Luc29: quelques news

dernière séance de cette seconde semaine.
La journée commence bien, voiture HS, plus de batterie, moi qui voulais faire un nouveau circuit c'est rappé, la poisse! On verra sa plus tard.

Dimanche: SL 80-85 1h30 2*10min r=2min
80-85 correspondent à 154-164bpm
[

Temps (min)	Distance (kms)	D+	D-	allure moyenne/km	Fcmoy	FCmax
63	11.09	104	104	5'41"	133	149
10	2.37	5	31	4'14	157	165
2	0.35	-	6	5'39	141	162
10	2.26	31	6	4'25	159	167
5	0.81	6	-	6'12	140	165

Bonne séance, mine de rien. Je suis assez étonné de mes temps. Les sensations étaient là et pas qu'un peu, j'avais l'impression d'envoyer, j'étais vraiment concentré et dans l'effort. Pas mal de plaisir aujourd'hui.

Super ! (sauf pour la batterie)
En plus tu ne perds quasiment rien côté pulses entre tes 2 blocs alors que le profil est totalement différent

SEMAINE 3

Mardi: EF Objectif: 45min-1h au programme
Je part pour faire un petit peu plus de 45min. J'obtiens cette sortie:
56min25sec, 9,77kms, 5'46/km, 134bpm de moyenne

Mercredi: Batterie neuve pour ma Ferrari !!! J'ai galéré a en remettre une neuve, franchement les ingénieurs, ils ne se salissent jamais les mains, du grand n'importe quoi!

Jeudi: VMA105
Objectif: 2*10*200m r=30sec R=3min, soit entre 37sec et 39sec les 200m pour être entre 100 et 105% de ma VMA (18.5km/h)

Les récupérations sur la première série sont pour la plupart effectuées au trot (petit mais je marche pas) et pour la seconde je marche.
Dès le départ je sent que je suis bizard. J'avais envie de Kouign Aman... Faut dire, il est 19h et depuis le repas du midi j'ai manger que 2 mirabelles...
Bref, envie de vomir, mal au ventre, pas envie de me faire violence. Pas envie de faire la seconde série.
Je me suis fais violence et dès la fin, a quatre pâte dans l'herbe en train de m'accrocher a mon ventre, le vomie était plus proche que jamais.

répétition	temps (sec)	distance (m)	vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	39	200	18.5	158	168
2	41	200	17.6	163	172
3	38	200	18.9	164	174
4	39	200	18.5	167	175
5	38	200	18.9	163	172
6	38	200	18.9	166	175
7	36	200	20	169	179
8	37	200	19.4	170	178
9	38	200	18.9	168	179
10	37	200	19.4	169	178

Série 2

répétition	temps (sec)	distance (m)	vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	39	200	18.5	152	167
2	38	200	18.9	160	173
3	36	200	20	163	175
4	39	200	18.5	163	172
5	37	200	19.5	162	175
6	40	200	18	164	171
7	36	200	20	164	176
8	39	200	18.5	163	175
9	35	200	20.6	163	173
10	36	200	20	165	175

Et voilà, de retour à la maison, ma femme avait déjà préparer le diner, je me suis fait plaisir, s'était super bon. Bref, j'avais tout simplement faim!

Conclusion: prochaine séance de VMA pas trop loin du dernier repas...Là j'étais à 6h sans presque rien manger.

Salut Luc,

je viens sur ton topic, et je suis impressionné par tes ratios.

une petite fusée qui deviendra grande

En tout cas, sympa à lire tes séances

Je pense qu'en étant bien rigoureux dans ton entrainement, tu dois pouvoir facilement battre ton RP

D'ailleurs, est ce que tu t'entraines souvent à la même heure ? Puis comme tu as pu t'en rendre compte, fais gaffe au repas Pour éviter la fringale, je prendrais une collation au gouter ça t'évitera le trou de 6h

Bonne prépa à toi

Comme Cousto, je m'entraine souvent vers 18h30/19h le mercredi et je me prends systématiquement quelque chose à manger vers 16h30.

Ca fait un sacré bail que je n'ai plus fait de séance de vma, mais à l'époque je ne partais pas à jeun depuis midi pour une séance de vma le soir, c'est bien trop difficile (comme tu as pu t'en rendre compte).
Bravo en tous cas car la séance est exigeante et tu t'es bien donné !!