[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Posted il y a 4 ans 3 semaines #515833

Ya que le vaccin qui peut aider, mais pas avant juillet il paraît.

par bianchi77

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Posted il y a 4 ans 3 semaines #515834

bianchi77 écrit: Ya que le vaccin qui peut aider, mais pas avant juillet il paraît.

Fonctionnera-t-il correctement car le principe du vaccin est qu'il se base sur le fait de l’immunité fonctionne ? Hors on voit bien que des personnes ayant déjà eu ce virus l'on rechoppé...

par kyoden

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oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Posted il y a 4 ans 3 semaines #515837

Pas bête comme remarque ...
Donc si c'est pas vraiment un vaccin qu'ils trouvent, mais un médoc qui permet de limiter les symptomes et en particulier limiter ceux qui restent même une fois "guéri", ça serait deja pas mal, quand on voit des jeunes incapables de faire 200m pour aller chercher le pain au coin de la rue à pieds alors qu'ils couraient des trails avant ...
Sinon pour le volume, pour ceux qui ne veulent pas faire d'autre sport, il y a la solution de la biquotidienne qui peut être intéressante ?

par oeufmollet

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Posted il y a 4 ans 3 semaines #515841

Effectivement pour le volume, il y a le bi-quotidien mais cela peut-être autre que CAP, comme du renforcement musculaire. Surtout qu'en cette période, on peut le faire au chaud

Ces dernières semaines j'en fait 1 petite fois par semaine sous la forme de 2 séries de 45'' travail / 15'' récup. Ce n'était pas de gros exos, ni très intense mais cela permet d'en un premier temps de s'y réhabitué après une douleur.

Lundi 26 oct. : endurance

Attention : Spoiler !

Les sensations reviennent c'est cool mais je sens encore que je ne suis pas à 100%. Notamment manque d'aisance respiratoire sur ces allures.
Mollets m'ont laissé tranquille, je vais voir ce que ça donnera suite à mercredi. Je vais enfin pour reprendre le travail. Le chemin est encore jusqu'on à janvier pour être prêt.

Allure du premier kilo est fausse, petit couac GPS sur le démarrage, trace un peu biscornue. Surement dû à la météo cumulé au batiment.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,80 km
Temps: 1h14'39''
Allure Moy: 4'12''/km soit 14.29 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +47m / -47m

1. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:04:02) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:08:31) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 145 (74%) - 3m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:12:54) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 1m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:17:13) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:21:28) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:21:28 : 4'18''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 156 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:21:28 : 4'18''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 156 (80%)

6. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:25:37) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:29:45) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:33:55) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:38:00) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:42:10) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:20:42 : 4'09''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 168 (86%)
cumulé 10.00 km en 0:42:10 : 4'13''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 168 (86%)

11. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:46:22) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (00:50:32) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:54:40) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 1m D-
14. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:58:46) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (85%) - 5m D+ | 2m D-
15. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:02:48) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:38 : 4'08''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 167 (86%)
cumulé 15.00 km en 1:02:48 : 4'12''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 168 (86%)

16. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (01:06:54) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 168 (86%) - 5m D+ | 7m D-
17. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (01:11:02) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,80km en 3'27'' : 4'21''/km (01:14:29) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 164 (84%) - 1m D+ | 0m D-
=> 2.80 km en 0:11:41 : 4'11''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 168 (86%)
cumulé 17.80 km en 1:14:29 : 4'12''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 168 (86%)

Mardi 27 oct. midi : footing

Attention : Spoiler !

Séance sous la pluie, couru uniquement sur des endroits propres sans terre. Par rapport à certains passages habituels j'ai changé de trottoires.
J'ai réalisé mes 10 lignes droites sur le stade, donc plus exatement 10 x 100m.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,54 km
Temps: 1h02'42''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +71m / -63m

1. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:04:31) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:08:49) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:13:01) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 1m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:17:21) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:21:37) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 4m D-
6. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:25:43) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 5m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:29:56) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 7m D-
8. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:34:22) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 10m D+ | 10m D-
9. 0,00km en 0'07''3 : null/km (00:34:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 141 (72%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,07km en 0'18''2 : 4'07''/km (00:34:47) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,07km en 0'21''3 : 4'59''/km (00:35:08) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,11km en 0'19''1 : 3'01''/km (00:35:27) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,05km en 0'21''4 : 7'37''/km (00:35:48) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,08km en 0'19''1 : 3'55''/km (00:36:07) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,06km en 0'22'' : 5'45''/km (00:36:29) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (85%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,09km en 0'19''3 : 3'36''/km (00:36:48) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,05km en 0'23''5 : 8'20''/km (00:37:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,08km en 0'18''4 : 3'40''/km (00:37:29) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,08km en 0'22''2 : 4'52''/km (00:37:51) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 0m D-
20. 0,09km en 0'18''4 : 3'31''/km (00:38:09) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,05km en 0'20''1 : 6'45''/km (00:38:29) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 2m D-
22. 0,08km en 0'18''7 : 3'53''/km (00:38:47) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,07km en 0'20''9 : 5'21''/km (00:39:07) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,09km en 0'18''2 : 3'25''/km (00:39:25) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 2m D-
25. 0,05km en 0'20''9 : 6'27''/km (00:39:45) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,10km en 0'18''6 : 3'13''/km (00:40:03) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 0m D-
27. 0,06km en 0'19''6 : 5'37''/km (00:40:22) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,10km en 0'18''4 : 3'04''/km (00:40:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
29. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:44:54) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | 1m D-
30. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:49:12) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | 11m D-
31. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:53:44) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 15m D+ | 14m D-
32. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (00:57:54) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 5m D-
33. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (01:01:57) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 1m D+ | 1m D-
34. 0,12km en 0'30''9 : 4'16''/km (01:02:27) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 0m D-

Mardi 27 oct. soir : renfo musculaire 2 x 10 x 45s-15s

Mercredi 28 oct. midi : vélo récup

Attention : Spoiler !

Mercredi 28 oct. soir : piste club

Attention : Spoiler !

Comme tout le monde se doutait d'un reconfinement, le coach a donc prévu une séance spéciale pour voir où nous en sommes.
Le but était de le faire à fond sans se poser de question. La récup était longue pour pouvoir enchaîner correctement : 1000m + 2 x 500m + 400m + 300m + 200m + 100m

Il me semble que c'est la première fois que je passe sous les 3'00''. Passage au 400m en 1'07''. j'ai été plus rapide sur celui-ci que le 400m sec.

1,00 km 2:59 2:59/km -0:05/km
0,50 km 1:28 2:56/km -0:02/km
0,50 km 1:27 2:54/km 0:00/km
0,40 km 1:09 2:53/km +0:02/km
0,30 km 0:50 2:47/km +0:07/km
0,20 km 0:33 2:45/km +0:09/km
0,10 km 0:16 2:40/km +0:14/km
Average (active) 2:54/km

Bilan de la sortie :
Distance: 8,06 km
Temps: 53'24''
Allure Moy: 6'37''/km soit 9.07 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +36m / -32m

1. 1,01km en 10'17'' : 10'09''/km (00:10:17) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1,01km en 2'59'' : 2'58''/km (00:13:16) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 188 (96%) - 4m D+ | 0m D-
3. 0,39km en 4'52'' : 12'25''/km (00:18:08) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-
4. 0,50km en 1'27''6 : 2'54''/km (00:19:35) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 180 (92%) - 3m D+ | 3m D-
5. 0,47km en 4'48'' : 10'19''/km (00:24:23) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 3m D-
6. 0,48km en 1'26''5 : 3'00''/km (00:25:49) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 1m D-
7. 0,44km en 3'52'' : 8'45''/km (00:29:41) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,41km en 1'09''1 : 2'49''/km (00:30:50) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 179 (92%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,27km en 3'10'' : 11'46''/km (00:34:00) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,29km en 0'50''4 : 2'55''/km (00:34:50) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,23km en 2'18'' : 9'52''/km (00:37:08) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,19km en 0'32''6 : 2'51''/km (00:37:40) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | 0m D-
13. 0,20km en 2'20'' : 11'45''/km (00:40:00) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | 3m D-
14. 0,08km en 0'15''9 : 3'09''/km (00:40:15) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 148 (76%) - 0m D+ | 0m D-
15. 2,08km en 13'04'' : 6'17''/km (00:53:19) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 163 (84%) - 8m D+ | 9m D-

Jeudi 29 endurance

Attention : Spoiler !

