Luc29: quelques news

Semaine 1/10
Mardi: EF 45min, 8,18kms, 5'30/km, FCmoy : 135bpm ( 70%FCM), FCmax: 150bpm (78%FCM)
Petite sortie en soirée. Je me suis emporté dans un faux plat ce qui donne le 150bpm. Sans avoir de bonne sensation, les jambes tournaient bien

Jeudi: VMA 105 2*8*30"*30" R = 3 min (pour rappel, ma VMA est de l'ordre de 18km/h)

20 min de footing, suivie de quelques gammes pour 10min et c'est partie!
Toutes les récupérations ont été courues au petit trot

Série 1

Répétition	Distance (kms)	Allure moyenne	Vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	0.17	2'59	20.11	151	168
2	0.16	3'09	19.05	165	173
3	0.16	3.08	19.15	163	174
4	0.16	3'11	18.85	164	176
5	0.16	3'05	19.46	167	177
6	0.15	3'15	18.46	167	176
7	0.16	3'08	19.15	167	178
8	0.16	3'12	18.75	167	178

R = 3 min

Série 2

Répétition	Distance (kms)	Allure moyenne	Vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	0.16	3'09	19.05	156	171
2	0.16	3'10	18.95	167	177
3	0.16	3'06	19.35	169	179
4	0.16	3'11	18.85	171	181
5	0.17	3'01	19.89	174	181
6	0.16	3'08	19.15	174	180
7	0.15	3'16	18.37	172	178
8	0.17	3'01	19.89	176	183

10 min de retour au calme
Pas mal aux jambes, ce qui m'a permis de me donner à fond. Encourageant pour la suite, mais ce n'est qu'un entrainement et que le début.

Je trouve impressionnant ce que tu arrives à faire avec "seulement" 3 séances/semaine, là où des gens de ton niveau sont minimum à 4 ou 5 séances hebdo.
C'est une sacrée optimisation du temps passé à l'entraînement.

Je suivrai attentivement ta prépa.

Tu prévois des courses préparatoires ?

Non, pas de course préparatoire.
Si tu veux tu peux voir mon garmin, y'a pas de soucis, il est ouvert qu'aux collegues sportifs par contre, y'a des liens au-dessus.

Merci, j'ai fait une demande à un Luc que j'ai trouvé dans la liste de contacts de Patrick, je ne sais pas si c'est toi.

Belle séance ! Tu t'es concocté toi même ton plan ? Ça m'interresse bien cet aspect, optimisation des entrainements pour être efficace et rester sur 3 sorties/semaine

@Smilk, c'est bon pour garmin.
@Damien42 c'est tout simplement les plans de Gilles qui sont très bien pour moi.