) - 5m D+ | 4m D-
8. 0.39km en 00:02:19 : 5'53''/km (00:41:17) - 4m D+ | 2m D-
9. 0.81km en 00:02:34 : 3'09''/km (00:43:51) - 2m D+ | 4m D-
10. 0.21km en 00:00:53 : 4'19''/km (00:44:44) - 2m D+ | 3m D-
11. 0.82km en 00:02:29 : 3'03''/km (00:47:13) - 6m D+ | 6m D-
12. 0.21km en 00:00:58 : 4'44''/km (00:48:11) - 1m D+ | 0m D-
13. 0.82km en 00:02:29 : 3'02''/km (00:50:40) - 2m D+ | 5m D-
14. 0.21km en 00:01:04 : 5'08''/km (00:51:44) - 2m D+ | 1m D-
15. 0.83km en 00:02:32 : 3'02''/km (00:54:16) - 1m D+ | 1m D-
16. 0.20km en 00:00:59 : 5'03''/km (00:55:15) - 1m D+ | 2m D-
17. 0.81km en 00:02:36 : 3'12''/km (00:57:51) - 5m D+ | 4m D-
18. 0.34km en 00:03:08 : 9'20''/km (01:00:59) - 5m D+ | 5m D-
19. 0.81km en 00:02:36 : 3'13''/km (01:03:35) - 2m D+ | 2m D-
20. 0.21km en 00:00:56 : 4'27''/km (01:04:31) - 1m D+ | 2m D-
21. 0.61km en 00:01:55 : 3'10''/km (01:06:26) - 3m D+ | 1m D-
22. 1.00km en 00:05:23 : 5'23''/km (01:11:49) - 6m D+ | 9m D-
23. 0.90km en 00:04:27 : 4'58''/km (01:16:16) - 9m D+ | 7m D-

Sensations correctes ce matin. Bon aujourd'hui j'ai pris un petit dej' avant de partir. Etant donnée que la séance d'hier soir m'a un peu tirer dessus, la chaleur à du y jouer un peu, j'ai préféré assurer afin de ne pas trop puisser dans les ressource.

Parti sous une petite pluie fine sur 2-3km, ensuite plus rien jusqu'à St Luce environ. Ensuite une bonne pluie fine jusqu'à la fin. J'ai eu de la chance car après ça c'est transformé en grosse plue.

Rien à signaler niveau aducteur droite sur le vélo.

Bilan de la sortie :
Distance: 35.37 km
Temps: 01:24:23
Allure Moy: 25.14 km/h
Dénivelé: +175m / -185m

Le retour est passé super vite car j'ai roulé avec de Nantes à Oudon. Normalement je bifurque à Mauves mais là, le fait de ne pas être seul m'a fait changer de parcours. Surtout que ce n'est pas plus long, juste moins roulant.
Nous avons donc discuter un peu et fait des relais. Quand c'etait les miens j'appuyais un peu fort vu que je savais que je pourrais me reposer ensuite. Mais du coup le gars avait un peu de mal sur la fin. Cependant, nous étions content d'avoir roulé ensemble.

Bilan de la sortie :
Distance: 35.17 km
Temps: 01:22:51
Allure Moy: 25.47 km/h
Dénivelé: +117m / -103m

J'ai ressenti par moment mon adducteur droite. Comme ce n'était pas de façon continue, ni très prononcé, je n'y ai pas fait très attention.
Demain, je partirai quand même sur ma séance de qualité (il faudrait que je réfléchisse à ce que je fais faire) et aviserai en fonction de la douleur l'arrêt ou non de ma séance.
Et ce soir étirement + électrostimulation.

Bilan de la sortie :
Distance: 20.12 km
Temps: 01:32:34
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
Dénivelé: +317m / -316m

0. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:04:29) - 21m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:08:55) - 17m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:13:18) - 30m D+ | 5m D-
3. 1.00km en 00:05:25 : 5'25''/km (00:18:43) - 14m D+ | 45m D-
4. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:23:26) - 15m D+ | 26m D-
5. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:27:53) - 41m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:32:09) - 30m D+ | 22m D-
7. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:36:19) - 10m D+ | 23m D-
8. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:41:18) - 2m D+ | 38m D-
9. 1.00km en 00:05:38 : 5'38''/km (00:46:56) - 9m D+ | 11m D-
10. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:51:15) - 2m D+ | 2m D-
11. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (00:56:34) - 30m D+ | 6m D-
12. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (01:01:25) - 31m D+ | 5m D-
13. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (01:06:42) - 23m D+ | 7m D-
14. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:10:52) - 2m D+ | 13m D-
15. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (01:15:27) - 28m D+ | 29m D-
16. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:19:37) - 2m D+ | 7m D-
17. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:23:47) - 6m D+ | 1m D-
18. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:27:52) - 1m D+ | 25m D-
19. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:31:56) - 2m D+ | 18m D-
20. 0.12km en 00:00:29 : 4'16''/km (01:32:25) - 0m D+ | 3m D-

Initialement prévu : 1×2'30'' + 2×2' + 3×1'30'' + 4×1' + 5×30" (r: temps effort). Pas tout fait mais je le savais avant de me lancer.

Warmup: malgré que je me suis réveillé sans réveil, je serais bien resté un peu plus longtemps au lit. Je m'habille et j'y vais. Forcement le démarrage est un peu lent sur que la cheville droite n'est pas bien "dévérouillé". Je vais un bon échauffement avant de me lancer et je vais jusqu'un bord du Havre pour faire la séance sur du plat. Enfin pas de grosse côte.

Workout: je bippe ma montre et j'y vais. Au bout d'un moment je regarde ma montre et voit que le chrono s'incremente au lieu de l'inverse. Ah oui c'est vrai j'avais programmé mon échauffement en 2 pour la partie gamme. 3mn, je bippe pour aller directement à la récup. J'enchaîne la suite sans trop forcer pour éviter que la douleur à l'adducteur arrive. De toute façon avec les racines, les portillons & co. difficile d'aller vite. Sur le dernier 1'30'' je suis dans une section technique, je devais allé aussi vite en récup. Je fait des aller retour pour mes 1'-1'. Puis fini par 2×30''-30'' dont le 2ieme en finissant la passerelle de la vieille court où je marche.

Cool-down: je m'arrête là et fait la côte de la vieille court en marchant. Pas enfin de me fatiguer avec ces 15%. Je repars tranquillement en haut pour rentrer.

