kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Une seule séance ce week-end (semaine allégée): 1h10 avec allures variées (EF/EA/AS42)
Temps frais, gris et beaucoup de vent.

Distance 15,22 km
Temps 1:13:00
Allure Moy 4'48"/km soit 12,51 km/h
FC Moy 142 (73%)
FC Max 159 (82%)
Dénivelé +51 m

1. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 123 (63%), FCMax 130 (67%) - 3m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 132 (68%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 136 (70%) - 3m D+ | 3m D-

4. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 149 (77%) - 5m D+ | 5m D-
6. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 151 (78%) - 4m D+ | 4m D-

7. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 151 (78%) - 5m D+ | 5m D-
8. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 4m D-

9. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 4m D-
11. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 4m D-

12. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 158 (81%) - 2m D+ | 1m D-
13. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 2m D-
14. 1km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ |4m D-
15. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ | 3m D-
16. 0,22km en 01'07" : 5'03"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 2m D-

Allure au feeling en regardant la montre à la fin de chaque km sauf pour l'AS42 où j'avais l'allure moyenne affichée (et que je consultais de temps en temps)
Encore une séance avec des variations d'allure (mais pas trop rapide) et ça chamboule mes habitudes de régularité et stabilité
Demain passage chez le kiné: les "nouvelles" séances ont pas mal secoué la carcasse.
A partir de maintenant elles seront plus espacées.

Après une semaine allégée et un séance de "kiné" lundi (la carcasse avait peu apprécié les côtes de mercredi dernier ), 1ère séance de la semaine (qui sera allégée aussi par la force des choses ... pas pu courir hier)
J'ai choisi de reprendre la même séance qu'il y a 15 jours à savoir une pyramide R-pace/I-pace avec le format 2*200/400/600/2*800/600/400/2*200, allure cible 3'16 pour les 200/400 et 3'30 pour les 600/800.
Temps gris, 7°C ... soit 10° de plus qu'il y a 15 jours , pas mal de vent.
Les jambes étaient très lourdes pour l'échauffement, les phases de récup et le retour au calme, ce qui a donné une allure beaucoup plus lente que d'habitude sur ces phases.
Bizarrement, cela ne s'est pas vraiment ressenti sur les blocs rapides mais il a fallu composer avec le vent dans les lignes droites (soit favorable, soit défavorable) et j'ai donc choisi de regarder la montre à mi-ligne droite pour vérifier que je n'étais pas trop en décalage par rapport à la cible.
Les blocs sont passés relativement bien, je n'ai pas encore "réussi" à respecter la durée de récup préconisée pour le R-pace (2* temps d'effort) ou pour l'I-pace (moitié temps d'effort): trop court pour le 1er et trop long pour le 2nd.
Allure non-respectée sur les 200/400, soit c'est dû aux récups lentes, soit les conditions étaient meilleures qu'il y a 15 jours.
Je me rends compte que j'ai vraiment un souci de respiration quand l'effort devient plus intense: parfois je m'arrête carrément de respirer pendant quelques secondes et je suis incapable de passer en "hyper-ventilation" (ou alors pas longtemps)

Bilan de la sortie :
Distance 12,52 km
Temps 1:01:25 (rajouter 10-15' pour pause pipi et différents exos type talons-fesses, etc..)
[strike]Allure Moy 4'54"/km soit 12,23 km/h [/strike]
[strike]FC Moy 147 (76%) [/strike]
FC Max 177 (91%)
Dénivelé +0 m

1. 3,9km en 21'21" : 05'28"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 159 (82%)
2. 0,2km en 00'37" : 03'07"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 167 (86%)
3. 0,2km en 01'11" : 05'54"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 168 (87%)
4. 0,2km en 00'38" : 03'08"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 168 (87%)
5. 0,2km en 01'08" : 05'38"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 169 (87%)
6. 0,4km en 01'14" : 03'04"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 173 (89%) (vent dans le dos sur les 100 derniers mètres )
7. 0,4km en 02'19" : 05'47"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 173 (89%)
8. 0,6km en 02'04" : 03'27"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 172 (89%)
9. 0,23km en 01'14" : 05'21"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%)
10. 0,8km en 02'49" : 03'30"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)
11. 0,32km en 01'53" : 05'50"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)
12. 0,8km en 02'45" : 03'26"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 177 (91%) (j'ai essayé de m'arracher un peu plus sur les 100 derniers mètres)
13. 0,3km en 01'41" : 05'37"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 176 (91%)
14. 0,6km en 02'05" : 03'29"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 176 (91%)
15. 0,22km en 01'22" : 06'09"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 175 (90%)
16. 0,4km en 01'20" : 03'19"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 175 (90%) (le seul bloc un peu limite)
17. 0,32km en 01'56" : 06'01"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 176 (91%)
18. 0,2km en 00'36" : 02'58"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 169 (87%)
19. 0,2km en 01'08" : 05'38"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 170 (88%)
20. 0,2km en 00'37" : 03'07"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 171 (88%)
21. 0,1km en 01'01" : 10'07"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 172 (89%) arrêt puis marche
22. 1,72km en 10'24" : 06'02"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 146 (75%)

Ce week-end travail de l'AS10 avec un format 2*2000 et 2*1600

De sacrées allures sur cette séance !! Je suis toujours étonné de ton cardio qui ne monte pas tant que ça par rapport à l'effort fourni

Jolie pyramide

Pour la respiration/ventilation, je me demande si le kiné ne peut pas apporter de solution "technique". J'ai une copine coureuse qui a fait des séances kiné spécifiques pour "apprendre à respirer"... Il y a peut-être des éléments techniques à aller chercher ?...

lestat écrit: De sacrées allures sur cette séance !! Je suis toujours étonné de ton cardio qui ne monte pas tant que ça par rapport à l'effort fourni

On a chacun nos particularités avec le cardio
Sur les blocs rapides, je me sentais plutôt bien et j'avais un peu de marge même si je suis toujours trop dan le "calcul" et la gestion par rapport aux blocs à venir. Je pense tellement à la suite que je n'ose jamais me faire un bloc en donnant tout comme si c'était le dernier ( c'est pour ça que la "kényane" est intéressante: on respecte les allures et on donne son maximum à la fin)

J'espère que les sensations bizarres aux allures lentes n'étaient que passagères (reprise + kiné)

dule66 écrit: Pour la respiration/ventilation, je me demande si le kiné ne peut pas apporter de solution "technique". J'ai une copine coureuse qui a fait des séances kiné spécifiques pour "apprendre à respirer"... Il y a peut-être des éléments techniques à aller chercher ?...

Je lui poserai la question la prochaine fois
D'habitude les problèmes de respiration se traduisent par des points de côté ou par la nécessité de retrouver un rythme "tranquille" (avec une bonne technique). Mon problème est différent puisqu'il concerne la capacité à "emballer" le rythme

Apprendre à respirer.....................................

Vaste sujet !

Cela s'entend pour des gens qui ont franchement un trouble respiratoire plus ou moins lié à une morphologie du thorax (vous suivez ?).

Par contre, des exercices de respiration abdominale peuvent être intéressants pour tous, avec une prise de conscience de sa respiration. On est à ce moment là dans une démarche proche de la sophrologie.
Peut-être une piste intéressante pour des progrès Kamel !