[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 4 ans 2 mois #515405

Moi qui voulait m'amuser un peu avec mon nouveau joujou, il faudra attendre encore un peu. Dans mon malheur, je préfère que cela m'arrive maintenant qu'en pleine préparation marathon.

par kyoden

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oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 4 ans 2 mois #515445

Hello, c'est quoi ton nouveau joujou, le capteur Stryd ? c'est un capteur de puissance, c'est bien ça ?
Curieux d'avoir ton retour, on commence à voir pas mal d'articles sur ces capteurs sur le net ...

par oeufmollet

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 4 ans 2 mois #515446

Samedi 29 aout : petit footing

Attention : Spoiler !

Dimanche 30 août : petit footing

Attention : Spoiler !

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 28 km
Durée: 2h
- 3 jours d'activités / 4 jours OFF
- 3 séances de CAP

Très petite semaine suite à mon torticollis survenu dans la nuit de lundi à mardi. De ce fait repos forcé... :'(
La bonne nouvelle, c'est qu'elles sont quasi passés au dimanche soir. J'ai donc pu reprendre le chemin de l'entrainement dès le lundi suivant.

Lundi 31 août : footing avec 1km plus rapide sur la fin

Attention : Spoiler !

Petit footing cool avec un copain en mode papotage. Je suis rentré sur une rythme un peu plus rapide pour voir : quasi plus de douleur aux cervicales. On va pouvoir reprendre le travail.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,15 km
Temps: 1h05'
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +39m / -38m

1. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:04:15) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:09:00) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:13:37) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:18:10) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:22:52) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:52 : 4'35''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 159 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:52 : 4'35''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 159 (82%)

6. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:27:30) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 5m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:32:07) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:36:39) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 1m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:41:22) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 0m D-
10. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:45:59) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:23:07 : 4'38''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 163 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:45:59 : 4'36''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 163 (84%)

11. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:50:41) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 7m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 5'12'' : 5'12''/km (00:55:53) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 9m D-
13. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (01:00:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (01:04:22) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 4m D+ | 0m D-
15. 0,15km en 0'33''5 : 3'43''/km (01:04:55) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
=> 4.15 km en 0:18:56 : 4'34''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)
cumulé 14.15 km en 1:04:55 : 4'36''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 175 (90%)

cumulé 14.15 km en 1:04:55 : 4'36''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 175 (90%)

Mardi 1 septembre midi : R-pace : 4x200m r:200m + 2x400m r:400m + 4x200m r:200m

Attention : Spoiler !

Retour à la piste, cela faisait super longtemps que je n'y avais pas fait une séance : content surtout quelle c'est plutôt bien passée.
j'ai opté pour une petite séance qui mine de rien est assez dure pour une reprise. Je voulais voir où j'en étais. Les chronos sont exactement dans ce que je fais en temps normale. Cependant, le cardio est beaucoup plus haut.
Me reste donc plus à travailler pour augmenter les répétitions. Bon là ça va car il n'y a pas la fatigue des séances précédentes. A voir ce que ça donnera la semaine prochaine. Je verais pour refaire la même séance.

Les 400m devaient être couru sur la même base que les 200m. Le 1er 400m ça été mais le 2ième plus dur. La deuxième série de 200m a été couru un poile plus rapide que la première.

7. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
9. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
11. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
13. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
15. 0.40 km 1:09 2:53/km +0:01/km
17. 0.40 km 1:11 2:58/km -0:04/km
19. 0.20 km 0:35 2:55/km -0:01/km
21. 0.20 km 0:34 2:50/km +0:04/km
23. 0.20 km 0:34 2:50/km +0:04/km
25. 0.20 km 0:34 2:50/km +0:04/km
Average (active) 2:54/km

séance issue du livre JD, j'ai relu quelques parties la veille au soir, que j'ai un peu allégé pour une reprise.
Pour les allures, j'ai fait comme je le sentais. Je viens de recalculé VO2DOT=64.8 soit R-pace : 35" au 200m, en lien avec mon RP de 2h33. Même si je n'ai plus ce niveau en ce moment.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,73 km
Temps: 57'51''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 167 (86%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +46m / -40m

