kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Heureusement que je ne regarde pas la FC
On pourrait croire que j'étais à peine à FC21 mais le ressenti était très différent. Les jambes n'étaient pas lourdes mais avaient peut-être encore quelques traces de la séance de kiné de l'avant-veille.
J'affiche l'allure, la durée et la distance "circuit" et je regarde la montre environ aux 200/500/800 etc.. (je me repère assez bien dans le parc) en essayant de gérer l'allure aux sensations et c'est pas toujours efficace

Après la séance difficile d'hier c'était footing de récup aujourd'hui et je pense que je ne suis pas fait pour courir à l'heure du goûter.
Temps agréable mais encore et toujours beaucoup de vent

Footing 50' avec des sensations globalement mauvaises au niveau de la respiration et du "confort" gastrique (un point de côté aux kms 1 et 2 )
Et il a fallu composer avec les nombreux promeneurs soit en groupes occupant toute la largeur, soit avec des enfants à vélo ou trottinette, soit avec des chiens plus ou moins calmes
Après le km1, les jambes allaient heureusement pas trop mal.

Bilan de la sortie :
Distance 9,41 km
Temps 51:01
Allure Moy 5'25"/km soit 11,07 km/h
FC Moy 126 (65%)
FC Max 133 (68%)
Dénivelé +31 m

1. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 117 (60%), FCMax 123 (63%) - 3m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 123 (63%), FCMax 127 (65%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 130 (67%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 4m D-
5. 1km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 131 (67%) - 4m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 131 (67%) - 4m D+ |3m D-
7. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 132 (68%) - 3m D+ | 4m D-
8. 1km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 130 (67%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 131 (67%) - 3m D+ | 3m D-
10. 0,41km en 02'12" : 5'21"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 130 (67%) - 1m D+ | 2m D-

kamoulox69 écrit: Ce matin passage par la case kiné qui m'a annoncé une bonne nouvelle: les côtes me font du mal donc je devrais éviter d'en faire

Change de kiné alors

Pour ta séance d'AS10, ... tes FC (je sais tu t'en moques) sont effectivement impressionnantes !!
... tout comme ta belle séance de récup derrière !

Bonne SL kenyane ce we alors !

Pas de kényane ce week-end, je pense opter pour une SL avec AS42 et peut-être un peu de seuil.
À 3 semaines de la course je vais privilégier des séances qui me conviennent (résistance douce, seuil, intervalles courts.... et bien sûr EF), avec une séance test d'AS10 à J-10 environ.

ah ok, mais comme tu parlais d'une SL kenyane cette semaine, c'est pour ça

C'est ce qui était prévu en effet mais à la réflexion j'ai décidé de remplacer par une séance moins éprouvante.