[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Post confinement, développement général

Posted il y a 4 ans 6 mois #514197

Pas de chance pour la pluie mais tu m'étonnes que malgré toute tu avais le sourire!

Mardi 12 mai : footing à jeun

Attention : Spoiler !

10 premières minutes avec le chien puis seul. Circuit découpé en 2 parties la premières sur chemin/trail, la deuxième sur route.

Première partie : avec le peu de monde à passer ça à bien pousser. Un agri a bloqué un passage mais je suis quand même passé. Et visiblement je ne suis pas le seul. Sur le coup, j'ai cru que c'était bloqué, puis non car l'arbre paraissait déraciné et des traces de passages bien visible. Je me dis donc qu'en fait, personne n'a encore eu le temps de l'enlever. Puis en continuant le chemin, plein de branches et là visiblement c'est bien pour bloquer. Je suis passé.
Juste après les herbes ont tellement poussé que je n'ai pas pu courir. Par endroit, cela arrivait à hauteur de poitrine.

Deuxième partie : entièrement sur route et après la 1Iere partie même pas besoin de forcer pour avancer. J'aime bien !

Bilan de la sortie :
Distance: 16,30 km
Temps: 1h11'53''
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +160m / -160m

1. 1,00km en 5'17'' : 5'18''/km (00:05:17) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:09:57) - 13m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:14:18) - 3m D+ | 11m D-
4. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:18:44) - 31m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:23:05) - 24m D+ | 21m D-
=> 5.00 km en 0:23:05 : 4'37''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:23:05 : 4'37''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:28:45) - 13m D+ | 30m D-
7. 1,00km en 6'09'' : 6'09''/km (00:34:54) - 31m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:39:23) - 31m D+ | 13m D-
9. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:43:19) - 5m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:47:19) - -- D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:24:14 : 4'51''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:47:19 : 4'44''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:51:12) - -- D+ | 8m D-
12. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:55:02) - 6m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:58:53) - -- D+ | 4m D-
14. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:02:49) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (01:06:37) - -- D+ | 35m D-
=> 5.00 km en 0:19:18 : 3'52''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:06:37 : 4'27''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (01:10:27) - -- D+ | 2m D-
17. 0,30km en 1'17''1 : 4'13''/km (01:11:44) - -- D+ | 9m D-
=> 1.30 km en 0:05:07 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 16.30 km en 1:11:44 : 4'25''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

par kyoden

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Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Post confinement, développement général

Posted il y a 4 ans 6 mois #514237

En 5ans tu lui as mis des heures de fonctionnement à cette pauvre montre !

Je me demande si dans tous les gens qui se sont mis à courir il n'y en a pas un petit paquet qui aurait acheté une montre qui va finir sur leboncoin d'ici peu ... ? ça peut être une piste pour avoir un bon modèle pas trop cher

par Damien42

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kyoden
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Posted il y a 4 ans 6 mois #514244

Aller une petite capture des stats depuis le 12 déc 2014 sur la partie course à pieds sur Garmin:

1822 heures => 75.9 jours

Pas sur de trouver une Garmin 945 ou Fénix 6 Pro sur le bon coin. Elles sont trop récentes.

Last Edit:il y a 4 ans 6 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par kyoden.

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kyoden
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Posted il y a 4 ans 6 mois #514272

Suite et fin de la première semaine de déconfinement consacré exclusivement à l'endurance (active)

Mercredi 13 mai : endurance active

Attention : Spoiler !

Jeudi 14 mai : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 16 mai : REPOS

Samedi 17 mai : endurance active

Attention : Spoiler !

Toujours en période d'endurance, plutôt active pour aujourd'hui. Dur dur de ralentir surtout si plat ou descente : c'est pas ma faute à moi si les jambes déroulent super bien.
Il faisait bien chaud, pris de l'eau avec moi et bu environ toutes les 10mn. Les 250ml sont passés.
Arrêt technique au km11.5 pour remettre correctement la chaussette droite. Poubelle en rentrant.

Mine de rien plus l'habitude de faire aussi long. un peu mal aux jambes sur la fin. Je n'avais peut-être pas choisir les meilleures chaussures pour une reprise aussi longue. Par contre, par rapport à mercredi avec une moyenne similaire, j'ai trouvé que j'étais beaucoup plus à l'aise niveau souffle.

