[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances
Posted il y a 4 ans 2 mois #515545
Suite de la semaine qui sera très courte pour plusieurs raisons qui dans mon malheur se coordonne pas trop mal. Vendredi je sens une petite douleur au pieds droit qui m’embête un peu. Cependant, je n'ai pas aller courir car la classe de mon gars est confiné à la maison suite à un cas de covid déclaré. De plus samedi et dimanche gros we de bricolage. De ce fait peu de temps pour aller courir mais avec ma douleur au pied ça tombe plutôt bien.
Ce matin (soit ce lundi 14) j'ai encore la douleur au pied en marchant. Bon ce je pense que cette semaine n'aura pas de course où éventuellement en fin de semaine si c'est mieux. Dans le cas contraire, j'y consulter, pas très envie d'aller le surcharger pour ça.
Cette semaine c'est télétravail pour garder mon gars à la maison.
Mercredi 9 sept. : footing à jeun
Jeudi 10 sept. : R-pace & T-pace
[hr]
Bilan de la semine :
Distance: 57 km
Durée: 4h42
- 4 jours d'activités / 3 jours OFF
- 3 séance des CAP
- 1 séance de renforcement musculaire + CAP
Voilà une petite semaine, la reprise cette année n'est pas facile, elle est semé d'embuche. J'espère vite me rétablir afin de pouvoir finir cette année correctement...
Ce matin (soit ce lundi 14) j'ai encore la douleur au pied en marchant. Bon ce je pense que cette semaine n'aura pas de course où éventuellement en fin de semaine si c'est mieux. Dans le cas contraire, j'y consulter, pas très envie d'aller le surcharger pour ça.
Cette semaine c'est télétravail pour garder mon gars à la maison.
Mercredi 9 sept. : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 14,23 km
Temps: 1h08'38''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +105m / -105m
1. 1,00km en 5'05'' : 5'06''/km (00:05:05) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 5'06'' : 5'07''/km (00:10:11) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 4m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:15:04) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:19:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 16m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'57'' : 4'58''/km (00:24:44) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 164 (84%) - 15m D+ | 19m D-
=> 5.00 km en 0:24:44 : 4'57''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:24:44 : 4'57''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
6. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:29:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 12m D-
7. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:34:07) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:38:49) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - 6m D+ | 6m D-
9. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:43:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 16m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:48:26) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 13m D+ | 18m D-
=> 5.00 km en 0:23:42 : 4'45''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 157 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:48:26 : 4'51''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
11. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:53:04) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 159 (82%) - 5m D+ | 13m D-
12. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:57:47) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - 0m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (01:02:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 12m D+ | 2m D-
14. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (01:07:24) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 5m D+ | 12m D-
15. 0,23km en 1'05''9 : 4'52''/km (01:08:29) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - 3m D+ | 0m D-
=> 4.23 km en 0:20:03 : 4'45''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 159 (82%)
cumulé 14.23 km en 1:08:29 : 4'49''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 164 (84%)
cumulé 14.23 km en 1:08:29 : 4'49''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 164 (84%)
Distance: 14,23 km
Temps: 1h08'38''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +105m / -105m
1. 1,00km en 5'05'' : 5'06''/km (00:05:05) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 5'06'' : 5'07''/km (00:10:11) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 4m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:15:04) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:19:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 16m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'57'' : 4'58''/km (00:24:44) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 164 (84%) - 15m D+ | 19m D-
=> 5.00 km en 0:24:44 : 4'57''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:24:44 : 4'57''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
6. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:29:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 12m D-
7. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:34:07) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:38:49) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - 6m D+ | 6m D-
9. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:43:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 16m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:48:26) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 13m D+ | 18m D-
=> 5.00 km en 0:23:42 : 4'45''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 157 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:48:26 : 4'51''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 164 (84%)
11. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:53:04) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 159 (82%) - 5m D+ | 13m D-
12. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:57:47) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - 0m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (01:02:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 12m D+ | 2m D-
14. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (01:07:24) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 5m D+ | 12m D-
15. 0,23km en 1'05''9 : 4'52''/km (01:08:29) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - 3m D+ | 0m D-
=> 4.23 km en 0:20:03 : 4'45''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 159 (82%)
cumulé 14.23 km en 1:08:29 : 4'49''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 164 (84%)
cumulé 14.23 km en 1:08:29 : 4'49''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 164 (84%)
Jeudi 10 sept. : R-pace & T-pace
Attention : Spoiler !
Je m'étais prévu une belle séance avec risque d'en baver beaucoup. Ca été le cas et je n'ai pas réussi à aller au bout.
Initialement prévu : 200m-300m-400m R-pace + 2 x 1600m T-pace + 200m-300m-400m R-pace
Le premier bloc R-pace a été un poil trop rapide sur le 200m ce qui a tiré un peu par la suite. Dès le premier 1600m, j'ai senti que cela allait être dur. Le cardio était beaucoup trop haut au vu de l'allure. J'aurai du ralentir un peu histoire de le faire baisser. Sur le deuxième 1600m, grosse pointe de côté au bout de 400m, la suite a donc été très dur. Quand j'ai fini, je me suis que je ne ferai pas la suite. Mon esprit compétition à pris le dessus, j'ai donc voulu voir mais stop au bout de 200m.
Sur ces allures, il faut être en plein capacité pour les courir correctement. Ce n'était plus trop le cas, j'ai donc préféré arreté la séance ici.
Ce midi, il a fait aussi relativement chaud, cela ne m'a peut-être pas aidé.
