[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Post confinement, développement général
Posted il y a 4 ans 5 mois #514546
Voici mes séances de la semaine dernière avec la reprise des séances de qualités, petites pour le moment. Il faut bien reprendre en douceur 
Lundi 2 juin : Footing + diagonales
Mardi 3 juin : REPOS
Mercredi 4 juin : 10 x 40''-30''
Jeudi 5 juin : 1ère boucle avec les enfants / 2ieme seul "au seuil"
Vendredi 6 juin : Footing
Samedi 7 juin : Fartlek : 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Dimanche 8 juin : Sortie trail
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 96 km
Durée: 6h50
Petite semaine en volume, mais reprise du fractionné après 5 semaines sans. Les séances étaient relativement petites, elles sont donc passées. Je n'aurai vu rallongé quelques footing mais étant accompagné sur 2 séances, je suis un peu contraint par les allures vu mes suiveurs. Ce n'est pas bien grave, le but tait que tout le monde y trouve son plaisir de prendre l'air.
La semaine suivante sera surement du même acabit.
Lundi 2 juin : Footing + diagonales
Attention : Spoiler !
Petit séance pour reprendre un peu des sensations sur du fractionné. Après un petit footing d'échauffement pour arriver sur un terrain de foot en herbe, réalisation de quelques gammes. Puis 8 diagonales sur terrain souple pour éviter toute blessure. Récup sur la longueur.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,82 km
Temps: 52'38''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +46m / -50m
1. 5,76km en 24'16'' : 4'13''/km (00:24:16) - 43m D+ | 27m D-
2. 1,66km en 10'52'' : 6'32''/km (00:35:08) - -- D+ | 2m D-
3. 0,12km en '21'' : 3'02''/km (00:35:29) - -- D+ | -- D-
4. 0,13km en '37'' : 4'55''/km (00:36:06) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en '23'' : 3'06''/km (00:36:29) - -- D+ | -- D-
6. 0,13km en '33'' : 4'18''/km (00:37:02) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en '21'' : 3'05''/km (00:37:23) - -- D+ | -- D-
8. 0,12km en '35'' : 4'45''/km (00:37:58) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '22'' : 3'09''/km (00:38:20) - -- D+ | -- D-
10. 0,13km en '34'' : 4'24''/km (00:38:54) - -- D+ | -- D-
11. 0,11km en '20'' : 3'02''/km (00:39:14) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en '34'' : 4'39''/km (00:39:48) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '22'' : 3'09''/km (00:40:10) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en '34'' : 4'26''/km (00:40:44) - -- D+ | -- D-
15. 0,11km en '21'' : 3'10''/km (00:41:05) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en '33'' : 4'38''/km (00:41:38) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '22'' : 3'04''/km (00:42:00) - -- D+ | -- D-
18. 0,07km en '40'' : 9'36''/km (00:42:40) - 2m D+ | -- D-
19. 2,50km en 9'50'' : 3'56''/km (00:52:30) - 1m D+ | 21m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 11,82 km
Temps: 52'38''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +46m / -50m
1. 5,76km en 24'16'' : 4'13''/km (00:24:16) - 43m D+ | 27m D-
2. 1,66km en 10'52'' : 6'32''/km (00:35:08) - -- D+ | 2m D-
3. 0,12km en '21'' : 3'02''/km (00:35:29) - -- D+ | -- D-
4. 0,13km en '37'' : 4'55''/km (00:36:06) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en '23'' : 3'06''/km (00:36:29) - -- D+ | -- D-
6. 0,13km en '33'' : 4'18''/km (00:37:02) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en '21'' : 3'05''/km (00:37:23) - -- D+ | -- D-
8. 0,12km en '35'' : 4'45''/km (00:37:58) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '22'' : 3'09''/km (00:38:20) - -- D+ | -- D-
10. 0,13km en '34'' : 4'24''/km (00:38:54) - -- D+ | -- D-
11. 0,11km en '20'' : 3'02''/km (00:39:14) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en '34'' : 4'39''/km (00:39:48) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '22'' : 3'09''/km (00:40:10) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en '34'' : 4'26''/km (00:40:44) - -- D+ | -- D-
15. 0,11km en '21'' : 3'10''/km (00:41:05) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en '33'' : 4'38''/km (00:41:38) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '22'' : 3'04''/km (00:42:00) - -- D+ | -- D-
18. 0,07km en '40'' : 9'36''/km (00:42:40) - 2m D+ | -- D-
19. 2,50km en 9'50'' : 3'56''/km (00:52:30) - 1m D+ | 21m D-
Mardi 3 juin : REPOS
Mercredi 4 juin : 10 x 40''-30''
Attention : Spoiler !
Content de moi pour une reprise, ce n'est pas la séance que je m'étais prévu. Elle n'était plus sur ma montre, j'avais oublié que j'avais du faire un hard reset. De ce fait, j'ai improvisé par une petite séance.
J'ai décidé de la faire autour du plan d'eau, même si je me suis fixé comme objectif de la faire (& finir) sans regarder ma montre, soit au feeling.
Echauffement avec augmentation progressive de l'allure sur une boucle de 5km pour arriver à l'étang. Puis quelques gammes et accélérations pour compléter celui-ci.
Réalisant de la séance sans trop de difficulté, surtout qu'il n'y avait pas d'enjeu.
Finir par une récup plutot longue étant donné que la séance était petite et qu'il me restait pas mal de temps.
En post-analyse, mes allures restent correcte, c'est cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,23 km
Temps: 1h01'39''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +87m / -90m
1. 6,08km en 27'20'' : 4'30''/km (00:27:20) - 33m D+ | 34m D-
2. 0,22km en '40'' : 3'00''/km (00:28:00) - -- D+ | 3m D-
3. 0,12km en '30'' : 4'20''/km (00:28:30) - -- D+ | -- D-
4. 0,22km en '40'' : 3'04''/km (00:29:10) - -- D+ | 2m D-
5. 0,14km en '30'' : 3'35''/km (00:29:40) - -- D+ | -- D-
6. 0,22km en '40'' : 2'59''/km (00:30:20) - -- D+ | -- D-
7. 0,13km en '30'' : 3'51''/km (00:30:50) - -- D+ | -- D-
8. 0,23km en '40'' : 2'56''/km (00:31:30) - 5m D+ | -- D-
9. 0,13km en '30'' : 3'56''/km (00:32:00) - -- D+ | 3m D-
10. 0,21km en '40'' : 3'08''/km (00:32:40) - -- D+ | -- D-
11. 0,13km en '30'' : 3'52''/km (00:33:10) - -- D+ | -- D-
12. 0,22km en '40'' : 3'00''/km (00:33:50) - -- D+ | 2m D-
13. 0,12km en '30'' : 4'05''/km (00:34:20) - -- D+ | -- D-
14. 0,22km en '40'' : 2'58''/km (00:35:00) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en '30'' : 3'41''/km (00:35:30) - 5m D+ | -- D-
16. 0,22km en '40'' : 3'04''/km (00:36:10) - -- D+ | 3m D-
17. 0,12km en '30'' : 4'06''/km (00:36:40) - -- D+ | -- D-
18. 0,22km en '40'' : 2'59''/km (00:37:20) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en '30'' : 3'37''/km (00:37:50) - -- D+ | 1m D-
20. 0,21km en '40'' : 3'07''/km (00:38:30) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '30'' : 3'50''/km (00:39:00) - -- D+ | -- D-
22. 5,66km en 22'39'' : 4'00''/km (01:01:39) - 43m D+ | 41m D-
J'ai décidé de la faire autour du plan d'eau, même si je me suis fixé comme objectif de la faire (& finir) sans regarder ma montre, soit au feeling.
Echauffement avec augmentation progressive de l'allure sur une boucle de 5km pour arriver à l'étang. Puis quelques gammes et accélérations pour compléter celui-ci.
Réalisant de la séance sans trop de difficulté, surtout qu'il n'y avait pas d'enjeu.
Finir par une récup plutot longue étant donné que la séance était petite et qu'il me restait pas mal de temps.
En post-analyse, mes allures restent correcte, c'est cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,23 km
Temps: 1h01'39''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +87m / -90m
1. 6,08km en 27'20'' : 4'30''/km (00:27:20) - 33m D+ | 34m D-
2. 0,22km en '40'' : 3'00''/km (00:28:00) - -- D+ | 3m D-
3. 0,12km en '30'' : 4'20''/km (00:28:30) - -- D+ | -- D-
4. 0,22km en '40'' : 3'04''/km (00:29:10) - -- D+ | 2m D-
5. 0,14km en '30'' : 3'35''/km (00:29:40) - -- D+ | -- D-
6. 0,22km en '40'' : 2'59''/km (00:30:20) - -- D+ | -- D-
7. 0,13km en '30'' : 3'51''/km (00:30:50) - -- D+ | -- D-
8. 0,23km en '40'' : 2'56''/km (00:31:30) - 5m D+ | -- D-
9. 0,13km en '30'' : 3'56''/km (00:32:00) - -- D+ | 3m D-
10. 0,21km en '40'' : 3'08''/km (00:32:40) - -- D+ | -- D-
11. 0,13km en '30'' : 3'52''/km (00:33:10) - -- D+ | -- D-
12. 0,22km en '40'' : 3'00''/km (00:33:50) - -- D+ | 2m D-
13. 0,12km en '30'' : 4'05''/km (00:34:20) - -- D+ | -- D-
14. 0,22km en '40'' : 2'58''/km (00:35:00) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en '30'' : 3'41''/km (00:35:30) - 5m D+ | -- D-
16. 0,22km en '40'' : 3'04''/km (00:36:10) - -- D+ | 3m D-
17. 0,12km en '30'' : 4'06''/km (00:36:40) - -- D+ | -- D-
18. 0,22km en '40'' : 2'59''/km (00:37:20) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en '30'' : 3'37''/km (00:37:50) - -- D+ | 1m D-
20. 0,21km en '40'' : 3'07''/km (00:38:30) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '30'' : 3'50''/km (00:39:00) - -- D+ | -- D-
22. 5,66km en 22'39'' : 4'00''/km (01:01:39) - 43m D+ | 41m D-
Jeudi 5 juin : 1ère boucle avec les enfants / 2ieme seul "au seuil"
Attention : Spoiler !
J'ai proposé à mon garis s'il voulait m'accompagné un peu, il était partant et ma fille aussi. J'aussi un parcours "relativement" plat, un peu d'aide à Roxane pour monter les côtes. Mon gars était en danseuce sur son petit vélo sans vitesse, il était à fond. Roxane est plus à la traine. Mais elle avait le sourir jusqu'au bout et n'a pas ronchonnné, c'est le principale. Petit sprint final sur la dernière descente avec Louis, un peu de mal à le suivre vu qu'il était à fond : petit pointe à 2'30''/km soit 24km/h. VMA 110% pour moi ^^
Après avoir déposé les enfants à la maison, je suis reparti pour exactement le même tour. Par conte, je devais aller plus vite sur ordre des enfants afin que je ne rentre pas trop tard. Je pensais aller sur une base de 4'00''/km, mais je me suis laissé aller. Et voyant que ma moyenne augmentait, j'ai essayé d'aller de plus en pus vite afin de l'augmenter encore plus. La fin a été dur une pointe de coté.
RAC par un tour du lotisement.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,56 km
Temps: 1h04'23''
Allure Moy: 4'08''/km soit 14.52 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +81m / -79m
1. 7,55km en 35'46'' : 4'44''/km (00:35:46) - 37m D+ | 39m D-
2. 7,53km en 26'24'' : 3'30''/km (01:02:10) - 37m D+ | 36m D-
3. 0,48km en 2'13'' : 4'35''/km (01:04:23) - 8m D+ | 4m D-
Après avoir déposé les enfants à la maison, je suis reparti pour exactement le même tour. Par conte, je devais aller plus vite sur ordre des enfants afin que je ne rentre pas trop tard. Je pensais aller sur une base de 4'00''/km, mais je me suis laissé aller. Et voyant que ma moyenne augmentait, j'ai essayé d'aller de plus en pus vite afin de l'augmenter encore plus. La fin a été dur une pointe de coté.
RAC par un tour du lotisement.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,56 km
Temps: 1h04'23''
Allure Moy: 4'08''/km soit 14.52 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +81m / -79m
1. 7,55km en 35'46'' : 4'44''/km (00:35:46) - 37m D+ | 39m D-
2. 7,53km en 26'24'' : 3'30''/km (01:02:10) - 37m D+ | 36m D-
3. 0,48km en 2'13'' : 4'35''/km (01:04:23) - 8m D+ | 4m D-
Vendredi 6 juin : Footing
Attention : Spoiler !
Footing tranquille accompagné par ma femme à vélo. De ce fait, j'ai été moins vite que seul, vu que mine de rien il y avait un peu de vent. Sophie n'est pas le plus sportive en vélo, il fallait mine de rien appuyer sur les pédales par moment.
Il y a que sur les descentes où j'avais du mal à la suivre.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,67 km
Temps: 1h08'02''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +98m / -98m
1. 2,20km en 10'17'' : 4'41''/km (00:10:17) - 18m D+ | 11m D-
2. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:14:37) - 6m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:18:54) - 3m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:23:07) - -- D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:27:25) - 5m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:31:40) - 11m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:36:00) - 12m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:40:38) - 16m D+ | 8m D-
9. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:45:02) - 12m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:49:33) - 9m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:53:49) - 3m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:58:00) - 3m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (01:01:47) - -- D+ | 35m D-
14. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (01:05:59) - 1m D+ | 3m D-
15. 0,47km en 1'55''1 : 4'05''/km (01:07:54) - m D+ | 8m D-
Il y a que sur les descentes où j'avais du mal à la suivre.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,67 km
Temps: 1h08'02''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +98m / -98m
1. 2,20km en 10'17'' : 4'41''/km (00:10:17) - 18m D+ | 11m D-
2. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:14:37) - 6m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:18:54) - 3m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:23:07) - -- D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:27:25) - 5m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:31:40) - 11m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:36:00) - 12m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:40:38) - 16m D+ | 8m D-
9. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:45:02) - 12m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:49:33) - 9m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:53:49) - 3m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:58:00) - 3m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (01:01:47) - -- D+ | 35m D-
14. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (01:05:59) - 1m D+ | 3m D-
15. 0,47km en 1'55''1 : 4'05''/km (01:07:54) - m D+ | 8m D-
Samedi 7 juin : Fartlek : 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Attention : Spoiler !
