[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Démarrage encore difficile avec aucune sensations. Mieux au bout de 5km. Fini par un kilo rapide : 3'13'' pas trop mal en sentant bien qu'il y a un peu d'embonpoint abdominale. Manque aussi un petit travail d'abdos

Post analyse, on distingue bien les 3 parties sur la courbes d'allure.


Bilan de la sortie :
Distance: 15,16 km
Temps: 1h03'37''
Allure Moy: 4'12''/km soit 14.29 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +116m / -112m

1. 1,00km en 5'02'' : 5'02''/km (00:05:02) - 4m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:09:49) - 15m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:14:32) - 2m D+ | 15m D-
4. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:19:22) - 39m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:23:41) - 13m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:41 : 4'45''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:23:41 : 4'45''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:27:43) - -- D+ | 11m D-
7. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:31:45) - 7m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:35:47) - 8m D+ | 12m D-
9. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:39:47) - -- D+ | 19m D-
10. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:43:38) - 3m D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:19:57 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:43:38 : 4'22''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:47:34) - 9m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:51:28) - 5m D+ | 2m D-
13. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:55:25) - -- D+ | 7m D-
14. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:59:26) - 7m D+ | 7m D-
15. 1,00km en 3'13'' : 3'14''/km (01:02:39) - 3m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:19:01 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:02:39 : 4'11''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 0,16km en '53'' : 5'30''/km (01:03:32) - -- D+ | 5m D-
cumulé 15.16 km en 1:03:32 : 4'12''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

Comme j'ai le temps ce matin après avoir amené les enfants à l'école, je suis parti faire un sortie à vélo (VTT), j'ai opté pour une petite boucle avec majoritairement de la route et des chemins. Le tout avec quelques belles bosses qui viennent caser la moyenne.

Il faudrait que je regarde pour changer mes pneus vtt par des cyclo, me permettrait d'avoir un meilleur rendement sur route et bord de Loire. Tout en me permettant de faire quelques chemins. Surtout que je ne fais plus de vtt technique depuis un petit moment.

Bilan de la sortie :
Distance: 31,43 km
Temps: 1h35'11''
Vitesse Moy: 19,8 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +258m / -259m

1. 5,00km en 14'45'' : 20,3 km/h (00:14:45) - 52m D+ | 5m D-
2. 5,00km en 15'34'' : 19,3 km/h (00:30:19) - 49m D+ | 80m D-
3. 5,00km en 17'22'' : 17,3 km/h (00:47:41) - 80m D+ | 71m D-
4. 5,00km en 17'00'' : 17,6 km/h (01:04:41) - 36m D+ | 64m D-
5. 5,00km en 13'37'' : 22,0 km/h (01:18:18) - 32m D+ | 12m D-
6. 5,00km en 13'06'' : 22,9 km/h (01:31:24) - 9m D+ | 18m D-
7. 1,43km en 3'45'' : 22,8 km/h (01:35:09) - -- D+ | 10m D-

J'ai décidé de repartir pour un petit run pour le fun après cette sortie vélo. Je n'ai fait qu'une petite boucle.
Les premiers hectomètres un peu dur du fait de passer du vélo à la CAP, et qu'en plus cela montait. Une fois arrivé en haut de la petite bosse c'était déjà mieux. Malgré mon allure, j'avais l'impression de me traîner. Quelques tensions derrière la jambe droite, sûrement dû au vélo.


Bilan de la sortie :
Distance: 5,47 km
Temps: 20'59''
Allure Moy: 3'50''/km soit 15.65 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +27m / -28m

1. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:04:08) - 8m D+ | -- D-
2. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:07:55) - 2m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 3'44'' : 3'44''/km (00:11:39) - 9m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 3'46'' : 3'47''/km (00:15:25) - 2m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (00:19:07) - 2m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:19:07 : 3'50''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:19:07 : 3'50''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 0,47km en 1'49''9 : 3'55''/km (00:20:56) - 4m D+ | 5m D-
cumulé 5.47 km en 0:20:56 : 3'50''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

Parti en débardeur à 6h15, un peu frais sur le coup et encore mais aucun regret de l'avoir mis.
Démarrage plutôt correct au vu des dernières séances. Il faut dire aussi que j'ai pris le temps avant de me lever puis aussi de marcher un peu en promenant le chien. J'ai eu quelques soucis gastriques sur la première partie, ce qui m'a valu une "crevaison" en sortie de champs. Je me suis pris une belle épine noir qui a traversé la semelle.
En ce moment ce n'était pas mousse party avec ma femme mais houmous party. Dans le cadre de son taff nous avons dégusté en 3 jours, 18 nouvelles recettes de houmous (ça allait du classique à des recettes originales). Nous nous sommes donc beaucoup nourrit à ça. Maintenant, ils ne nous reste plus que les lasagnes fraiches et gnocchis frais à tester. 2 ou 3 sortes de chaque ça devrait prendre moins longtemps. Avant nous avions testé des nouvelles recettes tagliatelles (6 différentes). Trouvez moi des enfants qui en ont marre de manger des pâtes ! Car ils faut dire que les fournisseurs n'ont pas donner un seul échantillons mais plusieurs, nous sommes donc retrouvé avec plusieurs kilos de pâtes frais dans le frigos et plus de 2kg de houmous.

