[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 3 mois #515047
Lundi 20 juillet : Endurance trail
Mardi 21 juillet midi : 12 sprints de 10''
Bilan de la sortie :
Distance: 17,08 km
Temps: 1h25'56''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +64m / -64m
1 - 8. 7,60km en 35'08'' : 4'37''/km (00:35:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 19m D+ | 22m D-
9. 0,04km en 0'10'' : 4'01''/km (00:35:18) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 129 (66%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km (00:37:48) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 3m D-
11. 0,03km en 0'10'' : 4'59''/km (00:37:58) - FCmoy 97 (50%) , FCMax 98 (50%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km (00:40:28) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 129 (66%) - 3m D+ | 4m D-
13. 0,04km en 0'10'' : 3'44''/km (00:40:38) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,34km en 2'30'' : 7'15''/km (00:43:08) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 135 (69%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,04km en 0'10'' : 3'51''/km (00:43:18) - FCmoy 114 (58%) , FCMax 115 (59%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,35km en 2'30'' : 7'15''/km (00:45:48) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 2m D-
17. 0,05km en 0'10'' : 3'08''/km (00:45:58) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 120 (62%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,34km en 2'30'' : 7'27''/km (00:48:28) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 138 (71%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,05km en 0'10'' : 3'38''/km (00:48:38) - FCmoy 104 (53%) , FCMax 106 (54%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,33km en 2'30'' : 7'31''/km (00:51:08) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 143 (73%) - 3m D+ | 2m D-
21. 0,04km en 0'10'' : 3'52''/km (00:51:18) - FCmoy 108 (55%) , FCMax 109 (56%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,34km en 2'30'' : 7'24''/km (00:53:48) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 134 (69%) - 3m D+ | 2m D-
23. 0,05km en 0'10'' : 3'42''/km (00:53:58) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,35km en 2'30'' : 7'11''/km (00:56:28) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 127 (65%) - 3m D+ | 2m D-
25. 0,06km en 0'10'' : 2'38''/km (00:56:38) - FCmoy 100 (51%) , FCMax 102 (52%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,36km en 2'30'' : 6'55''/km (00:59:08) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 139 (71%) - 2m D+ | 2m D-
27. 0,07km en 0'10'' : 2'30''/km (00:59:18) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,32km en 2'30'' : 7'52''/km (01:01:48) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 135 (69%) - 3m D+ | 2m D-
29. 0,06km en 0'10'' : 2'42''/km (01:01:58) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 1m D-
30. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km (01:04:28) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 133 (68%) - 4m D+ | 3m D-
31. 0,07km en 0'10'' : 2'14''/km (01:04:38) - FCmoy 101 (52%) , FCMax 102 (52%) - 0m D+ | 0m D-
32. 0,41km en 2'30'' : 6'04''/km (01:07:08) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 141 (72%) - 2m D+ | 3m D-
33 - 37. 4,68km en 18'48'' : 4'01''/km (01:25:56) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 15m D+ | 9m D-
Mardi 21 juillet soir : footing récup
Bilan de la sortie :
Distance: 10,21 km
Temps: 42'59''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +69m / -68m
1. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:04:32) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 153 (78%) - 11m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:08:48) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 4m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:13:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:17:09) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 10m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (00:21:24) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 162 (83%)
6. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:25:27) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:29:28) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:33:37) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 12m D+ | 8m D-
9. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:37:42) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 15m D-
10. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:41:56) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:20:32 : 4'07''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 164 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:41:56 : 4'12''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 164 (84%)
11. 0,21km en 0'58''6 : 4'45''/km (00:42:54) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 4m D-
cumulé 10.21 km en 0:42:54 : 4'13''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 164 (84%)
Mercredi 22 juillet mdi : footing à jeun (pas de jus)
Mercredi 22 juillet midi : 8 x 1'-1'
Jeudi 23 juillet : vélo taff > gare
Vendredi 24 juillet : footing à jeun
Samedi 25 juillet : 4 blocs de (5' - 2'30'') r:1' R:3'
Dimanche 26 juillet : vélo
Bilan de la semaine :
Distance: CAP 118 km // vélo 51 km
Durée: CAP 8h47 // vélo 2h05
Voila ma quatrième semaine de travail d'affilé avant relachement. Je suis assez content de moi car j'ai réussi à faire un beau volume de course tout en ayant un peu de vélo. Le fait de ne pas avoir les enfants à gére ça aider
Juste une boulette sur ma séance du lundi qui à pénaliser le reste la semaine sur mes séances de qualités. Bon comme il n'y avait pas de course au bout ce n'est pas bien grave.
La reprise sérieuse de l'entrainement reprendra après le 15 août, maintenant place à la récup, vacances, BBQ, bières, farmienté... et quelques footing tranquilles de temps en temps.
Attention : Spoiler !
J'avais hésité à aller courir le midi, mais je suis dit que j'irai le soir en me disant qu'il ferait plus frais si j'allais dans le Havre.
Si j'y suis donc allé le soir après mangé, mangé "légé" afin de ne pas être trop ballonné.