Dernier footing pré-confinement, initialement en début de semaine je n'avais pas prévu de faire aussi long. Mais vu le nouveau contexte, j'en ai profité une dernière fois pour sortir au dela du kilomètre. Souvent de nuit je tournicote dans le bled.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,68 km
Temps: 1h21'09''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +146m / -145m

1. 3,21km en 14'39'' : 4'34''/km (00:14:39) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 155 (79%) - 32m D+ | 16m D-
2. 0,00km en 0'01'' : 4'40''/km (00:14:40) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 149 (76%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:19:10) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:23:26) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 7m D-
5. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:27:46) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 10m D+ | 10m D-
6. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:32:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:36:30) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 157 (81%) - 8m D+ | 0m D-
8. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:40:48) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 2m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:45:06) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 158 (81%) - 8m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:49:38) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 27m D+ | 0m D-
11. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (00:53:53) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - 6m D+ | 28m D-
12. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (00:58:08) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 162 (83%) - 15m D+ | 3m D-
13. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:02:18) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 162 (83%) - 9m D+ | 15m D-
14. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (01:06:25) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 153 (78%) - 0m D+ | 21m D-
15. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (01:10:35) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | 13m D-
16. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (01:14:49) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 6m D-
17. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (01:19:01) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 161 (83%) - 6m D+ | 2m D-
18. 0,47km en 2'01'' : 4'17''/km (01:21:02) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 9m D-

Vendredi 30 oct.endurance

Attention : Spoiler !

Séance de nuit, souffle un peu court.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,02 km
Temps: 1h02'11''
Allure Moy: 4'08''/km soit 14.52 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +112m / -111m

1. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:04:31) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 151 (77%) - 6m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:09:01) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 161 (83%) - 15m D+ | 15m D-
3. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:13:15) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (84%) - 9m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:17:23) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:21:23) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 7m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:21:23 : 4'17''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 171 (88%)
cumulé 5.00 km en 0:21:23 : 4'17''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 171 (88%)

6. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:25:31) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 164 (84%) - 8m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:29:35) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 3m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:33:38) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 12m D-
9. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:37:41) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:41:49) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 5m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:26 : 4'06''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 166 (85%)
cumulé 10.00 km en 0:41:49 : 4'11''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 171 (88%)

11. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:45:50) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:49:51) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | 8m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:53:44) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - 1m D+ | 11m D-
14. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:57:54) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 16m D+ | 12m D-
15. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (01:02:02) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - 5m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:20:13 : 4'03''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 167 (86%)
cumulé 15.00 km en 1:02:02 : 4'09''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 171 (88%)

16. 0,02km en 0'03''7 : 3'43''/km (01:02:05) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D-
cumulé 15.02 km en 1:02:05 : 4'09''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 171 (88%)

Samedi 31 oct. : 15 côtes

Attention : Spoiler !

15 côtes reparti en 3 blocs de 5 :
Bloc #1 : récup descente footing
Bloc #2 : récup descente rapide
Bloc #3 : montée à bloc et descente marche

Sensations correctes et plus de soucis aux mollets. Cependant dernier bloc plus dur... je sentais juste avant le milieu la baisse de régime et c'est là qu'il fallait ne pas ralentir et en redonner une couche : ça piquait !

