[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Je confirme que mon cardio est un peu haut pour du footing, je suis bien en endurance active. Il faudrait que je fasse plus attention pour la suite. J'ai même l'impression qu'une petite dérive c'est installé sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,47 km
Temps: 1h20'18''
Allure Moy: 3'55''/km soit 15.32 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +57m / -59m

1. 0,89km en 3'42'' : 4'10''/km (00:03:42) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 1m D-
2. 0,04km en 0'08''5 : 4'01''/km (00:03:50) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:07:45) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:11:42) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 158 (81%) - 9m D+ | 11m D-
5. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:15:40) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - 6m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:19:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:23:39) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:27:30) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:31:26) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 10m D-
10. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (00:35:13) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 1m D+ | 0m D-
11. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:39:08) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
12. 1,00km en 3'45'' : 3'46''/km (00:42:53) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 160 (82%) - 1m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:46:44) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | 3m D-
14. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:50:34) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 1m D+ | 0m D-
15. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:54:24) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 1m D-
16. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:58:13) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 4m D-
17. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (01:02:07) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 1m D-
18. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (01:06:06) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 5m D-
19. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (01:10:06) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 5m D-
20. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (01:13:59) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 3m D-
21. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:17:51) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 163 (84%) - 3m D+ | 0m D-
22. 0,55km en 2'17'' : 4'13''/km (01:20:08) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 16,60 km
Temps: 1h22'43''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +45m / -45m

1 - 8. 7,44km en 33'00'' : 4'26''/km (00:33:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 157 (81%) - 13m D+ | 15m D-
9. 0,03km en 0'10'' : 4'58''/km (00:33:10) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 121 (62%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,26km en 2'30'' : 9'32''/km (00:35:40) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 134 (69%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,02km en 0'10'' : 7'47''/km (00:35:50) - FCmoy 114 (58%) , FCMax 115 (59%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,30km en 2'30'' : 8'19''/km (00:38:20) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 123 (63%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,03km en 0'10'' : 6'40''/km (00:38:30) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 106 (54%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,38km en 2'30'' : 6'36''/km (00:41:00) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 138 (71%) - 3m D+ | 2m D-
15. 0,03km en 0'10'' : 6'04''/km (00:41:10) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 118 (61%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,37km en 2'30'' : 6'44''/km (00:43:40) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 128 (66%) - 2m D+ | 2m D-
17. 0,03km en 0'10'' : 5'42''/km (00:43:50) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 120 (62%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,36km en 2'30'' : 7'02''/km (00:46:20) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 127 (65%) - 2m D+ | 2m D-
19. 0,04km en 0'10'' : 4'25''/km (00:46:30) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 109 (56%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,37km en 2'30'' : 6'47''/km (00:49:00) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 125 (64%) - 3m D+ | 2m D-
21. 0,04km en 0'10'' : 4'43''/km (00:49:10) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 116 (59%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,37km en 2'30'' : 6'50''/km (00:51:40) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 1m D-
23. 0,04km en 0'10'' : 4'12''/km (00:51:50) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 117 (60%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,36km en 2'30'' : 6'52''/km (00:54:20) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 138 (71%) - 1m D+ | 1m D-
25. 0,02km en 0'10'' : 6'47''/km (00:54:30) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 117 (60%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,38km en 2'30'' : 6'38''/km (00:57:00) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 134 (69%) - 3m D+ | 3m D-
27. 0,03km en 0'10'' : 5'51''/km (00:57:10) - FCmoy 110 (56%) , FCMax 113 (58%) - 0m D+ | 1m D-
28. 0,36km en 2'30'' : 6'56''/km (00:59:40) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 129 (66%) - 1m D+ | 0m D-
29. 0,03km en 0'10'' : 6'34''/km (00:59:50) - FCmoy 109 (56%) , FCMax 110 (56%) - 0m D+ | 1m D-
30. 0,37km en 2'30'' : 6'42''/km (01:02:20) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 130 (67%) - 3m D+ | 2m D-
31. 0,05km en 0'10'' : 3'42''/km (01:02:30) - FCmoy 109 (56%) , FCMax 114 (58%) - 0m D+ | 2m D-
32. 0,53km en 2'30'' : 4'43''/km (01:05:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 0m D-
33 - 37. 4,38km en 17'42'' : 4'03''/km (01:22:42) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 9m D+ | 7m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 7,11 km
Temps: 35'31''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +24m / -27m

1. 1,00km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 140 (72%) - 6m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 4'58'' : 4'59''/km (00:11:05) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 145 (74%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:15:50) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - 3m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:20:36) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:25:20) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:25:20 : 5'04''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 148 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:25:20 : 5'04''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 148 (76%)

6. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:30:02) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 3m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (00:34:56) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 1m D-
8. 0,11km en 0'31''5 : 4'43''/km (00:35:27) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 127 (65%) - 1m D+ | 0m D-
=> 2.11 km en 0:10:07 : 4'48''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 139 (71%)
cumulé 7.11 km en 0:35:27 : 4'60''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 148 (76%)

Malgré que la semaine dernière j'ai été ambitieux sur ma séance, j'ai refait exactement la même, même boucle pour l'échauffement, même chemin pour les 1minutes... même le séance du matin est quasi pareil. Seul la montre a changé ^^

Cependant aujourd'hui c'était beaucoup mieux que la semaine précédente. Je suis parti quasi du même endroit pour arriver au même endroit. Ces 2 séances sont donc assez comparable.