Pas de jambes au démarrage de l'échauffement cela c'est confirmé sur la séance. Au final je suis quand même assez content, malgré certaines fractions plus lentes.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h00'56''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +73m / -73m
1. 6,60km en 29'48'' : 4'31''/km (00:29:48) - 35m D+ | 34m D-
2. 0,45km en 1'30'' : 3'22''/km (00:31:18) - -- D+ | 3m D-
3. 0,39km en 1'30'' : 3'54''/km (00:32:48) - -- D+ | 2m D-
4. 0,47km en 1'30'' : 3'13''/km (00:34:18) - 5m D+ | -- D-
5. 0,37km en 1'30'' : 4'02''/km (00:35:48) - -- D+ | 3m D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'12''/km (00:36:48) - -- D+ | 2m D-
7. 0,25km en 1'00'' : 4'01''/km (00:37:48) - -- D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:38:48) - 4m D+ | -- D-
9. 0,25km en 1'00'' : 4'00''/km (00:39:48) - -- D+ | 2m D-
10. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:40:48) - -- D+ | 2m D-
11. 0,25km en 1'00'' : 4'03''/km (00:41:48) - -- D+ | -- D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:42:48) - 6m D+ | -- D-
13. 0,26km en 1'00'' : 3'51''/km (00:43:48) - -- D+ | 4m D-
14. 0,16km en '30'' : 3'07''/km (00:44:18) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en '30'' : 3'36''/km (00:44:48) - -- D+ | 2m D-
16. 0,15km en '30'' : 3'21''/km (00:45:18) - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en '30'' : 3'53''/km (00:45:48) - -- D+ | -- D-
18. 0,16km en '30'' : 3'08''/km (00:46:18) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en '30'' : 4'01''/km (00:46:48) - 5m D+ | -- D-
20. 0,16km en '30'' : 3'03''/km (00:47:18) - -- D+ | 4m D-
21. 0,13km en '30'' : 3'44''/km (00:47:48) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:48:03) - -- D+ | -- D-
23. 0,07km en '15'' : 3'38''/km (00:48:18) - -- D+ | -- D-
24. 0,09km en '15'' : 2'48''/km (00:48:33) - -- D+ | -- D-
25. 0,07km en '15'' : 3'30''/km (00:48:48) - -- D+ | 2m D-
26. 0,08km en '15'' : 3'02''/km (00:49:03) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en '15'' : 3'39''/km (00:49:18) - -- D+ | -- D-
28. 0,08km en '15'' : 3'18''/km (00:49:33) - -- D+ | -- D-
29. 0,07km en '15'' : 3'31''/km (00:49:48) - -- D+ | -- D-
30. 2,71km en 11'08'' : 4'06''/km (01:00:56) - 18m D+ | 14m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h00'56''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +73m / -73m
1. 6,60km en 29'48'' : 4'31''/km (00:29:48) - 35m D+ | 34m D-
2. 0,45km en 1'30'' : 3'22''/km (00:31:18) - -- D+ | 3m D-
3. 0,39km en 1'30'' : 3'54''/km (00:32:48) - -- D+ | 2m D-
4. 0,47km en 1'30'' : 3'13''/km (00:34:18) - 5m D+ | -- D-
5. 0,37km en 1'30'' : 4'02''/km (00:35:48) - -- D+ | 3m D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'12''/km (00:36:48) - -- D+ | 2m D-
7. 0,25km en 1'00'' : 4'01''/km (00:37:48) - -- D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:38:48) - 4m D+ | -- D-
9. 0,25km en 1'00'' : 4'00''/km (00:39:48) - -- D+ | 2m D-
10. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:40:48) - -- D+ | 2m D-
11. 0,25km en 1'00'' : 4'03''/km (00:41:48) - -- D+ | -- D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:42:48) - 6m D+ | -- D-
13. 0,26km en 1'00'' : 3'51''/km (00:43:48) - -- D+ | 4m D-
14. 0,16km en '30'' : 3'07''/km (00:44:18) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en '30'' : 3'36''/km (00:44:48) - -- D+ | 2m D-
16. 0,15km en '30'' : 3'21''/km (00:45:18) - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en '30'' : 3'53''/km (00:45:48) - -- D+ | -- D-
18. 0,16km en '30'' : 3'08''/km (00:46:18) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en '30'' : 4'01''/km (00:46:48) - 5m D+ | -- D-
20. 0,16km en '30'' : 3'03''/km (00:47:18) - -- D+ | 4m D-
21. 0,13km en '30'' : 3'44''/km (00:47:48) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:48:03) - -- D+ | -- D-
23. 0,07km en '15'' : 3'38''/km (00:48:18) - -- D+ | -- D-
24. 0,09km en '15'' : 2'48''/km (00:48:33) - -- D+ | -- D-
25. 0,07km en '15'' : 3'30''/km (00:48:48) - -- D+ | 2m D-
26. 0,08km en '15'' : 3'02''/km (00:49:03) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en '15'' : 3'39''/km (00:49:18) - -- D+ | -- D-
28. 0,08km en '15'' : 3'18''/km (00:49:33) - -- D+ | -- D-
29. 0,07km en '15'' : 3'31''/km (00:49:48) - -- D+ | -- D-
30. 2,71km en 11'08'' : 4'06''/km (01:00:56) - 18m D+ | 14m D-
Dimanche 8 juin : Sortie trail
Attention : Spoiler !
Partie en fin de journée pr un dimanche assez rare. Car ce matin c'était Sophie qui partait de bonne heure (enfin pas si tôt avec un reveil matinal ca serait passé) pr faire une balade à cheval. Puis bricolage toute la journée.
J'ai opté pr une sortie trail histoire de changer et me permettre d'être à l'ombre. Piouf bien dur les côtes raides, surtout qu'on avance pas. J'avais pris de quoi boire et une compote. J'ai tout bu. J'ai mangé ma compote (périmé) : carotte/orange/gingembre. Elle n'est pas sucré ca fait bizarre mais agréable et je pense que cela permet d'éviter les écoeurement (compote non specifique sport de chez Biocoop)
Bilan de la sortie :
Distance: 22,60 km
Temps: 1h43'55''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +460m / -461m
1. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:04:15) - 16m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:08:18) - 3m D+ | 15m D-
3. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:12:39) - 30m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:17:14) - 5m D+ | 21m D-
5. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:22:06) - 15m D+ | 21m D-
=> 5.00 km en 0:22:06 : 4'26''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:06 : 4'26''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:26:22) - 11m D+ | 2m D-
7. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:31:08) - 42m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:35:22) - 16m D+ | 15m D-
9. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:39:55) - 4m D+ | 45m D-
10. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:44:22) - 24m D+ | 21m D-
=> 5.00 km en 0:22:16 : 4'28''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:44:22 : 4'27''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:49:36) - 17m D+ | 31m D-
12. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (00:55:28) - 54m D+ | 7m D-
13. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:59:30) - 4m D+ | 52m D-
14. 1,00km en 4'59'' : 4'59''/km (01:04:29) - 35m D+ | 6m D-
15. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (01:08:34) - -- D+ | 29m D-
=> 5.00 km en 0:24:12 : 4'51''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:08:34 : 4'35''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:14:01) - 45m D+ | 11m D-
17. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (01:18:48) - 32m D+ | 30m D-
18. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (01:23:24) - 24m D+ | 15m D-
19. 1,00km en 5'29'' : 5'29''/km (01:28:53) - 23m D+ | 42m D-
20. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (01:33:29) - 39m D+ | 27m D-
=> 5.00 km en 0:24:55 : 4'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:33:29 : 4'41''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
21. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:37:19) - -- D+ | 34m D-
22. 1,00km en 4'03'' : 4'04''/km (01:41:22) - 16m D+ | 7m D-
23. 0,60km en 2'22'' : 3'55''/km (01:43:44) - 4m D+ | 12m D-
=> 2.60 km en 0:10:15 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 22.60 km en 1:43:44 : 4'36''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
J'ai opté pr une sortie trail histoire de changer et me permettre d'être à l'ombre. Piouf bien dur les côtes raides, surtout qu'on avance pas. J'avais pris de quoi boire et une compote. J'ai tout bu. J'ai mangé ma compote (périmé) : carotte/orange/gingembre. Elle n'est pas sucré ca fait bizarre mais agréable et je pense que cela permet d'éviter les écoeurement (compote non specifique sport de chez Biocoop)
Bilan de la sortie :
Distance: 22,60 km
Temps: 1h43'55''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +460m / -461m
1. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:04:15) - 16m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:08:18) - 3m D+ | 15m D-
3. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:12:39) - 30m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:17:14) - 5m D+ | 21m D-
5. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:22:06) - 15m D+ | 21m D-
=> 5.00 km en 0:22:06 : 4'26''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:06 : 4'26''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:26:22) - 11m D+ | 2m D-
7. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:31:08) - 42m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:35:22) - 16m D+ | 15m D-
9. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:39:55) - 4m D+ | 45m D-
10. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:44:22) - 24m D+ | 21m D-
=> 5.00 km en 0:22:16 : 4'28''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:44:22 : 4'27''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:49:36) - 17m D+ | 31m D-
12. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (00:55:28) - 54m D+ | 7m D-
13. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:59:30) - 4m D+ | 52m D-
14. 1,00km en 4'59'' : 4'59''/km (01:04:29) - 35m D+ | 6m D-
15. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (01:08:34) - -- D+ | 29m D-
=> 5.00 km en 0:24:12 : 4'51''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:08:34 : 4'35''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:14:01) - 45m D+ | 11m D-
17. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (01:18:48) - 32m D+ | 30m D-
18. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (01:23:24) - 24m D+ | 15m D-
19. 1,00km en 5'29'' : 5'29''/km (01:28:53) - 23m D+ | 42m D-
20. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (01:33:29) - 39m D+ | 27m D-
=> 5.00 km en 0:24:55 : 4'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:33:29 : 4'41''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
21. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:37:19) - -- D+ | 34m D-
22. 1,00km en 4'03'' : 4'04''/km (01:41:22) - 16m D+ | 7m D-
23. 0,60km en 2'22'' : 3'55''/km (01:43:44) - 4m D+ | 12m D-
=> 2.60 km en 0:10:15 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 22.60 km en 1:43:44 : 4'36''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 96 km
Durée: 6h50
Petite semaine en volume, mais reprise du fractionné après 5 semaines sans. Les séances étaient relativement petites, elles sont donc passées. Je n'aurai vu rallongé quelques footing mais étant accompagné sur 2 séances, je suis un peu contraint par les allures vu mes suiveurs. Ce n'est pas bien grave, le but tait que tout le monde y trouve son plaisir de prendre l'air.
La semaine suivante sera surement du même acabit.
Last Edit:il y a 4 ans 5 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 5 mois par kyoden.
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- kyoden
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Voici mes séances de la 24ieme semaine de l'année 2020. Ici la deuxième semaine de reprise de fractionné post confinenemnt. Ca revient doucement, il faudrait surtout enlevé la brioche au nutella qu'il faut se trainer (je suis sur que je ne suis pas le seul dans ce cas 
) Globalement les sensations sont là, quand elles ne le sont pas c'est qu'en général il y a eu quelques avant (couché tard, trop mangé...)
Lundi 8 juin : REPOS
Mardi 9 juin : Petit footing à jeun + gammes + 10 diagonales
Mercredi 10 juin : Fartlek : 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Jeudi 11 juin : Endurance sous la pluie
Vendredi 12 juin : Sortie trail
Samedi 13 juin : Fartlek à jeun : 10×40''-30'' + 10×50''-30'' R:3'
Dimanche 14 juin :
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 102 km
Durée: 7h pile sans arrondir pour vous
- 6 jours d'activités / 1 jours OFF
- 6 séances de CAP
Une nouvelle semaine, soit la 5ieme, autout des 100bormes avec un peu de fractionné. Semaine assez basique sans rien de particulier si ce n'est une moyemme hebdo de 4'08''/km. La semaine prochaine sera encore dans le même accabit pour faire un cycle de 3 semaines de reprises. J'espère pouvoir réussir à maintenir mon volume hebdo...
