Luc29: quelques news

Semaine 7

Mercredi: AS10 4×1500m r=2min en 3'50"/km

Repetition 1
1500m, 5'42", 3'51/km, FCmoy 165bpm (85%FCM), FCmax 173bpm (89%FCM)

Repetition 2
1500m, 5'43", 3'51/km, FCmoy 168bpm (87%FCM), FCmax 176bpm (91%FCM)

Repetition 3
1500m, 5'44", 3'51/km, FCmoy 168bpm (87%FCM), FCmax 174bpm (90%FCM)

Repetition 4
1500m, 5'45", 3'51/km, FCmoy 168bpm(87%FCM), FCmax 178bpm (92%FCM)

Super séance effectuer assez facilement. J'aurai bien mis un dossard avec mes jambes d'aujourd'hui, vraiment si j'ai les même dans 4 semaines je vais me faire plaisir.
Maintenant, je cours un 10kilo a 182bpm de moyenne, est ce que ma séance est pas trop lente? Est ce que j'enlève pas une seconde a mon allure cible?
Il faut bien noter que cette séance est effectuée sur piste et que la course est sur route et plutôt en descente ou plat (juste 2 dodanes de 20m qui se passent très bien).

Merci d'avance pour vos retours

Une superbe séance oui !!

Pour ce qui est d'aller un peu plus vite, c'est dur à dire. D'un côté 1"/km ça ne va pas changer énormément la donne (quoique à cette allure ...), d'un autre côté, si tu étais vraiment à l'aise c'est que tu as encore de la marge
Les prochaines séances (2000, voire 3000m à AS10) devraient t'en dire plus

Luc29 écrit: Super séance effectuer assez facilement. J'aurai bien mis un dossard avec mes jambes d'aujourd'hui, vraiment si j'ai les même dans 4 semaines je vais me faire plaisir.
Maintenant, je cours un 10kilo a 182bpm de moyenne, est ce que ma séance est pas trop lente? Est ce que j'enlève pas une seconde a mon allure cible?
Il faut bien noter que cette séance est effectuée sur piste et que la course est sur route et plutôt en descente ou plat (juste 2 dodanes de 20m qui se passent très bien).

Merci d'avance pour vos retours

C'est vrai que tu as l'air à l'aise sur cette séance avec une vitesse d'AS10 que j'aimerais bien atteindre aussi ...
Malgré tout, deux choses pour tempérer tout ça, enfin pour chipoter quoi ^^ : 2mn de récup' pour 1500m c'est un peu long et tu ne met pas ton allure sur ces récup', confirme cette allure sur un 3x2000 ou 2x3000

Pour le temps de récupération c'est le temps que Gilles recommande, enfin sur le plan.
Quand a la récupération je la fait au petit trot, je redescend en EF a chaque fois.

Vendredi: EF 1h15, 12,19kms, 6'12/km, 134bpm (69%FCM)

Dimanche: SL 85-90, 3×10min r =2 min cible 164bpm a 173bpm

Echauffement:30min, 4,41kms, 6'48"/km 133bpm

Repetition1:10min, 1,91kms, 5'14"/km, 165bpm
Recup1: 2min, 0,29km, 6'56"/km, 149bpm

Repetition 2: 10min, 2,16kms, 4'38"/km, 162bpm
Recup2: 2min, 0,33km, 6'03"/km, 140bpm

Repetition3: 10min, 2,15kms, 4'39"/km, 167bpm
Recup3: 2min, 0,33km, 6'01"/km, 158bpm

Retour au calme: 19'28, 2,96kms, 6'35"/km, 137bpm

Bilan, j'avais vraiment envie d'allez aux toilettes...
Sinon, j'ai découvert de nouveau chemin, traversé des rivières, débarqué au milieu d'un golf et trouvé un super circuit d'entrainement de trail.
Arrivé a la maison mes Saucony xodus Iso, qui n'ont même pas 400kms, sont légèrement déchirer sur le mesch.
Après des recherches sur le net, et sur kikourou, j'ai trouvé une méthode de bricolage. J'ai acheté chez decathlon, au rayon tente, de la cole "SeamGrip". J'ai appliqué sur les parties abîmées et renforcé aux mêmes endroits l'autre chaussure. A plus de 100euros la paire, j'ai un peu les boules.
Je vous tiendrai au courant sur ce petit bricolage a moins de 10euros car les meschs sont de plus en plus fragile.

oui pour les récup' d'AS10 Gilles met 2mn, mais il vaut mieux attendre les séances avec 3x2000 ou 2x3000 pour valider l'allure, c'était le sens de ma remarque

Pour tes chaussures de trail c'est clair que ça fait court 400km, j'ai eu pire cependant avec une paire de Hoka Speed Instinct mortes après seulement 300km et irréparables...

Tu peux toujours te plaindre là où tu les as achetées (même après 400km), on ne sait jamais