kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10km de Villeurbanne le 19/03
Posted il y a 7 ans 9 mois
Ce soir séance R-pace avec une météo clémente (malgré le vent).
J'ai choisi de faire des 200m (allure 3'10-3'15) avec 200m de récup (environ 1'-1'10)
J'avais programmé la montre jusqu'à 16 blocs mais je comptais en faire entre 10 et 15.
Je me suis arrêté à 12 ce qui donne un volume réduit par rapport aux semaines précédentes
Bilan de la sortie :
Distance 11,54 km (+ les minutes de talons-fesses, etc...)
Temps 1:00:09
Allure Moy 5'13"/km soit 11,51 km/h
[strike]FC Moy 144 (74%) [/strike]
FC Max 173 (89%)
J'ai géré les allures au feeling mais j'étais souvent un peu trop rapide.
C'est des séances agréables: on va vite, les blocs sont courts et on ne monte pas haut dans les tours
J'avais eu quelques séances très éprouvantes sur le début du plan (contenu et conditions météo), dans la 2ème partie je devrais avoir plus de séances que je maîtrise mieux .. et qui me conviennent mieux
Ce week-end ce sera certainement 3* (1000/500) I-pace, qui devrait bien passer
J'ai choisi de faire des 200m (allure 3'10-3'15) avec 200m de récup (environ 1'-1'10)
J'avais programmé la montre jusqu'à 16 blocs mais je comptais en faire entre 10 et 15.
Je me suis arrêté à 12 ce qui donne un volume réduit par rapport aux semaines précédentes
Bilan de la sortie :
Distance 11,54 km (+ les minutes de talons-fesses, etc...)
Temps 1:00:09
Allure Moy 5'13"/km soit 11,51 km/h
[strike]FC Moy 144 (74%) [/strike]
FC Max 173 (89%)
Attention : Spoiler !
J'ai géré les allures au feeling mais j'étais souvent un peu trop rapide.
C'est des séances agréables: on va vite, les blocs sont courts et on ne monte pas haut dans les tours
J'avais eu quelques séances très éprouvantes sur le début du plan (contenu et conditions météo), dans la 2ème partie je devrais avoir plus de séances que je maîtrise mieux .. et qui me conviennent mieux
Ce week-end ce sera certainement 3* (1000/500) I-pace, qui devrait bien passer
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- Pimass
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Réponse de Pimass sur le sujet kamoulox69: 10km de Villeurbanne le 19/03
Posted il y a 7 ans 9 mois
As-tu un programme qui barre systématiquement la FC moy, ou t'appliques-tu à le faire à chaque fois ? 
C'est vrai que la FC moy est une valeur mathématique indiscutable, mais totalement dénuée d'intérêt dans une telle séance
C'est vrai que la FC moy est une valeur mathématique indiscutable, mais totalement dénuée d'intérêt dans une telle séance
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet kamoulox69: 10km de Villeurbanne le 19/03
Posted il y a 7 ans 9 mois
Je trouve ça sympa ce type de séance une fois de temps en temps, tu vas vite sans trop fatiguer, ça permet de travailler la posture en vitesse
@Pimass : Déjà que sur une sortie en EF Kamel n'aime pas les moyennes, là elle a encore moins d'intérêt c'est certain
@Pimass : Déjà que sur une sortie en EF Kamel n'aime pas les moyennes, là elle a encore moins d'intérêt c'est certain
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Réponse de Pimass sur le sujet kamoulox69: 10km de Villeurbanne le 19/03
Posted il y a 7 ans 9 mois
Évidemment ! Si en plus tu ne mets pas le chrono le temps d'aller pisser, répondre à la presse, signer des autographes, la moyenne ne veut plus rien dire
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- kamoulox69
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