Le but de la séance était de s'habituer à relancer en étant sur un bon rythme. Mais comme il y avait un risque niveau adducteur, j'ai joué la prudence en n'y allant pas à fond. Je vais dire qu'il m'a laissé tranquille même si je le sentais pas moment. En général c'était surtout sur les chemins en herbes non plat

Bilan de la sortie :
Distance: 22.66 km
Temps: 01:56:13
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
Dénivelé: +412m / -409m

0. 1.00km en 00:05:20 : 5'20''/km (00:05:20) - 19m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (00:10:27) - 27m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:15:30) - 27m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (00:20:31) - 10m D+ | 47m D-
4. 1.00km en 00:06:04 : 6'04''/km (00:26:35) - 60m D+ | 14m D-
5. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (00:31:37) - 21m D+ | 29m D-
6. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (00:36:38) - 18m D+ | 1m D-
7. 1.00km en 00:05:25 : 5'25''/km (00:42:03) - 6m D+ | 22m D-
8. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (00:47:10) - 2m D+ | 19m D-
9. 0.26km en 00:01:22 : 5'20''/km (00:48:32) - 0m D+ | 33m D-
10. 0.70km en 00:03:07 : 4'26''/km (00:51:39) - 6m D+ | 2m D-
11. 0.04km en 00:00:10 : 4'41''/km (00:51:49) - 0m D+ | 2m D-
12. 0.44km en 00:02:30 : 5'40''/km (00:54:19) - 4m D+ | 5m D-
13. 0.53km en 00:02:00 : 3'47''/km (00:56:19) - 2m D+ | 0m D-
14. 0.43km en 00:02:00 : 4'41''/km (00:58:19) - 2m D+ | 5m D-
15. 0.50km en 00:02:00 : 4'01''/km (01:00:19) - 3m D+ | 1m D-
16. 0.35km en 00:02:00 : 5'39''/km (01:02:19) - 3m D+ | 4m D-
17. 0.31km en 00:01:30 : 4'50''/km (01:03:49) - 5m D+ | 5m D-
18. 0.28km en 00:01:30 : 5'23''/km (01:05:19) - 5m D+ | 3m D-
19. 0.34km en 00:01:30 : 4'23''/km (01:06:49) - 2m D+ | 2m D-
20. 0.16km en 00:01:30 : 9'15''/km (01:08:19) - 5m D+ | 5m D-
21. 0.30km en 00:01:30 : 5'03''/km (01:09:49) - 1m D+ | 1m D-
22. 0.27km en 00:01:30 : 5'27''/km (01:11:19) - 2m D+ | 4m D-
23. 0.24km en 00:01:00 : 4'05''/km (01:12:19) - 2m D+ | 0m D-
24. 0.17km en 00:01:00 : 5'44''/km (01:13:19) - 1m D+ | 0m D-
25. 0.25km en 00:01:00 : 3'57''/km (01:14:19) - 0m D+ | 1m D-
26. 0.19km en 00:01:00 : 5'21''/km (01:15:19) - 0m D+ | 1m D-
27. 0.28km en 00:01:00 : 3'35''/km (01:16:19) - 0m D+ | 0m D-
28. 0.20km en 00:01:00 : 5'06''/km (01:17:19) - 0m D+ | 1m D-
29. 0.26km en 00:01:00 : 3'48''/km (01:18:19) - 0m D+ | 0m D-
30. 0.19km en 00:01:00 : 5'11''/km (01:19:19) - 0m D+ | 0m D-
31. 0.14km en 00:00:30 : 3'40''/km (01:19:49) - 0m D+ | 0m D-
32. 0.10km en 00:00:30 : 5'00''/km (01:20:19) - 0m D+ | 1m D-
33. 0.09km en 00:00:30 : 5'36''/km (01:20:49) - 4m D+ | 0m D-
34. 0.04km en 00:00:30 : 11'27''/km (01:21:19) - 5m D+ | 0m D-
35. 0.04km en 00:00:30 : 12'45''/km (01:21:49) - 7m D+ | 0m D-
36. 0.04km en 00:00:30 : 12'44''/km (01:22:19) - 7m D+ | 0m D-
37. 0.04km en 00:00:30 : 13'37''/km (01:22:49) - 6m D+ | 0m D-
38. 0.05km en 00:00:30 : 10'57''/km (01:23:19) - 6m D+ | 0m D-
39. 0.04km en 00:00:30 : 13'18''/km (01:23:49) - 6m D+ | 0m D-
40. 0.05km en 00:00:30 : 10'46''/km (01:24:19) - 5m D+ | 0m D-
41. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (01:29:25) - 35m D+ | 32m D-
42. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (01:34:27) - 12m D+ | 35m D-
43. 1.00km en 00:05:44 : 5'44''/km (01:40:11) - 42m D+ | 19m D-
44. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (01:45:09) - 19m D+ | 30m D-
45. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (01:49:42) - 0m D+ | 36m D-
46. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (01:54:22) - 18m D+ | 18m D-
47. 0.36km en 00:01:44 : 4'48''/km (01:56:06) - 4m D+ | 0m D-

Initialement prévu ~3h pour 35-40km. Fait mais pas comme je l'aurais souhaité sur les 14 derniers kilomètres.

Comme ce matin, Sophie avait concours. Je suis donc parti l'après-midi, un très bon entraînement sur l'horaire et la chaleur pour le jour J. Sièste de 14h à 14h30, sur le coup plus très motivé pour y aller. 15mn après Sophie arrive, mieux réveillé donc c'est mieux.
J'avais tracé mon parcours même si je connaisais une grande partie du parcours. Mais comme je ne voulais pas faire un simple aller/retour, j'avais prévu quelques détour pour l'aller. Ca n'a pas marché, je me suis fait engeulé par un papy à peine mon pied posé sur ça propriété. Il fallait savoir. Je pense qu'il devait m'attendre derrière sa porte. Du coup, demi-tour, tampis pour le détour.

Ca faisait longtemps que je n'étais pas allé dans les coulés vertes du Cellier. Ca va, je me rappelais à peut près du parcours. Mais comme un con sur le retour, un km24,5 (juste après avoir passé la RN) : je chute comme une crèpe et je me fais bien mal au genou droit. je sens que le retour va être dur, je marche un peu... un peu après il y a un petit ruisseau, je mets mon genou dedans pour tenter de le refroidir un peu mais l'eau n'est pas si froide que ça. Bon je repars et si jamais j'ai vraiment trop mal, je me dis que j'appellerai Sophie pour venir me chercher.
Comme je sais que sur le retour il n'y avait plus de section techique, ça devrait passé.
Le retour c'est globalement passé mais super déçu de ne pas avoir pu relancer au vu du profil.

Malgré que je buvais très régulièrement, j'avais une sensation de toujours avoir soif. Super désagréable. Uniquement bu : eau + boisson d'effort (sous dosé).

Post-séance: HE gaulthérie + crème + glaçace. Bien du mal à plier la jambe...

