Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

La modification de foulée va faire monter tes ratios un temps mais ça va revenir à la normale

ca devrait payer ce boulot sur la foulée.....

Merci les copains/ines ! Effectivement, les ratios vont monter, et ça commence déjà, apparemment pas d'inquiétudes, c'est normale, donc je m'alarme pas, mais faut garder la motivation dans ce contexte.
J'ai reçu le bouquin "Courir léger" de Solarberg Séhel, je le bouquine, et je vais essayer de faire la transition en douceur (ou pas )
Bref aujourd'hui, séance de microcircuit, en mettant en pratique la modif de foulée, j'ai plus l'impression de faire du talon-fesses continuels qu'une foulée médio-pied correcte.
Dans tous les cas, j'ai évité de regarder trop le cardio, et les ratios sont pas du tout dans la cible pour l'EF, jsuis carrément en EA tout le long avec pour conséquence de plus trop avoir de jus dans les blocs
Bref comme vous dites, on va éviter de regarder trop les ratios pour l'instant!

Bilan de la sortie :
Distance 9,17 km
Temps 1:05:58
Allure Moy 7'12"/km soit 8,34 km/h
FC Moy 152 (80%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +169 m

1. 3,68km en 30'00" : 08'08"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 153 (80%) - 50m D+ | --m D-
2. 1,02km en 06'00" : 05'51"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - 41m D+ | 37m D-
3. 0,22km en 02'00" : 09'14"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 167 (88%) - --m D+ | --m D-
4. 1,04km en 06'00" : 05'46"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - 38m D+ | 38m D-
5. 0,21km en 02'00" : 09'29"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | 5m D-
6. 0,98km en 06'00" : 06'05"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 179 (94%) - 40m D+ | 20m D-
7. 0,26km en 02'00" : 07'33"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | 19m D-
8. 1,75km en 11'58" : 06'50"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 161 (85%) - --m D+ | 48m D-

Rando course de 2h dimanche.

L'essentiel et de bien continuer à bosser ta foulée

+1 !

Bonne rando-course dimanche !

On continue la transition, avec la lecture du livre enfin réceptionné, bon, c'est compliqué à basse allure, mais on travaille sur des petits détails.
Anniversaire d'amis la veille au soir (alcool bouffe ) petite nuit de 4h, et on est parti pour la SL du dimanche matin avec le frangin., du coup on y est allé en mode trottinage! (Il nous attendait aussi une raclette, oui oui encore je sais ) En tout cas la modification de la foulée (ou la SL de 2h) fait que j'ai début de courbatures adducteurs(ma faute ça, j'étends trop la hanche au moment de la propulsion, je vais corriger)/ischio/fessiers/mollets enfin ça va probablement piquer demain.


Bilan de la sortie :
Distance 15,44 km
Temps 2:00:01
Bilan : Allure moyenne : 7'46"/km soit 7.72 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 153 (81%)
Dénivelé +121m

Transition à poursuivre.