Luc29: quelques news

Très jolie séance

Je suis les plans de Gilles Kamoulox.
Merci pour les explications car je ne cherche pas trop à comprendre.
Cependant, je souhaite courir mon 10kilo, a moins de 3'51". Pour l'instant, je vise entre 3'46 et 3'52", je ne sais pas trop si je suis bien ou pas niveau allure?

Tu suis le plan pour un objectif 40-45' (10 semaines/ 4 séances) donc cette séance 4*1000 avec récup 3' sert vraiment d'apéritif , mais, si on est à la ramasse, elle donne une indication que l'allure travaillée est trop ambitieuse.
Comme dit précédemment ce sont les prochaines séances (4*1500, 3*2000, 3000/2000/1000 et/ou 2*3000 avec récup 2') qui permettront de valider l'allure.
A priori le 3'50 devrait être largement dans tes cordes
Par rapport aux prochaines séances d'AS10 qui t'attendent, la 4*1500 passait pas trop mal (pour moi)car ce sont seulement les derniers 500 du dernier bloc qui "piquent" vraiment.
La 3*2000 est celle qui m'a souvent servi à valider l'allure; je la terminais difficilement mais c'est classique avec l'AS10 . La 2*3000 est du même style.
J'aimais bien la 3000/2000/1000 car on peut se lâcher sur le dernier 1000 après avoir bien souffert sur la fin du 2000.

Merci pour ce retour, j'ai les mêmes impression que toi sur ce plan que j'ai déjà fais partiellement.
Place à une semaine de récup' avant d'attaquer sérieusement les AS10.

Semaine 6 : semaine allégé

mardi soir (enfin nuit):
après barbecue familiale, et un nombre important de merguez, voici ma sortie de récup' favorisant la digestion. J'ai quand même vue une biche, de nuit j'ai eu un peu peur quand même (quel flippé).
7,93kms, 46min, 5'48/km, 129bpm (67% FCM)

jeudi:
petite balade avec une pause, pile au milieu, pour discuter avec "joli" papa (si vous ne comprenez pas la référence, je vous conseil "Le mur de l'atlantique" avec Bourvil)
8,92kms, 48'51", 5'28"/km, 132bpm (68% FCM)

Dimanche : sous des sceaux d'eau transformant les chemins en petit cours d'eau.
12,71kms, 1h15min53sec, 5'58/km, 135bpm (70% FCM)

Place à 3 semaines rudes, tant niveau du travail que de l'entrainement.

Jolie semaine..

Bon courage pour celles à venir