kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Séance d'AS10/AS5 ce matin. Temps frais mais le ciel s'est dégagé et j'ai terminé en ayant vraiment chaud
Au programme 3* (1000/500) avec cibles 3'36 et 1'45, r=1'30 et R=3'.
La séance est plutôt bien passée mais rien de surprenant: les blocs sont courts, le volume global est réduit.

Bilan de la sortie :
Distance 11,55 km
Temps 51:38
Allure Moy 4'28"/km soit 13,42 km/h
FC Moy 152 (78%)
FC Max 177 (91%)
Dénivelé +38 m

1. 3,19km en 15'17" : 4'47"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 8m D- (échauffement un peu accéléré)

2. 1km en 03'36" : 3'36"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 166 (86%) - 4m D+ | 3m D-
3. 0,3km en 01'30" : 5'00"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 166 (86%) - 2m D+ | 1m D-
4. 0,5km en 01'42" : 3'23"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%) - 2m D+ | 3m D-
5. 0,59km en 03'00" : 5'05"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 169 (87%) - 1m D+ | 1m D-
6. 1km en 03'34" : 3'34"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 172 (89%) - 5m D+ |5m D-
7. 0,3km en 01'30" : 5'00"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 172 (89%) - 2m D+ |1m D-
8. 0,5km en 01'44" : 3'27"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 173 (89%) - 1m D+ | 2m D-
9. 0,58km en 03'00" : 5'10"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 173 (89%) - 1m D+ | 1m D-
10. 1km en 03'34" : 3'34"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 4m D-
11. 0,26km en 01'30" : 5'46"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 0m D- (j'en ai gardé un peu pour le dernier bloc )
12. 0,5km en 01'40" : 3'19"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 176 (91%) - 1m D+ | 2m D- (j'ai essayé de finir plus vite sur ce dernier bloc)
13. 0,11km en 01'01" : 9'16"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 1m D- (récup marchée)
14. 1,72km en 09'01" : 5'15"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 152 (78%) - 4m D+ | 4m D-

Une bien belle séance hier !! ... j'avais quasi la même FC sur mon bloc de 30' ce matin ... mais 2'/km plus lent que toi

Patrick57 écrit: Une bien belle séance hier !! ... j'avais quasi la même FC sur mon bloc de 30' ce matin ... mais 2'/km plus lent que toi

Merci
On verra ce que j'arriverai à tenir sur 10km dans un mois, peu importe la FC

Hier footing d'1h10 après un gros repas de famille la veille au soir.
Grand soleil, vent frais. Sensations pas terribles.

Bilan de la sortie :
Distance 14,45 km
Temps 1:10:09
Allure Moy 4'51"/km soit 12,36 km/h
FC Moy 141 (73%)
FC Max 149 (77%)
Dénivelé +38 m

1. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 135 (69%) - 3m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 148 (76%) - 3m D+ |3m D-
6. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'42" : 4'42"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 3m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 3m D-
9. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 2m D-
11. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 3m D-
13. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 2m D+ |2m D-
14. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
15. 0,45km en 02'11" : 4'51"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 1m D+ | 1m D-

Ce matin passage par la case kiné qui m'a annoncé une bonne nouvelle: les côtes me font du mal donc je devrais éviter d'en faire

Tu progresses encore !!! ça va de plus en plus vite !!!
Tu ne fais aucune course avant ton 10 km ?

fifi17 écrit: Tu progresses encore !!! ça va de plus en plus vite !!!
Tu ne fais aucune course avant ton 10 km ?

J'ai "loupé" Montanay (9.5km) et le cross de la Feyssine
J'ai encore besoin de bosser l'AS10 donc je sais pas si je vais pouvoir caser une course avant le 10km.
Je me rends compte que c'est certainement un manque car ce serait l'occasion d'essayer de se mettre minable

J'arrive assez bien à tenir des blocs "courts" (de 500 à 1000m), je vais voir ce que ça donne sur plus long (1500, 2000 ou 3000)

J'ai pas mal galéré en début de plan (reprise post-marathon, travail de vitesse, quelques séances bien compliquées - côtes, kényane-, pollution et températures très basses,...) mais, comme toujours, j'espère arriver en forme le jour de la course
Je commence à retrouver des séances qui me conviennent mieux avec des volumes raisonnables.
J'ai toujours pas réglé mes soucis de respiration lorsque les efforts sont intenses et sur une durée conséquente

Après un passage chez le kiné hier matin, footing 50' aujourd'hui.
Température agréable, temps "correct", encore un peu de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 10,25 km
Temps 50:01 (et une pause de 30" pour renseigner quelqu'un)
Allure Moy 4'53"/km soit 12,30 km/h
FC Moy 136 (70%)
FC Max 158 (81%) (bug du T-shirt cardio ... comme à chaque fois que je le porte!)
Dénivelé +29 m

1. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 3m D-
6. 1km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ |1m D-
7. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ |1m D-
10. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,25km en 01'12" : 4'46"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 1m D+ | 0m D-

A priori j'envisage une séance d'AS10 demain (2000/1500/1000/500), 2 EF et une SL avec kenyane