Série #1 : elle c'est bien déroulé, j'ai été à peut près constant sur mes efforts. Je m'arrétais boire un petit coup, une fois sur deux. Je sentais j'avancais tout en ayant l'impression de ne pas être à fond. Plus comme un blocage que comme si j'en gardais sous le pied.

Série #2: j'appréhendais celle-ci même si je me sentais mieux que la semaine dernière. Effectivement cela à pu ce confirmer, car mes efforts étaient identiques à la première série. Contrairement à la semaine précédent où je finissais avec une dizaine de metrès avant. Sur les 4 derniers, je me suis même permet de tout donner sur les 20 dernières secondes même si je ne finirais pas sur les même allures la suite. J'ai réussi à tenir. Au niveau des courbes d'allure, cela ne se voit pas forcement mais l'allure moyenne est un peu plus rapide.

Très content de cette séance !!

Bilan de la sortie :
Distance: 21,50 km
Temps: 1h31'33''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +154m / -154m

1 - 6. 5,22km en 24'10'' : 4'38''/km (00:24:10) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 159 (82%) - 43m D+ | 29m D-
7. 0,29km en 1'00'' : 3'26''/km (00:25:10) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 169 (87%) - 4m D+ | 0m D-
8. 0,36km en 1'50''3 : 5'04''/km (00:27:00) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 4m D-
9. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (00:28:00) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,34km en 1'31''5 : 4'28''/km (00:29:31) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 4m D-
11. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (00:30:31) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 0m D-
12. 0,36km en 1'36''6 : 4'30''/km (00:32:07) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 4m D-
13. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:33:07) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | 0m D-
14. 0,36km en 1'32''6 : 4'21''/km (00:34:39) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | 5m D-
15. 0,31km en 1'00'' : 3'15''/km (00:35:39) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | 0m D-
16. 0,35km en 1'37''3 : 4'38''/km (00:37:16) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 4m D-
17. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:38:16) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (89%) - 4m D+ | 0m D-
18. 0,35km en 1'27''5 : 4'08''/km (00:39:43) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 4m D-
19. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:40:43) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 6m D+ | 2m D-
20. 0,35km en 1'35''2 : 4'29''/km (00:42:18) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 4m D-
21. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:43:18) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 1m D-
22. 0,35km en 1'28''5 : 4'12''/km (00:44:46) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 4m D-
23. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:45:46) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | 0m D-
24. 0,35km en 1'28''7 : 4'13''/km (00:47:14) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 3m D-
25. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:48:14) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | 2m D-
26. 0,41km en 4'00'' : 9'40''/km (00:52:14) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 5m D-
27. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:53:14) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 1m D-
28. 0,34km en 1'30''2 : 4'28''/km (00:54:44) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 4m D-
29. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (00:55:44) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (89%) - 5m D+ | 1m D-
30. 0,34km en 1'33''1 : 4'32''/km (00:57:17) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 5m D-
31. 0,31km en 1'00'' : 3'16''/km (00:58:17) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 0m D-
32. 0,35km en 1'28'' : 4'11''/km (00:59:45) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 6m D-
33. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (01:00:45) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 5m D+ | 2m D-
34. 0,35km en 1'33''6 : 4'29''/km (01:02:18) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | 6m D-
35. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (01:03:18) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 0m D-
36. 0,35km en 1'29'' : 4'16''/km (01:04:47) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 3m D-
37. 0,31km en 1'00'' : 3'12''/km (01:05:47) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 0m D-
38. 0,35km en 1'34''2 : 4'29''/km (01:07:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 4m D-
39. 0,32km en 1'00'' : 3'06''/km (01:08:21) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | 0m D-
40. 0,36km en 1'35''8 : 4'30''/km (01:09:56) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 4m D-
41. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (01:10:56) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | 2m D-
42. 0,36km en 1'40''9 : 4'37''/km (01:12:36) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | 5m D-
43. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (01:13:36) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | 0m D-
44. 0,36km en 1'32''6 : 4'17''/km (01:15:08) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 1m D+ | 5m D-
45. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (01:16:08) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 1m D-
46. 0,18km en 2'00'' : 11'14''/km (01:18:08) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | 2m D-
47 - 50. 3,21km en 13'16'' : 4'08''/km (01:31:24) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 27m D-

Footing cool sous un super soleil ! Bon la montre me donne un training effect de 3.2, je pense que c'est super haut au vu de ma séance. J'ai vraiment l'impression de ne pas avoir forcer, d'être tout le temps à l'aise. Surtout que je controlais le cardio afin qu'il ne monte pas.
Même la chaleur ne m'a pas gêné tellement j'allais pas vite.