) Globalement les sensations sont là, quand elles ne le sont pas c'est qu'en général il y a eu quelques avant (couché tard, trop mangé...)Lundi 8 juin : REPOS
Mardi 9 juin : Petit footing à jeun + gammes + 10 diagonales
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 12,02 km
Temps: 55'14''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +76m / -77m
1. 5,77km en 25'04'' : 4'20''/km (00:25:04) - 45m D+ | 30m D-
2. 1,73km en 11'38'' : 6'43''/km (00:36:42) - 4m D+ | 4m D-
3. 0,11km en '21'' : 3'04''/km (00:37:03) - -- D+ | -- D-
4. 0,13km en '38'' : 4'58''/km (00:37:41) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en '22'' : 3'07''/km (00:38:03) - -- D+ | -- D-
6. 0,13km en '37'' : 4'51''/km (00:38:40) - 2m D+ | 3m D-
7. 0,12km en '21'' : 2'54''/km (00:39:01) - -- D+ | -- D-
8. 0,13km en '35'' : 4'40''/km (00:39:36) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '22'' : 3'12''/km (00:39:58) - 2m D+ | -- D-
10. 0,13km en '35'' : 4'24''/km (00:40:33) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '22'' : 3'06''/km (00:40:55) - -- D+ | 2m D-
12. 0,12km en '33'' : 4'41''/km (00:41:28) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '22'' : 3'01''/km (00:41:50) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en '34'' : 4'24''/km (00:42:24) - 2m D+ | -- D-
15. 0,12km en '20'' : 2'54''/km (00:42:44) - -- D+ | 2m D-
16. 0,13km en '35'' : 4'38''/km (00:43:19) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '23'' : 3'10''/km (00:43:42) - 3m D+ | -- D-
18. 0,13km en '34'' : 4'28''/km (00:44:16) - -- D+ | 3m D-
19. 0,12km en '19'' : 2'48''/km (00:44:35) - -- D+ | -- D-
20. 0,12km en '36'' : 4'51''/km (00:45:11) - -- D+ | -- D-
21. 0,12km en '23'' : 3'10''/km (00:45:34) - 2m D+ | -- D-
22. 2,16km en 9'31'' : 4'25''/km (00:55:05) - 16m D+ | 34m D-
Distance: 12,02 km
Temps: 55'14''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +76m / -77m
1. 5,77km en 25'04'' : 4'20''/km (00:25:04) - 45m D+ | 30m D-
2. 1,73km en 11'38'' : 6'43''/km (00:36:42) - 4m D+ | 4m D-
3. 0,11km en '21'' : 3'04''/km (00:37:03) - -- D+ | -- D-
4. 0,13km en '38'' : 4'58''/km (00:37:41) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en '22'' : 3'07''/km (00:38:03) - -- D+ | -- D-
6. 0,13km en '37'' : 4'51''/km (00:38:40) - 2m D+ | 3m D-
7. 0,12km en '21'' : 2'54''/km (00:39:01) - -- D+ | -- D-
8. 0,13km en '35'' : 4'40''/km (00:39:36) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '22'' : 3'12''/km (00:39:58) - 2m D+ | -- D-
10. 0,13km en '35'' : 4'24''/km (00:40:33) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '22'' : 3'06''/km (00:40:55) - -- D+ | 2m D-
12. 0,12km en '33'' : 4'41''/km (00:41:28) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '22'' : 3'01''/km (00:41:50) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en '34'' : 4'24''/km (00:42:24) - 2m D+ | -- D-
15. 0,12km en '20'' : 2'54''/km (00:42:44) - -- D+ | 2m D-
16. 0,13km en '35'' : 4'38''/km (00:43:19) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '23'' : 3'10''/km (00:43:42) - 3m D+ | -- D-
18. 0,13km en '34'' : 4'28''/km (00:44:16) - -- D+ | 3m D-
19. 0,12km en '19'' : 2'48''/km (00:44:35) - -- D+ | -- D-
20. 0,12km en '36'' : 4'51''/km (00:45:11) - -- D+ | -- D-
21. 0,12km en '23'' : 3'10''/km (00:45:34) - 2m D+ | -- D-
22. 2,16km en 9'31'' : 4'25''/km (00:55:05) - 16m D+ | 34m D-
Mercredi 10 juin : Fartlek : 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Attention : Spoiler !
Ce soir j'ai refait la même séance que samedi matin mais sur une autre boucle. J'avais un peu peur de mouiller vu qu'il a plu une partie de l'après-midi (enfin !) malgré ça j'ai pris le risque de partie seulement en tee-shirt+short : au final le bon choix.
Après 6km d'échauffement où ça c'est plutot bien passé, je me suis lancé sur une boucle habituelle. Quasi plate mais pas tout à fait.
La récup entre les fractions d'effort était de la durée d'effort et active. Les 90'' et les 60'' se sont plutot bien passé. Mais la suite à été dur, surement un peu trop. Les 15'' ont été compliqué... Il m'a bien fallu 1mn pour reprenne mon souffle et des jambes.
Cependant, une fois repris mes esprits et quelques foulées plus tard, je retrouve vite un bon rythme.
En tout cas j'ai bien sentit mes kilos supplémentaires sur cette séance. Malgré ça j'arrive à tenir des allures qui reste correcte.
Post-analyse :
- moyenne de 3'09''/km sur les temps d'effort
- moyenne de 3'23''/km sur les 20mn de travail
Bilan de la sortie :
Distance: 17,15 km
Temps: 1h04'45''
Allure Moy: 3'47''/km soit 15.86 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +79m / -79m
1. 6,00km en 24'15'' : 4'02''/km (00:24:15) - 35m D+ | 28m D-
2. 0,46km en 1'30'' : 3'18''/km (00:25:45) - 2m D+ | -- D-
3. 0,41km en 1'30'' : 3'40''/km (00:27:15) - 4m D+ | -- D-
4. 0,48km en 1'30'' : 3'09''/km (00:28:45) - 3m D+ | -- D-
5. 0,42km en 1'30'' : 3'33''/km (00:30:15) - -- D+ | 2m D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:31:15) - 2m D+ | -- D-
7. 0,28km en 1'00'' : 3'34''/km (00:32:15) - 1m D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:33:15) - -- D+ | 1m D-
9. 0,28km en 1'00'' : 3'38''/km (00:34:15) - -- D+ | 3m D-
10. 0,34km en 1'00'' : 2'55''/km (00:35:15) - -- D+ | 3m D-
11. 0,28km en 1'00'' : 3'36''/km (00:36:15) - -- D+ | 3m D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:37:15) - 2m D+ | -- D-
13. 0,27km en 1'00'' : 3'46''/km (00:38:15) - 1m D+ | -- D-
14. 0,17km en '30'' : 3'01''/km (00:38:45) - 3m D+ | -- D-
15. 0,13km en '30'' : 3'57''/km (00:39:15) - -- D+ | -- D-
16. 0,16km en '30'' : 3'12''/km (00:39:45) - 3m D+ | -- D-
17. 0,15km en '30'' : 3'15''/km (00:40:15) - -- D+ | -- D-
18. 0,16km en '30'' : 3'10''/km (00:40:45) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en '30'' : 3'40''/km (00:41:15) - -- D+ | 2m D-
20. 0,17km en '30'' : 2'59''/km (00:41:45) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '30'' : 3'57''/km (00:42:15) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '15'' : 3'07''/km (00:42:30) - -- D+ | -- D-
23. 0,07km en '15'' : 3'47''/km (00:42:45) - 2m D+ | -- D-
24. 0,08km en '15'' : 3'18''/km (00:43:00) - -- D+ | -- D-
25. 0,06km en '15'' : 3'52''/km (00:43:15) - -- D+ | -- D-
26. 0,07km en '15'' : 3'27''/km (00:43:30) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en '15'' : 3'41''/km (00:43:45) - -- D+ | -- D-
28. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:44:00) - -- D+ | -- D-
29. 0,07km en '15'' : 3'33''/km (00:44:15) - -- D+ | -- D-
30. 5,24km en 20'30'' : 3'55''/km (01:04:45) - 20m D+ | 37m D-
Après 6km d'échauffement où ça c'est plutot bien passé, je me suis lancé sur une boucle habituelle. Quasi plate mais pas tout à fait.
La récup entre les fractions d'effort était de la durée d'effort et active. Les 90'' et les 60'' se sont plutot bien passé. Mais la suite à été dur, surement un peu trop. Les 15'' ont été compliqué... Il m'a bien fallu 1mn pour reprenne mon souffle et des jambes.
Cependant, une fois repris mes esprits et quelques foulées plus tard, je retrouve vite un bon rythme.
En tout cas j'ai bien sentit mes kilos supplémentaires sur cette séance. Malgré ça j'arrive à tenir des allures qui reste correcte.
Post-analyse :
- moyenne de 3'09''/km sur les temps d'effort
- moyenne de 3'23''/km sur les 20mn de travail
Bilan de la sortie :
Distance: 17,15 km
Temps: 1h04'45''
Allure Moy: 3'47''/km soit 15.86 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +79m / -79m
1. 6,00km en 24'15'' : 4'02''/km (00:24:15) - 35m D+ | 28m D-
2. 0,46km en 1'30'' : 3'18''/km (00:25:45) - 2m D+ | -- D-
3. 0,41km en 1'30'' : 3'40''/km (00:27:15) - 4m D+ | -- D-
4. 0,48km en 1'30'' : 3'09''/km (00:28:45) - 3m D+ | -- D-
5. 0,42km en 1'30'' : 3'33''/km (00:30:15) - -- D+ | 2m D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:31:15) - 2m D+ | -- D-
7. 0,28km en 1'00'' : 3'34''/km (00:32:15) - 1m D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:33:15) - -- D+ | 1m D-
9. 0,28km en 1'00'' : 3'38''/km (00:34:15) - -- D+ | 3m D-
10. 0,34km en 1'00'' : 2'55''/km (00:35:15) - -- D+ | 3m D-
11. 0,28km en 1'00'' : 3'36''/km (00:36:15) - -- D+ | 3m D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:37:15) - 2m D+ | -- D-
13. 0,27km en 1'00'' : 3'46''/km (00:38:15) - 1m D+ | -- D-
14. 0,17km en '30'' : 3'01''/km (00:38:45) - 3m D+ | -- D-
15. 0,13km en '30'' : 3'57''/km (00:39:15) - -- D+ | -- D-
16. 0,16km en '30'' : 3'12''/km (00:39:45) - 3m D+ | -- D-
17. 0,15km en '30'' : 3'15''/km (00:40:15) - -- D+ | -- D-
18. 0,16km en '30'' : 3'10''/km (00:40:45) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en '30'' : 3'40''/km (00:41:15) - -- D+ | 2m D-
20. 0,17km en '30'' : 2'59''/km (00:41:45) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '30'' : 3'57''/km (00:42:15) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '15'' : 3'07''/km (00:42:30) - -- D+ | -- D-
23. 0,07km en '15'' : 3'47''/km (00:42:45) - 2m D+ | -- D-
24. 0,08km en '15'' : 3'18''/km (00:43:00) - -- D+ | -- D-
25. 0,06km en '15'' : 3'52''/km (00:43:15) - -- D+ | -- D-
26. 0,07km en '15'' : 3'27''/km (00:43:30) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en '15'' : 3'41''/km (00:43:45) - -- D+ | -- D-
28. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:44:00) - -- D+ | -- D-
29. 0,07km en '15'' : 3'33''/km (00:44:15) - -- D+ | -- D-
30. 5,24km en 20'30'' : 3'55''/km (01:04:45) - 20m D+ | 37m D-
Jeudi 11 juin : Endurance sous la pluie
Attention : Spoiler !
Sortie endurance sous la pluie, ça fait du bien pour la végétation. Ca va j'ai trouvé qu'il ne peuvait pas beaucoup. Parti tranquillos et vu le temps pluie et un peu de vent, je ne pensais allé aussi vite. J'ai trouvé mon rythme d'endurance, en même temps cela fait plus de 5 semaines que je le travaille. Il faudrait que j'apprenne quand même à aller un chouilla moins vite genre 4'00''/km.
Il me manque quand même une ceinture cardio pour vérifier le cardio. Au vu de mon souffle je pense que je suis au environ de ~152/bpm.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,44 km
Temps: 1h11'49''
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +122m / -122m
1. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:04:21) - 3m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:08:28) - 14m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:12:21) - 7m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:16:18) - 6m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:20:10) - -- D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:20:10 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:20:10 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 3'46'' : 3'46''/km (00:23:56) - 6m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (00:27:43) - 6m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:31:34) - 14m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:35:25) - 19m D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (00:39:15) - 9m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:19:05 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:39:15 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'44'' : 3'44''/km (00:42:59) - 7m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:46:52) - 13m D+ | 3m D-
13. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:50:43) - -- D+ | 8m D-
14. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:54:31) - 9m D+ | 3m D-
15. 1,00km en 3'46'' : 3'47''/km (00:58:17) - 2m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:19:02 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:58:17 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (01:02:16) - 5m D+ | 1m D-
17. 1,00km en 3'41'' : 3'42''/km (01:05:57) - -- D+ | 35m D-
18. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (01:09:53) - 2m D+ | 2m D-
19. 0,44km en 1'47''6 : 4'03''/km (01:11:40) - -- D+ | 9m D-
=> 3.44 km en 0:13:23 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 18.44 km en 1:11:40 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Il me manque quand même une ceinture cardio pour vérifier le cardio. Au vu de mon souffle je pense que je suis au environ de ~152/bpm.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,44 km
Temps: 1h11'49''
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +122m / -122m
1. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:04:21) - 3m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:08:28) - 14m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:12:21) - 7m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:16:18) - 6m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:20:10) - -- D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:20:10 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:20:10 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 3'46'' : 3'46''/km (00:23:56) - 6m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (00:27:43) - 6m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:31:34) - 14m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:35:25) - 19m D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (00:39:15) - 9m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:19:05 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:39:15 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'44'' : 3'44''/km (00:42:59) - 7m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:46:52) - 13m D+ | 3m D-
13. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:50:43) - -- D+ | 8m D-
14. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:54:31) - 9m D+ | 3m D-
15. 1,00km en 3'46'' : 3'47''/km (00:58:17) - 2m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:19:02 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:58:17 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (01:02:16) - 5m D+ | 1m D-
17. 1,00km en 3'41'' : 3'42''/km (01:05:57) - -- D+ | 35m D-
18. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (01:09:53) - 2m D+ | 2m D-
19. 0,44km en 1'47''6 : 4'03''/km (01:11:40) - -- D+ | 9m D-
=> 3.44 km en 0:13:23 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 18.44 km en 1:11:40 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Vendredi 12 juin : Sortie trail
Attention : Spoiler !
Sortie trail avec un départ du club, comme ma femme allait au cheval récupérer ces affaires j'en ai profité pour partir de là-bas même si cela me donnait moins de temps pour courir. De plus j'ai pu lui donner un coup de main pour mettre ces affaires dans le coffre.
J'ai essayé de ne pas trop forcer difficile d'évaluer l'allure du fait d'être sous les arbres. De toute façon au vu du parcours pas toujours facile d'aller vite, donc ça tombait bien. Mine de rien dès que cela revient roulant comme sur les 3 derniers kilos, où je reviens sur route je suis rapidement sur un bon rythme.