Les sensations étaient bonnes très rapidement, c'était cool, j'ai pu m'amuser un peu. j'ai même vu un chemin que j'ai testé mais pas trouvé la fin bizarre... Vu l'allure au début, ce n'était pas fait pas des animaux. J'ai du passé sous une cloture en barbelé pour aller sur le chemin. Perdu du temps du fait de chercher un peu mon chemin...
Avec ma nouvelle montre, il y a un mode alerte en cas de chute. Au début du chemin, j'ai sauté en contre bas du coup la montre à du détecter un incident et j'ai 15secondes pour annuler l'envoi du sms d'alert (Faudrait que je teste une fois)
J'ai testé aussi une nouvelle côte pour voir où elle menait : aller/retour simplement. (Je savais que cela arriverait dans un lotissement mais c'était surtout à quel endroit).
Je me suis aussi amusé à appuyer un peu dans des côtes. Ainsi que d'envoyer un peu sur quelques passages en monotrace que j'aime bien.
Au final je ne pensais faire qu'1h30 max... Cela change un peu la séance. J'ai envoyé un petit message à ma femme pour lui dire.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,50 km
Temps: 1h47'50''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +586m / -596m
1. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:04:27) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 157 (81%) - 17m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:08:47) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:13:32) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 163 (84%) - 39m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 7'40'' : 7'40''/km (00:21:12) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 21m D+ | 60m D-
5. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:27:20) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 161 (83%) - 68m D+ | 33m D-
=> 5.00 km en 0:27:20 : 5'28''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:27:20 : 5'28''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
6. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:31:18) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | 25m D-
7. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:35:42) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 43m D+ | 42m D-
8. 1,00km en 5'00'' : 5'01''/km (00:40:42) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - 20m D+ | 50m D-
9. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:45:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - 36m D+ | 32m D-
10. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:49:46) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - 39m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:26 : 4'30''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 177 (91%)
cumulé 10.00 km en 0:49:46 : 4'59''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 177 (91%)
11. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:53:59) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - 15m D+ | 41m D-
12. 1,00km en 4'56'' : 4'56''/km (00:58:55) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - 47m D+ | 32m D-
13. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (01:03:42) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 12m D+ | 36m D-
14. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (01:09:26) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - 41m D+ | 42m D-
15. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (01:14:00) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:24:14 : 4'51''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 176 (90%)
cumulé 15.00 km en 1:14:00 : 4'56''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 177 (91%)
16. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (01:19:35) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 51m D+ | 0m D-
17. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (01:23:59) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 19m D+ | 36m D-
18. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:28:00) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 42m D-
19. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (01:33:46) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 165 (85%) - 55m D+ | 9m D-
20. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:37:42) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 20m D+ | 24m D-
=> 5.00 km en 0:23:42 : 4'45''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 172 (88%)
cumulé 20.00 km en 1:37:42 : 4'54''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 177 (91%)
21. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (01:41:29) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 37m D-
22. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (01:45:37) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 17m D+ | 13m D-
23. 0,50km en 2'04'' : 4'10''/km (01:47:41) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 6m D-
=> 2.50 km en 0:09:59 : 3'60''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 181 (93%)
cumulé 22.50 km en 1:47:41 : 4'48''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 181 (93%)
Si j'y suis donc allé le soir après mangé, mangé "légé" afin de ne pas être trop ballonné.
Les sensations étaient bonnes très rapidement, c'était cool, j'ai pu m'amuser un peu. j'ai même vu un chemin que j'ai testé mais pas trouvé la fin bizarre... Vu l'allure au début, ce n'était pas fait pas des animaux. J'ai du passé sous une cloture en barbelé pour aller sur le chemin. Perdu du temps du fait de chercher un peu mon chemin...
Avec ma nouvelle montre, il y a un mode alerte en cas de chute. Au début du chemin, j'ai sauté en contre bas du coup la montre à du détecter un incident et j'ai 15secondes pour annuler l'envoi du sms d'alert (Faudrait que je teste une fois)
J'ai testé aussi une nouvelle côte pour voir où elle menait : aller/retour simplement. (Je savais que cela arriverait dans un lotissement mais c'était surtout à quel endroit).
Je me suis aussi amusé à appuyer un peu dans des côtes. Ainsi que d'envoyer un peu sur quelques passages en monotrace que j'aime bien.