Pour ceux qui dise que je suis trop valide, je suis plus que de 15''/km par rapport à mon allures marathon (3'33''/km). Je suis donc toujours en endurance

Bilan de la sortie :
Distance: 22,21 km
Temps: 1h24'40''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +140m / -140m

1. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:04:11) - 12m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:08:13) - -- D+ | 8m D-
3. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:12:10) - 8m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (00:16:00) - 6m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'39'' : 3'39''/km (00:19:39) - -- D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:19:39 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:19:39 : 3'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 3'43'' : 3'44''/km (00:23:22) - 4m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 3'44'' : 3'44''/km (00:27:06) - 7m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (00:30:53) - 10m D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'43'' : 3'43''/km (00:34:36) - 2m D+ | 16m D-
10. 1,00km en 3'43'' : 3'43''/km (00:38:19) - 5m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:18:40 : 3'44''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:38:19 : 3'50''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:42:15) - 20m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:46:05) - 18m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:49:58) - 11m D+ | 19m D-
14. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:53:47) - 15m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'43'' : 3'43''/km (00:57:30) - 4m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:11 : 3'51''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:57:30 : 3'50''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 3'38'' : 3'38''/km (01:01:08) - 2m D+ | 10m D-
17. 1,00km en 3'44'' : 3'45''/km (01:04:52) - 1m D+ | 10m D-
18. 1,00km en 3'43'' : 3'44''/km (01:08:35) - 11m D+ | 2m D-
19. 1,00km en 3'40'' : 3'40''/km (01:12:15) - -- D+ | 7m D-
20. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (01:16:11) - 3m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:18:41 : 3'45''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:16:11 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

21. 1,00km en 3'45'' : 3'45''/km (01:19:56) - -- D+ | 29m D-
22. 1,00km en 3'45'' : 3'46''/km (01:23:41) - 2m D+ | 7m D-
23. 0,21km en '49'' : 4'03''/km (01:24:30) - -- D+ | 4m D-
=> 2.21 km en 0:08:19 : 3'46''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 22.21 km en 1:24:30 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

Dimanche 18 mai : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Démarrage un peu raide, un petit 15mn pour être bien. il faut dire que je me suis levé quasi aussitôt que je me suis réveillé afin de ne pas rentré trop tard afin que ma femme puisse avoir le temps d'aller au cheval toute la mâtiné. De ce fait quand je suis parti, j'étais donc à peine réveiller. Une fois lancé, les jambes étaient là pas trop difficile malgré hier. J'ai réussi à être raisonnable ce matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,57 km
Temps: 1h12'52''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +102m / -104m

1. 1,00km en 5'04'' : 5'05''/km (00:05:04) - 12m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:09:31) - -- D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:13:44) - 5m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:17:49) - 6m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (00:21:59) - 4m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:59 : 4'24''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:21:59 : 4'24''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:26:01) - 2m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:30:08) - 10m D+ | 11m D-
8. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:34:08) - 1m D+ | 13m D-
9. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:38:10) - 7m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:42:08) - 8m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:09 : 4'02''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:42:08 : 4'13''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:46:10) - 10m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:50:14) - -- D+ | 16m D-
13. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:54:22) - 8m D+ | 1m D-
14. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:58:24) - 6m D+ | 8m D-
15. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (01:02:35) - 17m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:20:27 : 4'06''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:02:35 : 4'11''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (01:06:29) - -- D+ | 14m D-
17. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (01:10:20) - -- D+ | 5m D-
18. 0,57km en 2'23'' : 4'12''/km (01:12:43) - 7m D+ | 4m D-
=> 2.57 km en 0:10:08 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 17.57 km en 1:12:43 : 4'09''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 101km
Temps : 6h48
- 6 jours d'activités
- 1 jour OFF
- 6 séances de CAP
- 1 séances abdos/gainage

Voici une belle semaine de reprise constitué uniquement de footing à endurance active : aucune séance de fractionné ou de travail d'allure. Normalement, je m'étais simplement d'esayer de travailler mon endurance en étant juste sur des bases de 4'10'' à 4'00''/km. Ceci afin que ces allures deviennent des allures de footing cool. Je suis donc beaucoup trop rapide sur certaines séances, je vais dire que ce sont des séances de travaille :laugh:

Je pense que je vais refaire la même chose la semaine prochaine, voir jusqu'à la fin du mois. Etant donné qu'il n'y a pas de compétition à l'horizon, j'ai encore un peu de temps avant de préparer pour un préparation spécifique.
Si je vais ceci c'est pour une bonne raison car j'ai une idée derrière la tête ou plutot dans les jambes

Last Edit:il y a 4 ans 6 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par kyoden.

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kyoden
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Posted il y a 4 ans 5 mois #514387

Oula j'ai oublié de mettre le CR de la semaine passé. Il ne c'est pas passé grand chose uniquement des séances EF/EA. Ah si le dernier kilo de la SL de dimanche où j'ai accéléré un peu pour voir ce que ça donnait.

