Luc29: quelques news

J'ai quelques séances de retard a poster, je vais faire en plusieurs fois...

Vendredi: malade,bsuper mal aux poumons quand je tousse et un WE entre amis se profile...

Dimanche: pas envis, je tousse énormément et après le super WE je suis pas très chaud.

SEMAINE 4

Mardi: EF 1h02, 10,98kms, 5'39sec/kms, 134bpm (69%)
Franchement j'ai les poumons en feu, l'idée d'allez voir le doc me plait assez bien.

Jeudi: VMA 95 2×4×500m
Pas de miracle avec ma toux, des ratio merdique, je suis 5sec trop lent quasiment. Bref, après une séance sauté, une séance à la poubelle. Pas grave, ca vas passer, enfin j'espère.

Vendredi: médecin, j'ai trois fois rien en fait, un sirop pour tousser plus facilement, ca m'enlèvera la sensation des bronches irrités, un petit antibio très faiblement dosé pour que sa dure pas dans le temps dès fois que, et pivalone 1% en spray (corticoide local).

Dimanche: déjà après quelques jours de traitements, j'ai plus les poumons en feu ouf!
Allez, j'ai promis a une collègue de club de l'accompagner faire la montée du Menez-Hom, la plus haute montagne de bretagne ( lol 323m on fait petit joueur quand même )
Sortie plaisir: 22,31kms, 2h14min, 6'/kms, 139bpm (69% FCM) , 177bpm max, 445m de D+

Petite sortie longue super sympas sur le Menez-Hom, j'ai retenu un circuit dans ma tête pour travailler les montées et les descentes. Mais bon, c'est loin de chez moi quand même!

J'espère être rapidement sur pied de cette toux qui me lache pas, je pourrai reprendre correctement les entraînements.

C'est vraiment pas mal du tout vu ton état de santé en plus !!

Bravo Luc et soigne toi bien ! (... la crève d'été existe aussi )

Même malade, tes chronos font rêver...

SEMAINE 5

Mercredi : 1h EF, 9,46kms, 6min28/km, cardio HS par moment
Petite séance avec le club en semaine, c'est la première fois que je cours avec le club en semaine. J'ai fais exprès de courir avec les plus lents du club pour faire une vrai sortie cool.

Vendredi: VMA100 2*6*300m r=45s R=3min
objectif: VMA 18-18.5km/h soit les 300m en 60s voir 58,4s
lien garmin accessible en me demandant:
connect.garmin.com/modern/activity/1938006592
Toujours le cardio qui fais n'importe quoi.

Toutes les recup' sont marchées, sauf celle de trois minutes où j'ai fait un jogging.

Première série

répétition	distance (m)	temps (sec)	vitesse (km/h)
1	300	60	18
2	300	60	18
3	300	59	18.3
4	300	58	18.6
5	300	59	18.3
6	300	59	18.3

Seconde série

répétition	distance (m)	temps (sec)	vitesse (km/h)
1	300	60	18
2	300	60	18
3	300	59	18.3
4	300	59	18.3
5	300	59	18.3
6	300	60	18

Mes poumons vont mieux, mais ce n'est pas encore ca.

Dimanche SL AS10 4*1000m
30min EF, puis 4*1000m puis retour au calme jusqu'à 1h20 de temps de sortie

temps	distance (kms)	allure moyenne/km	FCmoy	FCmax
30'	5,36	5'36"	135	165
3'52	1	3'47"	171	181
3'	0,5	5'58"	151	181
3'46"	1	3'41"	179	185
3'	0,46	6'16"	156	182
3'49"	1	3'45"	182	188
3'	0,46	6'16"	161	183
3'50"	1	3'49"	184	191
3'	0,28	10'29"	145	191
21'04	3,57	5'52"	154	166

Une jolie séance avec de l'allure spécifique. J'ai réussi à faire 3 *1000m sur la piste, ce qui m'a permis d'être bien précis niveau du dénivelé. Ma course étant en légère descente, je ne vois pas pourquoi j'irai me faire de l'allure spécifique en monté.
Je ferai plus tard des blocs sur le circuit de ma course, comme ca, pas de surprise!

Sinon, j'ai du serrer trop fort mes chaussures, avec la chaleur plus forte que d'habitude... J'ai un peu mal à la cheville. On verra demain à froid.

Une belle séance de 300m bien régulière et de belles allures sur la séance d'AS10 !!
Ca promet !!

3' de récup lente entre des blocs de 1000m courus autour de 3'50...... difficile de parler d'AS10. En général, c'est 1'-1'30 de récup active et avec 5 à 6 blocs (sauf quand on souhaite faire des rappels d'allure)
Je dirais que ça s'apparente davantage à une séance de résistance dure (plutôt autour de l'AS5/AS3), séance qui est très utile aussi pour un 10km.
En revanche, pour valider l'allure, il me paraît préférable d'attendre les séances avec des blocs plus longs (2000/3000), des récups plus courtes (2') et un volume global au moins égal à 6 km.

Jolie séance de VMA avec des allures très régulières