[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Bilan de la sortie :
Distance: 12,31 km
Temps: 54'52''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +52m / -54m

Bilan de la sortie :
Distance: 13,81 km
Temps: 1h00'28''
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +51m / -50m

Bilan de la sortie :
Distance: 14,84 km
Temps: 1h05'13''
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +62m / -59m

400m réalisé sur piste, le but était simplement de déroulé un peu et voir ce que ça donnait.
Couru une base AS42+, ce n'était pas grande panacé, aurait été compliqué de faire quelques kilomètres sur cette allure.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,65 km
Temps: 1h00'36''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +33m / -33m

1 - 8. 7,97km en 36'07'' : 4'32''/km (00:36:07) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 16m D+ | 15m D-
9. 0,40km en 1'24''2 : 3'31''/km (00:37:31) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,11km en 0'31''4 : 4'45''/km (00:38:02) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 1m D-
11. 0,40km en 1'25''2 : 3'34''/km (00:39:27) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,10km en 0'37''1 : 5'56''/km (00:40:04) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 1m D-
13. 0,41km en 1'23''8 : 3'27''/km (00:41:27) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 2m D-
14. 0,11km en 0'36''7 : 5'42''/km (00:42:03) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,41km en 1'24''3 : 3'25''/km (00:43:27) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,11km en 0'32''4 : 5'04''/km (00:43:59) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,42km en 1'23''1 : 3'18''/km (00:45:22) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 2m D-
18. 0,10km en 1'11''2 : 12'18''/km (00:46:33) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 1m D-
19 - 22. 3,13km en 14'00'' : 4'28''/km (01:00:33) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 10m D+ | 9m D-

Partie 1 : maison > gare
Bilan de la sortie :
Distance: 10,25 km
Temps: 43'40''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +55m / -62m

Partie 2 : gare Nantes > taff
Bilan de la sortie :
Distance: 3,63 km
Temps: 15'43''
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +13m / -16m

Balade à vélo pour accompagner ma femme à cheval. Une super boucle avec un temps magnifique nous avons perdu la moitié de notre pain pour le midi, le picnic vu légé

Bilan de la sortie :
Distance: 34,11 km
Temps: 4h05'16''
Vitesse Moy: 8,3 km/h
FC Moy: 79 (41%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +205m / -214m
connect.garmin.com/modern/activity/5423964718

1. 5,00km en 35'33'' : 8,4 km/h (00:35:33) - FCmoy 78 (40%) , FCMax 142 (73%) - 34m D+ | 30m D-
2. 5,00km en 33'06'' : 9,1 km/h (01:08:39) - FCmoy 79 (41%) , FCMax 147 (75%) - 15m D+ | 7m D-
3. 5,00km en 48'16'' : 6,2 km/h (01:56:55) - FCmoy 70 (36%) , FCMax 124 (64%) - 26m D+ | 6m D-
4. 5,00km en 36'33'' : 8,2 km/h (02:33:28) - FCmoy 76 (39%) , FCMax 145 (74%) - 27m D+ | 44m D-
5. 5,00km en 32'24'' : 9,3 km/h (03:05:52) - FCmoy 91 (47%) , FCMax 153 (78%) - 50m D+ | 48m D-
6. 5,00km en 35'13'' : 8,5 km/h (03:41:05) - FCmoy 84 (43%) , FCMax 164 (84%) - 32m D+ | 19m D-
7. 4,11km en 24'11'' : 10,2 km/h (04:05:16) - FCmoy 81 (42%) , FCMax 143 (73%) - 21m D+ | 61m D-

Décidé de faire le retour à la maison en vélo malgré les 35km réalisé dans la journée. Mais comme ceux-ci ont été fait à la cool, ici j'ai voulu me donner un peu plus afin de "travailler".
Je n'avais pas trop la motivation pour aller courir et comme je suis en reprise le vélo c'est plutot adapté.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,18 km
Temps: 31'22''
Vitesse Moy: 25,2 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +131m / -125m

1. 5,00km en 13'14'' : 22,7 km/h (00:13:14) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 161 (83%) - 87m D+ | 35m D-
2. 5,00km en 10'35'' : 28,4 km/h (00:23:49) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 159 (82%) - 24m D+ | 57m D-
3. 3,18km en 7'33'' : 25,2 km/h (00:31:22) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 20m D+ | 33m D-

Petite balade à cheval ce matin avec ma femme et aujourd'hui moi aussi j'ai monté. J'ai pris le cheval de ma femme (une vrai rolls-royce), elle elle a pris celui d'une copine.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,08 km
Temps: 1h18'
Vitesse Moy: 7,8 km/h
FC Moy: 95 (49%)
FC Max: 123 (63%)
Dénivelé: +85m / -88m

1. 1,00km en 8'35'' : 7,0 km/h (00:08:35) - FCmoy 77 (39%) , FCMax 100 (51%) - 6m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 7'56'' : 7,6 km/h (00:16:31) - FCmoy 92 (47%) , FCMax 103 (53%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'55'' : 12,2 km/h (00:21:26) - FCmoy 91 (47%) , FCMax 97 (50%) - 5m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 6'23'' : 9,4 km/h (00:27:49) - FCmoy 97 (50%) , FCMax 104 (53%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 11'09'' : 5,4 km/h (00:38:58) - FCmoy 98 (50%) , FCMax 112 (57%) - 29m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:38:58 : 7'48''/km - FCmoy 91 (47%), FCMax 112 (57%)
cumulé 5.00 km en 0:38:58 : 7'48''/km - FCmoy 91 (47%), FCMax 112 (57%)