Rentré en direct pour respecter l'1h réglementaire

Bilan de la sortie :
Distance: 13,73 km
Temps: 1h07'25''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +175m / -174m

1 - 7. 6,41km en 31'18'' : 4'53''/km (00:31:18) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 36m D+ | 41m D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'24''/km (00:31:48) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 166 (85%) - 5m D+ | 0m D-
9. 0,18km en 0'52''2 : 4'48''/km (00:32:40) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | 7m D-
10. 0,13km en 0'30'' : 3'44''/km (00:33:10) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 1m D-
11. 0,17km en 0'49''7 : 4'49''/km (00:33:59) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | 7m D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'48''/km (00:34:29) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 0m D-
13. 0,17km en 0'46''7 : 4'39''/km (00:35:15) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 8m D-
14. 0,14km en 0'30'' : 3'42''/km (00:35:45) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | 0m D-
15. 0,17km en 0'45''1 : 4'25''/km (00:36:30) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | 6m D-
16. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:37:00) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 2m D-
17. 0,17km en 0'49''2 : 4'54''/km (00:37:49) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | 6m D-
18. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:38:19) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | 0m D-
19. 0,17km en 0'39''4 : 3'46''/km (00:38:58) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | 5m D-
20. 0,14km en 0'30'' : 3'35''/km (00:39:28) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 6m D+ | 1m D-
21. 0,17km en 0'39''8 : 3'59''/km (00:40:07) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 5m D-
22. 0,14km en 0'30'' : 3'30''/km (00:40:37) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 4m D+ | 0m D-
23. 0,17km en 0'39''8 : 3'57''/km (00:41:16) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 5m D-
24. 0,14km en 0'30'' : 3'35''/km (00:41:46) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 7m D+ | 2m D-
25. 0,17km en 0'37''6 : 3'40''/km (00:42:23) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 2m D+ | 7m D-
26. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:42:53) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 0m D-
27. 0,22km en 1'44''7 : 8'04''/km (00:44:37) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | 8m D-
28. 0,16km en 0'30'' : 3'13''/km (00:45:07) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 175 (90%) - 7m D+ | 0m D-
29. 0,21km en 1'59''4 : 9'21''/km (00:47:06) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | 7m D-
30. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km (00:47:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 0m D-
31. 0,23km en 2'00'' : 8'46''/km (00:49:36) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 10m D-
32. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:50:06) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 172 (88%) - 4m D+ | 0m D-
33. 0,23km en 1'59'' : 8'42''/km (00:52:05) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 176 (90%) - 7m D+ | 8m D-
34. 0,16km en 0'30'' : 3'10''/km (00:52:35) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 0m D-
35. 0,24km en 1'59''8 : 8'28''/km (00:54:34) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 174 (89%) - 7m D+ | 13m D-
36. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:55:04) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 0m D-
37. 0,09km en 1'01''8 : 11'46''/km (00:56:05) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 174 (89%) - 5m D+ | 0m D-
38 - 40. 2,42km en 11'12'' : 4'38''/km (01:07:17) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - 21m D+ | 26m D-

Dimanche 1 nov. : REPOS

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 92 km CAP / 22km VELO
Durée: 7h CAP / 1h08 VELO
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 1 bi-quotidien VELO/CAP
- 3 séances d'étirements
- 1 séance renfo + 1 séance renfo électro-stimulation (dimanche)

Fin de semaine un peu pertuber par le confinement II, il a fallu préparer cette nouvelle phase. De ce fait, je n'ai pas pu faire le volume espéré de 100km. J'en suis pas très loin non plus. Malgré ce reconfinement, je suis plutot content car les tensions dans les mollets ont quasi disparu, il m'arrive parfois de resentir une petite pointe mais plus en étant dans le canapé qu'en courant :laugh:

De plus sur ma séance de mercredi, j'ai pu faire de beau chrono sur mon 1000 et mes 500m, moins bien sur le reste. Et ça, ça reboost !
Ma planification de fin d'année va devoir être repensé au vu du contexte actuel...

par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Posted il y a 4 ans 3 semaines #515842

Bilan octobre :
CAP :
- Distance: 307,09 km (cumulé 2020 : 3.292,90 km)
- Durée: 23:46:18 (cumulé 2020 : 240h13)
- 23 séances

Vélo
- Distance: 169,78 km
- Durée: 7:41:40
- 6 sorties

Etirements:
- Durée: 3:41:15
- 6 séances

Renfo
- Durée: 1:47:49
- 5 séances

Vélo elliptique
- Durée : 1:10:00
- 1 séance

par kyoden

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bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m

Posted il y a 4 ans 3 semaines #515843

Ca rigole pas le 1000m en 2'59 wahou.
Bravo.

par bianchi77

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