Passage dans le ruisseau avec les pieds dans l'eau, le niveau avait bien monté avec la pluie d'hier. Utilisation de long bout de bois, pour avoir un appui au fond et ainsi d'éviter de tomber des pierres.
Croisé aussi une chevreuil et un renardeau
Petit tension sur le devant des cuisses avec l'enchainement des séances, une petite session ou deux d'électo-stimulation pour faire disparaitre tout ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,02 km
Temps: 59'35''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +208m / -204m
1. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:04:35) - 8m D+ | 8m D-
2. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:08:44) - 22m D+ | 16m D-
3. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:13:23) - 11m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 4'59'' : 4'59''/km (00:18:22) - 15m D+ | 14m D-
5. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:22:49) - 11m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:49 : 4'34''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:49 : 4'34''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (00:28:05) - 43m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (00:32:15) - 14m D+ | 20m D-
8. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (00:36:25) - 6m D+ | 39m D-
9. 1,00km en 5'17'' : 5'17''/km (00:41:42) - 8m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 5'36'' : 5'36''/km (00:47:18) - 46m D+ | 20m D-
=> 5.00 km en 0:24:29 : 4'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:47:18 : 4'44''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:51:21) - 5m D+ | 31m D-
12. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:55:27) - 16m D+ | 15m D-
13. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:59:24) - 3m D+ | 16m D-
14. 0,02km en '05'' : 4'20''/km (00:59:29) - -- D+ | -- D-
=> 3.02 km en 0:12:11 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 13.02 km en 0:59:29 : 4'35''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
J'ai essayé de ne pas trop forcer difficile d'évaluer l'allure du fait d'être sous les arbres. De toute façon au vu du parcours pas toujours facile d'aller vite, donc ça tombait bien. Mine de rien dès que cela revient roulant comme sur les 3 derniers kilos, où je reviens sur route je suis rapidement sur un bon rythme.
Passage dans le ruisseau avec les pieds dans l'eau, le niveau avait bien monté avec la pluie d'hier. Utilisation de long bout de bois, pour avoir un appui au fond et ainsi d'éviter de tomber des pierres.
Croisé aussi une chevreuil et un renardeau
Petit tension sur le devant des cuisses avec l'enchainement des séances, une petite session ou deux d'électo-stimulation pour faire disparaitre tout ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,02 km
Temps: 59'35''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +208m / -204m
1. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:04:35) - 8m D+ | 8m D-
2. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:08:44) - 22m D+ | 16m D-
3. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:13:23) - 11m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 4'59'' : 4'59''/km (00:18:22) - 15m D+ | 14m D-
5. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:22:49) - 11m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:49 : 4'34''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:49 : 4'34''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (00:28:05) - 43m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (00:32:15) - 14m D+ | 20m D-
8. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (00:36:25) - 6m D+ | 39m D-
9. 1,00km en 5'17'' : 5'17''/km (00:41:42) - 8m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 5'36'' : 5'36''/km (00:47:18) - 46m D+ | 20m D-
=> 5.00 km en 0:24:29 : 4'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:47:18 : 4'44''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:51:21) - 5m D+ | 31m D-
12. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:55:27) - 16m D+ | 15m D-
13. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:59:24) - 3m D+ | 16m D-
14. 0,02km en '05'' : 4'20''/km (00:59:29) - -- D+ | -- D-
=> 3.02 km en 0:12:11 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 13.02 km en 0:59:29 : 4'35''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Samedi 13 juin : Fartlek à jeun : 10×40''-30'' + 10×50''-30'' R:3'
Attention : Spoiler !
Couché un peu plus tard que d'habitude (23h45) de ce fait dur de ce lever, en plus il pleuvait, la motivation a du mal à venir... Je suis parti tranquillement jusqu'au parc de Chartres, je me suis mis à l'abris pour faire quelques gammes. Bien fait car ça c'est mis à pleuvoir plus fort pendant ce temps là. Puis je me suis lancé.
Sur les 2 premiers j'ai essayé de ne pas trop forcer afin de garder du jus pour la fin. J'avais l'impression de ne pas avancer. Pas sur que l'allure reflète réellement ma séance car il y avait pas mal d'arbres et de virages. L'allure doit être faussé mais bon cela donne une petite idée. Manqué de glisser plusieurs fois et ainsi me retrouver les 4 fers en l'air.
Sur le dernier 30'' de repos de chaque série, j'ai marché pour boire plus facilement et reprendre mon souffle.
La récup c'est mieux passé, j'ai retrouvé assez vite un bon tempo sans le chercher.
Au final malgré la manque de motivation pour ce lever bien content au final d'y être. Il c'est arrêté de pouvoir faire la fin de la premiere série.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,01 km
Temps: 1h19'13''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +77m / -77m
Echauffement + gammes
1. 5,61km en 26'43'' : 4'45''/km (00:26:43) - 15m D+ | 29m D-
Série #1 10 x 40''-30''
2. 0,21km en '40'' : 3'09''/km (00:27:23) - -- D+ | 2m D-
3. 0,11km en '30'' : 4'44''/km (00:27:53) - 4m D+ | -- D-
4. 0,21km en '40'' : 3'08''/km (00:28:33) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en '30'' : 3'54''/km (00:29:03) - 1m D+ | -- D-
6. 0,20km en '40'' : 3'20''/km (00:29:43) - -- D+ | 3m D-
7. 0,14km en '30'' : 3'34''/km (00:30:13) - -- D+ | 2m D-
8. 0,20km en '40'' : 3'25''/km (00:30:53) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en '30'' : 3'56''/km (00:31:23) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en '40'' : 3'14''/km (00:32:03) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '30'' : 4'18''/km (00:32:33) - 5m D+ | -- D-
12. 0,20km en '40'' : 3'19''/km (00:33:13) - -- D+ | -- D-
13. 0,13km en '30'' : 3'58''/km (00:33:43) - -- D+ | 2m D-
14. 0,21km en '40'' : 3'10''/km (00:34:23) - -- D+ | 3m D-
15. 0,12km en '30'' : 4'13''/km (00:34:53) - -- D+ | -- D-
16. 0,19km en '40'' : 3'34''/km (00:35:33) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '30'' : 4'10''/km (00:36:03) - -- D+ | -- D-
18. 0,21km en '40'' : 3'14''/km (00:36:43) - 5m D+ | 3m D-
19. 0,11km en '30'' : 4'32''/km (00:37:13) - 3m D+ | -- D-
20. 0,22km en '40'' : 2'59''/km (00:37:53) - -- D+ | 1m D-
21. 0,05km en '30'' : 9'09''/km (00:38:23) - -- D+ | -- D-
récup
22. 0,65km en 3'00'' : 4'38''/km (00:41:23) - 2m D+ | 7m D-
Série #2 10 x 50''-30''
23. 0,24km en '50'' : 3'29''/km (00:42:13) - -- D+ | -- D-
24. 0,11km en '30'' : 4'41''/km (00:42:43) - -- D+ | -- D-
25. 0,24km en '50'' : 3'26''/km (00:43:33) - 3m D+ | -- D-
26. 0,09km en '30'' : 5'20''/km (00:44:03) - 2m D+ | -- D-
27. 0,27km en '50'' : 3'08''/km (00:44:53) - -- D+ | 5m D-
28. 0,11km en '30'' : 4'26''/km (00:45:23) - -- D+ | -- D-
29. 0,24km en '50'' : 3'27''/km (00:46:13) - 2m D+ | -- D-
30. 0,11km en '30'' : 4'28''/km (00:46:43) - -- D+ | -- D-
31. 0,25km en '50'' : 3'17''/km (00:47:33) - -- D+ | 3m D-
32. 0,12km en '30'' : 4'14''/km (00:48:03) - -- D+ | 2m D-
33. 0,25km en '50'' : 3'17''/km (00:48:53) - -- D+ | -- D-
34. 0,12km en '30'' : 4'14''/km (00:49:23) - -- D+ | -- D-
35. 0,21km en '50'' : 3'53''/km (00:50:13) - -- D+ | 2m D-
36. 0,09km en '30'' : 5'25''/km (00:50:43) - -- D+ | -- D-
37. 0,25km en '50'' : 3'21''/km (00:51:33) - -- D+ | -- D-
38. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:52:03) - -- D+ | -- D-
39. 0,24km en '50'' : 3'27''/km (00:52:53) - 1m D+ | -- D-
40. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:53:23) - -- D+ | -- D-
41. 0,26km en '50'' : 3'16''/km (00:54:13) - -- D+ | -- D-
42. 0,05km en '30'' : 9'21''/km (00:54:43) - -- D+ | -- D-
RAC
43. 6,05km en 24'30'' : 4'03''/km (01:19:13) - 34m D+ | 14m D-
Sur les 2 premiers j'ai essayé de ne pas trop forcer afin de garder du jus pour la fin. J'avais l'impression de ne pas avancer. Pas sur que l'allure reflète réellement ma séance car il y avait pas mal d'arbres et de virages. L'allure doit être faussé mais bon cela donne une petite idée. Manqué de glisser plusieurs fois et ainsi me retrouver les 4 fers en l'air.
Sur le dernier 30'' de repos de chaque série, j'ai marché pour boire plus facilement et reprendre mon souffle.
La récup c'est mieux passé, j'ai retrouvé assez vite un bon tempo sans le chercher.
Au final malgré la manque de motivation pour ce lever bien content au final d'y être. Il c'est arrêté de pouvoir faire la fin de la premiere série.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,01 km
Temps: 1h19'13''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +77m / -77m
Echauffement + gammes
1. 5,61km en 26'43'' : 4'45''/km (00:26:43) - 15m D+ | 29m D-
Série #1 10 x 40''-30''
2. 0,21km en '40'' : 3'09''/km (00:27:23) - -- D+ | 2m D-
3. 0,11km en '30'' : 4'44''/km (00:27:53) - 4m D+ | -- D-
4. 0,21km en '40'' : 3'08''/km (00:28:33) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en '30'' : 3'54''/km (00:29:03) - 1m D+ | -- D-
6. 0,20km en '40'' : 3'20''/km (00:29:43) - -- D+ | 3m D-
7. 0,14km en '30'' : 3'34''/km (00:30:13) - -- D+ | 2m D-
8. 0,20km en '40'' : 3'25''/km (00:30:53) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en '30'' : 3'56''/km (00:31:23) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en '40'' : 3'14''/km (00:32:03) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '30'' : 4'18''/km (00:32:33) - 5m D+ | -- D-
12. 0,20km en '40'' : 3'19''/km (00:33:13) - -- D+ | -- D-
13. 0,13km en '30'' : 3'58''/km (00:33:43) - -- D+ | 2m D-
14. 0,21km en '40'' : 3'10''/km (00:34:23) - -- D+ | 3m D-
15. 0,12km en '30'' : 4'13''/km (00:34:53) - -- D+ | -- D-
16. 0,19km en '40'' : 3'34''/km (00:35:33) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '30'' : 4'10''/km (00:36:03) - -- D+ | -- D-
18. 0,21km en '40'' : 3'14''/km (00:36:43) - 5m D+ | 3m D-
19. 0,11km en '30'' : 4'32''/km (00:37:13) - 3m D+ | -- D-
20. 0,22km en '40'' : 2'59''/km (00:37:53) - -- D+ | 1m D-
21. 0,05km en '30'' : 9'09''/km (00:38:23) - -- D+ | -- D-
récup
22. 0,65km en 3'00'' : 4'38''/km (00:41:23) - 2m D+ | 7m D-
Série #2 10 x 50''-30''
23. 0,24km en '50'' : 3'29''/km (00:42:13) - -- D+ | -- D-
24. 0,11km en '30'' : 4'41''/km (00:42:43) - -- D+ | -- D-
25. 0,24km en '50'' : 3'26''/km (00:43:33) - 3m D+ | -- D-
26. 0,09km en '30'' : 5'20''/km (00:44:03) - 2m D+ | -- D-
27. 0,27km en '50'' : 3'08''/km (00:44:53) - -- D+ | 5m D-
28. 0,11km en '30'' : 4'26''/km (00:45:23) - -- D+ | -- D-
29. 0,24km en '50'' : 3'27''/km (00:46:13) - 2m D+ | -- D-
30. 0,11km en '30'' : 4'28''/km (00:46:43) - -- D+ | -- D-
31. 0,25km en '50'' : 3'17''/km (00:47:33) - -- D+ | 3m D-
32. 0,12km en '30'' : 4'14''/km (00:48:03) - -- D+ | 2m D-
33. 0,25km en '50'' : 3'17''/km (00:48:53) - -- D+ | -- D-
34. 0,12km en '30'' : 4'14''/km (00:49:23) - -- D+ | -- D-
35. 0,21km en '50'' : 3'53''/km (00:50:13) - -- D+ | 2m D-
36. 0,09km en '30'' : 5'25''/km (00:50:43) - -- D+ | -- D-
37. 0,25km en '50'' : 3'21''/km (00:51:33) - -- D+ | -- D-
38. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:52:03) - -- D+ | -- D-
39. 0,24km en '50'' : 3'27''/km (00:52:53) - 1m D+ | -- D-
40. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:53:23) - -- D+ | -- D-
41. 0,26km en '50'' : 3'16''/km (00:54:13) - -- D+ | -- D-
42. 0,05km en '30'' : 9'21''/km (00:54:43) - -- D+ | -- D-
RAC
43. 6,05km en 24'30'' : 4'03''/km (01:19:13) - 34m D+ | 14m D-
Dimanche 14 juin :
Attention : Spoiler !
Sensations moyennes sûrement dû à l'apéro dînatoire de la veille. Je n'ai pas cherché à aller vite juste dérouler les jambes si elles le voulaient ou pas. Fini en accélérant sur la toute fin pour éviter de finir tout trempé.