200 m 0:33 2:45/km +0:32/km
300 m 0:52 2:53/km +0:24/km
400 m 1:10 2:55/km +0:22/km
400 m 1:21 3:23/km -0:06/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
=> 1600m en 5:26,8
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
400 m 1:23 3:28/km -0:11/km
400 m 1:23 3:28/km -0:11/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
=> 1600m en 5:30,7
200 m 0:35 2:55/km +0:22/km
Average (active) 3:17/km
Bilan de la sortie :
Distance: 15,94 km
Temps: 1h09'36''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 189 (97%)
Dénivelé: +44m / -42m
1 - 6. 5,42km en 25'17'' : 4'40''/km (00:25:17) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 166 (85%) - 12m D+ | 11m D-
7. 0,21km en 0'33''4 : 2'39''/km (00:25:50) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,21km en 1'06''7 : 5'16''/km (00:26:56) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,33km en 0'51''6 : 2'38''/km (00:27:47) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-
10. 0,33km en 1'32''4 : 4'43''/km (00:29:19) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,39km en 1'09''5 : 2'58''/km (00:30:28) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 187 (96%) - 4m D+ | 1m D-
12. 0,38km en 2'12'' : 5'46''/km (00:32:40) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 189 (97%) - 1m D+ | 2m D-
13 - 16. 1,66km en 5'26'' : 3'16''/km (00:38:06) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - 3m D+ | 4m D-
17. 0,11km en 1'08''6 : 10'48''/km (00:39:14) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 185 (95%) - 1m D+ | 0m D-
18 - 21. 1,64km en 5'30'' : 3'21''/km (00:44:44) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - 2m D+ | 2m D-
22. 0,14km en 1'39''6 : 12'17''/km (00:46:23) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,20km en 0'35''1 : 2'56''/km (00:46:58) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,09km en 0'48''4 : 9'14''/km (00:47:46) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 0m D-
25 - 29. 4,84km en 21'44'' : 4'30''/km (01:09:30) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 14m D+ | 14m D-
Initialement prévu : 200m-300m-400m R-pace + 2 x 1600m T-pace + 200m-300m-400m R-pace
Le premier bloc R-pace a été un poil trop rapide sur le 200m ce qui a tiré un peu par la suite. Dès le premier 1600m, j'ai senti que cela allait être dur. Le cardio était beaucoup trop haut au vu de l'allure. J'aurai du ralentir un peu histoire de le faire baisser. Sur le deuxième 1600m, grosse pointe de côté au bout de 400m, la suite a donc été très dur. Quand j'ai fini, je me suis que je ne ferai pas la suite. Mon esprit compétition à pris le dessus, j'ai donc voulu voir mais stop au bout de 200m.
Sur ces allures, il faut être en plein capacité pour les courir correctement. Ce n'était plus trop le cas, j'ai donc préféré arreté la séance ici.
Ce midi, il a fait aussi relativement chaud, cela ne m'a peut-être pas aidé.
200 m 0:33 2:45/km +0:32/km
300 m 0:52 2:53/km +0:24/km
400 m 1:10 2:55/km +0:22/km
400 m 1:21 3:23/km -0:06/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
=> 1600m en 5:26,8
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
400 m 1:23 3:28/km -0:11/km
400 m 1:23 3:28/km -0:11/km
400 m 1:22 3:25/km -0:08/km
=> 1600m en 5:30,7
200 m 0:35 2:55/km +0:22/km
Average (active) 3:17/km
Bilan de la sortie :
Distance: 15,94 km
Temps: 1h09'36''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 189 (97%)
Dénivelé: +44m / -42m
1 - 6. 5,42km en 25'17'' : 4'40''/km (00:25:17) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 166 (85%) - 12m D+ | 11m D-
7. 0,21km en 0'33''4 : 2'39''/km (00:25:50) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,21km en 1'06''7 : 5'16''/km (00:26:56) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,33km en 0'51''6 : 2'38''/km (00:27:47) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-
10. 0,33km en 1'32''4 : 4'43''/km (00:29:19) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,39km en 1'09''5 : 2'58''/km (00:30:28) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 187 (96%) - 4m D+ | 1m D-
12. 0,38km en 2'12'' : 5'46''/km (00:32:40) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 189 (97%) - 1m D+ | 2m D-
13 - 16. 1,66km en 5'26'' : 3'16''/km (00:38:06) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - 3m D+ | 4m D-
17. 0,11km en 1'08''6 : 10'48''/km (00:39:14) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 185 (95%) - 1m D+ | 0m D-
18 - 21. 1,64km en 5'30'' : 3'21''/km (00:44:44) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - 2m D+ | 2m D-
22. 0,14km en 1'39''6 : 12'17''/km (00:46:23) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,20km en 0'35''1 : 2'56''/km (00:46:58) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,09km en 0'48''4 : 9'14''/km (00:47:46) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 0m D-
25 - 29. 4,84km en 21'44'' : 4'30''/km (01:09:30) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 14m D+ | 14m D-
[hr]
Bilan de la semine :
Distance: 57 km
Durée: 4h42
- 4 jours d'activités / 3 jours OFF
- 3 séance des CAP
- 1 séance de renforcement musculaire + CAP
Voilà une petite semaine, la reprise cette année n'est pas facile, elle est semé d'embuche. J'espère vite me rétablir afin de pouvoir finir cette année correctement...
