Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

Bravo Maxime, c'est un très joli chrono et résultat !!

Merci pour le récit et bonne récup !

PS: moi aussi j'ai un retard monstrueux sur le fofo

C'est reparti, on continue le plan! du coup ça monte en charge!
La douleur au tendon d'achille commence à s'atténuer, donc je continue d'être attentif à ma foulée/cadence, on verra ce que ça donne par la suite.
Pareil, je repars sur de la PPG dès cette semaine, (que j'avais laissé un peu de côté pdt 15 jours. )
Ca donne une bonne petite séance, sans rien de particulier.

Bilan de la sortie :
Distance 9,1 km
Temps 1:00:00
Allure Moy 6'36"/km soit 9,10 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 144 (76%)
Dénivelé +19 m

1. 1km en 06'21" : 6'21"/km - FCMoy 113 (59%), FCMax 132 (69%) - --m D+ | 11m D-
2. 1km en 06'21" : 6'21"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 143 (75%) - 2m D+ | --m D-
3. 1km en 06'30" : 6'30"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 143 (75%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 06'52" : 6'52"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 144 (76%) - 2m D+ | --m D-
5. 1km en 06'56" : 6'56"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 142 (75%) - 6m D+ | --m D-
6. 1km en 06'41" : 6'41"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 9m D-
7. 1km en 06'38" : 6'38"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 06'23" : 6'23"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | --m D-
9. 1km en 06'41" : 6'41"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 143 (75%) - 9m D+ | --m D-
10. 0,1km en 00'38" : 6'22"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | --m D-

Travail sur du microcircuit ce vendredi. Ca va piquer.

Sympa le CR, merci!!
Mais dis donc c'était quoi ces douleurs abdos? t'as une piste sur la cause? Ca te l'avait déjà fait?

Bon courage pour ta séance "cactus-qui-pique" d'aujourd'hui!

Pour les douleurs abdos, je crois me souvenir que ça arrive souvent quand je fais des efforts ajeun ou très éloigné des repas. Alors la j'avais déjeuner à 7h, course à 11h, ça peut s'expliquer comme ça, où alors par la vitesse soutenue (pas tellement l'habitude, je suis souvent plus près des 85-90% qu'au delà.

Petite séance du jour, plus de bobos, rien du tout, et c'est parti pour une reprise dans mes vignes locales.
Bonne sensations, pas grand chose à dire si ce n'est que j'ai essayé de bosser sur ma foulée, comme je vise une cadence correcte, je tournais ces derniers temps autour de 175-180, par contre l'impression de faire des tout petits pas, rien à voir avec ceux qui courent qui ont les jambes qui touchent les fesses (voyez ce que je veux dire ) quand je cours ça ressemble plutot à de la marche rapide.
Du coup j'essaye de modifier pour avoir une foulée plus correcte, par contre la cadence chute et le cardio monte. Si vous avez des astuces ? je crois que je vais faire des éducatifs à mon avis.


Bilan de la sortie :
Distance 9,23 km
Temps 1:02:20
Allure Moy 6'45"/km soit 8,88 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +182 m

1. 4,13km en 30'00" : 07'15"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 147 (77%) D+ 75m
2. 0,93km en 05'00" : 05'24"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 178 (94%) D+ 35m
3. 0,18km en 01'30" : 08'15"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 178 (94%)
4. 0,87km en 05'00" : 05'45"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 176 (93%) D+ 38m
5. 0,19km en 01'30" : 07'54"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 179 (94%)
6. 0,85km en 05'00" : 05'51"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 174 (92%) D+ 34m
7. 0,17km en 01'12" : 06'58"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 174 (92%)
8. 0,01km en 00'05" : 07'50"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 151 (79%)
9. 1km en 06'39" : 06'38"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 158 (83%)
10. 0,89km en 06'24" : 07'11"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 147 (77%)

On continue la semaine avec SL d'1h45 et un bloc de 15' en côte à 75-80%, j'ai accompagné ma compagne pour un petit footing dans les 30 premières minutes, donc plutot cool, il faisait beau, je continue de travailler sur une foulée en cycle avant, ce qui a pour don de me faire monter le cardio et ralentir la cadence, mais bon, j'y travaille, j'y travaille!

Très grosse raclette bien arrosé la veille avec pour conséquence une nuit assez courte & pas vraiment réparatrice, mais je m'en suis pas trop mal sorti sur la séance, les ratios sont plutot moches, mais les sensations étaient pas mal

Toujours de la PPG les jours de non-course 20'

Impossible de récuperer la séance sur garmin donc :
Bilan de la sortie :
Distance 15,01 km
Temps 1:45:31
Allure moyenne : 7'01"/km soit 8.54 km/h (j'avais prévenu que c'était pas terrible ^^ mais bon on était en footing très très tranquille pendant la première demi-heure, et les ratios par la suite n'étaient guère mieux, y'a pas, la raclette c'est quand même lourd )
FC Moy 135 (71%)
FC Max 154 (81%)
Dénivelé +93 m

En tout cas, pas de douleurs, rien à l'horizon ! le kilométrage commence à augmenter, donc on va surveiller ça de près.

Une bonne SL

Bonne récup