En tout cas ma montre m'a dit que j'avais augmenté mon adaptation au soleil de +18%, j'avais +13% ^^

Bilan de la sortie :
Distance: 15,24 km
Temps: 1h06'56''
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +44m / -44m

1. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:04:32) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 144 (74%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:08:54) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:13:24) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 11m D-
4. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:17:48) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:22:09) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:22:09 : 4'26''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 151 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:22:09 : 4'26''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 151 (77%)

6. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:26:36) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:30:52) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - 0m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:35:10) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 6m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:39:23) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:43:41) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:21:32 : 4'19''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 155 (79%)
cumulé 10.00 km en 0:43:41 : 4'23''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)

11. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:48:07) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 1m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:52:24) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 3m D-
13. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:56:47) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - 1m D+ | 1m D-
14. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (01:01:12) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | 1m D-
15. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:05:47) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - 4m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:22:06 : 4'26''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 156 (80%)
cumulé 15.00 km en 1:05:47 : 4'24''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 156 (80%)

16. 0,24km en 1'02''4 : 4'19''/km (01:06:49) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 148 (76%) - 0m D+ | 0m D-
cumulé 15.24 km en 1:06:49 : 4'24''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 156 (80%)

Bilan de la sortie :
Distance: 5,94 km
Temps: 32'15''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 145 (74%)
Dénivelé: +22m / -24m

1. 1,00km en 6'25'' : 6'25''/km (00:06:25) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 132 (68%) - 3m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (00:11:48) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 130 (67%) - 5m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 5'05'' : 5'06''/km (00:16:53) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (71%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 5'08'' : 5'08''/km (00:22:01) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 5'14'' : 5'15''/km (00:27:15) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 145 (74%) - 2m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:27:15 : 5'27''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 145 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:27:15 : 5'27''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 145 (74%)

6. 0,94km en 4'57'' : 5'17''/km (00:32:12) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 141 (72%) - 9m D+ | 1m D-
cumulé 5.94 km en 0:32:12 : 5'26''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 145 (74%)

Footing est peut-être pas le terme le plus approprié pour ce midi, car j'avais besoin de me défouler au vu de ma matinée de taff. J'ai donc opté pour du trail avec des sprints en côtes histoire de bien de faire mal et de ne penser à plus rien.
Difficile de dire sur l'allure était cool ou pas sur les graphes mais en tout cas je n'étais pas toujours en mode cool. j'ai hésité entre plusieurs côtes et j'ai du prendre une des plus raide du coin qui n'est pas technique. Le but est simplement de travailler la puissansce, pas besoin du coté technique.
Les sprints se sont bien déroulé.
Une fois terminé, je suis rentré direct et fini par un tour d'étang un peu plus rapide pour arriver à 100 bornes ^^.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,74 km
Temps: 1h12'03''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +290m / -295m

1 - 7. 6,73km en 31'05'' : 4'37''/km (00:31:05) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 168 (86%) - 97m D+ | 94m D-
8. 0,01km en 0'15'' : 19'51''/km (00:31:20) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 135 (69%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,25km en 2'30'' : 10'04''/km (00:33:50) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 137 (70%) - 16m D+ | 17m D-
10. 0,04km en 0'15'' : 5'58''/km (00:34:05) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 116 (59%) - 4m D+ | 0m D-
11. 0,26km en 2'30'' : 9'36''/km (00:36:35) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 133 (68%) - 14m D+ | 17m D-
12. 0,04km en 0'15'' : 5'47''/km (00:36:50) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 117 (60%) - 8m D+ | 0m D-
13. 0,27km en 2'30'' : 9'22''/km (00:39:20) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 129 (66%) - 8m D+ | 18m D-
14. 0,04km en 0'15'' : 5'49''/km (00:39:35) - FCmoy 110 (56%) , FCMax 111 (57%) - 6m D+ | 0m D-
15. 0,26km en 2'30'' : 9'31''/km (00:42:05) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 130 (67%) - 12m D+ | 17m D-
16. 0,04km en 0'15'' : 6'03''/km (00:42:20) - FCmoy 110 (56%) , FCMax 112 (57%) - 7m D+ | 0m D-
17. 0,25km en 2'30'' : 10'04''/km (00:44:50) - FCmoy 108 (55%) , FCMax 126 (65%) - 9m D+ | 16m D-
18. 0,03km en 0'15'' : 7'16''/km (00:45:05) - FCmoy 110 (56%) , FCMax 111 (57%) - 6m D+ | 0m D-
19. 0,25km en 2'30'' : 9'50''/km (00:47:35) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 126 (65%) - 7m D+ | 15m D-
20. 0,04km en 0'15'' : 5'58''/km (00:47:50) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 114 (58%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,26km en 2'30'' : 9'44''/km (00:50:20) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 129 (66%) - 19m D+ | 19m D-
22. 0,04km en 0'15'' : 6'00''/km (00:50:35) - FCmoy 114 (58%) , FCMax 119 (61%) - 5m D+ | 0m D-
23. 0,27km en 2'30'' : 9'09''/km (00:53:05) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 151 (77%) - 30m D+ | 0m D-
24 - 28. 4,64km en 18'58'' : 4'05''/km (01:12:03) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 162 (83%) - 43m D+ | 81m D-