Parti à jeun malgré la durée/distance aucune sensation de faim. Je prends quand même de l'eau que j'essaie de boire régulière. Pris 250ml : tout bu.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,09 km
Temps: 1h29'52''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +135m / -135m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:04:36) - 3m D+ | 14m D-
2. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:09:11) - 12m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:13:22) - 11m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 4'03'' : 4'04''/km (00:17:25) - 8m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:21:27) - 5m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:25:28) - 3m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:29:21) - -- D+ | 17m D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:33:22) - 8m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:37:36) - 13m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:41:36) - 3m D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:20:09 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:41:36 : 4'10''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:45:44) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:49:40) - 9m D+ | 6m D-
13. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:53:30) - 3m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:57:36) - 18m D+ | 4m D-
15. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (01:01:31) - 4m D+ | 21m D-
=> 5.00 km en 0:19:55 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:01:31 : 4'07''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (01:05:36) - 13m D+ | -- D-
17. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (01:09:28) - 2m D+ | 12m D-
18. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (01:13:26) - 4m D+ | 8m D-
19. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (01:17:26) - -- D+ | 2m D-
20. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:21:18) - 2m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:19:47 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:21:18 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
21. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (01:25:12) - 6m D+ | -- D-
22. 1,00km en 3'37'' : 3'38''/km (01:28:49) - 11m D+ | -- D-
23. 0,09km en '49'' : 8'55''/km (01:29:38) - -- D+ | -- D-
=> 2.09 km en 0:08:20 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 22.09 km en 1:29:38 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Parti à jeun malgré la durée/distance aucune sensation de faim. Je prends quand même de l'eau que j'essaie de boire régulière. Pris 250ml : tout bu.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,09 km
Temps: 1h29'52''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +135m / -135m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:04:36) - 3m D+ | 14m D-
2. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:09:11) - 12m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:13:22) - 11m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 4'03'' : 4'04''/km (00:17:25) - 8m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:21:27) - 5m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:25:28) - 3m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:29:21) - -- D+ | 17m D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:33:22) - 8m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:37:36) - 13m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:41:36) - 3m D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:20:09 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:41:36 : 4'10''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:45:44) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:49:40) - 9m D+ | 6m D-
13. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:53:30) - 3m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:57:36) - 18m D+ | 4m D-
15. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (01:01:31) - 4m D+ | 21m D-
=> 5.00 km en 0:19:55 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:01:31 : 4'07''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (01:05:36) - 13m D+ | -- D-
17. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (01:09:28) - 2m D+ | 12m D-
18. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (01:13:26) - 4m D+ | 8m D-
19. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (01:17:26) - -- D+ | 2m D-
20. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:21:18) - 2m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:19:47 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:21:18 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
21. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (01:25:12) - 6m D+ | -- D-
22. 1,00km en 3'37'' : 3'38''/km (01:28:49) - 11m D+ | -- D-
23. 0,09km en '49'' : 8'55''/km (01:29:38) - -- D+ | -- D-
=> 2.09 km en 0:08:20 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 22.09 km en 1:29:38 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 102 km
Durée: 7h pile sans arrondir pour vous
- 6 jours d'activités / 1 jours OFF
- 6 séances de CAP
Une nouvelle semaine, soit la 5ieme, autout des 100bormes avec un peu de fractionné. Semaine assez basique sans rien de particulier si ce n'est une moyemme hebdo de 4'08''/km. La semaine prochaine sera encore dans le même accabit pour faire un cycle de 3 semaines de reprises. J'espère pouvoir réussir à maintenir mon volume hebdo...
par kyoden
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Lundi 15 juin : REPOS
Mardi 16 juin : footing + gammes + 10 diagonales
Mercredi 17 juin : fartlek : 8x60'' en côte + 8x60'' sur plat
Jeudi 18 juin : endurance
Vendredi 19 juin : footing
Samedi 20 juin : fartlek à jeun : 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Dimanche 21 juin : endurance
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 100 km
Durée: 6h51
- 6 jours d'activité
- 1 jour OFF
- 6 séances de CAP
Une troisième semaine de suite à 100bornes avec reprise du fractionné. Une fatigue générale c'est fait ressentir sur la fin de semaine. La semaine prochaine est une semaine d'assimilation, cela tombe bien.
Mardi 16 juin : footing + gammes + 10 diagonales
Attention : Spoiler !
Je suis parti pas trop tard car ma femme partant à 7h10 pour aller prendre le train, il me fallait revenir pas trop tard, soit avant le réveil des enfants histoire de prendre mon petit dej' tranquille.
Démarrage tranquille avec une petite boucle pour arriver au terrain en herbe. Un petit arrêt pour laisser passer un troupeau de vaches qui allait à la traite. Echanger 2/3 mots avec le paysan sur la météo et je suis reparti.
Réalisation de gammes et autres exercices durant 15mn.
10 diagonales sans chercher à aller à fond, surtout la technique qui compte.
Prise une averse durant l'échauffement, j'ai eu le temps de mettre à ma veste avant de me faire tremper. Je voyais qu'à l'autre bout du champ qu'il pleuvait et que cela arrivait sur moi. Durée 5mn puis ensuite plus de pluie.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,02 km
Temps: 1h01'
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +61m / -63m
1. 5,72km en 24'51'' : 4'21''/km (00:24:51) - 48m D+ | 31m D-
2. 2,29km en 15'18'' : 6'40''/km (00:40:09) - 4m D+ | 6m D-
3. 0,11km en '21'' : 3'11''/km (00:40:30) - -- D+ | -- D-
4. 0,13km en '38'' : 5'04''/km (00:41:08) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en '23'' : 3'22''/km (00:41:31) - -- D+ | -- D-
6. 0,12km en '37'' : 4'58''/km (00:42:08) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en '23'' : 3'19''/km (00:42:31) - -- D+ | -- D-
8. 0,11km en '34'' : 5'00''/km (00:43:05) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '23'' : 3'20''/km (00:43:28) - -- D+ | -- D-
10. 0,12km en '34'' : 4'41''/km (00:44:02) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '22'' : 3'13''/km (00:44:24) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en '35'' : 4'53''/km (00:44:59) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '23'' : 3'21''/km (00:45:22) - -- D+ | -- D-
14. 0,12km en '34'' : 4'34''/km (00:45:56) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en '22'' : 3'14''/km (00:46:18) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en '34'' : 4'54''/km (00:46:52) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '23'' : 3'17''/km (00:47:15) - -- D+ | -- D-
18. 0,12km en '35'' : 4'49''/km (00:47:50) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en '21'' : 3'09''/km (00:48:11) - -- D+ | -- D-
20. 0,12km en '34'' : 4'48''/km (00:48:45) - -- D+ | -- D-
21. 0,11km en '22'' : 3'27''/km (00:49:07) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '50'' : 10'08''/km (00:49:57) - 2m D+ | -- D-
23. 2,66km en 10'52'' : 4'05''/km (01:00:49) - 7m D+ | 26m D-
Démarrage tranquille avec une petite boucle pour arriver au terrain en herbe. Un petit arrêt pour laisser passer un troupeau de vaches qui allait à la traite. Echanger 2/3 mots avec le paysan sur la météo et je suis reparti.
Réalisation de gammes et autres exercices durant 15mn.
10 diagonales sans chercher à aller à fond, surtout la technique qui compte.
Prise une averse durant l'échauffement, j'ai eu le temps de mettre à ma veste avant de me faire tremper. Je voyais qu'à l'autre bout du champ qu'il pleuvait et que cela arrivait sur moi. Durée 5mn puis ensuite plus de pluie.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,02 km
Temps: 1h01'
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +61m / -63m
1. 5,72km en 24'51'' : 4'21''/km (00:24:51) - 48m D+ | 31m D-
2. 2,29km en 15'18'' : 6'40''/km (00:40:09) - 4m D+ | 6m D-
3. 0,11km en '21'' : 3'11''/km (00:40:30) - -- D+ | -- D-
4. 0,13km en '38'' : 5'04''/km (00:41:08) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en '23'' : 3'22''/km (00:41:31) - -- D+ | -- D-
6. 0,12km en '37'' : 4'58''/km (00:42:08) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en '23'' : 3'19''/km (00:42:31) - -- D+ | -- D-
8. 0,11km en '34'' : 5'00''/km (00:43:05) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '23'' : 3'20''/km (00:43:28) - -- D+ | -- D-
10. 0,12km en '34'' : 4'41''/km (00:44:02) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '22'' : 3'13''/km (00:44:24) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en '35'' : 4'53''/km (00:44:59) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '23'' : 3'21''/km (00:45:22) - -- D+ | -- D-
14. 0,12km en '34'' : 4'34''/km (00:45:56) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en '22'' : 3'14''/km (00:46:18) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en '34'' : 4'54''/km (00:46:52) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '23'' : 3'17''/km (00:47:15) - -- D+ | -- D-
18. 0,12km en '35'' : 4'49''/km (00:47:50) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en '21'' : 3'09''/km (00:48:11) - -- D+ | -- D-
20. 0,12km en '34'' : 4'48''/km (00:48:45) - -- D+ | -- D-
21. 0,11km en '22'' : 3'27''/km (00:49:07) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '50'' : 10'08''/km (00:49:57) - 2m D+ | -- D-
23. 2,66km en 10'52'' : 4'05''/km (01:00:49) - 7m D+ | 26m D-
Mercredi 17 juin : fartlek : 8x60'' en côte + 8x60'' sur plat
Attention : Spoiler !
J'en ai bavé ! J'ai choisi une côte pas facile. Dur dur de la monté vite, il fallait bien appuyer pour envoyer les kilos superflu en haut de la côte. Dommage que je n'ai plus de cardio en ce moment car que je commençais avoir la tête qui tourne que les 2 derniers. Après le dernier, j'avais le souffle coupé, pris le temps en marchant pour le reprendre et boire un coup avant de trottiner.
Bonne récup avant de repartir sur la deuxième série de 1' mais sur du plat. C'est plus facile mais avec les jambes bien chargé dur d'avancer.
Pareil marché un peu après le dernier avant de repartir.
Série #1 : 4:13/km de moyenne
Série #2 : 3:11/km de moyenne
=============================
Global : 3'38''/km de moyenne
Bilan de la sortie :
Distance: 18,00 km
Temps: 1h15'22''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +241m / -242m
1. 6,48km en 26'37'' : 4'06''/km (00:26:37) - 61m D+ | 32m D-
2. 0,24km en 1'00'' : 4'14''/km (00:27:37) - 21m D+ | 3m D-
3. 0,26km en 1'21''8 : 5'13''/km (00:28:58) - -- D+ | 22m D-
4. 0,24km en 1'00'' : 4'06''/km (00:29:58) - 22m D+ | -- D-
5. 0,27km en 1'23''4 : 5'14''/km (00:31:21) - -- D+ | 22m D-
6. 0,23km en 1'00'' : 4'20''/km (00:32:21) - 21m D+ | -- D-
7. 0,27km en 1'28'' : 5'20''/km (00:33:49) - 1m D+ | 20m D-
8. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:34:49) - 21m D+ | -- D-
9. 0,25km en 1'26''1 : 5'38''/km (00:36:15) - -- D+ | 20m D-
10. 0,24km en 1'00'' : 4'07''/km (00:37:15) - 21m D+ | -- D-
11. 0,26km en 1'36''4 : 6'09''/km (00:38:51) - -- D+ | 23m D-
12. 0,24km en 1'00'' : 4'10''/km (00:39:51) - 22m D+ | -- D-
13. 0,26km en 1'27''2 : 5'42''/km (00:41:18) - -- D+ | 22m D-
14. 0,24km en 1'00'' : 4'14''/km (00:42:18) - 21m D+ | -- D-
15. 0,26km en 1'29''1 : 5'47''/km (00:43:47) - -- D+ | 21m D-
16. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:44:47) - 21m D+ | -- D-
17. 0,90km en 4'32'' : 5'04''/km (00:49:19) - 2m D+ | 19m D-
18. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:50:19) - -- D+ | 12m D-
19. 0,19km en '45'' : 3'59''/km (00:51:04) - -- D+ | 3m D-
20. 0,32km en 1'00'' : 3'07''/km (00:52:04) - -- D+ | 1m D-
21. 0,18km en '45'' : 4'05''/km (00:52:49) - -- D+ | -- D-
22. 0,31km en 1'00'' : 3'16''/km (00:53:49) - 1m D+ | -- D-
23. 0,18km en '45'' : 4'06''/km (00:54:34) - -- D+ | -- D-
24. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:55:34) - -- D+ | 1m D-
25. 0,18km en '45'' : 4'16''/km (00:56:19) - -- D+ | -- D-
26. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:57:19) - -- D+ | -- D-
27. 0,17km en '45'' : 4'19''/km (00:58:04) - 1m D+ | 3m D-
28. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:59:04) - -- D+ | 3m D-
29. 0,18km en '45'' : 4'10''/km (00:59:49) - -- D+ | -- D-
30. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (01:00:49) - -- D+ | 2m D-
31. 0,18km en '45'' : 4'11''/km (01:01:34) - -- D+ | -- D-
32. 0,30km en 1'00'' : 3'22''/km (01:02:34) - -- D+ | -- D-
33. 0,09km en '45'' : 8'49''/km (01:03:19) - -- D+ | m D-
34. 3,04km en 12'01'' : 3'57''/km (01:15:20) - 6m D+ | 15m D-
Bonne récup avant de repartir sur la deuxième série de 1' mais sur du plat. C'est plus facile mais avec les jambes bien chargé dur d'avancer.
Pareil marché un peu après le dernier avant de repartir.
