kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Il va falloir que je commence à penser à notre prochain pari

Je ne dis rien sur ton suivi ( ça va trop vite ) mais j observe

Ça me fait toujours rigoler quand je vois les posts du type "le 10km se court à fond"

Perso quand je cours un 10km j'ai une tactique plus proche du semi-marathon (gestion d'allure et d'effort) que celle d'une vraie course "à fond" (1500m par exemple).

Pour les conseils de Personne vis à vis de l'adaptation à l'allure je suis globalement d'accord, sauf que je verrais les volumes à la hausse. 4x1000m d'allure spécifique à ton niveau ça fait à peine 15' de travail. Pour un 10km c'est plutôt 25-30' de travail qu'il faut viser, plutôt dans la gamme 6000-8000m donc avec tes allures.

Et moi je ne dis trop rien non plus car vous êtes vraiment au top les gars....!
Capable d'une telle analyse de vos sorties, ça démontre votre capacité et votre motivation à donner le meilleur de vous-même!!

Pimass écrit: Exact, et les conseils à tester peuvent être utiles (exemple le calibrage en durée plutôt qu'en distance des fractions au seuil)

C'est aussi plus pratique quand on veut "s'inspirer" du plan de quelqu'un d'autre qui n'est pas du même niveau

jeanmarc écrit: Il va falloir que je commence à penser à notre prochain pari

37' et 1h21 (+/- 20")

Judas68fr écrit: Ça me fait toujours rigoler quand je vois les posts du type "le 10km se court à fond"
Perso quand je cours un 10km j'ai une tactique plus proche du semi-marathon (gestion d'allure et d'effort) que celle d'une vraie course "à fond" (1500m par exemple).
Pour les conseils de Personne vis à vis de l'adaptation à l'allure je suis globalement d'accord, sauf que je verrais les volumes à la hausse. 4x1000m d'allure spécifique à ton niveau ça fait à peine 15' de travail. Pour un 10km c'est plutôt 25-30' de travail qu'il faut viser, plutôt dans la gamme 6000-8000m donc avec tes allures.

Je te rassure tout de suite: moi non plus je ne sais pas ce que c'est que de courir un 10k à fond
L'idée était je crois de mettre en avant une forme d'inconfort nettement plus prononcé que pour un semi et sur une durée conséquente. Fabrice (personne) disait également que, pour lui, un 10k était plus difficile qu'un 5k mais chacun a son point de vue ( le 5km ne ressemble pas du tout aux efforts qui me conviennent )
Pour les volumes j'avais l'habitude de travailler sur environ 5-6km en AS10. Après le marathon, je voulais tester 7-8 mais je me rends compte que c'est un peu trop violent (je n'ai plus couru de 10k depuis presque un an et demi)
Cette semaine je vais faire des 200/400 R-pace (demain) et 3*(1000/500) en I-pace ce week-end.

ladymary écrit: Capable d'une telle analyse de vos sorties, ça démontre votre capacité et votre motivation à donner le meilleur de vous-même!!

C'est toujours sympa de partager les expériences, les ressentis, les approches avec l'objectif de trouver ce qu'on peut améliorer (donner le meilleur de soi-même ... ça sera pour plus tard )

Aujourd'hui petit footing de récup 45'. Temps sec mais un peu frais, léger vent au retour.

Bilan de la sortie :
Distance 8,32 km
Temps 46:01
Allure Moy 5'32"/km soit 10,85 km/h
FC Moy 128 (66%)
FC Max 135 (69%)
Dénivelé +21 m

1. 1km en 05'49" : 05'48"/km - FCMoy 118 (61%), FCMax 125 (64%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 129 (66%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'25" : 05'25"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 133 (68%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'30" : 05'30"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 132 (68%) - 1m D+ |3m D-
5. 1km en 05'43" : 05'43"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 132 (68%) - 6m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'36" : 05'35"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 3m D-
7. 1km en 05'23" : 05'23"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 133 (68%) - 2m D+ |2m D-
8. 1km en 05'27" : 05'26"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 135 (69%) - 2m D+ | 2m D-
9. 0,32km en 01'39" : 05'12"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 133 (68%) - 1m D+ | 1m D-

Juste pour parler d'expérience, mon dernier 5000m c'était sur une piste et avec un peloton de 8 coureurs! Donc très vite seul.

Une fois terminé je me suis allongé pdt 1' car épuisement quasi total. Presque autant mental que physique car couru 3000m seul. Ok pour un honnête 16'40. Mais aucun 10km ne m'avait mit dans cet état la.
Même sur des 3000m piste, pas le temps de souffrir autant...

Rachel56 écrit: Ok pour un honnête 16'40.

très honnête oui
Tous les efforts à haute intensité ne me conviennent pas du tout et je suis incapable de me mettre minable.
En courant mon 1er marathon j'ai découvert un type d'effort qui a l'air de mieux me convenir: faible intensité, régularité, patience.
Dans une certaine mesure le semi rentre presque dans cette catégorie.
Quand j'étais jeune, en sport à l'école, c'était 1000/1500 voire 3000 où je m'éclatais et où j'arrivais à me mettre vraiment minable mais il ne fallait surtout pas me parler de dépasser les 5km