Dernière séance de la semaine avec au programme 4 fois (5' - 2'30") r:1' R:3'. Avec pour objectif 3'24"-3'21'" sur les 5mn et 3'18"-3"14" sur les 2mn30.
Hier nous ne sommes pas couchés de bonne heure et nous devions partir ce matin sur St Erblon. J'hésitais donc à faire la séance au saut du lit à la fraîche mais en étant vaseux (pas bu car j'étais Sam, ce soir c'est l'inverse) ou après la route mais avec une température plus élevée. J'ai opté la 2ieme solution car je serais mieux réveillé. Il me suffira de trouvé un parcours ombragé et de prendre plus d'eau.
Je suis parti avec 500ml d'eau plate + 250ml d'eau avec sirop. Pour le choix du parcours il est vite fait parc de Chartres et long de la seiche : fraicheur de la rivière et ombragé.
L'échauffement se passe plutôt bien, je me dis juste que j'espère que la séance va bien se passer car avec tous les arbres l'allure est souvent faussée. J'espère donc ne pas me tromper d'allure.
Je démarre le premier 5mn, du mal à trouver/être sur le bon rythme mais ca passe. Suit les 2mn30, la montre me dit que je ne suis pas assez rapide alors que j'ai l'impression que je suis plus rapide : grr les arbres
Le 2ième bloc ça été voir un trop rapide sur les 5mn : terrain légèrement plus dégager.
Le 3ieme bloc de même un plus rapide sur les 5mn. Sur les 2mn30, la montre me dit que non mais je sais que je suis bon : quasi entièrement sous les arbres.
Le dernier bloc c'est lui aussi très bien passé, je pense être sur les bonnes allures contrairement à ce qui la montre.
Je rentre tranquillement.

Je suis super content de ma séance j'ai réussi à tenir les allures voir en étant un plus rapide par moment. Il faudrait pouvoir confirmer en allongeant un peu la durée et/ou augmenté l'allure sur les 2mn30.

Côté hydratation : bu très régulièrement. Eau+sirop sur la récup de 1mn et eau plat sur le reste, échauffement, récup 3mn et RAC. J'ai tout bu ! Un petit mal au ventre sur la fin peut être un peu trop bu ou la faim ?

Bilan de la sortie :
Distance: 23,50 km
Temps: 1h30'20''
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +80m / -77m

1 - 7. 6,15km en 25'42'' : 4'11''/km (00:25:42) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 26m D+ | 42m D-
8 - 9. 1,43km en 5'00'' : 3'29''/km (00:30:42) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 1m D+ | 2m D-
10. 0,21km en 1'00'' : 4'47''/km (00:31:42) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,76km en 2'30'' : 3'19''/km (00:34:12) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,65km en 3'00'' : 4'38''/km (00:37:12) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 0m D-
13 - 14. 1,51km en 5'00'' : 3'19''/km (00:42:12) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 5m D+ | 4m D-
15. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:43:12) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,78km en 2'30'' : 3'12''/km (00:45:42) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 4m D+ | 3m D-
17. 0,70km en 3'00'' : 4'16''/km (00:48:42) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 3m D-
18 - 19. 1,49km en 5'00'' : 3'21''/km (00:53:42) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | 5m D-
20. 0,22km en 1'00'' : 4'30''/km (00:54:42) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 3m D-
21. 0,74km en 2'30'' : 3'23''/km (00:57:12) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 180 (92%) - 1m D+ | 0m D-
22. 0,71km en 3'00'' : 4'12''/km (01:00:12) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 180 (92%) - 1m D+ | 0m D-
23 - 24. 1,47km en 5'00'' : 3'24''/km (01:05:12) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | 5m D-
25. 0,21km en 1'00'' : 4'51''/km (01:06:12) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 0m D-
26. 0,74km en 2'30'' : 3'24''/km (01:08:42) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 1m D-
27. 0,74km en 3'00'' : 4'04''/km (01:11:42) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 1m D-
28 - 32. 4,78km en 18'38'' : 3'54''/km (01:30:20) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 27m D+ | 7m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 21,00 km
Temps: 1h05'26''
Vitesse Moy: 19,3 km/h
FC Moy: 116 (59%)
FC Max: 145 (74%)
Dénivelé: +140m / -141m

1. 5,00km en 17'58'' : 16,7 km/h (00:17:58) - FCmoy 114 (58%) , FCMax 138 (71%) - 35m D+ | 26m D-
2. 5,00km en 13'51'' : 21,7 km/h (00:31:49) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 134 (69%) - 21m D+ | 35m D-
3. 5,00km en 15'28'' : 19,4 km/h (00:47:17) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 145 (74%) - 38m D+ | 40m D-
4. 5,00km en 14'59'' : 20,0 km/h (01:02:16) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 135 (69%) - 37m D+ | 37m D-
5. 1,00km en 3'08'' : 19,1 km/h (01:05:24) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 127 (65%) - 8m D+ | 3m D-