Série #1 : 4:13/km de moyenne
Série #2 : 3:11/km de moyenne
=============================
Global : 3'38''/km de moyenne
Bilan de la sortie :
Distance: 18,00 km
Temps: 1h15'22''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +241m / -242m
1. 6,48km en 26'37'' : 4'06''/km (00:26:37) - 61m D+ | 32m D-
2. 0,24km en 1'00'' : 4'14''/km (00:27:37) - 21m D+ | 3m D-
3. 0,26km en 1'21''8 : 5'13''/km (00:28:58) - -- D+ | 22m D-
4. 0,24km en 1'00'' : 4'06''/km (00:29:58) - 22m D+ | -- D-
5. 0,27km en 1'23''4 : 5'14''/km (00:31:21) - -- D+ | 22m D-
6. 0,23km en 1'00'' : 4'20''/km (00:32:21) - 21m D+ | -- D-
7. 0,27km en 1'28'' : 5'20''/km (00:33:49) - 1m D+ | 20m D-
8. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:34:49) - 21m D+ | -- D-
9. 0,25km en 1'26''1 : 5'38''/km (00:36:15) - -- D+ | 20m D-
10. 0,24km en 1'00'' : 4'07''/km (00:37:15) - 21m D+ | -- D-
11. 0,26km en 1'36''4 : 6'09''/km (00:38:51) - -- D+ | 23m D-
12. 0,24km en 1'00'' : 4'10''/km (00:39:51) - 22m D+ | -- D-
13. 0,26km en 1'27''2 : 5'42''/km (00:41:18) - -- D+ | 22m D-
14. 0,24km en 1'00'' : 4'14''/km (00:42:18) - 21m D+ | -- D-
15. 0,26km en 1'29''1 : 5'47''/km (00:43:47) - -- D+ | 21m D-
16. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:44:47) - 21m D+ | -- D-
17. 0,90km en 4'32'' : 5'04''/km (00:49:19) - 2m D+ | 19m D-
18. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:50:19) - -- D+ | 12m D-
19. 0,19km en '45'' : 3'59''/km (00:51:04) - -- D+ | 3m D-
20. 0,32km en 1'00'' : 3'07''/km (00:52:04) - -- D+ | 1m D-
21. 0,18km en '45'' : 4'05''/km (00:52:49) - -- D+ | -- D-
22. 0,31km en 1'00'' : 3'16''/km (00:53:49) - 1m D+ | -- D-
23. 0,18km en '45'' : 4'06''/km (00:54:34) - -- D+ | -- D-
24. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:55:34) - -- D+ | 1m D-
25. 0,18km en '45'' : 4'16''/km (00:56:19) - -- D+ | -- D-
26. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:57:19) - -- D+ | -- D-
27. 0,17km en '45'' : 4'19''/km (00:58:04) - 1m D+ | 3m D-
28. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:59:04) - -- D+ | 3m D-
29. 0,18km en '45'' : 4'10''/km (00:59:49) - -- D+ | -- D-
30. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (01:00:49) - -- D+ | 2m D-
31. 0,18km en '45'' : 4'11''/km (01:01:34) - -- D+ | -- D-
32. 0,30km en 1'00'' : 3'22''/km (01:02:34) - -- D+ | -- D-
33. 0,09km en '45'' : 8'49''/km (01:03:19) - -- D+ | m D-
34. 3,04km en 12'01'' : 3'57''/km (01:15:20) - 6m D+ | 15m D-
Jeudi 18 juin : endurance
Attention : Spoiler !
Belle petite sortie endurance avec quelques petites averses. Un peu plus lent sur la deuxième moitié du fait d'un parcous plus vallonnée. Je sentais bien mes cuisses et fessiers avec l'enchaînement des séances et principalement celle d'hier.
Malgré une belle moyenne, j'avais l'impression de me trainer.
J'aurais dû faire une mini boucle dans le lotissement pour faire un compte rond.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,73 km
Temps: 1h25'47''
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +201m / -204m
1. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (00:04:15) - 10m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:08:16) - -- D+ | 7m D-
3. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:12:15) - 8m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'46'' : 3'47''/km (00:16:01) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:19:54) - 2m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:19:54 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:19:54 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:23:48) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:27:41) - 14m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:31:35) - 12m D+ | 6m D-
9. 1,00km en 3'48'' : 3'49''/km (00:35:23) - 8m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:39:17) - 17m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:23 : 3'53''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:39:17 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:43:08) - 4m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:46:56) - -- D+ | 22m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:50:49) - 2m D+ | 33m D-
14. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:55:00) - 13m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:59:19) - 43m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:02 : 4'01''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:59:19 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:03:15) - 1m D+ | 29m D-
17. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (01:07:20) - 20m D+ | 4m D-
18. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (01:11:11) - 8m D+ | -- D-
19. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (01:15:02) - 3m D+ | 5m D-
20. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:18:52) - -- D+ | 48m D-
=> 5.00 km en 0:19:33 : 3'55''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:18:52 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
21. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (01:22:49) - 17m D+ | 7m D-
22. 0,73km en 2'47'' : 3'50''/km (01:25:36) - 2m D+ | 13m D-
=> 1.73 km en 0:06:44 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 21.73 km en 1:25:36 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Malgré une belle moyenne, j'avais l'impression de me trainer.
J'aurais dû faire une mini boucle dans le lotissement pour faire un compte rond.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,73 km
Temps: 1h25'47''
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +201m / -204m
1. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (00:04:15) - 10m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:08:16) - -- D+ | 7m D-
3. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:12:15) - 8m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'46'' : 3'47''/km (00:16:01) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:19:54) - 2m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:19:54 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:19:54 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:23:48) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:27:41) - 14m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:31:35) - 12m D+ | 6m D-
9. 1,00km en 3'48'' : 3'49''/km (00:35:23) - 8m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:39:17) - 17m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:23 : 3'53''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:39:17 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:43:08) - 4m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:46:56) - -- D+ | 22m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:50:49) - 2m D+ | 33m D-
14. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:55:00) - 13m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:59:19) - 43m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:02 : 4'01''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:59:19 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:03:15) - 1m D+ | 29m D-
17. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (01:07:20) - 20m D+ | 4m D-
18. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (01:11:11) - 8m D+ | -- D-
19. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (01:15:02) - 3m D+ | 5m D-
20. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:18:52) - -- D+ | 48m D-
=> 5.00 km en 0:19:33 : 3'55''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:18:52 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
21. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (01:22:49) - 17m D+ | 7m D-
22. 0,73km en 2'47'' : 3'50''/km (01:25:36) - 2m D+ | 13m D-
=> 1.73 km en 0:06:44 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 21.73 km en 1:25:36 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Vendredi 19 juin : footing
Attention : Spoiler !
Les jambes bien lourdes encore ce midi, j'avancais pas... Plus de 2 mois que je n'avais couru sur Nantes par contre il n'y a pas grand monde.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,37 km
Temps: 54'18''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +99m / -96m
1. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:04:19) - 4m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:08:31) - 12m D+ | 7m D-
3. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:12:42) - 14m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:16:50) - 6m D+ | 13m D-
5. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:20:52) - 14m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:20:52 : 4'11''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:20:52 : 4'11''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:24:51) - 8m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:28:46) - 3m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:32:52) - 2m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:36:49) - 8m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:40:47) - 1m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:19:55 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:40:47 : 4'05''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:44:44) - 14m D+ | 7m D-
12. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:48:45) - 10m D+ | 8m D-
13. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:52:43) - 1m D+ | 4m D-
14. 0,37km en 1'28''9 : 3'59''/km (00:54:11) - 2m D+ | -- D-
=> 3.37 km en 0:13:24 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 13.37 km en 0:54:11 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Bilan de la sortie :
Distance: 13,37 km
Temps: 54'18''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +99m / -96m
1. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:04:19) - 4m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:08:31) - 12m D+ | 7m D-
3. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:12:42) - 14m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:16:50) - 6m D+ | 13m D-
5. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:20:52) - 14m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:20:52 : 4'11''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:20:52 : 4'11''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:24:51) - 8m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:28:46) - 3m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:32:52) - 2m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:36:49) - 8m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:40:47) - 1m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:19:55 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:40:47 : 4'05''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:44:44) - 14m D+ | 7m D-
12. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:48:45) - 10m D+ | 8m D-
13. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:52:43) - 1m D+ | 4m D-
14. 0,37km en 1'28''9 : 3'59''/km (00:54:11) - 2m D+ | -- D-
=> 3.37 km en 0:13:24 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 13.37 km en 0:54:11 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Samedi 20 juin : fartlek à jeun : 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Attention : Spoiler !
Initialement j'avais prévu une séance plus longue avec en plus 2x75'' et 4x45'' (pour faire 2x90" 2x75'' 4x60" 4x45'' 4x30" 4x15"). Mais étant donné que les 2 jours précédents je me sentais fatigué, j'ai préféré joué la prudence et faire une séance moins longue, moins dure.
j'ai repris la même séance que la mercredi de la semaine précédente, sur la même boucle. Au final, j'ai été un chouilla moins vite niveau moyenne 3'13"/km contre 3'09''/km. Cependant, j'ai fini un peu mieux même si c'est dur. Car sur cette séance la récup doit être bien active.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,09 km
Temps: 1h00'18''
Allure Moy: 4'00''/km soit 15 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +56m / -57m
1. 4,66km en 21'17'' : 4'34''/km (00:21:17) - 26m D+ | 19m D-
2. 0,44km en 1'30'' : 3'25''/km (00:22:47) - 3m D+ | -- D-
3. 0,37km en 1'30'' : 4'00''/km (00:24:17) - 1m D+ | -- D-
4. 0,45km en 1'30'' : 3'20''/km (00:25:47) - 6m D+ | -- D-
5. 0,38km en 1'30'' : 3'54''/km (00:27:17) - -- D+ | 2m D-
6. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:28:17) - -- D+ | -- D-
7. 0,25km en 1'00'' : 4'04''/km (00:29:17) - 2m D+ | -- D-
8. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:30:17) - 1m D+ | -- D-
9. 0,25km en 1'00'' : 3'59''/km (00:31:17) - -- D+ | 2m D-
10. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:32:17) - -- D+ | 2m D-
11. 0,26km en 1'00'' : 3'49''/km (00:33:17) - -- D+ | 3m D-
12. 0,32km en 1'00'' : 3'06''/km (00:34:17) - -- D+ | 3m D-
13. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:35:17) - 2m D+ | -- D-
14. 0,16km en '30'' : 3'08''/km (00:35:47) - -- D+ | -- D-
15. 0,13km en '30'' : 3'47''/km (00:36:17) - -- D+ | -- D-
16. 0,15km en '30'' : 3'17''/km (00:36:47) - 2m D+ | -- D-
17. 0,13km en '30'' : 3'58''/km (00:37:17) - 3m D+ | -- D-
18. 0,15km en '30'' : 3'25''/km (00:37:47) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en '30'' : 3'42''/km (00:38:17) - 3m D+ | -- D-
20. 0,16km en '30'' : 3'03''/km (00:38:47) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '30'' : 3'50''/km (00:39:17) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '15'' : 3'08''/km (00:39:32) - -- D+ | 2m D-
23. 0,07km en '15'' : 3'34''/km (00:39:47) - -- D+ | -- D-
24. 0,08km en '15'' : 3'01''/km (00:40:02) - -- D+ | -- D-
25. 0,07km en '15'' : 3'46''/km (00:40:17) - -- D+ | -- D-
26. 0,08km en '15'' : 3'17''/km (00:40:32) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en '15'' : 3'48''/km (00:40:47) - -- D+ | -- D-
28. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:41:02) - -- D+ | -- D-
29. 0,06km en '15'' : 4'07''/km (00:41:17) - 2m D+ | -- D-
30. 0,06km en '41'' : 11'24''/km (00:41:58) - -- D+ | -- D-
31. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:45:49) - -- D+ | 4m D-
32. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:49:37) - 1m D+ | 7m D-
33. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:53:34) - -- D+ | 2m D-
34. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:57:28) - 4m D+ | 1m D-
35. 0,71km en 2'48'' : 3'57''/km (01:00:16) - 1m D+ | 9m D-
j'ai repris la même séance que la mercredi de la semaine précédente, sur la même boucle. Au final, j'ai été un chouilla moins vite niveau moyenne 3'13"/km contre 3'09''/km. Cependant, j'ai fini un peu mieux même si c'est dur. Car sur cette séance la récup doit être bien active.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,09 km
Temps: 1h00'18''
Allure Moy: 4'00''/km soit 15 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +56m / -57m
1. 4,66km en 21'17'' : 4'34''/km (00:21:17) - 26m D+ | 19m D-
2. 0,44km en 1'30'' : 3'25''/km (00:22:47) - 3m D+ | -- D-
3. 0,37km en 1'30'' : 4'00''/km (00:24:17) - 1m D+ | -- D-
4. 0,45km en 1'30'' : 3'20''/km (00:25:47) - 6m D+ | -- D-
5. 0,38km en 1'30'' : 3'54''/km (00:27:17) - -- D+ | 2m D-
6. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:28:17) - -- D+ | -- D-
7. 0,25km en 1'00'' : 4'04''/km (00:29:17) - 2m D+ | -- D-
8. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:30:17) - 1m D+ | -- D-
9. 0,25km en 1'00'' : 3'59''/km (00:31:17) - -- D+ | 2m D-
10. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:32:17) - -- D+ | 2m D-
11. 0,26km en 1'00'' : 3'49''/km (00:33:17) - -- D+ | 3m D-
12. 0,32km en 1'00'' : 3'06''/km (00:34:17) - -- D+ | 3m D-
13. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:35:17) - 2m D+ | -- D-
14. 0,16km en '30'' : 3'08''/km (00:35:47) - -- D+ | -- D-
15. 0,13km en '30'' : 3'47''/km (00:36:17) - -- D+ | -- D-
16. 0,15km en '30'' : 3'17''/km (00:36:47) - 2m D+ | -- D-
17. 0,13km en '30'' : 3'58''/km (00:37:17) - 3m D+ | -- D-
18. 0,15km en '30'' : 3'25''/km (00:37:47) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en '30'' : 3'42''/km (00:38:17) - 3m D+ | -- D-
20. 0,16km en '30'' : 3'03''/km (00:38:47) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '30'' : 3'50''/km (00:39:17) - -- D+ | -- D-
22. 0,08km en '15'' : 3'08''/km (00:39:32) - -- D+ | 2m D-
23. 0,07km en '15'' : 3'34''/km (00:39:47) - -- D+ | -- D-
24. 0,08km en '15'' : 3'01''/km (00:40:02) - -- D+ | -- D-
25. 0,07km en '15'' : 3'46''/km (00:40:17) - -- D+ | -- D-
26. 0,08km en '15'' : 3'17''/km (00:40:32) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en '15'' : 3'48''/km (00:40:47) - -- D+ | -- D-
28. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:41:02) - -- D+ | -- D-
29. 0,06km en '15'' : 4'07''/km (00:41:17) - 2m D+ | -- D-
30. 0,06km en '41'' : 11'24''/km (00:41:58) - -- D+ | -- D-
31. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:45:49) - -- D+ | 4m D-
32. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:49:37) - 1m D+ | 7m D-
33. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:53:34) - -- D+ | 2m D-
34. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:57:28) - 4m D+ | 1m D-
35. 0,71km en 2'48'' : 3'57''/km (01:00:16) - 1m D+ | 9m D-
Dimanche 21 juin : endurance
Attention : Spoiler !