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] pause CAP > vélo / natation en attendant
Posted il y a 4 ans 2 mois #515603
Cela fait quasi 2 semaines que je n'ai pas mis à jour mon suivi. Malheureusement il n'y a pas eu grand chose à raconter. Car depuis +10jours, j'ai une douleur au pied. J'ai donc stoppé la course à pieds pour voir si cela passerai. Juste fait quelques sorties vélos vu que je ne ressentais pas la douleur. Après une semaine entière sans CAP, la douleur était toujours présente mais atténué. On psychote toujours un peu : fracture de fatigue ?! Au vu de la douleur, je savais que ce n'était pas une aponévrose ou quelque chose comme ça.
J'ai donc pris RDV chez le médecin ce mercredi, verdict : une inflammation au niveau de l'articulation du petit doigt de pied (normalement). Me voici donc 10 jours sous anti inflammatoire. Je suis donc rassuré, de plus pas de de contre indication pour faire du vélo, c'est cool.
J'ai donc pris RDV chez le médecin ce mercredi, verdict : une inflammation au niveau de l'articulation du petit doigt de pied (normalement). Me voici donc 10 jours sous anti inflammatoire. Je suis donc rassuré, de plus pas de de contre indication pour faire du vélo, c'est cool.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2020] pause CAP > vélo / natation en attendant
Posted il y a 4 ans 1 mois #515611
J'espère que la météo n'est pas trop mauvaise de ton côté pour pouvoir faire qq sorties 
Tant mieux en tous cas pour la bonne (ou plutôt non-mauvaise) nouvelle concernant ton pied.
En espérant que tu puisses reprendre sans souci dans une semaine
Tant mieux en tous cas pour la bonne (ou plutôt non-mauvaise) nouvelle concernant ton pied.
En espérant que tu puisses reprendre sans souci dans une semaine
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] pause CAP > vélo / natation en attendant
Posted il y a 4 ans 1 mois #515633
Piouff pas de temps de passer ces derniers jours par ici avec une grosse mise en production important d'un projet de plus d'un an de développement. Passé presque sans encombre 
Mes douleurs ont l'air de passer, je la ressens beaucoup moins. De temps en temps, je sens quelques choses, cela correspondrait donc bien à une inflammation.
Lundi 21 sept. : piscine
Mardi 22 sept. : Renfo 2 séries de 8 x 45'' r:15''
Pas d'exos qui sollicite l'avant du pieds
Mercredi 23 sept. : vélo
Jeudi 24 sept. : piscine
Vendredi 25 & 26 sept. : REPOS
Dimanche 27 sept. : vélo
Bilan de la sortie :
Distance: 46,11 km
Temps: 1h55'55''
Vitesse Moy: 23,9 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +334m / -335m
1. 5,00km en 13'00'' : 23,1 km/h (00:13:00) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 42m D+ | 21m D-
2. 5,00km en 13'27'' : 22,3 km/h (00:26:27) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 165 (85%) - 39m D+ | 33m D-
3. 5,00km en 13'06'' : 22,9 km/h (00:39:33) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 23m D+ | 13m D-
4. 5,00km en 12'20'' : 24,3 km/h (00:51:53) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 154 (79%) - 17m D+ | 21m D-
5. 5,00km en 13'35'' : 22,1 km/h (01:05:28) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 152 (78%) - 20m D+ | 41m D-
6. 5,00km en 12'55'' : 23,2 km/h (01:18:23) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 153 (78%) - 46m D+ | 29m D-
7. 5,00km en 11'38'' : 25,8 km/h (01:30:01) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 153 (78%) - 48m D+ | 76m D-
8. 5,00km en 12'29'' : 24,0 km/h (01:42:30) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 160 (82%) - 72m D+ | 36m D-
9. 5,00km en 10'32'' : 28,5 km/h (01:53:02) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 158 (81%) - 25m D+ | 55m D-
10. 1,11km en 2'51'' : 23,3 km/h (01:55:53) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 10m D-
Mes douleurs ont l'air de passer, je la ressens beaucoup moins. De temps en temps, je sens quelques choses, cela correspondrait donc bien à une inflammation.
Lundi 21 sept. : piscine
Mardi 22 sept. : Renfo 2 séries de 8 x 45'' r:15''
Pas d'exos qui sollicite l'avant du pieds
Mercredi 23 sept. : vélo
Attention : Spoiler !
Départ sous la pluie, j'étais moyennement motivié mais elle c'est vite dissipé. Hormis les premières minutes, je n'ai pas mouillé ensuite.
Je ne sais pas trop comment réagit le système d'alerte de la montre, mais il c'est déclenché 2/3 fois. La première fois, ça peut se comprendre : sur la route à bonne allure puis d'un coup j'ai tourné en contre bas, pour prendre un chemin avec des cailloux. Les vibrations ont du changé et paf elle a cru à une sortie de route. Une autre fois je m'étais arrété pour passer une barrière...
Il y avait des passages sympa que je n'avais jamais pris mais pas idéal pour rouler : sorte de route en pavé mais avec des gros cailloux.
Bilan de la sortie :
Distance: 32,63 km
Temps: 1h29'04''
Vitesse Moy: 22,0 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +309m / -309m
1. 5,00km en 12'21'' : 24,3 km/h (00:12:21) - FCmoy 104 (53%) , FCMax 125 (64%) - 11m D+ | 15m D-
2. 5,00km en 17'55'' : 16,7 km/h (00:30:16) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 166 (85%) - 33m D+ | 14m D-
3. 5,00km en 13'46'' : 21,8 km/h (00:44:02) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 69m D+ | 84m D-
4. 5,00km en 12'37'' : 23,8 km/h (00:56:39) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 164 (84%) - 57m D+ | 15m D-
5. 5,00km en 15'02'' : 20,0 km/h (01:11:41) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 169 (87%) - 101m D+ | 100m D-
6. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (01:23:38) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - 32m D+ | 31m D-
7. 2,63km en 5'24'' : 29,1 km/h (01:29:02) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 145 (74%) - 7m D+ | 51m D-
Je ne sais pas trop comment réagit le système d'alerte de la montre, mais il c'est déclenché 2/3 fois. La première fois, ça peut se comprendre : sur la route à bonne allure puis d'un coup j'ai tourné en contre bas, pour prendre un chemin avec des cailloux. Les vibrations ont du changé et paf elle a cru à une sortie de route. Une autre fois je m'étais arrété pour passer une barrière...