Au final je ne pensais faire qu'1h30 max... Cela change un peu la séance. J'ai envoyé un petit message à ma femme pour lui dire.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,50 km
Temps: 1h47'50''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +586m / -596m
1. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:04:27) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 157 (81%) - 17m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:08:47) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:13:32) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 163 (84%) - 39m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 7'40'' : 7'40''/km (00:21:12) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 21m D+ | 60m D-
5. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:27:20) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 161 (83%) - 68m D+ | 33m D-
=> 5.00 km en 0:27:20 : 5'28''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:27:20 : 5'28''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
6. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:31:18) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | 25m D-
7. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:35:42) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 43m D+ | 42m D-
8. 1,00km en 5'00'' : 5'01''/km (00:40:42) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - 20m D+ | 50m D-
9. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:45:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - 36m D+ | 32m D-
10. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:49:46) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - 39m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:26 : 4'30''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 177 (91%)
cumulé 10.00 km en 0:49:46 : 4'59''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 177 (91%)
11. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:53:59) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - 15m D+ | 41m D-
12. 1,00km en 4'56'' : 4'56''/km (00:58:55) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - 47m D+ | 32m D-
13. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (01:03:42) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 12m D+ | 36m D-
14. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (01:09:26) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - 41m D+ | 42m D-
15. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (01:14:00) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:24:14 : 4'51''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 176 (90%)
cumulé 15.00 km en 1:14:00 : 4'56''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 177 (91%)
16. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (01:19:35) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 51m D+ | 0m D-
17. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (01:23:59) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 19m D+ | 36m D-
18. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:28:00) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 42m D-
19. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (01:33:46) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 165 (85%) - 55m D+ | 9m D-
20. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:37:42) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 20m D+ | 24m D-
=> 5.00 km en 0:23:42 : 4'45''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 172 (88%)
cumulé 20.00 km en 1:37:42 : 4'54''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 177 (91%)
21. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (01:41:29) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 37m D-
22. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (01:45:37) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 17m D+ | 13m D-
23. 0,50km en 2'04'' : 4'10''/km (01:47:41) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 6m D-
=> 2.50 km en 0:09:59 : 3'60''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 181 (93%)
cumulé 22.50 km en 1:47:41 : 4'48''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 181 (93%)
Mardi 21 juillet midi : 12 sprints de 10''
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 17,08 km
Temps: 1h25'56''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +64m / -64m
1 - 8. 7,60km en 35'08'' : 4'37''/km (00:35:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 19m D+ | 22m D-
9. 0,04km en 0'10'' : 4'01''/km (00:35:18) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 129 (66%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km (00:37:48) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 3m D-
11. 0,03km en 0'10'' : 4'59''/km (00:37:58) - FCmoy 97 (50%) , FCMax 98 (50%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km (00:40:28) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 129 (66%) - 3m D+ | 4m D-
13. 0,04km en 0'10'' : 3'44''/km (00:40:38) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,34km en 2'30'' : 7'15''/km (00:43:08) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 135 (69%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,04km en 0'10'' : 3'51''/km (00:43:18) - FCmoy 114 (58%) , FCMax 115 (59%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,35km en 2'30'' : 7'15''/km (00:45:48) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 2m D-
17. 0,05km en 0'10'' : 3'08''/km (00:45:58) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 120 (62%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,34km en 2'30'' : 7'27''/km (00:48:28) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 138 (71%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,05km en 0'10'' : 3'38''/km (00:48:38) - FCmoy 104 (53%) , FCMax 106 (54%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,33km en 2'30'' : 7'31''/km (00:51:08) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 143 (73%) - 3m D+ | 2m D-
21. 0,04km en 0'10'' : 3'52''/km (00:51:18) - FCmoy 108 (55%) , FCMax 109 (56%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,34km en 2'30'' : 7'24''/km (00:53:48) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 134 (69%) - 3m D+ | 2m D-
23. 0,05km en 0'10'' : 3'42''/km (00:53:58) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,35km en 2'30'' : 7'11''/km (00:56:28) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 127 (65%) - 3m D+ | 2m D-
25. 0,06km en 0'10'' : 2'38''/km (00:56:38) - FCmoy 100 (51%) , FCMax 102 (52%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,36km en 2'30'' : 6'55''/km (00:59:08) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 139 (71%) - 2m D+ | 2m D-
27. 0,07km en 0'10'' : 2'30''/km (00:59:18) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,32km en 2'30'' : 7'52''/km (01:01:48) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 135 (69%) - 3m D+ | 2m D-
29. 0,06km en 0'10'' : 2'42''/km (01:01:58) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 1m D-
30. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km (01:04:28) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 133 (68%) - 4m D+ | 3m D-
31. 0,07km en 0'10'' : 2'14''/km (01:04:38) - FCmoy 101 (52%) , FCMax 102 (52%) - 0m D+ | 0m D-
32. 0,41km en 2'30'' : 6'04''/km (01:07:08) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 141 (72%) - 2m D+ | 3m D-
33 - 37. 4,68km en 18'48'' : 4'01''/km (01:25:56) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 15m D+ | 9m D-
Mardi 21 juillet soir : footing récup
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 10,21 km
Temps: 42'59''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +69m / -68m
1. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:04:32) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 153 (78%) - 11m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:08:48) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 4m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:13:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:17:09) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 10m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (00:21:24) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 162 (83%)
6. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:25:27) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:29:28) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:33:37) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 12m D+ | 8m D-
9. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:37:42) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 15m D-
10. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:41:56) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:20:32 : 4'07''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 164 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:41:56 : 4'12''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 164 (84%)
11. 0,21km en 0'58''6 : 4'45''/km (00:42:54) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 4m D-
cumulé 10.21 km en 0:42:54 : 4'13''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 164 (84%)
Mercredi 22 juillet mdi : footing à jeun (pas de jus)
Attention : Spoiler !
Je m'étais dit que j'allais faire ma séance ce matin pour profiter de la fraicheur. Initialement prévu : 2 séries de 10 x 60".
Mais pas de jus, ni de motivation pour me faire mal. J'ai donc simplement fait un petit footing. J'ai un peu enchaine ces derniers jours et avec la chaleur, la fatigue se fait plus facilement recentir. De plus l'hygiène de vie n'est peut-être pas non plus irréprochable pour aider à une meilleure récupération.