Après le fatigue de jeudi et vendredi, aujourd'hui ça allait beaucoup mieux. Il faut dire aussi que ce matin c'était grasse mat' 8h ^^. Je me suis dit que j'irai dans l'aprèm au lieu d'y aller au saut du lit vers 6h30-7h. Au final, j'ai bien fait il a fait meilleur au du soleil mais plus de vent.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,03 km
Temps: 1h14'20''
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +152m / -151m
1. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:04:19) - 8m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:08:17) - -- D+ | 3m D-
3. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:12:13) - 2m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:16:14) - 9m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:20:13) - 19m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:13 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:20:13 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:24:14) - 15m D+ | 11m D-
7. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:28:13) - 9m D+ | 32m D-
8. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:32:11) - 20m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:36:07) - 17m D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:39:57) - 5m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:19:44 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:39:57 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:43:44) - 5m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'44'' : 3'44''/km (00:47:28) - -- D+ | 7m D-
13. 1,00km en 3'45'' : 3'45''/km (00:51:13) - -- D+ | 12m D-
14. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:55:04) - 11m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:58:56) - 3m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:18:59 : 3'48''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:58:56 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 3'39'' : 3'39''/km (01:02:35) - -- D+ | 39m D-
17. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:06:25) - 14m D+ | 12m D-
18. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (01:10:07) - 1m D+ | 7m D-
19. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (01:14:06) - 13m D+ | 10m D-
20. 0,03km en '06'' : 3'47''/km (01:14:12) - -- D+ | 4m D-
=> 4.03 km en 0:15:16 : 3'48''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 19.03 km en 1:14:12 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 19.03 km en 1:14:12 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Bilan de la sortie :
Distance: 19,03 km
Temps: 1h14'20''
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +152m / -151m
1. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:04:19) - 8m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:08:17) - -- D+ | 3m D-
3. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:12:13) - 2m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:16:14) - 9m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:20:13) - 19m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:13 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:20:13 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:24:14) - 15m D+ | 11m D-
7. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:28:13) - 9m D+ | 32m D-
8. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:32:11) - 20m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:36:07) - 17m D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:39:57) - 5m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:19:44 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:39:57 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:43:44) - 5m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'44'' : 3'44''/km (00:47:28) - -- D+ | 7m D-
13. 1,00km en 3'45'' : 3'45''/km (00:51:13) - -- D+ | 12m D-
14. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:55:04) - 11m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:58:56) - 3m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:18:59 : 3'48''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:58:56 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
16. 1,00km en 3'39'' : 3'39''/km (01:02:35) - -- D+ | 39m D-
17. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:06:25) - 14m D+ | 12m D-
18. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (01:10:07) - 1m D+ | 7m D-
19. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (01:14:06) - 13m D+ | 10m D-
20. 0,03km en '06'' : 3'47''/km (01:14:12) - -- D+ | 4m D-
=> 4.03 km en 0:15:16 : 3'48''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 19.03 km en 1:14:12 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 19.03 km en 1:14:12 : 3'54''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 100 km
Durée: 6h51
- 6 jours d'activité
- 1 jour OFF
- 6 séances de CAP
Une troisième semaine de suite à 100bornes avec reprise du fractionné. Une fatigue générale c'est fait ressentir sur la fin de semaine. La semaine prochaine est une semaine d'assimilation, cela tombe bien.
Last Edit:il y a 4 ans 5 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 5 mois par kyoden.
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- kyoden
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Bon ça ne sera surement pas cette année que j'arriverai à battre le nombre de kilomètres annuels
En vert 2019 / En bleu 2018
Ceci s'explique par une blessure au mollet en janvier, on visualise bien le plat sur la courbe. Puis le confinement où j'ai diminué les séances.
En vert 2019 / En bleu 2018
Ceci s'explique par une blessure au mollet en janvier, on visualise bien le plat sur la courbe. Puis le confinement où j'ai diminué les séances.
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Juin reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514721
Je pense qu'on va être extrêmement nombreux à ne pas battre nos RP en volume annuel cette année
Si en plus on a connu des périodes de blessure (comme moi aussi), c'est encore plus compliqué
J'ai regardé, j'en suis à 636.5km à ce jour (à quasi mi-année donc) ... et je faisais en moyenne entre 2000 et 2500km annuels ... autant dire que je pense que je vais exploser mon Anti RP cette année
Si en plus on a connu des périodes de blessure (comme moi aussi), c'est encore plus compliqué
J'ai regardé, j'en suis à 636.5km à ce jour (à quasi mi-année donc) ... et je faisais en moyenne entre 2000 et 2500km annuels ... autant dire que je pense que je vais exploser mon Anti RP cette année
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514746
Lundi 22 juin : vélo
Mardi 23 juin : Footing + gammes + 6 diagonales
Mercredi 24 juin : Petit séance de fartlek à jeun
Jeudi 25 juin : Footing après le dîner
Vendredi 26 juin : Footing à jeun
Samedi 27 juin : Mini séance fartlek
Dimanche 28 juin : Vélo
[hr]
Bilan de la semaine:
Distance : CAP 66 km / vélo 46 km
Durée : CAP 4h30 / vélo 2h06
- 7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 5 séances de CAP / 2 séances de vélo
Une petite séance d'assimilation qui fait du bien malgré une fatigue toujours présente le matin. Mais je pense que cela est plutot dû à une alimentation par toujours top. Un premier cycle de reprise de fractionner qui vient de s'achever. J'ai repartir sur un deuxième cycle un peu plus long : 5 semaines (4 de travail + 1 d'assimilation). Je n'ai pas encore prévu mes séances, je verais sera au fur et à mesure.
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 23,71 km
Temps: 1h01'20''
Vitesse Moy: 23,2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +104m / -102m
1. 5,00km en 13'03'' : 23,0 km/h (00:13:03) - 22m D+ | 9m D-
2. 5,00km en 12'35'' : 23,8 km/h (00:25:38) - 16m D+ | 5m D-
3. 5,00km en 13'57'' : 21,5 km/h (00:39:35) - 48m D+ | 30m D-
4. 5,00km en 12'57'' : 23,2 km/h (00:52:32) - 17m D+ | 20m D-
5. 3,71km en 8'48'' : 25,3 km/h (01:01:20) - -- D+ | 39m D-
Distance: 23,71 km
Temps: 1h01'20''
Vitesse Moy: 23,2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +104m / -102m
1. 5,00km en 13'03'' : 23,0 km/h (00:13:03) - 22m D+ | 9m D-
2. 5,00km en 12'35'' : 23,8 km/h (00:25:38) - 16m D+ | 5m D-
3. 5,00km en 13'57'' : 21,5 km/h (00:39:35) - 48m D+ | 30m D-
4. 5,00km en 12'57'' : 23,2 km/h (00:52:32) - 17m D+ | 20m D-
5. 3,71km en 8'48'' : 25,3 km/h (01:01:20) - -- D+ | 39m D-
Mardi 23 juin : Footing + gammes + 6 diagonales
Attention : Spoiler !
Malgré une allure qui reste correcte je n'avais pas de souffle, j'avais la sensation d'être dans le dur, de ne pas avancer. Cependant aucun soucis coté jambes, pas de sensations d'être lourdes ou quoi ce soit.
Gammes réalisé sur l'herbe à côté du terrain de foot, ça a été. Les diagonales restent dans les temps habituelles. Surtout le coup, dur là aussi de repartir, mais beaucoup mieux au bout de 200/300m, le souffle étaient quasi revenu à la normale.
Le cardio devait être bien haut ce midi.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,36 km
Temps: 53'46''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +66m / -68m
1. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:04:25) - 7m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:08:29) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:12:33) - 10m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:16:22) - -- D+ | 12m D-
5. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:20:14) - 2m D+ | 7m D-
6. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:24:09) - 12m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:28:10) - 15m D+ | 15m D-
8. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (00:33:31) - 1m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 6'42'' : 6'42''/km (00:40:13) - -- D+ | -- D-
10. 0,23km en 1'07''3 : 4'46''/km (00:41:20) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '21'' : 2'52''/km (00:41:41) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en '34'' : 4'50''/km (00:42:15) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '22'' : 3'11''/km (00:42:37) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en '35'' : 4'28''/km (00:43:12) - 2m D+ | 3m D-
15. 0,12km en '21'' : 2'58''/km (00:43:33) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en '34'' : 4'53''/km (00:44:07) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '22'' : 3'03''/km (00:44:29) - 2m D+ | -- D-
18. 0,12km en '33'' : 4'33''/km (00:45:02) - -- D+ | -- D-
19. 0,11km en '21'' : 3'10''/km (00:45:23) - -- D+ | 2m D-
20. 0,11km en '33'' : 4'58''/km (00:45:56) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '22'' : 2'58''/km (00:46:18) - -- D+ | -- D-
22. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:50:19) - 3m D+ | 12m D-
23. 0,79km en 3'17'' : 4'09''/km (00:53:36) - 3m D+ | 9m D-
Gammes réalisé sur l'herbe à côté du terrain de foot, ça a été. Les diagonales restent dans les temps habituelles. Surtout le coup, dur là aussi de repartir, mais beaucoup mieux au bout de 200/300m, le souffle étaient quasi revenu à la normale.
Le cardio devait être bien haut ce midi.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,36 km
Temps: 53'46''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +66m / -68m
1. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:04:25) - 7m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:08:29) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:12:33) - 10m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:16:22) - -- D+ | 12m D-
5. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:20:14) - 2m D+ | 7m D-
6. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:24:09) - 12m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:28:10) - 15m D+ | 15m D-
8. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (00:33:31) - 1m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 6'42'' : 6'42''/km (00:40:13) - -- D+ | -- D-
10. 0,23km en 1'07''3 : 4'46''/km (00:41:20) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en '21'' : 2'52''/km (00:41:41) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en '34'' : 4'50''/km (00:42:15) - -- D+ | -- D-
13. 0,12km en '22'' : 3'11''/km (00:42:37) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en '35'' : 4'28''/km (00:43:12) - 2m D+ | 3m D-
15. 0,12km en '21'' : 2'58''/km (00:43:33) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en '34'' : 4'53''/km (00:44:07) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en '22'' : 3'03''/km (00:44:29) - 2m D+ | -- D-
18. 0,12km en '33'' : 4'33''/km (00:45:02) - -- D+ | -- D-
19. 0,11km en '21'' : 3'10''/km (00:45:23) - -- D+ | 2m D-
20. 0,11km en '33'' : 4'58''/km (00:45:56) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en '22'' : 2'58''/km (00:46:18) - -- D+ | -- D-
22. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:50:19) - 3m D+ | 12m D-
23. 0,79km en 3'17'' : 4'09''/km (00:53:36) - 3m D+ | 9m D-
Mercredi 24 juin : Petit séance de fartlek à jeun
Attention : Spoiler !
Qui dit semaine d'assimillation dit petite séance de qualité. J'ai opté pour 10 x 45''-30'', histoire de changer un peu.
Echauffement tranquille sur les 3 premiers kilos puis s'en m'en rentre compte je suis arrivé sur mes allures de ces dernières semaines : soit au alentour de 4'00''/km.
J'ai été fait ma séance sur ma boucle habituelle qui me sert au seuil. Un petit tour devrait suffire et je n'aurais simplement qu'à rentrer direct ensuite.
J'ai trouvé que je n'avançais pas ce matin. Une moyenne de 3'12''/km sur les 45'' ce n'est pas terrible.
Je pense donc que sur juillet je fais me rajouter une semaine de sprint pur pour essayer de travailler ma vitesse pure. J'espère que cela sera bénéfique, cela le sera à minima sur le plan mécanique.
Il faisait déjà bien chaud ce matin.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,42 km
Temps: 56'44''
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +51m / -51m
1. 6,86km en 28'29'' : 4'09''/km (00:28:29) - 30m D+ | 24m D-
2. 0,23km en '45'' : 3'13''/km (00:29:14) - 2m D+ | -- D-
3. 0,13km en '30'' : 3'57''/km (00:29:44) - -- D+ | -- D-
4. 0,23km en '45'' : 3'13''/km (00:30:29) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en '30'' : 4'16''/km (00:30:59) - -- D+ | 1m D-
6. 0,23km en '45'' : 3'12''/km (00:31:44) - 2m D+ | -- D-
7. 0,11km en '30'' : 4'25''/km (00:32:14) - -- D+ | -- D-
8. 0,23km en '45'' : 3'15''/km (00:32:59) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en '30'' : 4'21''/km (00:33:29) - 1m D+ | -- D-
10. 0,22km en '45'' : 3'23''/km (00:34:14) - 2m D+ | -- D-
11. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:34:44) - 3m D+ | -- D-
12. 0,24km en '45'' : 3'07''/km (00:35:29) - -- D+ | -- D-
13. 0,11km en '30'' : 4'24''/km (00:35:59) - 1m D+ | -- D-
14. 0,23km en '45'' : 3'12''/km (00:36:44) - -- D+ | 2m D-
15. 0,12km en '30'' : 4'07''/km (00:37:14) - -- D+ | -- D-
16. 0,23km en '45'' : 3'14''/km (00:37:59) - -- D+ | -- D-
17. 0,10km en '30'' : 4'57''/km (00:38:29) - 2m D+ | -- D-
18. 0,24km en '45'' : 3'08''/km (00:39:14) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en '30'' : 4'21''/km (00:39:44) - -- D+ | -- D-
20. 0,25km en '45'' : 3'03''/km (00:40:29) - -- D+ | 2m D-
21. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:40:59) - -- D+ | -- D-
22. 4,06km en 15'45'' : 3'53''/km (00:56:44) - 8m D+ | 23m D-
Echauffement tranquille sur les 3 premiers kilos puis s'en m'en rentre compte je suis arrivé sur mes allures de ces dernières semaines : soit au alentour de 4'00''/km.