Il y avait des passages sympa que je n'avais jamais pris mais pas idéal pour rouler : sorte de route en pavé mais avec des gros cailloux.
Bilan de la sortie :
Distance: 32,63 km
Temps: 1h29'04''
Vitesse Moy: 22,0 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +309m / -309m
1. 5,00km en 12'21'' : 24,3 km/h (00:12:21) - FCmoy 104 (53%) , FCMax 125 (64%) - 11m D+ | 15m D-
2. 5,00km en 17'55'' : 16,7 km/h (00:30:16) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 166 (85%) - 33m D+ | 14m D-
3. 5,00km en 13'46'' : 21,8 km/h (00:44:02) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 69m D+ | 84m D-
4. 5,00km en 12'37'' : 23,8 km/h (00:56:39) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 164 (84%) - 57m D+ | 15m D-
5. 5,00km en 15'02'' : 20,0 km/h (01:11:41) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 169 (87%) - 101m D+ | 100m D-
6. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (01:23:38) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - 32m D+ | 31m D-
7. 2,63km en 5'24'' : 29,1 km/h (01:29:02) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 145 (74%) - 7m D+ | 51m D-
Jeudi 24 sept. : piscine
Vendredi 25 & 26 sept. : REPOS
Dimanche 27 sept. : vélo
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 46,11 km
Temps: 1h55'55''
Vitesse Moy: 23,9 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +334m / -335m
1. 5,00km en 13'00'' : 23,1 km/h (00:13:00) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 42m D+ | 21m D-
2. 5,00km en 13'27'' : 22,3 km/h (00:26:27) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 165 (85%) - 39m D+ | 33m D-
3. 5,00km en 13'06'' : 22,9 km/h (00:39:33) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 23m D+ | 13m D-
4. 5,00km en 12'20'' : 24,3 km/h (00:51:53) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 154 (79%) - 17m D+ | 21m D-
5. 5,00km en 13'35'' : 22,1 km/h (01:05:28) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 152 (78%) - 20m D+ | 41m D-
6. 5,00km en 12'55'' : 23,2 km/h (01:18:23) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 153 (78%) - 46m D+ | 29m D-
7. 5,00km en 11'38'' : 25,8 km/h (01:30:01) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 153 (78%) - 48m D+ | 76m D-
8. 5,00km en 12'29'' : 24,0 km/h (01:42:30) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 160 (82%) - 72m D+ | 36m D-
9. 5,00km en 10'32'' : 28,5 km/h (01:53:02) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 158 (81%) - 25m D+ | 55m D-
10. 1,11km en 2'51'' : 23,3 km/h (01:55:53) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 10m D-
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] pause CAP > vélo / natation en attendant
Posted il y a 4 ans 1 mois #515670
Voici le résumé de la semaine correspondant, normalement, à ma dernière semaine sans CAP.
Lundi 28 sept. : 2 séries de 10 x 45'' renforcement r:15'' R:2'
Mardi 29 sept. : 50 mn vélo elliptique + 2 x 8 x 45'' renfo
Mercredi 30 sept. : vélo
Jeudi 1 oct. : REPOS
Vendredi 2 oct. : vélo
Samedi 3 oct. : reprise CAP
Dimanche 3 oct. : vélo
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 120 km vélo / 5km CAP
Durée: 5h / 26mn CAP
- 6 jours d'activités / 1 jours OFF
- 1 séance de CAP
- 3 séances de vélo
- 2 séances de renfo
Ce n'est pas souvent que j'ai un volume vélo supérieur à celui de la CAP hors période de repos. Après 3 semaines sans courir, que c'est dur. Bon dans mon malheureux, je peux encore sortir et faire du vélo, c'est déjà le principal. La mini sortie de samedi à fait du bien au moral. Vive les prochaines semaines de CAP !
Lundi 28 sept. : 2 séries de 10 x 45'' renforcement r:15'' R:2'
Mardi 29 sept. : 50 mn vélo elliptique + 2 x 8 x 45'' renfo
Mercredi 30 sept. : vélo
Attention : Spoiler !
Bonne sortie vélo pour un midi. Avec en prime de belles côtes en vue de repérage, dont une belle régulière de quasi 2km mais pas de banquette pour pouvoir courir en toute sécurité.
