Luc29: quelques news

Dimanche 16 juillet: 1h20 en EF, 14,05kms, 129bpm (67% FCM) à 5'43"/km

Mercredi 19 juillet: EF 43min16, 7,58kms, 121bpm (63%) FCM) à 5'42"/km

Samedi soir 22 juillet: AS10 4*1000m r=2min
Objectif voir où j'en suis niveau cardio. C'est a dire à quel FC je dois courir pour courir dans le bon tempo.
Pour rappel, je cours un 10kms autour de 177bpm par minute. Mon objectif est de courir le prochains 10km en 3'50/km soit une seconde de moins au kilo que mon précédent record.

Pour vous faire réver, la séance a été faite sur le bord de la plage de la Torche (Bretagne Sud-Ouest tout au bout du bout) dans le cadre d'une course "Les étoiles de la baie". Les étoiles étant des enfants mort de cancer. 1 euros reversé à l'association pour chaque dossard.
www.facebook.com/EtoilesdelaBaie/

J'obtient ce résultat après 15min de footing. (2 premières séries vents de coté, puis vent 3/4 dos pour les 2 autres)

Série	distance	temps	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
1	1000	4'05	171 (89%)	176 (91%)
2	1000	4'13	173 (90%)	181 (94%)
3	1000	3'52	172 (89%)	181 (94%)
4	1000	3'53	176 (91%)	182 94%)

Sympas ce petit exercice, mais le vent fausse bien le résultat. On vas dire que le moteur est bien décrassé.

Petit post d'introduction à mon troisième objectif de l'année:

Pour rappel, j'ai effectué durant cette année un plan de semi-marathon et un plan de trail pour 3h d'effort.
J'espère avoir acquis une meilleur base foncière que l'année dernière.
Mon dernier 10kms est celui couru il y a moins d'un an "La Torche-Pont L'Abbé" sous un temps plus que clément. Mon record sur ce circuit est de 38'30" (soit 3'51"/km).
Je vais faire mes AS10 en 3'50".
Le parcours est vraiment top! En légère descente, ci dessous le lien de ma course de l'année dernière (oui, j'arrête le chrono bien après la ligne franchi mais bon je suis mort à la fin, je pense plus à rien lol):

connect.garmin.com/modern/activity/1388754236

Mon objectif cette année, si le vent le permet, car nous sommes au bord de la mer et un vent de Nord est possible en octobre est de battre mon record.
Je vais suivre à la lettre le plan de Gilles sur 10 semaines, 3 entraînements par semaines.
Merci d'avance pour vos conseils dans la réalisation de mes entraînements.

Tes ratios me font rêver
Tu feras le st-pol morlaix en novembre?

Non, Menestrail à Moncontour tout début décembre.
Heu, mes ratios? Tu parle de quel rapport?

Je parlais de tes ratios allure/fc en EF

S'est très subjectif de la forme du moment. Une mauvaise nuit, un poulet frite qui passe pas ou un verre de vin en trop et mes ratios sont tout de suite moins bon. Tu vas voir demain, je vais être à coté de la plaque, vue tout ce que j'ai mangé ce WE lol. Je me suis bien laché maintenant, c'est sérieux! Quoi que lol...