kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: J'ai "loupé" Montanay (9.5km)

La peur de m'affronter , surement

Bonne fin de prépa, je sens bien la belle perf, tu la mérites .

bambiRun écrit:

kamoulox69 écrit: J'ai "loupé" Montanay (9.5km)

La peur de m'affronter , surement

ça avait l'air plus relevé que l'an dernier en tout cas.

Viens à Annecy pour le semi
On devrait courir à peu près dans les mêmes temps

Bonne fin de prépa, je sens bien la belle perf, tu la mérites .

Merci
Pour battre mon RP je dois courir à 3'45 et le sub37 est à 3'42 mais quand je vois comment Seb35 a "galéré" pour réussir 37'35 alors que ses séances de VMA et d'AS10 étaient impressionnantes, je sais que la marge peut être réduite.

Comme prévu séance d'AS10 sous un grand soleil et avec une température très douce (16-17°C) ... mais encore pas mal de vent
Au programme 2000/1500/1000/500 avec r=2'

Bilan de la sortie :
Distance 13,48 km
Temps 1:02:31
Allure Moy 4'38"/km soit 12,94 km/h
FC Moy 145 (75%)
FC Max 170 (88%)
Dénivelé +54 m

1. 4,38km en 21'17" : 4'52"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 150 (77%) - 15m D+ | 14m D-
2. 2km en 07'14" : 3'37"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 11m D-
3. 0,38km en 02'00" : 5'16"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 168 (87%) - 1m D+ | 0m D-
4. 1,5km en 05'32" : 3'41"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 169 (87%) - 9m D+ | 8m D-
5. 0,35km en 02'00" : 5'43"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 1m D-
6. 1km en 03'45" : 3'45"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 169 (87%) - 6m D+ | 6m D-
7. 0,34km en 02'00" : 5'53"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 170 (88%) - 2m D+ | 1m D-
8. 0,5km en 01'44" : 3'29"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 170 (88%) - 2m D+ | 2m D-
9. 0,26km en 02'00" : 7'42"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 170 (88%) - 1m D+ |1m D- (récup marche + trot)
10. 2,77km en 15'00" : 5'25"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 6m D+ | 6m D-

Le 2000 passe tranquillement et je cherche à tenir une allure un peu plus haute que la cible.
Ensuite je perds le rythme dans certains passages (virages à 90° et un mini casse-pattes) et je suis incapable de relancer l'allure, ce qui donne un 1500 et surtout un 1000 loin de la cible.
Après une récup plus lente, le 500 passe plutôt bien ce qui illustre une nouvelle fois ma manie d'être toujours dans la gestion des efforts en pensant toujours aux blocs qu'il reste à réaliser

J'ai décidé d'avancer la séance d'AS10 en milieu de semaine pour que la dernière grosse séance soit à J-10 environ.

ça claque !!! le dernier 500m est en effet "tranquillement" géré

caramb écrit: ça claque !!! le dernier 500m est en effet "tranquillement" géré

C'est vraiment dans la tête: je sais que c'est le dernier bloc et qu'en plus il est court.
J'ai encore 3 semaines de prépa pour arriver à tenir l'allure sur des blocs plus longs et pour accepter de souffrir comme c'est nécessaire sur un 10km

en attendant, ta 3ème série (après déjà deux séries de 3,5k au total, sous les 3'45) est pile poil dans les clous et à des FC totalement elles aussi dans les clous me semble t'il pour de l'AS10. Tu n'es donc déjà pas loin de la vérité à mon sens !

edit : ou alors j'ai pas compris et tu vises bien moins que 3'42 ?!