1 - 6. 5,61km en 25'25'' : 4'32''/km (00:25:25) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 171 (88%) - 14m D+ | 10m D-
7. 0,20km en 0'34''9 : 2'55''/km (00:25:59) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,21km en 0'59''1 : 4'42''/km (00:26:58) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 1m D-
9. 0,21km en 0'34''8 : 2'42''/km (00:27:32) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,21km en 0'56''9 : 4'28''/km (00:28:28) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,21km en 0'35''3 : 2'46''/km (00:29:03) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'56''4 : 4'31''/km (00:29:59) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 184 (94%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,21km en 0'34''7 : 2'45''/km (00:30:33) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 183 (94%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,22km en 1'11''1 : 5'23''/km (00:31:44) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - 1m D+ | 2m D-
15. 0,43km en 1'09''5 : 2'40''/km (00:32:53) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,42km en 1'59''1 : 4'44''/km (00:34:52) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 190 (97%) - 1m D+ | 2m D-
17. 0,41km en 1'11''1 : 2'52''/km (00:36:03) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 190 (97%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,41km en 1'56''7 : 4'44''/km (00:37:59) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 191 (98%) - 1m D+ | 3m D-
19. 0,21km en 0'34''7 : 2'47''/km (00:38:33) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,22km en 0'59''7 : 4'37''/km (00:39:32) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 186 (95%) - 3m D+ | 2m D-
21. 0,21km en 0'34''2 : 2'46''/km (00:40:06) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 186 (95%) - 2m D+ | 1m D-
22. 0,22km en 1'10''1 : 5'22''/km (00:41:16) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 187 (96%) - 3m D+ | 4m D-
23. 0,20km en 0'34''4 : 2'55''/km (00:41:50) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,22km en 1'00''3 : 4'34''/km (00:42:50) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 187 (96%) - 3m D+ | 1m D-
25. 0,21km en 0'33''8 : 2'43''/km (00:43:23) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 186 (95%) - 0m D+ | 0m D-
26 - 29. 3,29km en 14'18'' : 4'21''/km (00:57:41) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 188 (96%) - 8m D+ | 6m D-

Mardi 1 septembre soir : 20mn d'étirements / rouleau de massage

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kyoden
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Posted il y a 4 ans 2 mois #515447

oeufmollet écrit: Hello, c'est quoi ton nouveau joujou, le capteur Stryd ? c'est un capteur de puissance, c'est bien ça ?
Curieux d'avoir ton retour, on commence à voir pas mal d'articles sur ces capteurs sur le net ...

Oui c'est bien ça. Pour le moment, je le mets sur mes séances comme ça sans vraiment l'utiliser et je regarde ce que ça donne ensuite. Histoire d'avoir des repères. D'ici quelques semaines, j'aurai une meilleure vision et je pourrais mieux m'en servir.

Mes gadgets pour courir

Attention : Spoiler !

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Posted il y a 4 ans 2 mois #515449

Mercredi 2 sept. : endurance

Attention : Spoiler !

Belle séance d'endurance avec augmentation progressive de l'allure. Fait un petit moment que je n'avais pas été sur ces allures. Malheureusement le cardio est beaucoup trop haut. Encore beaucoup de travail pour revenir à un niveau acceptable.
Je n'ai pas voulu rallongé la séance vu que je suis en reprise. Le temps donnait envie de faire quelques kilomètres supplémentaires.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,03 km
Temps: 1h09'07''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 165 (85%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +137m / -138m

1. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:04:41) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 152 (78%) - 6m D+ | 8m D-
2. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:09:10) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - 17m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:13:22) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - 9m D+ | 12m D-
4. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:17:34) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - 7m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:21:36) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 1m D+ | 12m D-
6. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:25:40) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:29:49) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - 11m D+ | 0m D-
8. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:34:01) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 28m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:37:51) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (90%) - 6m D+ | 27m D-
10. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:41:57) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 20m D+ | 0m D-
11. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:45:45) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:49:36) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 9m D-
13. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:53:27) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 10m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:57:18) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 2m D-
15. 1,00km en 3'43'' : 3'43''/km (01:01:01) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 17m D-
16. 1,00km en 3'44'' : 3'45''/km (01:04:45) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 20m D-
17. 0,44km en 1'37''7 : 3'44''/km (01:06:22) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,59km en 2'35'' : 4'22''/km (01:08:57) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - 2m D+ | 11m D-

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Cyril27
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Posted il y a 4 ans 2 mois #515451

C'est déjà pas mal ce que tu as fait comme séances, surtout pour une reprise!

par Cyril27

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