Bilan de la sortie :
Distance: 38.07 km
Temps: 02:49:44
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +493m / -491m

0. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:04:43) - 18m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:09:07) - 11m D+ | 24m D-
2. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:13:40) - 33m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:17:51) - 4m D+ | 14m D-
4. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:22:03) - 10m D+ | 7m D-
5. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:26:07) - 5m D+ | 8m D-
6. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:30:16) - 19m D+ | 4m D-
7. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (00:34:07) - 1m D+ | 24m D-
8. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:38:27) - 29m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:42:32) - 7m D+ | 0m D-
10. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:46:36) - 7m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:50:42) - 0m D+ | 12m D-
12. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:55:03) - 11m D+ | 3m D-
13. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:59:37) - 12m D+ | 8m D-
14. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:03:53) - 9m D+ | 1m D-
15. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (01:08:02) - 7m D+ | 0m D-
16. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:12:05) - 7m D+ | 4m D-
17. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:16:07) - 0m D+ | 17m D-
18. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (01:21:10) - 26m D+ | 17m D-
19. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:25:13) - 0m D+ | 43m D-
20. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (01:29:35) - 7m D+ | 21m D-
21. 1.00km en 00:05:44 : 5'44''/km (01:35:19) - 52m D+ | 14m D-
22. 1.00km en 00:06:06 : 6'06''/km (01:41:25) - 41m D+ | 68m D-
23. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (01:46:05) - 23m D+ | 15m D-
24. 1.00km en 00:06:17 : 6'17''/km (01:52:22) - 17m D+ | 0m D-
25. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (01:57:21) - 29m D+ | 2m D-
26. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (02:01:33) - 9m D+ | 7m D-
27. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (02:05:48) - 1m D+ | 1m D-
28. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (02:10:05) - 0m D+ | 11m D-
29. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (02:14:16) - 0m D+ | 7m D-
30. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (02:18:25) - 0m D+ | 8m D-
31. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:22:26) - 0m D+ | 23m D-
32. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (02:26:52) - 20m D+ | 8m D-
33. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (02:31:09) - 14m D+ | 14m D-
34. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (02:36:15) - 30m D+ | 30m D-
35. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:40:16) - 1m D+ | 30m D-
36. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (02:44:46) - 22m D+ | 16m D-
37. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (02:49:06) - 6m D+ | 18m D-
38. 0.07km en 00:00:18 : 4'38''/km (02:49:24) - 1m D+ | 0m D-

J'ai fait beaucoup moins long que d'habitude pour voir comment allait réagir le genou droit. Globalement, ça été. Je sentais une gène mais ne bougeait pas au lit de la sortie. Du moment que je ne me mettais pas en danseuse, ça ne faisait pas mal.
La prudence est donc de mise.

Cependant, j'ai du mal à plier ma jambe : ramener le talon aux fesses. Je vais tenter d'aller faire quelques kilomètres ce soir. Afin de voir quelle orientation, je vais donner aux prochains jours à ma prépa.

Bilan de la sortie :
Distance: 23.19 km
Temps: 01:01:53
Allure Moy: 22.48 km/h
Dénivelé: +148m / -145m

Hier après réflexion en revenant de l'école à pied, je me suis dis que je n'irai pas courir ce mardi non plus, afin de ne pas trop solliciter le genou.
Donc ce matin et ce midi ça sera vélo. Je reprendrai demain la course. Le gros de la prépa a été fait, il ne faudrait pas aggravé la douleur...

Bilan de la sortie :
Distance: 22.60 km
Temps: 01:01:57
Allure Moy: 21.89 km/h
Dénivelé: +151m / -151m

Deuxième sortie vélo où j'ai essayé d'appuyer un peu plus fort sur les pédales. Mais bon dur de tenir tellement je suis null en vélo...
En tout cas, bien agréable avec ce super soleil.

Bilan de la sortie :
Distance: 36.55 km
Temps: 01:29:37
Allure Moy: 24.47 km/h
Dénivelé: +258m / -260m

Deux jours sans courir suite à ma chute et ma douleur au genou, j'appréhendais un peu la sortie. Hormis un démarrage un peu lent, comme d'hab, au réveil, la suite ça été. Côté genou, je sens quelque chose mais cela ne me gêne pas pour courir et ne c'est pas accentué non plus au fil de la séance.
J'arrive maintenant à monter le genou sans soucis, par contre encore difficile de faire des talons-fesses.
je vais donc tenter de faire ma séance ce midi.

Bilan de la sortie :
Distance: 11.14 km
Temps: 00:51:51
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
Dénivelé: +65m / -61m

0. 1.00km en 00:05:10 : 5'10''/km (00:05:10) - 7m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:10:00) - 8m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:53 : 4'54''/km (00:14:53) - 9m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:19:27) - 0m D+ | 11m D-
4. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:24:03) - 9m D+ | 6m D-
5. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:28:39) - 7m D+ | 4m D-
6. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:33:04) - 4m D+ | 5m D-
7. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:37:39) - 9m D+ | 11m D-
8. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:42:02) - 2m D+ | 8m D-
9. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:46:30) - 1m D+ | 8m D-
10. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:51:05) - 3m D+ | 1m D-
11. 0.14km en 00:00:40 : 4'46''/km (00:51:45) - 2m D+ | 0m D-

Initialement prévu 2 blocs de 6km@3'35''-2km@3'25'' avec 1km de récup entre les 2 blocs. Fait pas toujours sur la bonne allure.

Warmup: Après avoir pris de quoi boire 500ml+250ml et une petite couche de crème solaire : car prévu de faire ma séance le plus possible au soleil pour s'y habituer en cas de forte chaleur le jour J. De plus avec mon genou, je ne voulais pas prendre le risque de faire ma séance en mode trail, je pars donc vers les éoliennes. L'échauffement sera cours ave 15mn seulement, la chaleur et le footing du matin permettent d'être chaud un plus rapidement. Au vu de la chaleur ne m'attends pas à grand chose, le but sera au moins de faire du tempo sous la chaleur/soleil.

Workout:
Bloc #1: je me lance et j'ai du mal à savoir sur quelle allure je me trouve. km1 3'31'', un peu rapide, je suis étonné. Je continue sur mon rythme, voir essaye de ralentir un peu pour ne pas me cramer. Sur 3km, je me retourve sur un grand chemin en quasi ligne droite... un peu dépriment sur ces allures, ça passe mieux à basse allure. Les 2km à allure plus rapide, se font sur route, ce qui est plus facile d'y accélérer. Malgré un faux plat montant, j'ai réussi à les faire à l'allure demandé.
6km en 21'47''
2km en 6'40''

Bloc #2 : le redémarrage sur celui-ci a été plus dur ! La chaleur se faire ressentir et un démarrage en faux plat montant n'aide pas beaucoup. Virage à gauche ; piouff bouffé de chaleur avec le bitume et vent de face qui désèche la bouche. De plus, il est plus dur avec un profil plus vallonnée, un grand chemin en herbe, un long chemin vallonnée et en caillou blanc en plein soleil; Juste après la sortie de ce dernier, je dois relancer pour mes 2km plus rapide. C'est dur, le premier kilo passe car une grande partie favorable, le 2ieme c'est tout le contraire. J'ai du mal à relancer dans la montée...
6km en 21'48''
2km en 7'02''

Sur les 2 blocs mes 6km ont été équivalent malgré des profils différents. Sur les 2km, le 2ieme est nettement plus lent.