Faisasnt le pont et étant tout à la maison, j'en ai profité pour piquer le cheval de ma femme pour me faire un petit tour. En bord de Loire sur l'allée et en haut des coteaux sur le retour.
Je n'ai plus l'habitude, j'avais mal aux aducteurs sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,72 km
Temps: 1h37'29''
Vitesse Moy: 7,2 km/h
FC Moy: 106 (54%)
FC Max: 140 (72%)
Dénivelé: +89m / -90m

1. 5,00km en 44'15'' : 6,8 km/h (00:44:15) - FCmoy 97 (50%) , FCMax 118 (61%) - 17m D+ | 21m D-
2. 5,00km en 40'58'' : 7,3 km/h (01:25:13) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 140 (72%) - 71m D+ | 18m D-
3. 1,72km en 12'16'' : 8,4 km/h (01:37:29) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 133 (68%) - 1m D+ | 52m D-

Sortie trail en mode cool où je ne me suis pas amusé à aller plus vite dans les monotraces que j'aime bien. Quelques pauses photos.
Fini en ayant plus de jambes, l'enchaînement avec le cheval n'est pas facile car mine de rien ça use aussi.

Bilan de la sortie :
Distance: 28,01 km
Temps: 2h19'46''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +597m / -585m

1. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:04:43) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 151 (77%) - 17m D+ | 8m D-
2. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:09:16) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 155 (79%) - 22m D+ | 16m D-
3. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:14:06) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 13m D+ | 35m D-
4. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:18:56) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - 4m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 5'33'' : 5'34''/km (00:24:29) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - 11m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:24:29 : 4'54''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 156 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:24:29 : 4'54''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 156 (80%)

6. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:29:12) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 22m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:34:03) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - 38m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:38:39) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 22m D+ | 31m D-
9. 1,00km en 5'08'' : 5'09''/km (00:43:47) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (75%) - 5m D+ | 43m D-
10. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:49:35) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - 18m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:25:06 : 5'02''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 159 (82%)
cumulé 10.00 km en 0:49:35 : 4'58''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 159 (82%)

11. 1,00km en 5'10'' : 5'10''/km (00:54:45) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 34m D+ | 43m D-
12. 1,00km en 7'56'' : 7'57''/km (01:02:41) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 158 (81%) - 52m D+ | 12m D-
13. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (01:07:03) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 159 (82%) - 14m D+ | 55m D-
14. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (01:11:18) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 3m D+ | 3m D-
15. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (01:16:58) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 161 (83%) - 56m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:27:23 : 5'29''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 161 (83%)
cumulé 15.00 km en 1:16:58 : 5'08''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 161 (83%)

16. 1,00km en 6'23'' : 6'23''/km (01:23:21) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 160 (82%) - 57m D+ | 50m D-
17. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (01:27:34) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 153 (78%) - 9m D+ | 35m D-
18. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (01:31:42) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 31m D-
19. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (01:36:11) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 7m D-
20. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (01:41:02) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:24:04 : 4'49''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 160 (82%)
cumulé 20.00 km en 1:41:02 : 5'04''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 161 (83%)

21. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (01:45:40) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 2m D-
22. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (01:50:54) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 168 (86%) - 58m D+ | 19m D-
23. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (01:55:41) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 27m D+ | 12m D-
24. 1,00km en 5'19'' : 5'19''/km (02:01:00) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 38m D+ | 58m D-
25. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (02:06:20) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 34m D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:25:18 : 5'04''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 168 (86%)
cumulé 25.00 km en 2:06:20 : 5'04''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 168 (86%)

26. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (02:10:28) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 1m D+ | 36m D-
27. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (02:15:02) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - 17m D+ | 10m D-
28. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (02:19:31) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | 18m D-
29. 0,01km en 0'02''6 : 3'40''/km (02:19:33) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 149 (76%) - 0m D+ | 0m D-
=> 3.01 km en 0:13:13 : 4'24''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 157 (81%)
cumulé 28.01 km en 2:19:33 : 4'59''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 168 (86%)

Pas de CAP pour aujourd'hui, ça sera du vélo pour accompagner ma femme sur une rando cheval sur la journée. Tour super sympa avec du bord de Loire, marais et coteaux. Nous avons pique-niqué au point culminant de notre tour. Nous avions une vu à 180 sur Nantes : du pont de Cheviré à Mauves du Loire (bon fallait bien regardé ^^)
Même si la moyenne n'est pas rapide pour du vélo, c'est quand même plus de 4h sur le vélo : ça fatigue bien le bonhomme.