Hormis ça de bonnes sensations aujourd'hui ça fait plaisir.

Bilan de la sortie :
Distance: 22,47 km
Temps: 1h29'47''
Allure Moy: 4'00''/km soit 15 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +176m / -178m

1. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:04:34) - 6m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:09:02) - 14m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:13:13) - 7m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:17:17) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:21:16) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:21:16 : 4'16''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:21:16 : 4'16''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:25:16) - 6m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:29:14) - 4m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:33:19) - 16m D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:37:13) - 3m D+ | 15m D-
10. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:41:06) - 4m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:19:50 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:41:06 : 4'07''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:45:09) - 15m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:49:14) - 26m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:53:08) - 7m D+ | 26m D-
14. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:57:06) - 15m D+ | 3m D-
15. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (01:00:55) - 9m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:19:49 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:00:55 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (01:04:43) - 6m D+ | -- D-
17. 1,00km en 3'45'' : 3'46''/km (01:08:28) - -- D+ | 9m D-
18. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:12:18) - 2m D+ | 8m D-
19. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (01:16:09) - 10m D+ | -- D-
20. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (01:19:58) - 2m D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:19:03 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:19:58 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

21. 1,00km en 3'45'' : 3'45''/km (01:23:43) - -- D+ | 39m D-
22. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (01:27:45) - 17m D+ | 11m D-
23. 0,47km en 1'52''2 : 3'57''/km (01:29:37) - 3m D+ | 8m D-
=> 2.47 km en 0:09:39 : 3'55''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 22.47 km en 1:29:37 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

Comme hier, j'ai pris le temps de bien de me réveiller puis ensuite de faire quelques pas en sortant le chien avant de partir. Cela permet de réveiller les muscles et tendons. Et mine de rien par rapport à un départ direct au saut du lit ça change tout ! Cependant ces 10/15mn ne sont pas toujours possible avant et sont parfois précieuses.
Démarrage en douceur pour arriver au bout de 3/4km à une allure de croisière. On aurait dit un débutant qui courait ce matin tellement j'ai fait d'arret : chaussure droit trop serré, lacet gauche qui se défait, l'alarme du téléphone qui sonne (pas compris pourquoi), un chien...
Comme hier, j'avais mis 500ml d'eau que je buvais très régulièrement. Petit sensation de faim vers le km19, j'ai mangé une demi barre (patate douce/noix de cajou/curry) au cas où, mais je n'avais pas plus faim de que ça. Surtout que je trouvais la barre un peu farineuse. J'ai préféré celle de la semaine dernière.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,50 km
Temps: 1h33'51''
Allure Moy: 4'00''/km soit 15 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +167m / -170m

1. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:04:36) - 4m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:08:47) - 6m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:12:52) - 8m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:16:51) - 2m D+ | 12m D-
5. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:20:48) - 10m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:20:48 : 4'10''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:20:48 : 4'10''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:24:42) - 5m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:28:32) - 2m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:32:30) - 11m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:36:23) - -- D+ | 13m D-
10. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:40:17) - 9m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:19:29 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:40:17 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:44:13) - 11m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:48:09) - 6m D+ | 3m D-
13. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:51:59) - -- D+ | 15m D-
14. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:55:59) - 9m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:59:51) - 4m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:19:34 : 3'55''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:59:51 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 4'03'' : 4'04''/km (01:03:54) - 19m D+ | 12m D-
17. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (01:07:47) - 3m D+ | 18m D-
18. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (01:12:16) - 42m D+ | -- D-
19. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (01:16:18) - 10m D+ | -- D-
20. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (01:20:08) - 2m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:17 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:20:08 : 4'01''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

21. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (01:24:04) - 4m D+ | 2m D-
22. 1,00km en 3'46'' : 3'46''/km (01:27:50) - -- D+ | 35m D-
23. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (01:31:44) - 2m D+ | 3m D-
24. 0,50km en 1'55''3 : 3'53''/km (01:33:39) - -- D+ | 12m D-
=> 3.50 km en 0:13:31 : 3'52''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 23.50 km en 1:33:39 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)