Bilan de la sortie :
Distance: 21.88 km
Temps: 01:23:06
Allure Moy: 3'47''/km soit 15.86 km/h
Dénivelé: +169m / -171m

0. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:04:27) - 1m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:08:47) - 13m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:13:05) - 9m D+ | 1m D-
3. 0.61km en 00:02:43 : 4'30''/km (00:15:48) - 2m D+ | 3m D-
4. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:19:18) - 5m D+ | 7m D-
5. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:22:51) - 2m D+ | 11m D-
6. 1.00km en 00:03:38 : 3'38''/km (00:26:29) - 10m D+ | 16m D-
7. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (00:30:18) - 21m D+ | 7m D-
8. 1.00km en 00:03:34 : 3'34''/km (00:33:52) - 5m D+ | 5m D-
9. 1.00km en 00:03:38 : 3'38''/km (00:37:30) - 7m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:03:21 : 3'21''/km (00:40:51) - 2m D+ | 4m D-
11. 1.00km en 00:03:19 : 3'19''/km (00:44:10) - 12m D+ | 3m D-
12. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:48:32) - 4m D+ | 4m D-
13. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:52:05) - 1m D+ | 3m D-
14. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (00:55:34) - 6m D+ | 12m D-
15. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (00:59:18) - 10m D+ | 4m D-
16. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (01:03:02) - 15m D+ | 6m D-
17. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (01:06:35) - 7m D+ | 10m D-
18. 1.00km en 00:03:41 : 3'41''/km (01:10:16) - 12m D+ | 4m D-
19. 0.00km en 00:00:01 : 10'11''/km (01:10:17) - --m D+ | --m D-
20. 1.00km en 00:03:22 : 3'22''/km (01:13:39) - 0m D+ | 32m D-
21. 1.00km en 00:03:39 : 3'39''/km (01:17:18) - 18m D+ | 7m D-
22. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (01:21:40) - 6m D+ | 16m D-
23. 0.27km en 00:01:13 : 4'30''/km (01:22:53) - 2m D+ | 0m D-

Ce matin quasiment 5mn de moins d'habitude, j'avais de super sensations. Conditions météos idéales.

Il y avait pleins de moucherons le long de la Loire. Tellement que par moment ça fait le bruit de la pluie sur le casque et la veste.

Bilan de la sortie :
Distance: 35.40 km
Temps: 01:20:35
Allure Moy: 26.35 km/h
Dénivelé: +171m / -181m

Nouveau record encore quasiment 5mn de moins.
D'ici peu je vais mettre juste 1h

Bilan de la sortie :
Distance: 35.44 km
Temps: 01:16:15
Allure Moy: 27.88 km/h
Dénivelé: +173m / -165m

Démarrage un peu lent mais mieux au bout de 2,5km. Sensations correctes par la suite. Sur la partie trail/chemin pas eu trop de de soucis dans les descentes, même si j'allais tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance: 11.19 km
Temps: 00:53:23
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
Dénivelé: +148m / -147m

0. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (00:05:17) - 10m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:53 : 4'53''/km (00:10:10) - 9m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:15:13) - 32m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:19:46) - 0m D+ | 3m D-
4. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:24:21) - 6m D+ | 10m D-
5. 1.00km en 00:05:12 : 5'12''/km (00:29:33) - 36m D+ | 48m D-
6. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:34:38) - 33m D+ | 16m D-
7. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:39:03) - 0m D+ | 40m D-
8. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:43:33) - 13m D+ | 7m D-
9. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:48:01) - 3m D+ | 15m D-
10. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:52:27) - 4m D+ | 1m D-
11. 0.19km en 00:00:50 : 4'24''/km (00:53:17) - 1m D+ | 0m D-

Initialement prévu du tempo en côte avec récup descente sur une boucle, afin d'éviter des aller/retour mais aussi d'avoir une distance de récupération plus courte.

Warmup: je suis parti en plein soleil ce midi, ça fera encore une belle acclimatation à la chaleur ! Je sens que les cuisses sont un peu dur et la gêne au niveau du genou droit ce fait sentir. Enfin plus au dessus au niveau du muscle. Je vais donc tranquille jusqu'à ma côte du jour.
Pff il pourrait couper toutes ces orties le long du havre, ça a tellement poussé que je fais piqué de partout. Bon le petit short et le débardeur n'aide pas trop...

Workout:
Travail sur une boucle d'environ 1,2km décomposé comme ceci :
- 550m de montée herbe et/ou caillou en très grande majorité au soleil, le pourcentage de la côte est quasiment constant sur tout le long, voir s'accentue très légèrement sur la fin. Après un check sur OpenRunner, la première moitié à un pourcentage ~12%, la seconde ~9%. Ce n'est pas tout à fait le resenti que j'ai en courant... sûrement dû à la fatigue de la montée...
- (virage 90°) 150 plat dans de l'herbe récemment coupée en plein soleil
- 500 descente à l'ombre
Je me dis que je vais partir sur 5 côtes et si je suis motivé j'en ferai une 6ième. La chaleur impacte ma motivation surtout que je n'ai aucun repère de temps sur ce tracé que je n'ai jamais fait en travail. Je n'ai donc aucune idée du temps d'effort - contre-effort.
Je me lance en essayant de ne pas partir trop vite car la montée est longue et qu'il fait super chaud. Sur le plat en chaud c'est une bouffé de chaleur que je prendrai à chaque fois et là je relance.
3'01'' : cool 3mn d'effort c'est pas mal mais je vais en chier sur les autres...
récup 2' : cool ratio temps d'effort-contre effort pas trop mal.
J'arrive à faire les 2 premiers sur le même temps. Le 3ieme et 4ieme un poil plus lent 3'05''.
Sur ce 4ieme, la montée a été très dur, j'ai senti plusieurs fois que je m'affaissait. Je me dis un dernier mais sans y aller comme un forcené. Le but ne pas s’affaisser durant la montée, au final 3'02'' ! Je suis très agréablement surpris. Du coup, je me décide d'en refaire un 6ieme en bonus : 3'08''. La chaleur et la fatigue est présente .

Cool-down: Je refait un dernier tour mais en footing cette fois et bien même en allant cool c'est dur. Puis je prends la pente la plus raide pour remonter tout en haut pour prendre le chemin du retour.
Comme j'avais encore un peu de temps devant moi, j'ai fait un tour d'étang en plus en allant sur un rythme plus rapide car j'ai l'impression que maintenant je n'arrive plus à avancer correctement...

Bilan de la sortie :
Distance: 17.69 km
Temps: 01:23:09
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
Dénivelé: +506m / -499m

0. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:04:59) - 17m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:09:27) - 22m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:14:30) - 12m D+ | 34m D-
3. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:19:29) - 4m D+ | 5m D-
4. 0.67km en 00:04:19 : 6'27''/km (00:23:48) - 15m D+ | 12m D-
5. 0.74km en 00:03:01 : 4'03''/km (00:26:49) - 51m D+ | 1m D-
6. 0.42km en 00:02:04 : 4'57''/km (00:28:53) - 0m D+ | 46m D-
7. 0.71km en 00:03:00 : 4'14''/km (00:31:53) - 50m D+ | 4m D-
8. 0.41km en 00:02:02 : 5'01''/km (00:33:55) - 0m D+ | 43m D-
9. 0.75km en 00:03:05 : 4'06''/km (00:37:00) - 48m D+ | 5m D-
10. 0.42km en 00:01:55 : 4'37''/km (00:38:55) - 0m D+ | 45m D-
11. 0.68km en 00:03:06 : 4'34''/km (00:42:01) - 48m D+ | 5m D-
12. 0.43km en 00:02:03 : 4'48''/km (00:44:04) - 0m D+ | 46m D-
13. 0.70km en 00:03:02 : 4'22''/km (00:47:06) - 52m D+ | 4m D-
14. 0.43km en 00:02:08 : 5'02''/km (00:49:14) - 0m D+ | 48m D-
15. 0.70km en 00:03:08 : 4'30''/km (00:52:22) - 49m D+ | 2m D-
16. 1.00km en 00:05:46 : 5'46''/km (00:58:08) - 48m D+ | 45m D-
17. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (01:03:15) - 43m D+ | 52m D-
18. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (01:07:39) - 20m D+ | 20m D-
19. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:11:47) - 0m D+ | 39m D-
20. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (01:16:08) - 17m D+ | 9m D-
21. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (01:20:19) - 2m D+ | 11m D-
22. 0.65km en 00:02:38 : 4'04''/km (01:22:57) - 5m D+ | 0m D-

Initialement prévu 10x90''-45'' + 10×45''-20'' avec 3mn de récup entre les 2 blocs, sur un parcours de trail plat.

Warmup: je n'avance pas, je trouve ça vraiment dépriment le trail pour ce côté là. Peut-être que je ne travaille pas assez cet aspet pour être plus rapide en footing. A méditer...
J'arrive donc super tranquillement au bord du Havre (8km) pour faire ma séance.

Workout: prévu de faire la séance le long du Havre pour rester du "plat". Je me lance et suis surpris de ne pas avoir trop de mal à avancer. Les 1'30'' ne me paraissent pas trop long. 5 d'un côté et les 5 autres de l'autre côté du Havre. Bon les allures ne sont pas phénoménale avec les portillons à passer, sur un il y en avait 3, il faut donc bien relancer ensuite.
Sur la grande récup, je prends un petit passage technique.
Pour le deuxième, je décide de le faire dans le sens inverse, afin de ne pas avoir trop de repaire. Les 20'' de récup passe un peu trop vite... Sur le dernier, j'arrive à tenir un bon rythme avec une section roulante.

Au final, la séance est bien passée même si les allures ne sont pas terribles. En mode trail, il n'est pas non plus facile d'être sur des allures très rapide. Et de plus avec le sac sur le dos.

Cool-down: je refais demi-tour car j'ai vu un petit chemin que je n'avais jamais emprunté. J'ai tenté mais celui-ci s'arrêtait dans les broussailles... Je pense que les trailleurs doivent aller droit dedans mais bon je ne voulais pass m'y aventuré car cela ne m'apportera rien pour ma course. Donc demi-tour pour aller sur le chemin qui arrive au vieu moulin en haut d'Oudon. Puis rentre, toujours sur des allures basses en faisant des zig-zags pour me rallonger un peu.

Bilan de la sortie :
Distance: 26.97 km
Temps: 02:14:54
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
Dénivelé: +505m / -503m

0. 1.00km en 00:05:10 : 5'10''/km (00:05:10) - 12m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:10:02) - 7m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:15:07) - 31m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:20:18) - 29m D+ | 12m D-
4. 1.00km en 00:05:50 : 5'50''/km (00:26:08) - 28m D+ | 52m D-
5. 1.00km en 00:05:33 : 5'34''/km (00:31:41) - 38m D+ | 11m D-
6. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:36:54) - 30m D+ | 30m D-
7. 0.37km en 00:02:14 : 6'06''/km (00:39:08) - 0m D+ | 51m D-
8. 0.39km en 00:01:30 : 3'50''/km (00:40:38) - 0m D+ | 0m D-
9. 0.16km en 00:00:45 : 4'46''/km (00:41:23) - 0m D+ | 0m D-
10. 0.35km en 00:01:30 : 4'16''/km (00:42:53) - 0m D+ | 0m D-
11. 0.13km en 00:00:45 : 5'35''/km (00:43:38) - 0m D+ | 0m D-
12. 0.33km en 00:01:30 : 4'30''/km (00:45:08) - 5m D+ | 2m D-
13. 0.14km en 00:00:45 : 5'21''/km (00:45:53) - 1m D+ | 0m D-
14. 0.40km en 00:01:30 : 3'45''/km (00:47:23) - 1m D+ | 5m D-
15. 0.14km en 00:00:45 : 5'30''/km (00:48:08) - 2m D+ | 2m D-
16. 0.42km en 00:01:30 : 3'32''/km (00:49:38) - 1m D+ | 0m D-
17. 0.14km en 00:00:45 : 5'16''/km (00:50:23) - 3m D+ | 2m D-
18. 0.41km en 00:01:30 : 3'37''/km (00:51:53) - 0m D+ | 4m D-
19. 0.16km en 00:00:45 : 4'42''/km (00:52:38) - 2m D+ | 0m D-
20. 0.39km en 00:01:30 : 3'53''/km (00:54:08) - 2m D+ | 1m D-
21. 0.13km en 00:00:45 : 5'45''/km (00:54:53) - 2m D+ | 0m D-
22. 0.31km en 00:01:30 : 4'46''/km (00:56:23) - 5m D+ | 4m D-
23. 0.13km en 00:00:45 : 5'38''/km (00:57:08) - 2m D+ | 6m D-
24. 0.38km en 00:01:30 : 3'57''/km (00:58:38) - 4m D+ | 5m D-
25. 0.15km en 00:00:45 : 4'51''/km (00:59:23) - 3m D+ | 0m D-
26. 0.40km en 00:01:30 : 3'45''/km (01:00:53) - 0m D+ | 3m D-
27. 0.12km en 00:00:45 : 6'27''/km (01:01:38) - 2m D+ | 0m D-
28. 0.45km en 00:03:00 : 6'38''/km (01:04:38) - 1m D+ | 2m D-
29. 0.15km en 00:00:45 : 5'00''/km (01:05:23) - 2m D+ | 1m D-
30. 0.05km en 00:00:20 : 6'17''/km (01:05:43) - 0m D+ | 2m D-
31. 0.21km en 00:00:45 : 3'37''/km (01:06:28) - 0m D+ | 0m D-
32. 0.08km en 00:00:20 : 4'22''/km (01:06:48) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.24km en 00:00:45 : 3'10''/km (01:07:33) - 0m D+ | 1m D-
34. 0.05km en 00:00:20 : 6'18''/km (01:07:53) - 0m D+ | 0m D-
35. 0.20km en 00:00:45 : 3'41''/km (01:08:38) - 2m D+ | 0m D-
36. 0.07km en 00:00:20 : 4'34''/km (01:08:58) - 1m D+ | 0m D-
37. 0.20km en 00:00:45 : 3'50''/km (01:09:43) - 0m D+ | 2m D-
38. 0.06km en 00:00:20 : 5'58''/km (01:10:03) - 4m D+ | 0m D-
39. 0.18km en 00:00:45 : 4'04''/km (01:10:48) - 1m D+ | 5m D-
40. 0.07km en 00:00:20 : 5'00''/km (01:11:08) - 0m D+ | 0m D-
41. 0.14km en 00:00:45 : 5'17''/km (01:11:53) - 5m D+ | 2m D-
42. 0.06km en 00:00:20 : 5'27''/km (01:12:13) - 0m D+ | 2m D-
43. 0.15km en 00:00:45 : 4'55''/km (01:12:58) - 4m D+ | 1m D-
44. 0.07km en 00:00:20 : 4'55''/km (01:13:18) - 0m D+ | 0m D-
45. 0.18km en 00:00:45 : 4'15''/km (01:14:03) - 0m D+ | 2m D-
46. 0.09km en 00:00:20 : 3'35''/km (01:14:23) - 0m D+ | 2m D-
47. 0.25km en 00:00:45 : 3'01''/km (01:15:08) - 2m D+ | 1m D-
48. 0.06km en 00:00:20 : 5'29''/km (01:15:28) - 0m D+ | 0m D-
49. 1.00km en 00:08:56 : 8'56''/km (01:24:24) - 76m D+ | 20m D-
50. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (01:29:29) - 17m D+ | 61m D-
51. 1.00km en 00:05:01 : 5'02''/km (01:34:30) - 34m D+ | 5m D-
52. 1.00km en 00:05:36 : 5'36''/km (01:40:06) - 28m D+ | 6m D-
53. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (01:44:56) - 2m D+ | 5m D-
54. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (01:49:36) - 21m D+ | 36m D-
55. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (01:54:15) - 10m D+ | 38m D-
56. 1.00km en 00:05:23 : 5'23''/km (01:59:38) - 45m D+ | 20m D-
57. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (02:04:07) - 19m D+ | 26m D-
58. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (02:08:24) - 0m D+ | 34m D-
59. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (02:12:52) - 18m D+ | 17m D-
60. 0.41km en 00:01:52 : 4'36''/km (02:14:44) - 6m D+ | 0m D-