6. 1,00km en 5'39'' : 10,6 km/h (00:44:37) - FCmoy 102 (52%) , FCMax 111 (57%) - 20m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 7'14'' : 8,3 km/h (00:51:51) - FCmoy 106 (54%) , FCMax 123 (63%) - 6m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 7'50'' : 7,6 km/h (00:59:41) - FCmoy 95 (49%) , FCMax 110 (56%) - 11m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 8'35'' : 7,0 km/h (01:08:16) - FCmoy 96 (49%) , FCMax 104 (53%) - 1m D+ | 15m D-
10. 1,00km en 8'29'' : 7,1 km/h (01:16:45) - FCmoy 98 (50%) , FCMax 109 (56%) - 1m D+ | 44m D-
=> 5.00 km en 0:37:47 : 7'34''/km - FCmoy 99 (51%), FCMax 123 (63%)
cumulé 10.00 km en 1:16:45 : 7'41''/km - FCmoy 95 (49%), FCMax 123 (63%)

11. 0,08km en 1'10''2 : 4,3 km/h (01:17:55) - FCmoy 100 (51%) , FCMax 104 (53%) - 0m D+ | 5m D-
cumulé 10.08 km en 1:17:55 : 7'44''/km - FCmoy 95 (49%), FCMax 123 (63%)

Après la balade à cheval, j'ai été courir direct. Ma femme m'ayant dit qu'elle avait à faire quelques trucs au club cela me laissait le temps de rentrer en courant.
Essai de mon capteur Stryd, simplement connecté et regarder la puissance affichée. Pas fait grand chose d'autre pour m'amuser avec, je me laisse le temps de prendre les mesures pour me faire une idée.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,15 km
Temps: 1h03'05''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +131m / -117m

1. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:04:37) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 152 (78%) - 18m D+ | 12m D-
2. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:08:43) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:12:55) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:17:53) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - 45m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:22:01) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 25m D-
=> 5.00 km en 0:22:01 : 4'25''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 168 (86%)
cumulé 5.00 km en 0:22:01 : 4'25''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 168 (86%)

6. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:25:59) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 16m D-
7. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:30:36) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 33m D+ | 0m D-
8. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:34:44) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:38:39) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 13m D-
10. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:42:38) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:20:37 : 4'08''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 161 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:42:38 : 4'16''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 168 (86%)

11. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:46:37) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 7m D-
12. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:50:33) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:54:27) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 1m D+ | 10m D-
14. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:58:28) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 163 (84%) - 3m D+ | 0m D-
15. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (01:02:19) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 3m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:19:41 : 3'57''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 165 (85%)
cumulé 15.00 km en 1:02:19 : 4'10''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 168 (86%)

16. 0,15km en 0'38''1 : 4'07''/km (01:02:57) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 3m D-
cumulé 15.15 km en 1:02:57 : 4'10''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 168 (86%)

Ce midi reprise du renforcement musculaire, pour ça je suis allé au stade. Où ensuite j'ai fait quelques tours de piste pour voir l'efficacité du capteur Stryd : lap 400m/600m/1000m. Il me donne 390m/600m/1000m donc pas trop mal. Le 400m a été fait départ arrêté, tandis que j'ai enchaîné la suite. Pourrait expliquer la petit différence.

Ensuite séance de renfo sur la forme de 2 séries de 8 x 45'' r:15''.

Avant de rentré, j'ai fait un petit 1000m en espérant tenir sur une base d'AS42 ~3'32''/km. Réalisé en 3'27''.
On voit de suite la différence sans le capteur Stryd, il n'y pas été reconnecté à la montre dès que je me suis lancé et de ce fait le lap auto 1km, a été déclenché avant que j'ai fini.
Les 200 premiers mètres ont été un peu dur, je sentais bien mes aducteurs. Je me suis dit si au 400m, je les sens toujours : STOP. Au final, c'est passé j'ai donc été au bout du 1000m.

Test du mode multisport sur la montre. Un peu déçu que l'on ne puisse pas faire une séance programmé en mode multisport pour la muscu (où je n'ai pas trouvé comment faire ^^)

Echauffement
Bilan de la sortie :
Distance: 5,96 km
Temps: 24'56''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +13m / -14m

1. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:04:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:08:43) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:12:53) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 4m D-
4. 0,94km en 4'01'' : 4'17''/km (00:16:54) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 4m D-
5. 0,39km en 1'31''9 : 3'56''/km (00:18:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,60km en 2'18'' : 3'50''/km (00:20:43) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 3'46'' : 3'46''/km (00:24:29) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 3m D-

Récup
Bilan de la sortie :
Distance: 5,26 km
Temps: 21'21''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +9m / -10m

1. 0,05km en 0'39''4 : 12'17''/km (00:00:39) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 130 (67%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 3'16'' : 3'17''/km (00:03:55) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,06km en 0'11'' : 3'13''/km (00:04:06) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:08:44) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:12:44) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:16:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:20:41) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'37''6 : 4'16''/km (00:21:18) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-