Bilan de la sortie :
Distance: 35,81 km
Temps: 4h19'48''
Vitesse Moy: 8,3 km/h
Dénivelé: +219m / -210m

1. 5,00km en 42'25'' : 7,1 km/h (00:42:25) - 14m D+ | 11m D-
2. 5,00km en 28'08'' : 10,7 km/h (01:10:33) - 9m D+ | 9m D-
3. 5,00km en 27'54'' : 10,7 km/h (01:38:27) - 38m D+ | 37m D-
4. 5,00km en 33'55'' : 8,8 km/h (02:12:22) - 29m D+ | 27m D-
5. 5,00km en 43'08'' : 7,0 km/h (02:55:30) - 49m D+ | 48m D-
6. 5,00km en 40'02'' : 7,5 km/h (03:35:32) - 49m D+ | 29m D-
7. 5,00km en 38'03'' : 7,9 km/h (04:13:35) - 29m D+ | 42m D-
8. 0,81km en 6'12'' : 7,8 km/h (04:19:47) - 1m D+ | 9m D-

Ce matin le démarrage était très dur, rouillé de partout avec la journée de lundi et d'hier. J'ai ressenti une douleur dans le tendon gauche mais c'est dissipé au fils du temps. J'ai commencé à être bien vers le 5ieme kilomètre.
Cependant, j'ai bien ressenti mes aducteurs tous le long de la séance. Ce midi, je pense donc alléger un peu ma séance où j'avais initialement prévu 2 séries de 10x60'' (soit comme les 2 mercredi précédents)

Premier kilo avec le chien.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,98 km
Temps: 53'29''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +65m / -68m

1. 1,00km en 6'19'' : 6'19''/km (00:06:19) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 130 (67%) - 3m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'24'' : 5'24''/km (00:11:43) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 135 (69%) - 8m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:16:35) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (69%) - 8m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:21:27) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 138 (71%) - 11m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:25:54) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 135 (69%) - 0m D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:25:54 : 5'11''/km - FCmoy 122 (63%), FCMax 138 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:25:54 : 5'11''/km - FCmoy 122 (63%), FCMax 138 (71%)

6. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:30:40) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 144 (74%) - 11m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:35:18) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 143 (73%) - 6m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:39:51) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:44:25) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 7m D-
10. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:48:56) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 143 (73%) - 8m D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:23:02 : 4'37''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 144 (74%)
cumulé 10.00 km en 0:48:56 : 4'54''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 144 (74%)

11. 0,98km en 4'29'' : 4'36''/km (00:53:25) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 139 (71%) - 3m D+ | 11m D-
cumulé 10.98 km en 0:53:25 : 4'52''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 144 (74%)

Initialement prévu de faire 2 séries de 10 x 60" mais comme ce matin je sentais bien mes aducteurs suite à l'enchainement cheval+ SL trail de lundi. J'ai préféré alléger un peu ma séance en ne programment que 2 séries de 8.
J'ai été au même endroit que les fois précédentes pour comparer mes performances.
Même boucle pour l'échauffement, suivit de gammes que j'ai du écourté pour cause de douleur au tendon d'achille gauche lors des pas chasés. Pas de soucis en courant droit. Bizarre ! à surveiller. Je sentais encore bien mes aducteurs pendant les gammes, je me suis dit que la séance va être dur.

Série #1 : elle c'est plutot bien déroulé, j'étais à peut près sur la même base d'effort que la semaine précédente. Mes aducteurs ne m'ont pas trop embêté, cool. Sur les 3 derniers la série, j'ai essayé de tout donner sur les 20 dernières secondes. Cela ne se voit pas forcement sur les courbes, mais j'allais plus loin de quelques foulées par rapport aux début.
Bu un petit coup tous les 2/3 efforts.

Récup : marché pendant 30s, avant de repartir au petit trot. Arret boisson. Trotting ensuite, pour marcher sur les 20 dernières secondes

Série #2 : le premier a été moins rapide, ensuite même chose que sur la série #1. j'ai de refait aussi sur les 3 derniers, les 20 dernières secondes à blocs. Dur dur, il faut être bien relâché sinon on sent tous les muscles devenir tout dur.

RAC : marché un peu le temps de reprendre mon souffle et de récupérer ma flasque d'eau. Puis je suis reparti sur un bon rythme en me rajoutant un tour d'étang pour avoir la même distance que les semaines précédentes ^^

Au final, mes aducteurs m'ont laissé tranquille, je dirais même que je les sentais moins après ma séance. Difficile de dire si deux séries de 10 serait passé... par précaution je ne préferais pas savoir...
Je n'ai pas réussi à faire monter mon cardio aussi haut que la fois précédente, j'ai vraiment du mal à le faire monter ces derniers temps.

Post-analyse: la récup sur la série #2 a été beaucoup plus rapide que sur la 1ière. Peut-etre pour cette raison qu'elle m'a paru un peu plus. Cependant, moins de mal à repartir.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,02 km
Temps: 1h25'20''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +145m / -147m

1 - 6. 5,44km en 25'19'' : 4'39''/km (00:25:19) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 151 (77%) - 41m D+ | 32m D-