Bilan de la sortie :
Distance: 38,87 km
Temps: 1h40'19''
Vitesse Moy: 23,2 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +493m / -486m
1. 5,00km en 12'31'' : 24,0 km/h (00:12:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 167 (86%) - 56m D+ | 16m D-
2. 5,00km en 12'10'' : 24,7 km/h (00:24:41) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 38m D+ | 56m D-
3. 5,00km en 15'06'' : 19,9 km/h (00:39:47) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 170 (87%) - 99m D+ | 106m D-
4. 5,00km en 14'06'' : 21,3 km/h (00:53:53) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 174 (89%) - 116m D+ | 91m D-
5. 5,00km en 12'05'' : 24,8 km/h (01:05:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 169 (87%) - 48m D+ | 65m D-
6. 5,00km en 13'05'' : 22,9 km/h (01:19:03) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 168 (86%) - 54m D+ | 50m D-
7. 5,00km en 13'11'' : 22,7 km/h (01:32:14) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 169 (87%) - 72m D+ | 53m D-
8. 3,87km en 8'05'' : 28,7 km/h (01:40:19) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | 49m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 38,87 km
Temps: 1h40'19''
Vitesse Moy: 23,2 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +493m / -486m
1. 5,00km en 12'31'' : 24,0 km/h (00:12:31) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 167 (86%) - 56m D+ | 16m D-
2. 5,00km en 12'10'' : 24,7 km/h (00:24:41) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 38m D+ | 56m D-
3. 5,00km en 15'06'' : 19,9 km/h (00:39:47) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 170 (87%) - 99m D+ | 106m D-
4. 5,00km en 14'06'' : 21,3 km/h (00:53:53) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 174 (89%) - 116m D+ | 91m D-
5. 5,00km en 12'05'' : 24,8 km/h (01:05:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 169 (87%) - 48m D+ | 65m D-
6. 5,00km en 13'05'' : 22,9 km/h (01:19:03) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 168 (86%) - 54m D+ | 50m D-
7. 5,00km en 13'11'' : 22,7 km/h (01:32:14) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 169 (87%) - 72m D+ | 53m D-
8. 3,87km en 8'05'' : 28,7 km/h (01:40:19) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | 49m D-
Jeudi 1 oct. : REPOS
Vendredi 2 oct. : vélo
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 40,21 km
Temps: 1h41'52''
Vitesse Moy: 23,7 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +275m / -291m
1. 5,00km en 13'04'' : 23,0 km/h (00:13:04) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 162 (83%) - 35m D+ | 39m D-
2. 5,00km en 13'35'' : 22,1 km/h (00:26:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 58m D+ | 41m D-
3. 5,00km en 14'19'' : 20,9 km/h (00:40:58) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 166 (85%) - 61m D+ | 37m D-
4. 5,00km en 12'25'' : 24,2 km/h (00:53:23) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 161 (83%) - 42m D+ | 41m D-
5. 5,00km en 11'53'' : 25,3 km/h (01:05:16) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 147 (75%) - 12m D+ | 76m D-
6. 5,00km en 12'02'' : 24,9 km/h (01:17:18) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 148 (76%) - 18m D+ | 9m D-
7. 5,00km en 12'10'' : 24,6 km/h (01:29:28) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 156 (80%) - 36m D+ | 19m D-
8. 5,00km en 11'47'' : 25,5 km/h (01:41:15) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - 12m D+ | 28m D-
9. 0,21km en 0'36''9 : 20,8 km/h (01:41:51) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 116 (59%) - 0m D+ | 1m D-
Distance: 40,21 km
Temps: 1h41'52''
Vitesse Moy: 23,7 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +275m / -291m
1. 5,00km en 13'04'' : 23,0 km/h (00:13:04) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 162 (83%) - 35m D+ | 39m D-
2. 5,00km en 13'35'' : 22,1 km/h (00:26:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 58m D+ | 41m D-
3. 5,00km en 14'19'' : 20,9 km/h (00:40:58) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 166 (85%) - 61m D+ | 37m D-
4. 5,00km en 12'25'' : 24,2 km/h (00:53:23) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 161 (83%) - 42m D+ | 41m D-
5. 5,00km en 11'53'' : 25,3 km/h (01:05:16) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 147 (75%) - 12m D+ | 76m D-
6. 5,00km en 12'02'' : 24,9 km/h (01:17:18) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 148 (76%) - 18m D+ | 9m D-
7. 5,00km en 12'10'' : 24,6 km/h (01:29:28) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 156 (80%) - 36m D+ | 19m D-
8. 5,00km en 11'47'' : 25,5 km/h (01:41:15) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - 12m D+ | 28m D-
9. 0,21km en 0'36''9 : 20,8 km/h (01:41:51) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 116 (59%) - 0m D+ | 1m D-
Samedi 3 oct. : reprise CAP
Attention : Spoiler !
Petite séance ce matin pour tester si la douleur reviendrait. J'ai senti qqch au début mais passé ensuite. Est ce dû au fait que je ne me concentrais que dessus et ainsi imaginais que la douleur était encore présente ??
Juste quelques tensions aux niveaux des ischios mais bon là c'est le vélo. Elles sont parties au bout 2km environ.
Content d'avoir repris, je vais pouvoir reprendre progressivement la semaine prochaine
Bilan de la sortie :
Distance: 5,63 km
Temps: 26'45''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +35m / -31m
1. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:04:55) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 153 (78%) - 8m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (00:09:49) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 162 (83%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:14:27) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - 5m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:19:10) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:23:45) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:23:45 : 4'45''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:23:45 : 4'45''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 162 (83%)
6. 0,63km en 2'56'' : 4'39''/km (00:26:41) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 151 (77%) - 1m D+ | 10m D-
cumulé 5.63 km en 0:26:41 : 4'45''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 162 (83%)
Juste quelques tensions aux niveaux des ischios mais bon là c'est le vélo. Elles sont parties au bout 2km environ.
Content d'avoir repris, je vais pouvoir reprendre progressivement la semaine prochaine
Bilan de la sortie :
Distance: 5,63 km
Temps: 26'45''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +35m / -31m
1. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:04:55) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 153 (78%) - 8m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (00:09:49) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 162 (83%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:14:27) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - 5m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:19:10) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:23:45) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:23:45 : 4'45''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:23:45 : 4'45''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 162 (83%)
6. 0,63km en 2'56'' : 4'39''/km (00:26:41) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 151 (77%) - 1m D+ | 10m D-
cumulé 5.63 km en 0:26:41 : 4'45''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 162 (83%)
Dimanche 3 oct. : vélo
Attention : Spoiler !