Je vais voir si ce midi j'y retourne et si oui qu'elle séance je vais faire.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,29 km
Temps: 55'27''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 127 (65%)
FC Max: 146 (75%)
Dénivelé: +89m / -91m
1. 1,00km en 5'13'' : 5'14''/km (00:05:13) - FCmoy 95 (49%) , FCMax 130 (67%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:10:12) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 143 (73%) - 12m D+ | 9m D-
3. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:15:02) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 6m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:19:56) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 10m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (00:24:50) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (71%) - 5m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:24:50 : 4'58''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 143 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:24:50 : 4'58''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 143 (73%)
6. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:29:41) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 128 (66%) - 0m D+ | 17m D-
7. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:34:30) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 11m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:39:12) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 138 (71%) - 8m D+ | 13m D-
9. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:44:11) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 146 (75%) - 21m D+ | 17m D-
10. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:49:03) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 19m D-
=> 5.00 km en 0:24:13 : 4'51''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 146 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:49:03 : 4'55''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 146 (75%)
11. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:53:51) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 132 (68%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,29km en 1'29''6 : 5'11''/km (00:55:20) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 128 (66%) - 3m D+ | 0m D-
=> 1.29 km en 0:06:17 : 4'53''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 132 (68%)
cumulé 11.29 km en 0:55:20 : 4'55''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 146 (75%)
Mais pas de jus, ni de motivation pour me faire mal. J'ai donc simplement fait un petit footing. J'ai un peu enchaine ces derniers jours et avec la chaleur, la fatigue se fait plus facilement recentir. De plus l'hygiène de vie n'est peut-être pas non plus irréprochable pour aider à une meilleure récupération.
Je vais voir si ce midi j'y retourne et si oui qu'elle séance je vais faire.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,29 km
Temps: 55'27''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 127 (65%)
FC Max: 146 (75%)
Dénivelé: +89m / -91m
1. 1,00km en 5'13'' : 5'14''/km (00:05:13) - FCmoy 95 (49%) , FCMax 130 (67%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:10:12) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 143 (73%) - 12m D+ | 9m D-
3. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:15:02) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 6m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:19:56) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 10m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (00:24:50) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (71%) - 5m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:24:50 : 4'58''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 143 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:24:50 : 4'58''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 143 (73%)
6. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:29:41) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 128 (66%) - 0m D+ | 17m D-
7. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:34:30) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 11m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:39:12) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 138 (71%) - 8m D+ | 13m D-
9. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:44:11) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 146 (75%) - 21m D+ | 17m D-
10. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:49:03) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 19m D-
=> 5.00 km en 0:24:13 : 4'51''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 146 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:49:03 : 4'55''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 146 (75%)
11. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:53:51) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 132 (68%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,29km en 1'29''6 : 5'11''/km (00:55:20) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 128 (66%) - 3m D+ | 0m D-
=> 1.29 km en 0:06:17 : 4'53''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 132 (68%)
cumulé 11.29 km en 0:55:20 : 4'55''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 146 (75%)
Mercredi 22 juillet midi : 8 x 1'-1'
Attention : Spoiler !
Ce midi, je suis dit que j'allais faire quand même une séance de qualité afin de ne pas rester sur une note négative suite à ce matin. SImplement opté pour une petite séance contrairement à ce qui était initialement prévu le matin.
Au final, la séance est plutot bien passée. Je suis relativement content.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,22 km
Temps: 58'11''
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +89m / -86m
1 - 7. 6,68km en 28'48'' : 4'19''/km (00:28:48) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 61m D+ | 45m D-
8. 0,29km en 1'00'' : 3'24''/km (00:29:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 0m D+ | 6m D-
9. 0,24km en 1'00'' : 4'11''/km (00:30:48) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:31:48) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 0m D-
11. 0,22km en 1'00'' : 4'30''/km (00:32:48) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:33:48) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | 0m D-
13. 0,23km en 1'00'' : 4'21''/km (00:34:48) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:35:48) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - 2m D+ | 0m D-
15. 0,23km en 1'00'' : 4'26''/km (00:36:48) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 1m D-
16. 0,32km en 1'00'' : 3'09''/km (00:37:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 1m D-
17. 0,21km en 1'00'' : 4'45''/km (00:38:48) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (00:39:48) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,24km en 1'00'' : 4'15''/km (00:40:48) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 0m D-
20. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:41:48) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 4m D-
21. 0,23km en 1'00'' : 4'18''/km (00:42:48) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 3m D-
22. 0,33km en 1'00'' : 3'04''/km (00:43:48) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 1m D-
23. 0,12km en 1'00'' : 8'19''/km (00:44:48) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 0m D-
24 - 27. 3,34km en 13'24'' : 4'01''/km (00:58:12) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 14m D+ | 23m D-
Au final, la séance est plutot bien passée. Je suis relativement content.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,22 km
Temps: 58'11''
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +89m / -86m
1 - 7. 6,68km en 28'48'' : 4'19''/km (00:28:48) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 61m D+ | 45m D-
8. 0,29km en 1'00'' : 3'24''/km (00:29:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 0m D+ | 6m D-
9. 0,24km en 1'00'' : 4'11''/km (00:30:48) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:31:48) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 0m D-
11. 0,22km en 1'00'' : 4'30''/km (00:32:48) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:33:48) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | 0m D-
13. 0,23km en 1'00'' : 4'21''/km (00:34:48) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:35:48) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - 2m D+ | 0m D-
15. 0,23km en 1'00'' : 4'26''/km (00:36:48) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 1m D-
16. 0,32km en 1'00'' : 3'09''/km (00:37:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 1m D-
17. 0,21km en 1'00'' : 4'45''/km (00:38:48) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (00:39:48) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,24km en 1'00'' : 4'15''/km (00:40:48) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 0m D-
20. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:41:48) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 0m D+ | 4m D-
21. 0,23km en 1'00'' : 4'18''/km (00:42:48) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 3m D-
22. 0,33km en 1'00'' : 3'04''/km (00:43:48) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 1m D-
23. 0,12km en 1'00'' : 8'19''/km (00:44:48) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 0m D-
24 - 27. 3,34km en 13'24'' : 4'01''/km (00:58:12) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 14m D+ | 23m D-
Jeudi 23 juillet : vélo taff > gare
Attention : Spoiler !
