Eryx - Tagada Tsoin Tsoin
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Réponse de undead sur le sujet Eryx - 16km Trail de la croix de fer S01/09
Posted il y a 8 ans 2 mois
@ hisoka: ton fichier est déjà super pour "lire" nos données... 
c'est énorme comme ça
c'est juste que j'ai ça et je ne savais pas trop si tu étais au courant... et si c'était possible de modifier
je regarderai ta "manip"
au pire je modifie "manuellement en calculant, mais si ton astuce marche mieux, je le passerai comme ça
merci encore pour ta réponse et encore pour ton super fichier
c'est énorme comme ça
c'est juste que j'ai ça et je ne savais pas trop si tu étais au courant... et si c'était possible de modifier
je regarderai ta "manip"
au pire je modifie "manuellement en calculant, mais si ton astuce marche mieux, je le passerai comme ça
merci encore pour ta réponse et encore pour ton super fichier
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Eryx - 16km Trail de la croix de fer S01/09
Posted il y a 8 ans 2 mois
J'aurais bien jeté un œil sur ce fichier aussi, mais le temps me manque cruellement en ce moment 
@Maxime: si tu fais 3 séances en semaine, à ta place je ferais AS10 mardi, et EF jeudi. Si tu en fais 4, ça donnerait AS10 mardi, EF mercredi et EF vendredi
@Maxime: si tu fais 3 séances en semaine, à ta place je ferais AS10 mardi, et EF jeudi. Si tu en fais 4, ça donnerait AS10 mardi, EF mercredi et EF vendredi
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- Eryx
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Réponse de Eryx sur le sujet Eryx - 16km Trail de la croix de fer S01/09
Posted il y a 8 ans 2 mois
@Jean Marc, entre l'AS7 et l'AS10 je sais pas si je vais trouver une différence. Et puis feignant un jour, feignant toujours.
@Hisoka Encore merci pour ton fichier, c'est mieux avec le dénivelé surtout pour des côtes.
Et encore bravo pour le boulot effectué! je suppose que ça t'as demandé du temps, mais c'est d'un pratique pour nous !
@Patrick : Merci je suis encore à 3 séances! donc je vais partir sur mon AS10 le lundi, de l'EF le mercredi, & repos jusqu'au dimanche!!
Bon bah séance du jour! il fait beau et il fait chaud. (
) enfn 22°, mais avec le soleil bien haut, de quoi me ravir ! grrr.
Dans tous les cas, on passe sur 2*8*30/30 toujours en côte, avec récup en côte, bah aujourd'hui, rien à voir avec la semaine dernière, j'en ai chié comme il faut! fin du 1er bloc, je me suis demandé comment j'allais finir...
J'ai du coup ralenti un peu, et finalement, j'ai pu tout terminé, mais a la limite de la marche entre les fractions.
Dans tous les cas, content d'avoir fini!
Bilan de la sortie :
Distance 8,72 km
Temps 1:00:01
Allure Moy 6'53"/km soit 8,72 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +144 m
Qu'est ce que vous me conseillez comme travail AS7 la semaine prochaine ? un 2*10 ? 3*10, 2*1000?? aucune idée de ce que je peux travailler, en sachant que c'est ponctuel, donc c'est plus pour me familiariser avec une allure un peu plus rapide avant la course...
Merci pour les conseils !
@Hisoka Encore merci pour ton fichier, c'est mieux avec le dénivelé surtout pour des côtes.
Et encore bravo pour le boulot effectué! je suppose que ça t'as demandé du temps, mais c'est d'un pratique pour nous !@Patrick : Merci
je suis encore à 3 séances! donc je vais partir sur mon AS10 le lundi, de l'EF le mercredi, & repos jusqu'au dimanche!!Bon bah séance du jour! il fait beau et il fait chaud. (
) enfn 22°, mais avec le soleil bien haut, de quoi me ravir ! grrr.Dans tous les cas, on passe sur 2*8*30/30 toujours en côte, avec récup en côte, bah aujourd'hui, rien à voir avec la semaine dernière, j'en ai chié comme il faut! fin du 1er bloc, je me suis demandé comment j'allais finir...