3ieme sortie vélo de la semaine, c'est dur. Je n'ai pas l'habitude et j'avais mal aux fessiers. Je dois appuyer un peu trop comme un bourin sur les pédales. Au moins j'ai l'impression de travailler.
Bilan de la sortie :
Distance: 40,01 km
Temps: 1h40'55''
Vitesse Moy: 23,8 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +305m / -302m
1. 5,00km en 12'54'' : 23,3 km/h (00:12:54) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 152 (78%) - 31m D+ | 21m D-
2. 5,00km en 12'25'' : 24,2 km/h (00:25:19) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - 29m D+ | 18m D-
3. 5,00km en 12'10'' : 24,7 km/h (00:37:29) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 170 (87%) - 23m D+ | 33m D-
4. 5,00km en 12'59'' : 23,1 km/h (00:50:28) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 170 (87%) - 46m D+ | 16m D-
5. 5,00km en 12'41'' : 23,7 km/h (01:03:09) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 160 (82%) - 35m D+ | 32m D-
6. 5,00km en 13'03'' : 23,0 km/h (01:16:12) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 155 (79%) - 31m D+ | 76m D-
7. 5,00km en 12'58'' : 23,1 km/h (01:29:10) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 162 (83%) - 65m D+ | 24m D-
8. 5,00km en 11'41'' : 25,7 km/h (01:40:51) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 159 (82%) - 45m D+ | 82m D-
9. 0,01km en 0'04'' : 9,8 km/h (01:40:55) - FCmoy 88 (45%) , FCMax 89 (46%) - 0m D+ | 0m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 40,01 km
Temps: 1h40'55''
Vitesse Moy: 23,8 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +305m / -302m
1. 5,00km en 12'54'' : 23,3 km/h (00:12:54) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 152 (78%) - 31m D+ | 21m D-
2. 5,00km en 12'25'' : 24,2 km/h (00:25:19) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - 29m D+ | 18m D-
3. 5,00km en 12'10'' : 24,7 km/h (00:37:29) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 170 (87%) - 23m D+ | 33m D-
4. 5,00km en 12'59'' : 23,1 km/h (00:50:28) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 170 (87%) - 46m D+ | 16m D-
5. 5,00km en 12'41'' : 23,7 km/h (01:03:09) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 160 (82%) - 35m D+ | 32m D-
6. 5,00km en 13'03'' : 23,0 km/h (01:16:12) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 155 (79%) - 31m D+ | 76m D-
7. 5,00km en 12'58'' : 23,1 km/h (01:29:10) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 162 (83%) - 65m D+ | 24m D-
8. 5,00km en 11'41'' : 25,7 km/h (01:40:51) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 159 (82%) - 45m D+ | 82m D-
9. 0,01km en 0'04'' : 9,8 km/h (01:40:55) - FCmoy 88 (45%) , FCMax 89 (46%) - 0m D+ | 0m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 120 km vélo / 5km CAP
Durée: 5h / 26mn CAP
- 6 jours d'activités / 1 jours OFF
- 1 séance de CAP
- 3 séances de vélo
- 2 séances de renfo
Ce n'est pas souvent que j'ai un volume vélo supérieur à celui de la CAP hors période de repos. Après 3 semaines sans courir, que c'est dur. Bon dans mon malheureux, je peux encore sortir et faire du vélo, c'est déjà le principal. La mini sortie de samedi à fait du bien au moral. Vive les prochaines semaines de CAP !
par kyoden
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- kyoden
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J'ai repris la course cette semaine comme ça ma fait du bien pour le moral. Surtout qu'en ce moment, nous avons plein de problème de prod qui arrivent tous en même temps...
Globalement, j'arrive à être sur mes rythmes de footing d'avant juste le cardio qui est encore un peu haut. J'ai encore gardé une séance vélo, afin de reprendre la CAP en douceur.
Lundi 5 oct. : footing
Mardi 6 oct. : footing
Mercredi 7 oct. : récup vélo
Jeudi 8 oct. : footing
Vendredi 9 oct. : REPOS
Samedi 10 oct. : footing alternance 1km/1km
Dimanche 11 oct. : 1h10 vélo elliptique
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 41 km CAP / 24km VELO
Durée: 3h02 CAP / 1h VELO
- 6 jours d'actiivté / 1 jour OFF
- 4 séances CAP
- 1 séance vélo
- 1 séance vélo elliptique
- 1 séance renfo
- 2 séances d'étirements
Une petite semaine de reprise CAP, tout en gardant des sports porté pour garder un volume d'entrainement. Je vais essayer de faire une séance de plus la semaine, niveau course.
Globalement, j'arrive à être sur mes rythmes de footing d'avant juste le cardio qui est encore un peu haut. J'ai encore gardé une séance vélo, afin de reprendre la CAP en douceur.
Lundi 5 oct. : footing
Attention : Spoiler !
Un peu trop vite pour une reprise mais j'étais bien. Enfin tout est relatif car le mollet gauche avait un du mal, la cheville droite aussi... Au fur et à mesure ça allait mieux.