A la base ce soir j'avais prévu de faire un footing avec un copain de mon ancien club. Mais vu la chaleur de ces derniers jours, il m'a proposé plutot de boire une biere si je voulais. Ni une ni deux j'ai accepté 
De ce fait afin de pouvoir rentrer ensuite, je suis venu en voiture pas très loin de chez lui afin de revenir après le taff avec mon vélo.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,32 km
Temps: 31'30''
Vitesse Moy: 25,4 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +22m / -17m
1. 5,00km en 12'33'' : 23,9 km/h (00:12:33) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | 9m D-
2. 5,00km en 11'14'' : 26,7 km/h (00:23:47) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 3m D+ | 3m D-
3. 3,32km en 7'43'' : 25,8 km/h (00:31:30) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 161 (83%) - 9m D+ | 5m D-
De ce fait afin de pouvoir rentrer ensuite, je suis venu en voiture pas très loin de chez lui afin de revenir après le taff avec mon vélo.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,32 km
Temps: 31'30''
Vitesse Moy: 25,4 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +22m / -17m
1. 5,00km en 12'33'' : 23,9 km/h (00:12:33) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | 9m D-
2. 5,00km en 11'14'' : 26,7 km/h (00:23:47) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 3m D+ | 3m D-
3. 3,32km en 7'43'' : 25,8 km/h (00:31:30) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 161 (83%) - 9m D+ | 5m D-
Vendredi 24 juillet : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 18,31 km
Temps: 1h17'47''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +135m / -136m
1. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:04:46) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:09:22) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:13:59) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 151 (77%) - 8m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:18:15) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:22:34) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:34 : 4'31''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:22:34 : 4'31''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)
6. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:26:56) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 20m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:31:15) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 17m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:35:35) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 17m D+ | 18m D-
9. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:39:49) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 11m D+ | 7m D-
10. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:43:54) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:21:20 : 4'16''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 159 (82%)
cumulé 10.00 km en 0:43:54 : 4'24''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
11. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:48:02) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 0m D-
12. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:52:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 9m D-
13. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:56:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - 1m D+ | 11m D-
14. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:00:07) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | 1m D-
15. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:04:09) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:20:15 : 4'03''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 156 (80%)
cumulé 15.00 km en 1:04:09 : 4'17''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)
16. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (01:08:15) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 5m D-
17. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:12:11) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (74%) - 0m D+ | 31m D-
18. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (01:16:12) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 2m D-
19. 0,31km en 1'24''4 : 4'36''/km (01:17:36) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 9m D-
=> 3.31 km en 0:13:27 : 4'04''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 154 (79%)
cumulé 18.31 km en 1:17:36 : 4'15''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)
Distance: 18,31 km
Temps: 1h17'47''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +135m / -136m
1. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:04:46) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:09:22) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:13:59) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 151 (77%) - 8m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:18:15) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:22:34) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:34 : 4'31''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:22:34 : 4'31''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)
6. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:26:56) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 20m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:31:15) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 17m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:35:35) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 17m D+ | 18m D-
9. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:39:49) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 11m D+ | 7m D-
10. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:43:54) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:21:20 : 4'16''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 159 (82%)
cumulé 10.00 km en 0:43:54 : 4'24''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
11. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:48:02) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 0m D-
12. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:52:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 9m D-
13. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:56:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - 1m D+ | 11m D-
14. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:00:07) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | 1m D-
15. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:04:09) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:20:15 : 4'03''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 156 (80%)
cumulé 15.00 km en 1:04:09 : 4'17''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)
16. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (01:08:15) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 5m D-
17. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:12:11) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (74%) - 0m D+ | 31m D-
18. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (01:16:12) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 2m D-
19. 0,31km en 1'24''4 : 4'36''/km (01:17:36) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 9m D-
=> 3.31 km en 0:13:27 : 4'04''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 154 (79%)
cumulé 18.31 km en 1:17:36 : 4'15''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)
Samedi 25 juillet : 4 blocs de (5' - 2'30'') r:1' R:3'
Attention : Spoiler !