J'ai été fait ma séance sur ma boucle habituelle qui me sert au seuil. Un petit tour devrait suffire et je n'aurais simplement qu'à rentrer direct ensuite.
J'ai trouvé que je n'avançais pas ce matin. Une moyenne de 3'12''/km sur les 45'' ce n'est pas terrible.
Je pense donc que sur juillet je fais me rajouter une semaine de sprint pur pour essayer de travailler ma vitesse pure. J'espère que cela sera bénéfique, cela le sera à minima sur le plan mécanique.
Il faisait déjà bien chaud ce matin.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,42 km
Temps: 56'44''
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +51m / -51m
1. 6,86km en 28'29'' : 4'09''/km (00:28:29) - 30m D+ | 24m D-
2. 0,23km en '45'' : 3'13''/km (00:29:14) - 2m D+ | -- D-
3. 0,13km en '30'' : 3'57''/km (00:29:44) - -- D+ | -- D-
4. 0,23km en '45'' : 3'13''/km (00:30:29) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en '30'' : 4'16''/km (00:30:59) - -- D+ | 1m D-
6. 0,23km en '45'' : 3'12''/km (00:31:44) - 2m D+ | -- D-
7. 0,11km en '30'' : 4'25''/km (00:32:14) - -- D+ | -- D-
8. 0,23km en '45'' : 3'15''/km (00:32:59) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en '30'' : 4'21''/km (00:33:29) - 1m D+ | -- D-
10. 0,22km en '45'' : 3'23''/km (00:34:14) - 2m D+ | -- D-
11. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:34:44) - 3m D+ | -- D-
12. 0,24km en '45'' : 3'07''/km (00:35:29) - -- D+ | -- D-
13. 0,11km en '30'' : 4'24''/km (00:35:59) - 1m D+ | -- D-
14. 0,23km en '45'' : 3'12''/km (00:36:44) - -- D+ | 2m D-
15. 0,12km en '30'' : 4'07''/km (00:37:14) - -- D+ | -- D-
16. 0,23km en '45'' : 3'14''/km (00:37:59) - -- D+ | -- D-
17. 0,10km en '30'' : 4'57''/km (00:38:29) - 2m D+ | -- D-
18. 0,24km en '45'' : 3'08''/km (00:39:14) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en '30'' : 4'21''/km (00:39:44) - -- D+ | -- D-
20. 0,25km en '45'' : 3'03''/km (00:40:29) - -- D+ | 2m D-
21. 0,11km en '30'' : 4'23''/km (00:40:59) - -- D+ | -- D-
22. 4,06km en 15'45'' : 3'53''/km (00:56:44) - 8m D+ | 23m D-
Jeudi 25 juin : Footing après le dîner
Attention : Spoiler !
Petit crochet pour deposer l'inscription de mon gars pour le foot. Démarrage un peu lent mais en même temps ça montait quasi pendant 3kilos. Bien dans la descente du retour sur le crochet. La montée du haut vieux Couffé un peu dur surtout que j'ai essayé de ne pas ramollir, pousser sur les jambes. La suite niquel : plat descente ça avançait tout seul.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 45'52''
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +112m / -113m
1. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:04:32) - 16m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:08:49) - 9m D+ | 13m D-
3. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:13:04) - 22m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:16:59) - -- D+ | 32m D-
5. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:21:17) - 29m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:17 : 4'16''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:21:17 : 4'16''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:25:28) - 23m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:29:17) - 2m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:33:11) - 4m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 3'38'' : 3'39''/km (00:36:49) - 1m D+ | 14m D-
10. 1,00km en 3'41'' : 3'41''/km (00:40:30) - -- D+ | 23m D-
=> 5.00 km en 0:19:13 : 3'51''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:40:30 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:44:20) - 1m D+ | 10m D-
12. 0,36km en 1'26''5 : 4'00''/km (00:45:46) - 4m D+ | 3m D-
=> 1.36 km en 0:05:16 : 3'53''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 11.36 km en 0:45:46 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 45'52''
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +112m / -113m
1. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:04:32) - 16m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:08:49) - 9m D+ | 13m D-
3. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:13:04) - 22m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:16:59) - -- D+ | 32m D-
5. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:21:17) - 29m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:17 : 4'16''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:21:17 : 4'16''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:25:28) - 23m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:29:17) - 2m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:33:11) - 4m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 3'38'' : 3'39''/km (00:36:49) - 1m D+ | 14m D-
10. 1,00km en 3'41'' : 3'41''/km (00:40:30) - -- D+ | 23m D-
=> 5.00 km en 0:19:13 : 3'51''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:40:30 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:44:20) - 1m D+ | 10m D-
12. 0,36km en 1'26''5 : 4'00''/km (00:45:46) - 4m D+ | 3m D-
=> 1.36 km en 0:05:16 : 3'53''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 11.36 km en 0:45:46 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Vendredi 26 juin : Footing à jeun
Attention : Spoiler !
Petit footing tranquillos ce matin avant une journée de télétravail, j'ai profité de la fraicheur de la matinée. Mine de rien, j'ai bien transpiré vu qu'il ne faisait pas si froid que ça et malgré le fait d'être en débardeur.
Pendant les 5 premiers kilos, essai de ne penser à rien en courant : pas facile !
Bilan de la sortie :
Distance: 12,69 km
Temps: 53'31''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +61m / -62m
1. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:04:52) - 6m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:09:34) - 12m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:53) - 7m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:18:05) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:22:11) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:11 : 4'27''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:11 : 4'27''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:26:19) - 5m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:30:29) - 2m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:34:34) - 5m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (00:38:41) - 5m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:42:45) - 2m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:20:34 : 4'07''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:42:45 : 4'17''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:46:43) - 2m D+ | 4m D-
12. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:50:41) - 6m D+ | -- D-
13. 0,69km en 2'45'' : 3'58''/km (00:53:26) - -- D+ | 11m D-
=> 2.69 km en 0:10:41 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 12.69 km en 0:53:26 : 4'13''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Pendant les 5 premiers kilos, essai de ne penser à rien en courant : pas facile !
Bilan de la sortie :
Distance: 12,69 km
Temps: 53'31''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +61m / -62m
1. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:04:52) - 6m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:09:34) - 12m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:53) - 7m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:18:05) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:22:11) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:11 : 4'27''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:11 : 4'27''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:26:19) - 5m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:30:29) - 2m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:34:34) - 5m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (00:38:41) - 5m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:42:45) - 2m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:20:34 : 4'07''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:42:45 : 4'17''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
11. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:46:43) - 2m D+ | 4m D-
12. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:50:41) - 6m D+ | -- D-
13. 0,69km en 2'45'' : 3'58''/km (00:53:26) - -- D+ | 11m D-
=> 2.69 km en 0:10:41 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 12.69 km en 0:53:26 : 4'13''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Samedi 27 juin : Mini séance fartlek
Attention : Spoiler !
Je repris la séance de fartlek que je fais depuis quelques semaines. mais comme je suis en semaine d'assimilation, je n'ai fait que la moitié de la séance.
Elle est plutôt bien passée : 1x90" 2x60" 2x30" 4x15"
Il était tant de rentré car c'est mis à pleuvoir sur le dernier kilo et une fois rentré c'était le déluge !
Bilan de la sortie :
Distance: 15,01 km
Temps: 59'47''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +70m / -69m
1. 7,00km en 30'00'' : 4'17''/km (00:30:00) - 41m D+ | 32m D-
2. 0,45km en 1'30'' : 3'21''/km (00:31:30) - -- D+ | 1m D-
3. 0,38km en 1'30'' : 3'55''/km (00:33:00) - 3m D+ | -- D-
4. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:34:00) - 1m D+ | -- D-
5. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:35:00) - 5m D+ | -- D-
6. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:36:00) - -- D+ | -- D-
7. 0,26km en 1'00'' : 3'47''/km (00:37:00) - 1m D+ | 2m D-
8. 0,16km en '30'' : 3'08''/km (00:37:30) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '30'' : 4'05''/km (00:38:00) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en '30'' : 3'10''/km (00:38:30) - 2m D+ | -- D-
11. 0,12km en '30'' : 4'06''/km (00:39:00) - -- D+ | -- D-
12. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:39:15) - -- D+ | -- D-
13. 0,07km en '15'' : 3'25''/km (00:39:30) - -- D+ | -- D-
14. 0,08km en '15'' : 3'06''/km (00:39:45) - -- D+ | -- D-
15. 0,07km en '15'' : 3'40''/km (00:40:00) - -- D+ | -- D-
16. 0,08km en '15'' : 2'57''/km (00:40:15) - -- D+ | -- D-
17. 0,07km en '15'' : 3'48''/km (00:40:30) - -- D+ | -- D-
18. 0,08km en '15'' : 3'00''/km (00:40:45) - -- D+ | 2m D-
19. 0,07km en '15'' : 3'22''/km (00:41:00) - -- D+ | -- D-
20. 4,87km en 18'47'' : 3'51''/km (00:59:47) - 18m D+ | 32m D-
Elle est plutôt bien passée : 1x90" 2x60" 2x30" 4x15"
Il était tant de rentré car c'est mis à pleuvoir sur le dernier kilo et une fois rentré c'était le déluge !
Bilan de la sortie :
Distance: 15,01 km
Temps: 59'47''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +70m / -69m
1. 7,00km en 30'00'' : 4'17''/km (00:30:00) - 41m D+ | 32m D-
2. 0,45km en 1'30'' : 3'21''/km (00:31:30) - -- D+ | 1m D-
3. 0,38km en 1'30'' : 3'55''/km (00:33:00) - 3m D+ | -- D-
4. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:34:00) - 1m D+ | -- D-
5. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:35:00) - 5m D+ | -- D-
6. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:36:00) - -- D+ | -- D-
7. 0,26km en 1'00'' : 3'47''/km (00:37:00) - 1m D+ | 2m D-
8. 0,16km en '30'' : 3'08''/km (00:37:30) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en '30'' : 4'05''/km (00:38:00) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en '30'' : 3'10''/km (00:38:30) - 2m D+ | -- D-
11. 0,12km en '30'' : 4'06''/km (00:39:00) - -- D+ | -- D-
12. 0,08km en '15'' : 3'13''/km (00:39:15) - -- D+ | -- D-
13. 0,07km en '15'' : 3'25''/km (00:39:30) - -- D+ | -- D-
14. 0,08km en '15'' : 3'06''/km (00:39:45) - -- D+ | -- D-
15. 0,07km en '15'' : 3'40''/km (00:40:00) - -- D+ | -- D-
16. 0,08km en '15'' : 2'57''/km (00:40:15) - -- D+ | -- D-
17. 0,07km en '15'' : 3'48''/km (00:40:30) - -- D+ | -- D-
18. 0,08km en '15'' : 3'00''/km (00:40:45) - -- D+ | 2m D-
19. 0,07km en '15'' : 3'22''/km (00:41:00) - -- D+ | -- D-
20. 4,87km en 18'47'' : 3'51''/km (00:59:47) - 18m D+ | 32m D-
Dimanche 28 juin : Vélo
Attention : Spoiler !
Sortie vélo sans forcer car fatigué par une nuit coute : vive les soirées pyjama à la maison !
Bilan de la sortie :
Distance: 22,51 km
Temps: 1h05'08''
Vitesse Moy: 20,7 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +175m / -169m
1. 5,00km en 15'16'' : 19,7 km/h (00:15:16) - 68m D+ | 26m D-
2. 5,00km en 15'36'' : 19,2 km/h (00:30:52) - 35m D+ | 62m D-
3. 5,00km en 16'08'' : 18,6 km/h (00:47:00) - 67m D+ | 33m D-
4. 5,00km en 12'09'' : 24,7 km/h (00:59:09) - 5m D+ | 48m D-
5. 2,51km en 5'59'' : 25,1 km/h (01:05:08) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 22,51 km
Temps: 1h05'08''
Vitesse Moy: 20,7 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +175m / -169m
1. 5,00km en 15'16'' : 19,7 km/h (00:15:16) - 68m D+ | 26m D-
2. 5,00km en 15'36'' : 19,2 km/h (00:30:52) - 35m D+ | 62m D-
3. 5,00km en 16'08'' : 18,6 km/h (00:47:00) - 67m D+ | 33m D-
4. 5,00km en 12'09'' : 24,7 km/h (00:59:09) - 5m D+ | 48m D-
5. 2,51km en 5'59'' : 25,1 km/h (01:05:08) - -- D+ | -- D-
[hr]
Bilan de la semaine:
Distance : CAP 66 km / vélo 46 km
Durée : CAP 4h30 / vélo 2h06
- 7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 5 séances de CAP / 2 séances de vélo
Une petite séance d'assimilation qui fait du bien malgré une fatigue toujours présente le matin. Mais je pense que cela est plutot dû à une alimentation par toujours top. Un premier cycle de reprise de fractionner qui vient de s'achever. J'ai repartir sur un deuxième cycle un peu plus long : 5 semaines (4 de travail + 1 d'assimilation). Je n'ai pas encore prévu mes séances, je verais sera au fur et à mesure.
par kyoden
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