kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pour l'instant, sur 10/semi et même marathon j'ai à chaque fois pu atteindre mes objectifs (tant pis si on pouvait les juger trop frileux....) donc je n'en suis pas encore à remettre en cause tout ce que j'ai fait et qui m'a réussi.

Je reste convaincu que les séances d'entraînement, ratées ou réussies, doivent servir un seul but: réussir la course préparée.
Et j'aime bien voir certaines prépas ou certaines courses comme des "premières" : le 10k et le semi de printemps seront mes "premières" post-marathon .
Je sais que ça peut paraître un peu débile mais j'ai l'impression que ça apporte une forme de fraîcheur

J'ai gardé la structure des semaines: 2 EF (récup ), 2 qualité et une SL/EF.
Je suis parti du constat (peut-être erroné) qu'une de mes plus grandes faiblesses était le ressenti de l'effort donc j'essaie d'intégrer cela en modifiant le format de certaines séances.
Je me suis rendu compte que le travail "classique" de VMA secouait beaucoup ma carcasse (la zone bassin/psoas/adducteurs reste très fragile) donc je l'ai remplacé par du travail R-pace/I-pace, qui passe un peu mieux

kamoulox69 écrit: Je sais que ça peut paraître un peu débile mais j'ai l'impression que ça apporte une forme de fraîcheur

Un peu débile ??? Complètement débile, comme de courir le plus vite possible sur une distance donnée...

Du moment qu'on s'amuse et qu'on y trouve plaisir tout va bien, chacun ses trucs pour se motiver

Pimass écrit: Un peu débile ??? Complètement débile, comme de courir le plus vite possible sur une distance donnée...

Si c'est juste débile comme ça, je suis un peu rassuré

Aujourd'hui footing de 45' + 4 LD.
J'ai presque eu chaud avec cette température autour de 10°C et quelques apparitions du soleil!
J'ai encore remis le T-shirt cardio et c'était pas encore bien convaincant au tout début.

Je n'ai regardé la montre qu'à la fin du km1 et juste avant de commencer les lignes droites.
Des sensations d'allure en total décalage avec les données de la montre... beaucoup trop rapide (et cardio très haut)

Bilan de la sortie :
Distance 10,56 km
Temps 52:01
Allure Moy 4'56"/km soit 12,18 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 166 (86%)
Dénivelé +27 m

1. 1km en 05'21" : 05'20"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'50" : 04'50"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 4m D-
4. 1km en 04'49" : 04'49"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'58" : 04'57"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'52" : 04'52"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 04'53" : 04'53"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 04'50" : 04'50"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 2m D-
10. 0,2km en 01'01" : 05'04"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 0m D+ | 1m D-

11. 0,11km en 00'21" : 03'01"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-

12. 0,11km en 00'45" : 06'41"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-

13. 0,12km en 00'21" : 03'00"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-

14. 0,14km en 00'52" : 06'12"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-

15. 0,1km en 00'21" : 03'25"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-

16. 0,15km en 00'51" : 05'44"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-

17. 0,11km en 00'21" : 03'06"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-

18. 0,52km en 02'44" : 05'18"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 1m D-

De la fatigue dans l' air

Rachel56 écrit: De la fatigue dans l' air

La reprise de la vitesse, des séances "nouvelles" et éprouvantes, la météo ... le kiné aura du boulot lundi prochain