Lundi 18 mai : Endurance sous le soleil

Attention : Spoiler !

Mardi 18 mai : Footing à jeun

Attention : Spoiler !

Mercredi 18 mai : Endurance active

Attention : Spoiler !

Quelle idée d'aller courir le soir peu de temps après manger et avec une bière en apéro pour fêter les vacances !
Heureusement que c'était léger ce soir. Ca va, j'aurai pensé qu'il aurait fait plus chaud que ça, pas précaution j'avais pris de l'eau.
Mine de rien juste que des séances d'endurance ça finit pas faire mal aux jambes. Je pense que demain sera un peu de vélo.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,05 km
Temps: 1h06'50''
Allure Moy: 3'55''/km soit 15.32 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +130m / -128m

1. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:04:08) - 12m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:08:06) - -- D+ | 8m D-
3. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:12:07) - 8m D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:15:58) - 6m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:19:45) - -- D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:19:45 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:19:45 : 3'57''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:23:46) - 16m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:27:43) - 14m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:31:41) - 12m D+ | 8m D-
9. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:35:32) - 6m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:39:31) - 18m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:46 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:39:31 : 3'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:43:19) - 2m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:47:12) - 2m D+ | 9m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:51:05) - 10m D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'45'' : 3'46''/km (00:54:50) - 1m D+ | 9m D-
15. 1,00km en 3'45'' : 3'45''/km (00:58:35) - -- D+ | 44m D-
=> 5.00 km en 0:19:04 : 3'49''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 0:58:35 : 3'55''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (01:02:36) - 16m D+ | 3m D-
17. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (01:06:32) - 8m D+ | 15m D-
18. 0,05km en '12'' : 3'52''/km (01:06:44) - -- D+ | -- D-
=> 2.05 km en 0:08:09 : 3'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 17.05 km en 1:06:44 : 3'55''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

Jeudi 18 mai : VTT

Attention : Spoiler !

Vendredi 18 mai : Petit footing avant de déjeuner

Attention : Spoiler !

Samedi 18 mai : Footing à jeun

Attention : Spoiler !

Dimanche 18 mai : SL à jeun avec dernier kilo rapide

Attention : Spoiler !

J'ai essayé de ne pas partir trop tard pour pouvoir profiter de la fraîcheur et aussi que ma femme puisse aller au cheval le matin. Afin d'avoir notre aprèm de libre.
Parti sur une nouvelle boucle pour aller reconnaitre un terrain sur Oudon (depuis à été acheté, nous sommes déçu car il nous plaisait bien), que j'ai repéré sur le bon coin. J'avais tracé rapidos mon chemin sur openrunner, histoire d'avoir un aperçu du kilométrage et de le charger ensuite sur le téléphone. Bien content de l'avoir vu que je me suis perdu 2 fois et qu'il a fallu aussi que je trouve un autre chemin.
Le terrain se trouvait a un peu moins de la moitié du parcours. Pause pour prendre quelques photos, manger une barre (betterave-amande-piment sur bon) et boire avant de repartir.
La belle cote de 15% en sorti de la vallé du Havre à bien fait baisser ma moyenne. :laugh:

Pour le fun j'ai essayé de faire le dernier kilo rapide. Mais peu de temps après avoir accéléré je me suis arrêté pour laisser passer un tracteur. Ce n'est pas un dernier kilo de folie mais content de moi surtout que depuis le début du mois je n'ai pas fait d'accélération ou fractionné

Bilan de la sortie :
Distance: 24,09 km
Temps: 1h39'12''
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +264m / -265m

1. 1,00km en 4'55'' : 4'55''/km (00:04:55) - 19m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:09:30) - 16m D+ | 15m D-
3. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:14:07) - 29m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:18:15) - 2m D+ | 16m D-
5. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:22:36) - 21m D+ | 14m D-
=> 5.00 km en 0:22:36 : 4'32''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:36 : 4'32''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:26:45) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:30:53) - 6m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:35:02) - 10m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:39:03) - 7m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:42:54) - 4m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:42:54 : 4'18''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:46:49) - 8m D+ | 7m D-
12. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:50:43) - 1m D+ | 10m D-
13. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:54:44) - 8m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:58:44) - 13m D+ | 14m D-
15. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (01:02:50) - 5m D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:19:56 : 3'60''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:02:50 : 4'12''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (01:06:56) - 5m D+ | 29m D-
17. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (01:10:52) - 14m D+ | 39m D-
18. 1,00km en 5'08'' : 5'09''/km (01:16:00) - 49m D+ | 21m D-
19. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:20:10) - 22m D+ | 5m D-
20. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (01:24:03) - 9m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:21:13 : 4'15''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 20.00 km en 1:24:03 : 4'13''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