Série #2
7. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (00:26:19) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 0m D-
8. 0,35km en 1'35''2 : 4'30''/km (00:27:54) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 165 (85%) - 2m D+ | 5m D-
9. 0,31km en 1'00'' : 3'15''/km (00:28:54) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 0m D-
10. 0,36km en 1'35''9 : 4'26''/km (00:30:29) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 5m D-
11. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:31:29) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 165 (85%) - 2m D+ | 1m D-
12. 0,36km en 1'29''8 : 4'10''/km (00:32:58) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (85%) - 6m D+ | 5m D-
13. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:33:58) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (86%) - 2m D+ | 1m D-
14. 0,36km en 1'27''8 : 4'07''/km (00:35:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 3m D-
15. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:36:25) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,36km en 1'32''2 : 4'18''/km (00:37:57) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 2m D-
17. 0,32km en 1'00'' : 3'06''/km (00:38:57) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 0m D-
18. 0,37km en 1'28''2 : 4'01''/km (00:40:25) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | 5m D-
19. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:41:25) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 0m D-
20. 0,37km en 1'27''6 : 4'00''/km (00:42:52) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | 6m D-
21. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:43:52) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - 1m D+ | 1m D-

22. 0,65km en 4'00'' : 6'10''/km (00:47:52) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 175 (90%) - 7m D+ | 7m D-

Série #2
23. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (00:48:52) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 1m D-
24. 0,36km en 1'28''4 : 4'06''/km (00:50:20) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 4m D-
25. 0,32km en 1'00'' : 3'09''/km (00:51:20) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | 1m D-
26. 0,36km en 1'32''2 : 4'14''/km (00:52:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 2m D+ | 6m D-
27. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:53:52) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 2m D-
28. 0,37km en 1'28''4 : 3'59''/km (00:55:20) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | 2m D-
29. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:56:20) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 1m D-
30. 0,35km en 1'23''2 : 4'01''/km (00:57:43) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 2m D-
31. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:58:43) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 2m D-
32. 0,36km en 1'30''9 : 4'15''/km (01:00:13) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 1m D+ | 2m D-
33. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (01:01:13) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (89%) - 4m D+ | 1m D-
34. 0,37km en 1'27''8 : 3'56''/km (01:02:40) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 6m D-
35. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (01:03:40) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 4m D+ | 0m D-
36. 0,37km en 1'28''8 : 3'57''/km (01:05:08) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | 7m D-
37. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (01:06:08) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 0m D-
38. 0,11km en 1'11''5 : 10'48''/km (01:07:19) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | 0m D-

39 - 43. 4,71km en 17'54'' : 3'48''/km (01:25:13) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (84%) - 19m D+ | 36m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 10,31 km
Temps: 25'47''
Vitesse Moy: 24,0 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +56m / -58m

1. 5,00km en 12'42'' : 23,6 km/h (00:12:42) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 147 (75%) - 31m D+ | 14m D-
2. 5,00km en 10'39'' : 28,1 km/h (00:23:21) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 156 (80%) - 21m D+ | 45m D-
3. 0,31km en 2'25'' : 7,7 km/h (00:25:46) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 0m D-

Footing pépére avec un copain avec quelques aller/retour sur des points de vue sur Nantes

Bilan de la sortie :
Distance: 14,37 km
Temps: 1h09'26''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +132m / -129m

1. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:04:21) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 145 (74%) - 4m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:08:54) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - 1m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:13:23) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (74%) - 1m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 6'09'' : 6'10''/km (00:19:32) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 155 (79%) - 33m D+ | 24m D-
5. 1,00km en 5'21'' : 5'22''/km (00:24:53) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 148 (76%) - 22m D+ | 26m D-
=> 5.00 km en 0:24:53 : 4'59''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 155 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:24:53 : 4'59''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 155 (79%)

6. 1,00km en 6'19'' : 6'19''/km (00:31:12) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 157 (81%) - 46m D+ | 30m D-
7. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:35:55) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 153 (78%) - 0m D+ | 18m D-
8. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:40:38) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:45:18) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 144 (74%) - 5m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'56'' : 4'57''/km (00:50:14) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (73%) - 8m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:25:21 : 5'05''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 157 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:50:14 : 5'02''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 157 (81%)

11. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:54:44) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 145 (74%) - 1m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:59:12) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 3m D-
13. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (01:03:36) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 2m D-
14. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (01:07:51) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 2m D-
15. 0,37km en 1'28''3 : 4'01''/km (01:09:19) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 0m D-
=> 4.37 km en 0:19:05 : 4'23''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 154 (79%)
cumulé 14.37 km en 1:09:19 : 4'50''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 157 (81%)

cumulé 14.37 km en 1:09:19 : 4'50''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 157 (81%)

Beau retour vélo ce soir. J'ai réussi à ne pas trop ralentir sur la deuxième partie après le pont de Mauves. Un peu craqué sur ce passage d'ailleurs, avec les travaux je ne sais pourquoi j'ai voulu contourné alors qu'ils avaient laissé un passage juste pour les vélos/piétons... Niveau courbe la deuxième partie peut paraitre plus caotique mais plus de barière à franchir, ça coupe dans l'élan...
Dès que l'on quitte le bord de Loire paff une belle grimpette !! Ca casse la moyenne ^^ et ca fait mal aux cuisses.

Avec mon VTT non équipé pour la route, ma sacoche sur la guidon avec mes affaires et mon ordi portable sur le dos.