Initialement prévu : SL trail ~40km pour 3h-4h.
En me couchant hier soir, je me suis décidé pour faire le tour traversé du pont à Oudon et aller à celui d'Ancenis. En passant par le Havre à l'aller et le retour on verra en fonction de la forme.
De plus je voulais un parcours plat.

Comme hier je n'avançais pas dès le démarrage je me suis forcé un rythme plus rapide avant de ne pas me laisser endormir. Ça a marché puisque je n'avais pas l'impression de me trainer par la suite. Je voulais prendre le pont Noyer mais plus rien. Tampis je prends le chemin habituel pour aller au Havre.
Au plan d'eau d'Oudon il y a eu un berger belge malinois qui m'a presque sauté de dessus. Je ne faisais pas le fier. Je me suis arrêté alors que j'etais bien Le gars avait beau l'appeler il ne venait pas et il ne se pressait pas pr venir. J'avais un peu l'impression qu'il en avait peur...
Ca coupe les jambes avec l'adrénaline et en repartant direct dans des marches : dur.
Petit boucle à Champtoceaux : sans gamelle Puis longer la Loire jusqu'au pont d'Ancenis : là c'était tout plat mais pas toujours très roulant. Trompé de chemin à un moment, même pas vu le balisage devant moi.
Après le pont (1h55), j'ai pris une barre que j'ai mangé sur 2 kilomètres. Je suis parti à jeun, pris de l'eau pendant 1h30 avant d'entamer la boisson d'effort.
Après le bon j'ai pris plus ou moins le chemin le plus court afin de ne pas faire trop de bornes.
A partir du km33 j'ai pris que la route. Ceci à fin de voir si j'étais encore capable d'accélérer : oui Content !
Sur le pont de l'autoroute je l'ai monté en marchant pr envoyer un sms à Sophie pour lui dire que je serais là dans 15mn et qu'elle pouvais aller au cheval.
Fini tranquillement les 500 derniers mètres.

Content d'être arrivé car je sens une fatigue générale même si j'ai encore de la ressource pour avancer sur route et trail si c'est plat.
Il s'en ensuivi d'un bon petit dej' !!

[cardio poignet]

Bilan de la sortie :
Distance: 41.12 km
Temps: 03:06:00
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
Dénivelé: +440m / -431m

0. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:04:52) - 1m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:09:20) - 16m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:13:40) - 2m D+ | 16m D-
3. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:18:25) - 41m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:22:50) - 20m D+ | 22m D-
5. 1.00km en 00:05:20 : 5'20''/km (00:28:10) - 40m D+ | 53m D-
6. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:32:34) - 22m D+ | 21m D-
7. 1.00km en 00:04:30 : 4'31''/km (00:37:04) - 30m D+ | 50m D-
8. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (00:42:23) - 10m D+ | 18m D-
9. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:47:15) - 18m D+ | 17m D-
10. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:51:22) - 1m D+ | 3m D-
11. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:56:06) - 21m D+ | 10m D-
12. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:00:16) - 6m D+ | 10m D-
13. 1.00km en 00:06:25 : 6'25''/km (01:06:41) - 51m D+ | 47m D-
14. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (01:11:48) - 12m D+ | 24m D-
15. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:15:54) - 5m D+ | 3m D-
16. 1.00km en 00:05:42 : 5'41''/km (01:21:36) - 11m D+ | 6m D-
17. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (01:26:35) - 1m D+ | 3m D-
18. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (01:31:21) - 2m D+ | 1m D-
19. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (01:35:42) - 0m D+ | 1m D-
20. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (01:40:00) - 4m D+ | 5m D-
21. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:44:08) - 0m D+ | 0m D-
22. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (01:48:29) - 2m D+ | 2m D-
23. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (01:53:02) - 3m D+ | 1m D-
24. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:57:10) - 6m D+ | 1m D-
25. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (02:01:50) - 7m D+ | 16m D-
26. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (02:06:10) - 5m D+ | 3m D-
27. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (02:10:20) - 4m D+ | 4m D-
28. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (02:14:31) - 0m D+ | 1m D-
29. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (02:19:01) - 29m D+ | 1m D-
30. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (02:23:32) - 18m D+ | 1m D-
31. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (02:27:47) - 7m D+ | 5m D-
32. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (02:32:21) - 12m D+ | 0m D-
33. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (02:36:33) - 7m D+ | 9m D-
34. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:40:34) - 1m D+ | 4m D-
35. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (02:44:30) - 1m D+ | 15m D-
36. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (02:48:37) - 7m D+ | 15m D-
37. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (02:52:33) - 0m D+ | 18m D-
38. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (02:56:52) - 7m D+ | 10m D-
39. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (03:00:48) - 2m D+ | 3m D-
40. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (03:05:11) - 4m D+ | 6m D-
41. 0.12km en 00:00:29 : 4'01''/km (03:05:40) - 0m D+ | 3m D-

Hihi, ce matin j'ai encore réussi à faire mieux que jeudi dernier et en passant la barre des 1h20. Il me faudra encore beaucoup du travail pour pouvoir m'approcher les 1h15.