Grasse matinée ce matin, j'ai pris le temps de me lever, prendre un petit dèj' pas trop lourd. Malgré tout la motivation n'était pas au RDV ce matin pour faire la séance, je suis parti en ayant démarré la séance sur la montre. Surtout que j'ai eu quelques soucis gastriques durant l'échauffement... J'ai longement hésité à me lancer sur la séance, puis je me suis dit : "fais au moins le premier bloc sans te soucier des allures programmé et vois ensuite". Au final, j'ai tout fait
Comme il y a 15 jr difficile de dire si les allures sont correctes avec tous les arbres. Par moment, la montre affiche 3'50''/km et je devais être largement au dessus... enfin je suppose.
Sur le retour à la maison, j'ai réussi à me rallentir au fur et à mesure.
C'était la dernière séance de travail avant 3 semaines de relachement. La reprise sérieuse se fera après le 15 aout. En attendant, footing et repos.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,44 km
Temps: 1h39'11''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +85m / -85m
1 - 8. 7,84km en 35'01'' : 4'28''/km (00:35:01) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 154 (79%) - 26m D+ | 47m D-
9 - 10. 1,41km en 5'00'' : 3'33''/km (00:40:01) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,21km en 1'00'' : 4'42''/km (00:41:01) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,74km en 2'30'' : 3'24''/km (00:43:31) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,60km en 3'00'' : 4'58''/km (00:46:31) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 3m D-
14 - 15. 1,47km en 5'00'' : 3'24''/km (00:51:31) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 172 (88%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,23km en 1'00'' : 4'16''/km (00:52:31) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 2m D-
17. 0,75km en 2'30'' : 3'19''/km (00:55:01) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 5m D+ | 3m D-
18. 0,64km en 3'00'' : 4'43''/km (00:58:01) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 172 (88%) - 1m D+ | 6m D-
19 - 20. 1,45km en 5'00'' : 3'27''/km (01:03:01) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | 3m D-
21. 0,22km en 1'00'' : 4'32''/km (01:04:01) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,70km en 2'30'' : 3'35''/km (01:06:31) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 3m D-
23. 0,66km en 3'00'' : 4'32''/km (01:09:31) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
24 - 25. 1,46km en 5'00'' : 3'25''/km (01:14:31) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | 4m D-
26. 0,22km en 1'00'' : 4'32''/km (01:15:31) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 0m D-
27. 0,70km en 2'30'' : 3'35''/km (01:18:01) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 3m D-
28. 0,62km en 3'00'' : 4'51''/km (01:21:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
29 - 33. 4,53km en 18'10'' : 4'01''/km (01:39:11) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 22m D+ | 4m D-
Comme il y a 15 jr difficile de dire si les allures sont correctes avec tous les arbres. Par moment, la montre affiche 3'50''/km et je devais être largement au dessus... enfin je suppose.
Sur le retour à la maison, j'ai réussi à me rallentir au fur et à mesure.
C'était la dernière séance de travail avant 3 semaines de relachement. La reprise sérieuse se fera après le 15 aout. En attendant, footing et repos.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,44 km
Temps: 1h39'11''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +85m / -85m
1 - 8. 7,84km en 35'01'' : 4'28''/km (00:35:01) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 154 (79%) - 26m D+ | 47m D-
9 - 10. 1,41km en 5'00'' : 3'33''/km (00:40:01) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,21km en 1'00'' : 4'42''/km (00:41:01) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,74km en 2'30'' : 3'24''/km (00:43:31) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,60km en 3'00'' : 4'58''/km (00:46:31) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 3m D-
14 - 15. 1,47km en 5'00'' : 3'24''/km (00:51:31) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 172 (88%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,23km en 1'00'' : 4'16''/km (00:52:31) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 2m D-
17. 0,75km en 2'30'' : 3'19''/km (00:55:01) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 5m D+ | 3m D-
18. 0,64km en 3'00'' : 4'43''/km (00:58:01) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 172 (88%) - 1m D+ | 6m D-
19 - 20. 1,45km en 5'00'' : 3'27''/km (01:03:01) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | 3m D-
21. 0,22km en 1'00'' : 4'32''/km (01:04:01) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,70km en 2'30'' : 3'35''/km (01:06:31) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 3m D-
23. 0,66km en 3'00'' : 4'32''/km (01:09:31) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
24 - 25. 1,46km en 5'00'' : 3'25''/km (01:14:31) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | 4m D-
26. 0,22km en 1'00'' : 4'32''/km (01:15:31) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 0m D-
27. 0,70km en 2'30'' : 3'35''/km (01:18:01) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 3m D-
28. 0,62km en 3'00'' : 4'51''/km (01:21:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
29 - 33. 4,53km en 18'10'' : 4'01''/km (01:39:11) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 22m D+ | 4m D-
Dimanche 26 juillet : vélo
Attention : Spoiler !