21. 1,00km en 3'40'' : 3'41''/km (01:27:43) - -- D+ | 7m D-
22. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (01:31:30) - 3m D+ | 11m D-
23. 1,00km en 3'41'' : 3'41''/km (01:35:11) - -- D+ | 26m D-
24. 1,00km en 3'19'' : 3'20''/km (01:38:30) - 3m D+ | 8m D-
25. 0,09km en '30'' : 5'28''/km (01:39:00) - -- D+ | 4m D-
=> 4.09 km en 0:14:57 : 3'40''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 24.09 km en 1:39:00 : 4'07''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

cumulé 24.09 km en 1:39:00 : 4'07''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance CAP: 102 km
Durée CAP : 7h
- 7 jours d'activité
- 6 séances CAP / 1 séance Vélo

Une belle petite semaine d'endurance bouclé par une SL sympathique. Encore une semaine cool pour finir le moi de mai et je vais pouvoir reprendre tranquillement le fractionner.

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Post confinement, développement général

Posted il y a 4 ans 5 mois #514388

Voici le début de cette semaine !

Lundi 25 mai : REPOS

Mardi 26 mai : footing à jeun avec dernier kilo rapide

Attention : Spoiler !

Pas de jambes ce matin, j'avais l'impression de me traîner. En tout cas il faisait déjà super bon pour aller courir.
Dernier kilo rapide au tour du plan d'eau : 3'16'' pas terrible mais au vu des dernières semaines avec que de l'endurance ça ne m'étonne guère et aussi le faire je n'avais pas de jambes ce matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,72 km
Temps: 1h08'33''
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +105m / -106m

1. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:04:53) - 4m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (00:09:18) - 7m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:13:27) - 8m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:17:33) - 6m D+ | 11m D-
5. 1,00km en 4'03'' : 4'04''/km (00:21:36) - 6m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:21:36 : 4'20''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:21:36 : 4'20''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:25:45) - 4m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:29:44) - 2m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:33:49) - 10m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:37:47) - 1m D+ | 12m D-
10. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:41:48) - 6m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:20:12 : 4'03''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:41:48 : 4'11''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:45:48) - 8m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:49:53) - 7m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:53:59) - 16m D+ | 16m D-
14. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:57:59) - 2m D+ | 19m D-
15. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (01:02:04) - 12m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:20:16 : 4'04''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:02:04 : 4'09''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 3'16'' : 3'17''/km (01:05:20) - -- D+ | 12m D-
17. 0,72km en 3'06'' : 4'20''/km (01:08:26) - 5m D+ | 1m D-
=> 1.72 km en 0:06:22 : 3'43''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 16.72 km en 1:08:26 : 4'06''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

Mercredi 27 mai : footing, pas de sensations

Attention : Spoiler !

Je ne sais pas ce que j'avais ce matin mais j'avais les jambes lourdes. Impossible d'avancer. Est-ce dû au fait que j'y suis allé après le petit dej' ou d'avoir la musique ?
J'ai essayé d'accélérer un peu par moment pour débloquer mais non.
De ce fait j'ai un peu écourté la séance et fini tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,64 km
Temps: 1h13'01''
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +107m / -107m

1. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:04:37) - 9m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:08:50) - -- D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:13:09) - 18m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:17:32) - 13m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:22:06) - 11m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:22:06 : 4'26''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:22:06 : 4'26''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

6. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:26:24) - 3m D+ | 9m D-
7. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:30:59) - 16m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:35:21) - 9m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:39:42) - 6m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:43:57) - 2m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:21:51 : 4'23''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 10.00 km en 0:43:57 : 4'24''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

11. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:48:23) - 2m D+ | 10m D-
12. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:52:47) - 6m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (00:57:12) - 5m D+ | 7m D-
14. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (01:01:30) - 5m D+ | 1m D-
15. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (01:05:43) - -- D+ | 26m D-
=> 5.00 km en 0:21:46 : 4'22''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 15.00 km en 1:05:43 : 4'23''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

16. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (01:10:01) - 2m D+ | 11m D-
17. 0,64km en 2'52'' : 4'28''/km (01:12:53) - -- D+ | 8m D-
=> 1.64 km en 0:07:10 : 4'23''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 16.64 km en 1:12:53 : 4'23''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)

Last Edit:il y a 4 ans 5 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 4 ans 5 mois par kyoden.

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