Bilan de la sortie :
Distance: 35.38 km
Temps: 01:19:47
Allure Moy: 26.6 km/h
Dénivelé: +166m / -178m

J'ai réussi à bien carburer sur jusqu'à Mauves mais ensuite à monter la côte avec la chaleur, il m'a fallut un peu de temps pour récupérer avant de pouvoir réappuyer sur les pédales

Bilan de la sortie :
Distance: 35.44 km
Temps: 01:18:16
Allure Moy: 27.16 km/h
Dénivelé: +175m / -165m

Dur dur de se réveiller ce matin. Je commence à diminuer mon volume, de ce fait ce matin un "demi-footing". Temps de chauffe d'1km ensuite mieux.

[cardio poignet]

Bilan de la sortie :
Distance: 6.81 km
Temps: 00:33:24
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
Dénivelé: +43m / -41m

0. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (00:05:17) - 14m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (00:10:11) - 4m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:15:08) - 7m D+ | 9m D-
3. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (00:19:54) - 2m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:24:41) - 7m D+ | 3m D-
5. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:29:24) - 1m D+ | 7m D-
6. 0.81km en 00:03:57 : 4'52''/km (00:33:21) - 7m D+ | 7m D-

Initialement prévu 8 × 1km@3'30''-1km@3'45'' mais avec la chaleur je me suis dit que je n'irais peut-être jusqu'au bout. Ca été effectivement le cas, mais il aurait suffit d'un jour où la forme est bien là et elle serait bien passée.

J'ai pris mes précautions avant de partie : casquette, lunette de soleil, une bonne dose de crème solaire et de l'eau (500+250ml bien fraîche vu la chaleur, je préfèrais partir avec de l'eau froide car je savais qu'elle se réchaufferai vite et donc pas ce soucis avec le froid).

Après un petit échauffement de 16mn, je me lance sur ma séance :
km1 (@3'30'') est couru dans le tempo désiré
km2 (@3'45'') couru lui aussi dans le bon tempo mais ça commence déjà à être dur...euh je viens commencé la séance...
km3 (@3'30'') plus lent mais cela est aussi dur en partie à une belle montée, je n'y prête donc pas trop attention
km4 (@3'45'') une seconde plus lent mais même cette allure commence à être dur à tenir
km5 (@3'30'') j'ai vraiment du mal à être dans le rythme, je finis avec un difficile 3'35'

Je stoppe ma séance là. Je n'ai pas envie de me cramer avec toute cette chaleur. Si je suis allé courir ce midi, c'est pour m'acclimater à la chaleur pour le jour J au cas où. Il faut pas oublier que celle fatigue beaucoup plus l'organisme.
Je vais donc essayer de finir ma séance sur un rythme plus élevé qu'un footing afin de travailler sous forme de tempo (ou endurance active). De plus ~90% de mon circuit du jour est au soleil, très peu d'ombre.
Je stoppe mon effort plus ou moins soutenu un peu avant le km18 quand bippe ma montre. Le kilo suivant est lui aussi rapide quasi tout en descente. Arrivé au bois de la Roche dans la montée, je passe en mode cool : enfin de l'ombre et au "frais" !! Je finis cool sur les 2 derniers kilos pour rentrer.

[cardio poignet]

Bilan de la sortie :
Distance: 20.05 km
Temps: 01:19:31
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
Dénivelé: +164m / -162m

0. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:04:41) - 6m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:09:08) - 12m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:13:40) - 11m D+ | 0m D-
3. 0.52km en 00:02:19 : 4'27''/km (00:15:59) - 5m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:19:25) - 0m D+ | 11m D-
5. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (00:23:11) - 2m D+ | 10m D-
6. 1.00km en 00:03:41 : 3'41''/km (00:26:52) - 22m D+ | 15m D-
7. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (00:30:37) - 10m D+ | 6m D-
8. 1.00km en 00:03:34 : 3'34''/km (00:34:11) - 8m D+ | 4m D-
9. 0.22km en 00:00:53 : 4'06''/km (00:35:04) - 2m D+ | 0m D-
10. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (00:38:52) - 2m D+ | 4m D-
11. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:42:51) - 7m D+ | 1m D-
12. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (00:46:38) - 6m D+ | 3m D-
13. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (00:50:28) - 6m D+ | 11m D-
14. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (00:54:23) - 2m D+ | 7m D-
15. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (00:58:17) - 15m D+ | 10m D-
16. 1.00km en 00:03:50 : 3'51''/km (01:02:07) - 6m D+ | 9m D-
17. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (01:06:02) - 14m D+ | 4m D-
18. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (01:09:59) - 7m D+ | 28m D-
19. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (01:14:08) - 15m D+ | 8m D-
20. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:18:10) - 0m D+ | 15m D-
21. 0.31km en 00:01:09 : 3'46''/km (01:19:19) - 4m D+ | 0m D-

Footing vraiment cool ce midi afin de récupérer un peu. Ca a tellement poussé qu'il est parfois difficile d'avancer avec les ronces, orties & Co sur les singles track. Il faudrait que j'aille faire un tour dans ces chemins avec mon coupe-coupe si on veut pouvoir continuer à passer.

Malgré qu'il n'y avait pas de soleil ce midi, il faisait super lourd. J'ai même eu le droit à quelques goutes de pluis sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 11.98 km
Temps: 01:00:59
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
Dénivelé: +234m / -232m

0. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:05:11) - 15m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:10:15) - 21m D+ | 15m D-
2. 1.00km en 00:05:30 : 5'30''/km (00:15:45) - 15m D+ | 35m D-
3. 1.00km en 00:05:16 : 5'16''/km (00:21:01) - 3m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:05:25 : 5'25''/km (00:26:26) - 51m D+ | 2m D-
5. 1.00km en 00:05:56 : 5'56''/km (00:32:22) - 40m D+ | 53m D-
6. 1.00km en 00:05:32 : 5'32''/km (00:37:54) - 20m D+ | 21m D-
7. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:42:22) - 0m D+ | 34m D-
8. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:47:07) - 22m D+ | 15m D-
9. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:51:57) - 20m D+ | 18m D-
10. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:56:33) - 17m D+ | 10m D-
11. 0.98km en 00:04:23 : 4'28''/km (01:00:56) - 6m D+ | 17m D-

Ce midi, je n'avais pas la motivation pour faire une séance de qualité et comme dit JD dans son livre quand on hésite en deux séances, il faut choisir la plus facile. Pas de jus au début, j'ai commencé à être bien au bout d'1h seulement...
Depuis hier, mon genou droit se fait bien sentir, d'où jour OFF hier. Bon il se fait sentir principalement à froid au démarrage ensuite il ne me gêne plus.