Ressenti la douleur au pied quand je me suis arrêté au stade pour qui y était mais pas de souci quand je suis reparti ni après quand j'avais fini. La douleur n'est donc pas entièrement partie.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,46 km
Temps: 44'45''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +36m / -35m
1. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:04:18) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:08:32) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:12:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:16:46) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:21:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:21:06 : 4'14''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:21:06 : 4'14''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:25:24) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:29:36) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:34:00) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:38:16) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:42:36) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:21:30 : 4'18''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 164 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:42:36 : 4'16''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 164 (84%)
11. 0,46km en 2'04'' : 4'27''/km (00:44:40) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 3m D-
cumulé 10.46 km en 0:44:40 : 4'17''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 164 (84%)
Ressenti la douleur au pied quand je me suis arrêté au stade pour qui y était mais pas de souci quand je suis reparti ni après quand j'avais fini. La douleur n'est donc pas entièrement partie.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,46 km
Temps: 44'45''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +36m / -35m
1. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:04:18) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:08:32) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:12:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:16:46) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:21:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:21:06 : 4'14''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:21:06 : 4'14''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:25:24) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:29:36) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:34:00) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:38:16) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:42:36) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:21:30 : 4'18''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 164 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:42:36 : 4'16''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 164 (84%)
11. 0,46km en 2'04'' : 4'27''/km (00:44:40) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 3m D-
cumulé 10.46 km en 0:44:40 : 4'17''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 164 (84%)
Mardi 6 oct. : footing
Attention : Spoiler !
De bonnes sensations ce midi malgré les courbatures dans les cuisses. Couru sans regarder la montre plus aux sensations, en essayant d'avoir une bonne posture, de ressentir la pose de pied. Le tout en écoutant un interview de Killian JORNET.
Je trouve que j'ai été plutot régulier mais que le cardio (niveau moyenne) est trop haut par rapport à l'allure moyenne. Il faut surement laisser un peu de temps pour retrouver les bons ratios après 3 semaines sans CAP. En tout cas, rien niveau pied. Il faudrait que je travaille ma posture car je sens bien que je mon pied droit ne se pose pas du tout pareil que le gauche.
Demain vélo si le temps le permet, ne reprenont pas trop vite la CAP.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 47'47''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +59m / -60m
1. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:04:28) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:08:49) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:08) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:17:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:21:50) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 4m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:50 : 4'22''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 165 (85%)
cumulé 5.00 km en 0:21:50 : 4'22''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 165 (85%)
6. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:26:00) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:30:23) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 7m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:34:41) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:39:05) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - 8m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:43:16) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:26 : 4'18''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 170 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:43:16 : 4'20''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 170 (87%)
11. 0,99km en 4'26'' : 4'29''/km (00:47:42) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 5m D+ | 7m D-
cumulé 10.99 km en 0:47:42 : 4'21''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 170 (87%)
Je trouve que j'ai été plutot régulier mais que le cardio (niveau moyenne) est trop haut par rapport à l'allure moyenne. Il faut surement laisser un peu de temps pour retrouver les bons ratios après 3 semaines sans CAP. En tout cas, rien niveau pied. Il faudrait que je travaille ma posture car je sens bien que je mon pied droit ne se pose pas du tout pareil que le gauche.
Demain vélo si le temps le permet, ne reprenont pas trop vite la CAP.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 47'47''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +59m / -60m
1. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:04:28) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:08:49) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:08) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:17:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:21:50) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 4m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:50 : 4'22''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 165 (85%)
cumulé 5.00 km en 0:21:50 : 4'22''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 165 (85%)
6. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:26:00) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:30:23) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 7m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:34:41) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:39:05) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - 8m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:43:16) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:26 : 4'18''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 170 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:43:16 : 4'20''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 170 (87%)
11. 0,99km en 4'26'' : 4'29''/km (00:47:42) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 5m D+ | 7m D-
cumulé 10.99 km en 0:47:42 : 4'21''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 170 (87%)
Mercredi 7 oct. : récup vélo
Attention : Spoiler !
Petite sortie vélo en mode récup. Simplement fait 1h car ce soir j'irai fait à la séance du club ce soir. Initilalement pas prévu mais comme j'ai l'occassion d'y aller, j'en profite donc. J'irai plus pour discuter.
En tout cas pas de jus ce midi.
Mais tout compte fait, je n'ai pas pu aller au club.
Bilan de la sortie :
Distance: 23,58 km
Temps: 1h01'
Vitesse Moy: 23,2 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +167m / -167m
1. 5,00km en 11'50'' : 25,3 km/h (00:11:50) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 153 (78%) - 30m D+ | 22m D-
2. 5,00km en 12'28'' : 24,0 km/h (00:24:18) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 158 (81%) - 28m D+ | 19m D-
3. 5,00km en 14'56'' : 20,1 km/h (00:39:14) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 160 (82%) - 81m D+ | 43m D-
4. 5,00km en 12'54'' : 23,3 km/h (00:52:08) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 143 (73%) - 20m D+ | 30m D-
5. 3,58km en 8'51'' : 24,3 km/h (01:00:59) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 146 (75%) - 9m D+ | 53m D-
En tout cas pas de jus ce midi.
Mais tout compte fait, je n'ai pas pu aller au club.
Bilan de la sortie :
Distance: 23,58 km
Temps: 1h01'
Vitesse Moy: 23,2 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +167m / -167m
1. 5,00km en 11'50'' : 25,3 km/h (00:11:50) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 153 (78%) - 30m D+ | 22m D-
2. 5,00km en 12'28'' : 24,0 km/h (00:24:18) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 158 (81%) - 28m D+ | 19m D-
3. 5,00km en 14'56'' : 20,1 km/h (00:39:14) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 160 (82%) - 81m D+ | 43m D-
4. 5,00km en 12'54'' : 23,3 km/h (00:52:08) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 143 (73%) - 20m D+ | 30m D-
5. 3,58km en 8'51'' : 24,3 km/h (01:00:59) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 146 (75%) - 9m D+ | 53m D-
Jeudi 8 oct. : footing
Attention : Spoiler !