Sortie vélo où je ne suis resté que sur route moins dure physiquement. C'était principalement une séance de récup/endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 37,54 km
Temps: 1h33'31''
Vitesse Moy: 24,1 km/h
FC Moy: 126 (65%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +253m / -259m
1. 5,00km en 13'05'' : 22,9 km/h (00:13:05) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 149 (76%) - 31m D+ | 14m D-
2. 5,00km en 13'20'' : 22,5 km/h (00:26:25) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 149 (76%) - 51m D+ | 56m D-
3. 5,00km en 12'00'' : 25,0 km/h (00:38:25) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 150 (77%) - 38m D+ | 34m D-
4. 5,00km en 11'39'' : 25,8 km/h (00:50:04) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 143 (73%) - 21m D+ | 45m D-
5. 5,00km en 13'22'' : 22,4 km/h (01:03:26) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 147 (75%) - 46m D+ | 31m D-
6. 5,00km en 11'41'' : 25,7 km/h (01:15:07) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 137 (70%) - 11m D+ | 29m D-
7. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (01:27:04) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 146 (75%) - 26m D+ | 31m D-
8. 2,54km en 6'26'' : 23,7 km/h (01:33:30) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 154 (79%) - 29m D+ | 18m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 37,54 km
Temps: 1h33'31''
Vitesse Moy: 24,1 km/h
FC Moy: 126 (65%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +253m / -259m
1. 5,00km en 13'05'' : 22,9 km/h (00:13:05) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 149 (76%) - 31m D+ | 14m D-
2. 5,00km en 13'20'' : 22,5 km/h (00:26:25) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 149 (76%) - 51m D+ | 56m D-
3. 5,00km en 12'00'' : 25,0 km/h (00:38:25) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 150 (77%) - 38m D+ | 34m D-
4. 5,00km en 11'39'' : 25,8 km/h (00:50:04) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 143 (73%) - 21m D+ | 45m D-
5. 5,00km en 13'22'' : 22,4 km/h (01:03:26) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 147 (75%) - 46m D+ | 31m D-
6. 5,00km en 11'41'' : 25,7 km/h (01:15:07) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 137 (70%) - 11m D+ | 29m D-
7. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (01:27:04) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 146 (75%) - 26m D+ | 31m D-
8. 2,54km en 6'26'' : 23,7 km/h (01:33:30) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 154 (79%) - 29m D+ | 18m D-
Bilan de la semaine :
Distance: CAP 118 km // vélo 51 km
Durée: CAP 8h47 // vélo 2h05
Voila ma quatrième semaine de travail d'affilé avant relachement. Je suis assez content de moi car j'ai réussi à faire un beau volume de course tout en ayant un peu de vélo. Le fait de ne pas avoir les enfants à gére ça aider
Juste une boulette sur ma séance du lundi qui à pénaliser le reste la semaine sur mes séances de qualités. Bon comme il n'y avait pas de course au bout ce n'est pas bien grave.La reprise sérieuse de l'entrainement reprendra après le 15 août, maintenant place à la récup, vacances, BBQ, bières, farmienté... et quelques footing tranquilles de temps en temps.
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 3 mois #515048
Début ma première semaine cool :
Lundi 27 juillet : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''
Mardi 28 juillet matin : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''
Mardi 28 juillet soir : 10 x 45'' gainage r:15''
Mercredi 28 juillet : petit footing à jeun + 10 x 45'' abdos/gainage r:15'
Jeudi 30 juillet : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''
Vendredi 31 juillet : petit footing à jeun + 10 x 45'' abdos/gainage r:15'
[hr]
Récap du mois de juillet
Point sur l'année 2020 : CAP : 2,681.72 km en 8d 04:29:00
Lundi 27 juillet : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''
Mardi 28 juillet matin : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''
Mardi 28 juillet soir : 10 x 45'' gainage r:15''
Mercredi 28 juillet : petit footing à jeun + 10 x 45'' abdos/gainage r:15'
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 10,24 km
Temps: 46'53''
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +69m / -67m
1. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (00:05:20) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 143 (73%) - 14m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:10:03) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:14:35) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (75%) - 6m D+ | 8m D-
4. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:19:04) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 153 (78%) - 10m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:23:32) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - 5m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 153 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 153 (78%)
6. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:27:54) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:32:14) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 15m D-
8. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:36:43) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 149 (76%) - 13m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:41:16) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 14m D-
10. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:45:44) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 5m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:12 : 4'27''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:45:44 : 4'35''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 153 (78%)
11. 0,24km en 1'04''5 : 4'32''/km (00:46:48) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 139 (71%) - 1m D+ | 2m D-
cumulé 10.24 km en 0:46:48 : 4'35''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 153 (78%)
Distance: 10,24 km
Temps: 46'53''
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +69m / -67m
1. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (00:05:20) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 143 (73%) - 14m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:10:03) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:14:35) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (75%) - 6m D+ | 8m D-
4. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:19:04) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 153 (78%) - 10m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:23:32) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - 5m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 153 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 153 (78%)
6. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:27:54) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:32:14) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 15m D-
8. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:36:43) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 149 (76%) - 13m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:41:16) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 14m D-
10. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:45:44) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 5m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:12 : 4'27''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:45:44 : 4'35''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 153 (78%)
11. 0,24km en 1'04''5 : 4'32''/km (00:46:48) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 139 (71%) - 1m D+ | 2m D-
cumulé 10.24 km en 0:46:48 : 4'35''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 153 (78%)