J'ai du coup ralenti un peu, et finalement, j'ai pu tout terminé, mais a la limite de la marche entre les fractions.
Dans tous les cas, content d'avoir fini!
Bilan de la sortie :
Distance 8,72 km
Temps 1:00:01
Allure Moy 6'53"/km soit 8,72 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +144 m
Attention : Spoiler !
Qu'est ce que vous me conseillez comme travail AS7 la semaine prochaine ? un 2*10 ? 3*10, 2*1000?? aucune idée de ce que je peux travailler, en sachant que c'est ponctuel, donc c'est plus pour me familiariser avec une allure un peu plus rapide avant la course...
Merci pour les conseils !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Eryx - 16km Trail de la croix de fer S01/09
Posted il y a 8 ans 2 mois
2 ou 3x10' me parait bcp trop pour la semaine de ta course ! ... 2x1000m ou 1500m-1000m me parait plus approprié
Récupère bien de ta séance du jour !
Récupère bien de ta séance du jour !
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- Eryx
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Réponse de Eryx sur le sujet Eryx - 16km Trail de la croix de fer S01/09
Posted il y a 8 ans 1 mois
Je vais essayer ça mardi du coup merci Patrick. 
Bon sinon séance de nuit, une SL d'1h20 avec 2000m en AS10 histoire de jauger un peu comment je gère ça.
Je suis vraiment pas fait pour les séances tardives, sensations mauvaises, mal au genou, mal au mollet, fatigué avant d'aller courir. Bref pas terrible!
Pour revenir au 2000m j'ai même pas atteint les 90% de FCM lol, et je sentais qu'au niveau souffle, c'était juste juste.
Bon en même temps je l'ai commencé au bout de 50' d'EF et le soir comme ça....
Bref je verrais mardi ce que ça donne, je ferais surement comme dit Patrick un 1500-1000 et EF jeudi, puis advienne que pourra !
Bilan de la sortie :
Distance 12,6 km
Temps 1:17:24
Allure Moy 6'09"/km soit 9,77 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +44 m
1. 1km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | 8m D-
2. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 146 (77%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 145 (76%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 06'08" : 6'08"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 146 (77%) - 2m D+ | --m D-
5. 1km en 06'10" : 6'10"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 146 (77%) - 16m D+ | 14m D-
6. 1km en 06'04" : 6'04"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 6m D-
7. 1km en 06'26" : 6'26"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 143 (75%) - 8m D+ | --m D-
8. 1km en 06'29" : 6'29"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 146 (77%) - 4m D+ | --m D-
9. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 163 (86%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 9m D-
10. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 173 (91%) - 2m D+ | 5m D-
11. 1km en 07'46" : 7'46"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 172 (91%) - --m D+ | --m D-
12. 1km en 06'48" : 6'48"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 146 (77%) - 2m D+ | 3m D-
13. 0,6km en 04'04" : 6'47"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 142 (75%) - 9m D+ | --m D-
Bon sinon séance de nuit, une SL d'1h20 avec 2000m en AS10 histoire de jauger un peu comment je gère ça.
Je suis vraiment pas fait pour les séances tardives, sensations mauvaises, mal au genou, mal au mollet, fatigué avant d'aller courir. Bref pas terrible!
Pour revenir au 2000m j'ai même pas atteint les 90% de FCM lol, et je sentais qu'au niveau souffle, c'était juste juste.
Bon en même temps je l'ai commencé au bout de 50' d'EF et le soir comme ça....
Bref je verrais mardi ce que ça donne, je ferais surement comme dit Patrick un 1500-1000 et EF jeudi, puis advienne que pourra !
