Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

Merci

La veille et les jours précédents :
Ca démarre mal ! les nuits sont courtes, pas mal de boulot, et un planning assez chargé, et alors niveau alimentation j'en parle même pas. Entre les pizzas, les grosses bouffes, etc... j'ai chargé en lipides, par contre niveau glucides je sais pas! Heureusement pas d'alcool

Je décide d'aller chercher les dossards la veille histoire de pas arriver trop tôt pour ma course le lendemain, et histoire de situer les lieux (à 1h de chez moi), j'arrive et là, boum, dossards pas prets... Les bénévoles ramaient un peu (on les comprends les pauvres), et m'ont dit de repasser le lendemain avant la course. Je me tape 2h aller/retour pour rien... si ce n'est pour admirer les lieux!

Le cadre :
Magnifique, on part dans l'allée d'un chateau du XVIème (Tanlay), très beau, ils avaient également prévus des éducateurs avec plein de jeux pour les enfants le temps de la course.
Le temps était parfait ! frais mais pas trop, nuageux mais sans pluie!

Le matin : Bon bah une nuit correct, lever 6h plus moyen de fermer les yeux ! (la course était à 10h30), j'engloutis mon petit déj habituel (flocons d'avoine/ fromage blanc / fruits / café...)
Départ à 9h avec ma compagne et les enfants (qui n'ont même pas vu le temps passer finalement entre les jeux et le chateau, z'ont même loupé mon arrivée!)

La course :
Me voila arrivé, je vais retirer mon dossard, le tshirt technique qui va avec, et 5' d'échauffement et c'est parti !
Km 1-3 : ~~5'30/km (87fcm)
Les 3 premiers kilomètres sont situés sur les bords de rives autour du chateau, mal placé au départ, je double pas mal de monde pour me placer, obligé de me mettre sur le bord du chemin ou tout le monde est! ça monte vraiment doucement, donc je continue de doubler, je commence déjà à entendre certains ventiler dans les montées (qui sont vraiment très douces) et me demande comment ils vont finir...

Km 3-6 : ~~5'40/km (89fcm)
On continue d'y aller tranquille, je sens que niveau sensations je suis pas mal! mais je m'aperçois que j'ai le mollet droit qui me fait comme une crampe, je continue de courir puis au bout d'un moment je finis malgré tout par regarder, et là une bonne dizaine d'égratignures, une vilaine ronce m'a bien amoché, mais je suis rassuré finalement! c'est pas une crampe
Je suis stable sur cette portion, je m'essouffle très peu dans les montées, et du coup déroule sur le plat et sur les descentes
A partir du 6ème km, je vois que les personnes devant sont beaucoup plus rapides et creuse l'écart, mais en regardant la montre je vois que je suis autour de 90% et je décide de les laisser partir pour éviter de me griller.

Km 6-10 : ~~5'50/km (92fcm)
Ravito !! je rejoins les personnes qui étaient loin devant moi! je mange un tuc, un verre d'eau et je repars avec les plus rapides! Finalement ils vont me larguer assez rapidement, et je me retrouve esseulé, je creuse l'écart sur mes poursuivants, et ceux devant moi n'arrête pas de s'éloigner.
D'ailleurs heureusement que je suis esseulé, parce que je me vautre sur une racine par terre et m'ouvre le genou gauche!! je me rendrais compte que ça saigne à l'arrivée, tout hébété (Mais tout content! personne m'a vu! , entendu c'est une autre histoire, )
Beaucoup de sentiers en forêts très sympathiques, je sens qu'on est plus sur les 91% maintenant, mais je me dis que ça touche à sa fin, et je lache le cardio pour finir aux sensations, je rattrape quelques coureurs, et le terrain devient plus technique, ça monte, ça descends, ça escalade, ça saute, ça trempe les pieds dans les ruisseaux, mais finalement les jambes supportent bien les montées/descentes/montées (merci le travail en microcircuit)

Km 10-12 : ~~5'/km (96fcm)
Et là je déroule, les jambes vont bien, on finit sur du plat, je rattrape un, puis deux, puis la ligne d'arrivée!! yahoo ! fini, ou est madame et les enfants ? pas là! z'étaient parti manger une glace ! pas grave, l'euphorie grisante de l'arrivée! et puis j'ai rempli mon objectif, 5'40 de moyenne là ou j'avais fait 6'09 y'a 3 mois (même si le D+ est moins important) je suis ravi !

Merci à tout ceux qui auront eu le courage de lire!
Quelques photos ! du blessé & du chateau.

Très beau en effet

Encore un grand bravo pour ta course, qui valide les progrès réalisés à l'entraînement.

Repose toi bien

merci pour ce beau CR, ces photos
les progrès sont là, et le plaisir aussi...
bravo

Superbe château ... et égratignures aussi !!
Bon j'espère que ce n'est que superficiel, notamment pour le genou

A nouveau bravo pour ta course et ton chrono !! Superbe progression oui !!

Merci pour ton très joli récit et bonne récup !

Encore bravo

Vu les bobos tu est prêt à faire un trail tu ne seras pas dépaysés

Merci les copains(ines), effectivement, je constate des progrès fulgurants et c'est vraiment grisant ! et de plus les douleurs au genou etc ont complètement disparus, donc c'est vraiment que du bonheur en ce moment !

Je vais rester à 3 séances/semaine, étant donné que je progresse toujours rapidement, et l'ajout d'une 4ème se fera surement l'année prochaine, mon kilométrage va certainement continuer à augmenter tout en douceur afin de garder une progressivité correcte, et on verra bien sur les prochaines courses.

D'ailleurs normalement à nouveau un "trail découverte" de 15km courant octobre, à confirmer car je travaille dès 5h jusqu'à midi et la course début à 13h...

Sinon reprise en douceur ce matin :
Bilan de la sortie :
Distance : 7.38 km
Temps : 00:45:41
D+ : +16m
FC Moy : 136 (72%)
FC Max : 148 (78%)
Allure moyenne : 6'11"/km

De bonnes sensations, pas de douleurs nulle part, pourvu que ça dure.