[cardio poignet]

Bilan de la sortie :
Distance: 22.17 km
Temps: 01:28:21
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
Dénivelé: +164m / -164m

0. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:04:27) - 7m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:08:49) - 13m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:12:56) - 11m D+ | 13m D-
3. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:17:03) - 4m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:21:02) - 2m D+ | 9m D-
5. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:25:04) - 8m D+ | 3m D-
6. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:29:03) - 8m D+ | 17m D-
7. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:33:00) - 2m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:36:56) - 6m D+ | 1m D-
9. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:40:57) - 4m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:45:04) - 17m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (00:49:02) - 19m D+ | 7m D-
12. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:53:08) - 15m D+ | 22m D-
13. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:57:07) - 10m D+ | 8m D-
14. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:01:07) - 12m D+ | 2m D-
15. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (01:05:03) - 7m D+ | 0m D-
16. 1.00km en 00:03:40 : 3'40''/km (01:08:43) - 3m D+ | 9m D-
17. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (01:12:32) - 2m D+ | 14m D-
18. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:16:23) - 1m D+ | 1m D-
19. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:20:10) - 4m D+ | 0m D-
20. 1.00km en 00:03:36 : 3'36''/km (01:23:46) - 0m D+ | 22m D-
21. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (01:27:30) - 3m D+ | 17m D-
22. 0.17km en 00:00:40 : 3'52''/km (01:28:10) - 0m D+ | 4m D-

Initialement prévu 4 × (40'' - 5'- 30'') r:20" R:3' et fait. Ça fait plaisir ce matin les sensations étaient là malgré une nuit très courte. Réveillé depuis 2h du mat', j'attendais qu'il fasse jour pour aller courir. Ainsi que la douleur au genou droit : présent principalement à haute intensité.

Warmup: le démarrage ce fait plutôt bien. Il faut dire que je suis réveillé depuis quelques heures même si je commençais plus ou moins à trouver le sommeil... mais bon je devais être revenu de bonne heure à la maison. Donc autant se lever.
Les sensations sont plutôt bonne mais je me dis qu'avec le manque de sommeil j'aurais peut être du mal à faire toute la séance.

Workout: comme la semaine dernière j'ai tourné dans la vallée du Havre comme c'est plat. Pas besoin de travailler le D+ pour l'ultra Marin.
40'' : faire monter le cardio en allant à fond.
5' : tempo pour travail du foncier
30'' : à fond pour travailler la puissance sur la fatigue.

Les 3' était peut être un long mais vu que la course est dans deux semaines, ce n'est pas plus mal.

Au final, j'ai réussi à tout faire sans soucis.

Cooldown: rentré directement sans faire de zigzag comme la semaine dernière. Arrêt à la boulangerie.

Bilan de la sortie :
Distance: 22.67 km
Temps: 01:45:56
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +426m / -411m

0. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:05:22) - 20m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:10:12) - 5m D+ | 19m D-
2. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:15:04) - 40m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:19:42) - 18m D+ | 19m D-
4. 1.00km en 00:05:42 : 5'42''/km (00:25:24) - 54m D+ | 50m D-
5. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:29:55) - 6m D+ | 28m D-
6. 0.98km en 00:05:05 : 5'12''/km (00:35:00) - 31m D+ | 55m D-
7. 0.18km en 00:00:40 : 3'36''/km (00:35:40) - 0m D+ | 2m D-
8. 0.05km en 00:00:20 : 6'45''/km (00:36:00) - 3m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:39:59) - 7m D+ | 6m D-
10. 0.21km en 00:01:00 : 4'40''/km (00:40:59) - 6m D+ | 3m D-
11. 0.06km en 00:00:20 : 5'58''/km (00:41:19) - 2m D+ | 2m D-
12. 0.10km en 00:00:30 : 4'59''/km (00:41:49) - 0m D+ | 1m D-
13. 0.57km en 00:03:00 : 5'16''/km (00:44:49) - 5m D+ | 8m D-
14. 0.20km en 00:00:40 : 3'21''/km (00:45:29) - 1m D+ | 1m D-
15. 0.08km en 00:00:20 : 3'56''/km (00:45:49) - 0m D+ | 0m D-
16. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:50:02) - 12m D+ | 9m D-
17. 0.19km en 00:00:46 : 4'10''/km (00:50:48) - 2m D+ | 2m D-
18. 0.08km en 00:00:20 : 4'08''/km (00:51:08) - 0m D+ | 1m D-
19. 0.14km en 00:00:30 : 3'28''/km (00:51:38) - 2m D+ | 1m D-
20. 0.64km en 00:03:00 : 4'39''/km (00:54:38) - 4m D+ | 5m D-
21. 0.21km en 00:00:40 : 3'08''/km (00:55:18) - 0m D+ | 1m D-
22. 0.06km en 00:00:20 : 5'27''/km (00:55:38) - 0m D+ | 0m D-
23. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:59:50) - 9m D+ | 7m D-
24. 0.18km en 00:00:47 : 4'22''/km (01:00:37) - 0m D+ | 0m D-
25. 0.07km en 00:00:20 : 4'47''/km (01:00:57) - 0m D+ | 0m D-
26. 0.14km en 00:00:30 : 3'40''/km (01:01:27) - 0m D+ | 0m D-
27. 0.60km en 00:03:00 : 5'00''/km (01:04:27) - 2m D+ | 0m D-
28. 0.18km en 00:00:40 : 3'46''/km (01:05:07) - 0m D+ | 1m D-
29. 0.06km en 00:00:20 : 5'30''/km (01:05:27) - 2m D+ | 0m D-
30. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:09:14) - 3m D+ | 6m D-
31. 0.32km en 00:01:12 : 3'45''/km (01:10:26) - 2m D+ | 2m D-
32. 0.07km en 00:00:20 : 4'31''/km (01:10:46) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.14km en 00:00:30 : 3'40''/km (01:11:16) - 0m D+ | 0m D-
34. 0.47km en 00:03:00 : 6'20''/km (01:14:16) - 30m D+ | 1m D-
35. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (01:19:13) - 42m D+ | 29m D-
36. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (01:23:47) - 15m D+ | 36m D-
37. 1.00km en 00:05:18 : 5'18''/km (01:29:05) - 54m D+ | 24m D-
38. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (01:33:29) - 16m D+ | 31m D-
39. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:37:44) - 0m D+ | 33m D-
40. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (01:42:20) - 20m D+ | 3m D-
41. 0.68km en 00:03:26 : 5'01''/km (01:45:46) - 6m D+ | 15m D-

J-12 : il est largement temps de relâché surtout que je me sens fatigué. La journée d'hier m'a bien usé avec toute la journée à broyer et débroussailler au champ.
De ce fait, ce matin un simplement footing, l'envie n'est pas trop là pour faire plus long.

[cardio poignet]

Bilan de la sortie :
Distance: 10.19 km
Temps: 00:50:42
Allure Moy: 4'58''/km soit 12.08 km/h
Dénivelé: +89m / -84m

0. 1.00km en 00:05:30 : 5'30''/km (00:05:30) - 7m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:10:33) - 18m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:53 : 4'53''/km (00:15:26) - 9m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:20:17) - 5m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (00:25:11) - 0m D+ | 10m D-
5. 1.00km en 00:04:53 : 4'53''/km (00:30:04) - 6m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:34:56) - 6m D+ | 10m D-
7. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:39:51) - 9m D+ | 7m D-
8. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:44:39) - 15m D+ | 9m D-
9. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:49:38) - 13m D+ | 21m D-
10. 0.19km en 00:01:00 : 5'14''/km (00:50:38) - 0m D+ | 7m D-