Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

+1 !

Bonne reprise en douceur donc !

Merci à tous ! et Patrick pour la douceur ! j'en ai donné hier.

Du coup ça donne une séance vraiment vraiment tranquille, en fait, je suis parti courir en famille (soeur & frangin) une petite sortie avant l'apéro, du coup je me suis calqué à leur rythme, en réalité, c'est plus une sortie plaisir.

Bilan de la sortie :
Distance : 4.27 km
Temps : 00:32:22
D+ : +18m
FC Moy : 125 (66%)
FC Max : 139 (74%)
Allure moyenne : 7'35"/km

Mais trèves de plaisanteries ! demain reprise des hostilités avec le plan qui commence! ainsi que la PPG !

Je pars faire la tournée des suivis !

clair qu'il vaut mieux faire la sortie avant plutôt qu'après l'apéro !!

bonne reprise !

C'est sur, déjà qu'après l'apéro, quand il est chargé ça tachycarde, alors courir après, j'imagine pas !!

Séance du jour, un peu déçu, le cardio dérive sur la séance, c'est vrai que j'démarre un peu vite (encore la course dans les pattes ), du coup obligé de ralentir beaucoup pour pas partir trop haut, (Et je peux pas mettre ça sur le compte du soleil, il faisait bon et nuageux.
Mais bon, c'est l'effet reprise, je sais que ça va monter durant le plan ! il me tarde d'attaquer les séances de seuil, histoire de pousser un peu !

On commence le plan par de l'EF :

Bilan de la sortie :
Distance : 7.10 km
Temps : 00:46:41
D+ : +13m
FC Moy : 138 (73%)
FC Max : 149 (79%)
Bilan : Allure moyenne : 6'34"/km soit 9.13 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/1358227505

Bon reprise du travail de côtes jeudi!! 2*6*20'' avec 40'' de récup en montée, je vais retrouver mon terrain de jeu!

il me tarde d'attaquer les séances de seuil

T'es malade!!

Tu suis quoi comme plan pour ton 16km 400D+? Un du site?

Une petite sortie un peu moins bonne, bah ce n'est pas bien méchant, comme tu le dis tu as encore ta courses dans les jambes. Ca ira mieux d'ici peu!!

@Caracolent, un peu maso et aujourd'hui c'était des côtes avec récup en montée
Non pour le plan je suis un de la revue Jogging International, Trail 20km sur 9 semaines! et comme il fonctionne bien pour moi, je continue la dessus.

C'est parti aujourd'hui pour une séance de 2 * 6 * 20'' en montée accélération progressive + 40'' de récup en montée régulière, avec R=3', je me lève, grosses averses, je me dit que c'est pour demain, mais finalement, une eclaircie et je prends la direction de mes vignes/côtes de prédilection !

Finalement une séance super ! aucune douleurs, quelques restes de courbatures de ma reprise de PPG, mais pas de quoi fouetter un chat, au bout de 5' y'avait plus rien et j'étais lancé! la fraicheur et quelques gouttes de pluie, quel bonheur !

Je me suis amusé à comparer la même séance au même endroit sur le plan précédent, et y'a pas photo!
Vu que l'importation des séances Garmin marche pas et que j'ai pas le fichier magique d'Hisoka Je vous laisse le lien si les intervalles vous interessent. En tout cas le cardio a bien monté, et pas de mollets/cuissots en surchauffe.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,68 kms
Temps : 57:21
D+ : 134m
Allure Moy : 6'36"/km
FC Moy : 143 bpm (75% FCM)
FC Max : 178 bpm (94% FCM)



connect.garmin.com/modern/activity/1362435958




Petite sortie longue samedi ou dimanche d'1h15 avec un peu de seuil en montée sur 10' dedans.

Edit : Merci Alex !!! y'a fallu que je jonge sur le code du fichier (j'ai du 64 bits au lieu du 32 ! mais j'y suis arrivé! ça devrait être plus clair du coup )