Ca fait du bien de courir, surtout en bonne compagnie. Fini par une petite accélération pour se défouler un peu et se tester (entre 3'20'' et 3'05'' sur la fin).
Perdu mon capteur Stryd !!
Bilan de la sortie :
Distance: 8,37 km
Temps: 39'51''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +27m / -24m
1. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:04:23) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:09:02) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:13:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:18:29) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:23:15) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:23:15 : 4'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:23:15 : 4'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 161 (83%)
6. 1,00km en 4'57'' : 4'58''/km (00:28:12) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (00:33:53) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:37:49) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 183 (94%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,37km en 1'57''6 : 5'20''/km (00:39:46) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 1m D-
=> 3.37 km en 0:16:31 : 4'55''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 183 (94%)
cumulé 8.37 km en 0:39:46 : 4'46''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 183 (94%)
Perdu mon capteur Stryd !!
Bilan de la sortie :
Distance: 8,37 km
Temps: 39'51''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +27m / -24m
1. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:04:23) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:09:02) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:13:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:18:29) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:23:15) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:23:15 : 4'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:23:15 : 4'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 161 (83%)
6. 1,00km en 4'57'' : 4'58''/km (00:28:12) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 7m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (00:33:53) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:37:49) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 183 (94%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,37km en 1'57''6 : 5'20''/km (00:39:46) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 1m D-
=> 3.37 km en 0:16:31 : 4'55''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 183 (94%)
cumulé 8.37 km en 0:39:46 : 4'46''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 183 (94%)
Vendredi 9 oct. : REPOS
Samedi 10 oct. : footing alternance 1km/1km
Attention : Spoiler !
Objectif alterné 1km@5'00" et 1km@4'00"
J'aurais dû commencer par 2km lent au lieu d'enchaîner directement. Je n’étais pas assez chaud et de ce fait le mollet gauche tirait pas mal. Surtout que je suis allé un peu plus vite que prévu. Le kilo lent qui a suivi à fait du bien. Au fils de la séance, ça allait mieux.
Sur le dernier kilo rapide j'ai essayé de tout donner sur les derniers 500m... 3'20'' allure max... autant dire que c'est la cata. Pourtant j'avais l'impression d'avoir tout donner et le cardio était super haut.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,27 km
Temps: 49'43''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +69m / -66m
1. 1,00km en 5'05'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - 9m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:08:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (00:13:54) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:17:49) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:22:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:22:39 : 4'32''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 170 (87%)
cumulé 5.00 km en 0:22:39 : 4'32''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 170 (87%)
6. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (00:26:21) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - 1m D+ | 11m D-
7. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:31:02) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 166 (85%) - 13m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:34:51) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:39:42) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 167 (86%) - 1m D+ | 11m D-
10. 1,00km en 3'30'' : 3'31''/km (00:43:12) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 183 (94%) - 9m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:33 : 4'07''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 183 (94%)
cumulé 10.00 km en 0:43:12 : 4'20''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 183 (94%)
11. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (00:48:09) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | 4m D-
12. 0,27km en 1'28''1 : 5'27''/km (00:49:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 133 (68%) - 1m D+ | 7m D-
=> 1.27 km en 0:06:25 : 5'04''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 182 (93%)
cumulé 11.27 km en 0:49:37 : 4'25''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 183 (94%)
J'aurais dû commencer par 2km lent au lieu d'enchaîner directement. Je n’étais pas assez chaud et de ce fait le mollet gauche tirait pas mal. Surtout que je suis allé un peu plus vite que prévu. Le kilo lent qui a suivi à fait du bien. Au fils de la séance, ça allait mieux.
Sur le dernier kilo rapide j'ai essayé de tout donner sur les derniers 500m... 3'20'' allure max... autant dire que c'est la cata. Pourtant j'avais l'impression d'avoir tout donner et le cardio était super haut.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,27 km
Temps: 49'43''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +69m / -66m
1. 1,00km en 5'05'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - 9m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:08:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (00:13:54) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:17:49) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:22:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:22:39 : 4'32''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 170 (87%)
cumulé 5.00 km en 0:22:39 : 4'32''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 170 (87%)
6. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (00:26:21) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - 1m D+ | 11m D-
7. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:31:02) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 166 (85%) - 13m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:34:51) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:39:42) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 167 (86%) - 1m D+ | 11m D-
10. 1,00km en 3'30'' : 3'31''/km (00:43:12) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 183 (94%) - 9m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:33 : 4'07''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 183 (94%)
cumulé 10.00 km en 0:43:12 : 4'20''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 183 (94%)
11. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (00:48:09) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | 4m D-
12. 0,27km en 1'28''1 : 5'27''/km (00:49:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 133 (68%) - 1m D+ | 7m D-
=> 1.27 km en 0:06:25 : 5'04''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 182 (93%)
cumulé 11.27 km en 0:49:37 : 4'25''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 183 (94%)
Dimanche 11 oct. : 1h10 vélo elliptique
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 41 km CAP / 24km VELO
Durée: 3h02 CAP / 1h VELO
- 6 jours d'actiivté / 1 jour OFF
- 4 séances CAP
- 1 séance vélo
- 1 séance vélo elliptique
- 1 séance renfo
- 2 séances d'étirements
Une petite semaine de reprise CAP, tout en gardant des sports porté pour garder un volume d'entrainement. Je vais essayer de faire une séance de plus la semaine, niveau course.
par kyoden
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