Bilan de la sortie :
Distance 12,6 km
Temps 1:17:24
Allure Moy 6'09"/km soit 9,77 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +44 m
1. 1km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | 8m D-
2. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 146 (77%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 145 (76%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 06'08" : 6'08"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 146 (77%) - 2m D+ | --m D-
5. 1km en 06'10" : 6'10"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 146 (77%) - 16m D+ | 14m D-
6. 1km en 06'04" : 6'04"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 6m D-
7. 1km en 06'26" : 6'26"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 143 (75%) - 8m D+ | --m D-
8. 1km en 06'29" : 6'29"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 146 (77%) - 4m D+ | --m D-
9. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 163 (86%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 9m D-
10. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 173 (91%) - 2m D+ | 5m D-
11. 1km en 07'46" : 7'46"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 172 (91%) - --m D+ | --m D-
12. 1km en 06'48" : 6'48"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 146 (77%) - 2m D+ | 3m D-
13. 0,6km en 04'04" : 6'47"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 142 (75%) - 9m D+ | --m D-
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- Eryx
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Réponse de Eryx sur le sujet Eryx - 16km Trail de la croix de fer S03/09
Posted il y a 8 ans 1 mois
Et bah une belle catastrophe la séance de la dernière fois, de nuit, vu que j'étais crevé, pas fait attention à la cadence, et une bonne douleur au mollet le soir, qui se révèle être une belle contracture, du coup, on a reposé et ce matin, il restait une légère courbature et comme je suis raisonnable je suis parti pour de l'EF only (ou pas 
)
bref, toujours est-il que comme le mollet s'est révélé assez silencieux, j'ai fais 1500-1000m d'AS10 pour me retester plus ou moins dessus.
Bilan de la sortie :
Distance 7,39 km
Temps 45:01
Allure Moy 6'06"/km soit 9,85 km/h
Dénivelé +15 m
1. 1km en 06'38" : 6'38"/km - --m D+ | 7m D-
2. 1km en 06'29" : 6'29"/km - --m D+ | 1m D-
3. 1km en 06'29" : 6'29"/km - --m D+ | --m D-
4. 0,5km en 03'33" : 7'07"/km - --m D+ | --m D-
5. 1km en 04'25" : 4'25"/km - 3m D+ | --m D- FCMoy (165) 87%
6. 0,5km en 02'15" : 4'31"/km - --m D+ | 3m D- FCMoy (174) 92%
7. 0,27km en 02'11" : 8'04"/km - --m D+ | --m D-
8. 1km en 04'46" : 4'46"/km - --m D+ | --m D- FC Moy (168) 89%
9. 1km en 07'25" : 7'25"/km - 13m D+ | 3m D-
10. 0,12km en 00'50" : 6'58"/km - --m D+ | --m D-
Je pense faire du coup 85-90% les 2 premiers km, 90-95% les 3 d'après, et à fond les ballons sur les deux derniers. vu que j'ai pas de temps prédéfini sur cette course ni d'allure référence.
Plus qu'une séance d'EF vendredi et course dimanche.
Bonne semaine à tous!
)bref, toujours est-il que comme le mollet s'est révélé assez silencieux, j'ai fais 1500-1000m d'AS10 pour me retester plus ou moins dessus.
Bilan de la sortie :
Distance 7,39 km
Temps 45:01
Allure Moy 6'06"/km soit 9,85 km/h
Dénivelé +15 m
1. 1km en 06'38" : 6'38"/km - --m D+ | 7m D-
2. 1km en 06'29" : 6'29"/km - --m D+ | 1m D-
3. 1km en 06'29" : 6'29"/km - --m D+ | --m D-
4. 0,5km en 03'33" : 7'07"/km - --m D+ | --m D-
5. 1km en 04'25" : 4'25"/km - 3m D+ | --m D- FCMoy (165) 87%
6. 0,5km en 02'15" : 4'31"/km - --m D+ | 3m D- FCMoy (174) 92%
7. 0,27km en 02'11" : 8'04"/km - --m D+ | --m D-
8. 1km en 04'46" : 4'46"/km - --m D+ | --m D- FC Moy (168) 89%
9. 1km en 07'25" : 7'25"/km - 13m D+ | 3m D-
10. 0,12km en 00'50" : 6'58"/km - --m D+ | --m D-
Je pense faire du coup 85-90% les 2 premiers km, 90-95% les 3 d'après, et à fond les ballons sur les deux derniers. vu que j'ai pas de temps prédéfini sur cette course ni d'allure référence.
Plus qu'une séance d'EF vendredi et course dimanche.
Bonne semaine à tous!
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