Jeudi 30 juillet : 10 x 45'' abdos/gainage r:15''
Vendredi 31 juillet : petit footing à jeun + 10 x 45'' abdos/gainage r:15'
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 10,89 km
Temps: 47'27''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +76m / -78m
1. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:04:53) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 144 (74%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:09:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 14m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:50) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 10m D+ | 12m D-
4. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:18:12) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - 6m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:22:23) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:22:23 : 4'29''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 152 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:22:23 : 4'29''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 152 (78%)
6. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:26:29) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 6m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:30:47) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 14m D+ | 15m D-
8. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:34:58) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | 8m D-
9. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:39:15) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 10m D-
10. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:43:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 148 (76%) - 1m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:04 : 4'13''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 155 (79%)
cumulé 10.00 km en 0:43:27 : 4'21''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
11. 0,89km en 3'55'' : 4'24''/km (00:47:22) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 5m D+ | 7m D-
cumulé 10.89 km en 0:47:22 : 4'21''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
Distance: 10,89 km
Temps: 47'27''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +76m / -78m
1. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:04:53) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 144 (74%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:09:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 14m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:50) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 10m D+ | 12m D-
4. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:18:12) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - 6m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:22:23) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:22:23 : 4'29''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 152 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:22:23 : 4'29''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 152 (78%)
6. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:26:29) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 6m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:30:47) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 14m D+ | 15m D-
8. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:34:58) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | 8m D-
9. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:39:15) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 10m D-
10. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:43:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 148 (76%) - 1m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:04 : 4'13''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 155 (79%)
cumulé 10.00 km en 0:43:27 : 4'21''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
11. 0,89km en 3'55'' : 4'24''/km (00:47:22) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 5m D+ | 7m D-
cumulé 10.89 km en 0:47:22 : 4'21''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
[hr]
Récap du mois de juillet
| 29x Course à pied | 442,0 km | 1d 08:38:34 |
| 12x Vélo | 237,4 km | 18:23:41 |
| 3x Etirements | 54:05 | |
| 6x Musculation (ppg/abdos/gainage) | 59:56 |
Point sur l'année 2020 : CAP : 2,681.72 km en 8d 04:29:00
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 3 mois #515049
Ah j'ai oublié : j'ai annulé ma participation au MDP du 15 novembre. Au vu des recommandations actuelles de la FFA, je trouve cela trop contraignant pour un marathon. Autant je trouve que ça peut le faire sur un 10 bornes ou un trail, mais pas sur une course telle que le marathon.
Il ne me reste plus qu'à me trouver une petite course ou deux avant la fin de l'année quand même.
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par kyoden
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 3 mois #515056
Belle activité avant de démarrer cette période plus cool !
Profites-en pour tester cette fonction intéressante de ta montre (mode alerte par sms en cas de chute) ... il vaut mieux savoir l'utiliser et vérifier qu'elle fonctionne bien avant d'avoir un vrai souci (... ce que je ne te souhaite pas bien entendu).
... Et bonnes vacances au passage !!
Profites-en pour tester cette fonction intéressante de ta montre (mode alerte par sms en cas de chute) ... il vaut mieux savoir l'utiliser et vérifier qu'elle fonctionne bien avant d'avoir un vrai souci (... ce que je ne te souhaite pas bien entendu).
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par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 3 mois #515314
Hello,
Passage éclair pour dire que les vacances sont terminés, j'ai repris ce matin la direction du taff après avoir traîné sur la plage hier jusqu'à 17h30. Pour rentrer à 22h hier soir.
J'essayerai de rattraper vos suivis dans la semaine et mettrait un petit post sur entraînement (sera rapide car pas fait grand chose).
Passage éclair pour dire que les vacances sont terminés, j'ai repris ce matin la direction du taff après avoir traîné sur la plage hier jusqu'à 17h30. Pour rentrer à 22h hier soir.
J'essayerai de rattraper vos suivis dans la semaine et mettrait un petit post sur entraînement (sera rapide car pas fait grand chose).
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 3 mois #515338
Mini CR des 15jr de vacances hors maison:
- itinérance à vélo en partance des Sables d'Olonnes pour finir à La Rochelle, avec les enfants. Parcours bouclé entre 5,5 jours. Entre 20 à 30km/jours.
- le reste en vacances au sud du pays Bigouden : au programme plage, apéro/bqq, resto... J'ai été courir 4 fois 40mn en mode touriste, fait quelques ronds en canoë devant la plage avec les enfants et nagé un peu avec le masque de D4 et palmes.
Maintenant place à la reprise de l’entraînement, même si aucune course en vue, en reprenant uniquement par une semaine de footing, histoire de reprendre des sensations et éliminer la bière qui coulent dans les veines.
- itinérance à vélo en partance des Sables d'Olonnes pour finir à La Rochelle, avec les enfants. Parcours bouclé entre 5,5 jours. Entre 20 à 30km/jours.
- le reste en vacances au sud du pays Bigouden : au programme plage, apéro/bqq, resto... J'ai été courir 4 fois 40mn en mode touriste, fait quelques ronds en canoë devant la plage avec les enfants et nagé un peu avec le masque de D4 et palmes.
Maintenant place à la reprise de l’entraînement, même si aucune course en vue, en reprenant uniquement par une semaine de footing, histoire de reprendre des sensations et éliminer la bière qui coulent dans les veines.
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