Luc29: quelques news

Oui c'est de très bonne augure

@kamoulox, je sais pas. Je galère a la faire rester haut.
Pour avoir une piste, en ce moment je suis sous la couette vers 22h30. Sauf jeudi soir, j'ai eu du mal a me coucher. Le repos est important pour la récupération, l'organisme digère mieux l'effort.

Dimanche:SL 80-85 1h20 2×10min a 80-85% de FCM (154-164bpm)
14,56kms, 1h21min46sec

repetition	distance (kms)	temps (min)	allure/km	d+	d-	FCmoy	FCmax
1	2,11	10	4'45"	26	10	157	166
recuperation1	0,26	2	7'35"	17	-	147	163
2	2,02	10	4'58"	26	42	159	169
recuperation2	0,36	2	5'30"	6	10	139	163

Voilà petite séance trail. Deuxième répétition un peu moins rapide, mais pas facil de courir avec des arbres en plein milieu du chemin, un vrai parcours du combattant. Mais c'était marant et avec plein de boue, comme un gosse quoi!
Mon bricolage sur mes saucony a l'air de tenir.
Sinon tout vas bien, mais je redoute la seance de VMA de la semaine prochaine, elle vas faire mal...

Vu les belles séances que tu enchaines, il n'y a pas de quoi redouter une séance de vma je pense
Le tout est de ne pas partir trop vite et se mettre dans le rouge trop tôt

Semaine 9

Mardi matin: VMA105 2*10*200m r=3min
Voilà le programme, la terrible séance que je redoute. Elle m'avait mis sur les rotules la dernière fois.
Je l'attaque par une superbe matinée (mes élèves étant occupés et moi libéré).
Échauffement de 25 min sur la piste avec mes gammes, classique et c'est partie. Dès la seconde répétition je remarque que ma montre reste bloqué à la première répétition!!! Bizard, puis sa ce débloque. Je compte dans ma tête et m'arrange avec ma montre en cours de récupération. Ceux qui me suivent sur garmin verront bien 4 récupération bizard que j'ai passé avec la touche lap.
Les 200m ne sont pas fait au GPS mais de ligne à ligne en manuel afin d'éviter l'erreur du GPS sur la piste.
Bref, voici ce que sa donne. (et pour la récup' c'est tout petit trot)

connect.garmin.com/modern/activity/1986038032

Série 1 [td3'17"][/td]

Répétition	distance (m)	temps (sec)	allure/km	vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	200	41,1	3'26"	17,48	156	170
récupération 1	60	30	8'20"	7.20	164	171
2	200	39.5	3'17"	18,23	163	174
récupération 2	70	30	7'08"	8,4	167	175
3	200	39.3	3'16"	18,32	164	175
récupération 3	60	30	8'20	7,20	168	176
4	200	38"7	3'13	18.6	165	176
récupération 4	60	30	8'20	7,20	169	177
5	200	39"9	3'19	18.05	166	177
récupération 5	60	30	8'20	7,20	169	178
6	200	40"4	3'22"	17.82	166	177
récupération 6	70	30	7'08	8.4	168	177
7	200	40"2	3'21"	17.91	166	174
récupération 7	70	30	7'08	8,40	167	176
8	200	39"1	3'15"	18,41	165	178
récupération 8	70	30	7'08	8,40	-	-
9	200	39"4	18,27	165	177
récupération 9	60	30	8'20	7,20	170	177
10	200	40"2	3'22"	17,82	169	180
récupération 10	50	30	10'	6	173	179

Série 2

Répétition	distance (m)	temps (sec)	allure/km	vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	200	40"77	3'23"	17,69	155	169
récupération 1	60	30	8'20"	7,20	162	169
2	200	40"6	3'23"	17.73	160	170
récupération 2	60	30	8'20	7.20	164	171
3	200	38"5	3'12"	18.70	166	177
récupération 3	50	30	10'	6	168	177
4	200	37"3	3'06"	19.3	166	177
récupération 4	50	30	10	6	173	178
5	200	37"8	3'09"	19.09	166	179
récupération 5	60	30	8'20	7,20	174	180
6	200	37"4	3'07	19.25	169	179
récupération 6	60	30	8'20	7,20	175	180
7	200	37"4	3'07"	19.25	170	181
récupération 7	60	30	8'20"	7,20	176	182
8	200	37"9	3'09"	19.00	171	180
récupération 8	60	30	8'20"	7,20	177	182
9	200	37"3	3'06	19,30	172	181
récupération 9	60	30	8'20"	7,20	179	182
10	200	36"5	3'02	19,73	173	181
récupération 10	50	30	10	6	177	182

Une première série un peu en dedans où je me suis senti très à l'aise. Une seconde série où je me suis bien rentré dedans mine de rien (vue la tête des recup' on comprend bien). Je crois que l'objectif de la séance état de faire un rappel de vitesse, objectif atteint pour moi.

Sinon, en soirée petite douleur au tendons d'achille, j'ai glacé on verra bien demain matin. Je vois le médecin demain après midi pour le certificat médical, au pire évidement!
Voilà, la prépa se termine doucement avec la forme qui est là. Je vais soigné les petits détails et bien me reposer d'içi la course.
Il me reste une dernière AS10 quand même, mais je m'en fais pas trop, le plus dure est derrière moi.

Superbe séance Luc !! ... Pour une séance que tu redoutais, elle s'est visiblement très bien passée !!