Bilan de la sortie :
Distance: 37,01 km
Temps: 1h34'23''
Vitesse Moy: 23,5 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +178m / -172m

1. 5,00km en 12'40'' : 23,7 km/h (00:12:40) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 148 (76%) - 14m D+ | 16m D-
2. 5,00km en 11'29'' : 26,1 km/h (00:24:09) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | 10m D-
3. 5,00km en 11'34'' : 25,9 km/h (00:35:43) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 10m D-
4. 5,00km en 13'40'' : 21,9 km/h (00:49:23) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 148 (76%) - 16m D+ | 13m D-
5. 5,00km en 12'23'' : 24,2 km/h (01:01:46) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 148 (76%) - 12m D+ | 9m D-
6. 5,00km en 14'15'' : 21,0 km/h (01:16:01) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 157 (81%) - 71m D+ | 17m D-
7. 5,00km en 13'50'' : 21,7 km/h (01:29:51) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 152 (78%) - 46m D+ | 63m D-
8. 2,01km en 4'31'' : 26,7 km/h (01:34:22) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 34m D-

Petit footing à la base pour aller chercher mon colis à la supérette mais masque obligatoire... de ce fait demi-tour les mains vides :'(

En tout cas le cardio est beaucoup trop haut par rappor à l'allure... La montre m'a même dit condition -5 "passable". Je pense que la séance vélo d'hier soir y ai pour quelques choses, surtout qu'en plus je n'ai pas très bien dormi.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,78 km
Temps: 30'16''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +57m / -58m

1. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:04:42) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 172 (88%) - 9m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:09:09) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:13:35) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 8m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:17:55) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (87%) - 11m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:22:14) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:22:14 : 4'27''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 180 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:22:14 : 4'27''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 180 (92%)

6. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:26:43) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 183 (94%) - 15m D+ | 1m D-
7. 0,78km en 3'30'' : 4'30''/km (00:30:13) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 177 (91%) - 5m D+ | 17m D-
=> 1.78 km en 0:07:59 : 4'30''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 183 (94%)
cumulé 6.78 km en 0:30:13 : 4'28''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 183 (94%)

Dernière séance de la semaine mais qu'est ce quelle fut dure !! La journée d'hier a laissé des traces et avec une petite nuit du fait de ne pas avoir super bien dormi. Une certaine fatigue c'est fait sentir.
De ce fait j'ai préféré refaire la séance d'il y a 15jours à savoir 5 x 5mn progressive. Séance moins dur que celle de samedi dernier. Vu mon état je n'étais pas sur de tous les faire, surtout qu'en plus il faisait bien chaud ce midi.

Au final, j'ai réussi à tous les faire mais moins rapide que ce que j'avais programmé, pas bien grave. Je peux me dire que je les ai fait à AS21.

Sur le retour à la maison, j'avais l'impressoin de me trainer mais tant que ça on dirait.
Ce we c'est balade à vélo.

J'ai été chargé mon colis rapidos,à vélo, avant de partir pour récupérer ma ceinture cardio et cette fois-ci avec mon masque

Bilan de la sortie :
Distance: 19,14 km
Temps: 1h15'03''
Allure Moy: 3'55''/km soit 15.32 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +76m / -79m

1 - 5. 4,81km en 20'14'' : 4'13''/km (00:20:14) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 158 (81%) - 29m D+ | 23m D-
6 - 7. 1,45km en 5'00'' : 3'27''/km (00:25:14) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 7m D+ | 1m D-
8. 0,57km en 2'30'' : 4'23''/km (00:27:44) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 172 (88%) - 1m D+ | 1m D-
9 - 10. 1,45km en 5'00'' : 3'27''/km (00:32:44) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 1m D-
11. 0,55km en 2'30'' : 4'33''/km (00:35:14) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | 1m D-
12 - 13. 1,48km en 5'00'' : 3'23''/km (00:40:14) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 8m D-
14. 0,57km en 2'30'' : 4'22''/km (00:42:44) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - 5m D+ | 0m D-
15 - 16. 1,44km en 5'00'' : 3'28''/km (00:47:44) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 2m D-
17. 0,52km en 2'30'' : 4'48''/km (00:50:14) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 177 (91%) - 2m D+ | 0m D-
18 - 19. 1,50km en 5'00'' : 3'20''/km (00:55:14) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 13m D-
20. 0,48km en 2'30'' : 5'11''/km (00:57:44) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 2m D-
21 - 25. 4,33km en 17'19'' : 4'00''/km (01:15:03) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 17m D+ | 26m D-

Samedi am : 15,58km en 2h40
Samedi pm : 8,26 km en 1h10

Dimanche am : 16,35 km en 2h30
Dimanche pm : 4 km en 40mn

Super we, à côté de Saumur, avec ma femme, ma belle-soeur, son mari et mon chien Nous étions 2 vélos et 2 cavaliers. Nous avons eu un super soleil, voir un peu trop chaud le dimanche, nous avons donc écourter notre après midi. Autant le samedi nous avions des passages dans des bois pour être à l'abris, autant le dimanche nous étions que dans des coteaux soit en plein soleil.