kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

En comparaison avec les semaines de la prépa marathon cette sortie était vraiment tranquille (à part les quelques restes de la veille ) avec des allures qui sont plus rapides que de l'EF mais beaucoup plus cool que le seuil .
Et c'est nettement plus "reposant" que des côtes ou de l'AS10
Quand je vois le nombre de personnes qui enquillent des SL de 1h30 à 2h ou plus, je me dirais presque que je suis petit joueur avec mes 1h15-1h20.
Après mon 10km (dans 3 semaines) j'enchaînerai sur 6 semaines de prépa pour le semi donc les SL vont augmenter légèrement.
J'espère arriver en forme pour le jour de la course et ce ne sera pas une SL d'1h20 avec de l'EA et de l'AS42

Footing de récup aujourd'hui (beaucoup trop de vent violent hier) avec encore beaucoup de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 8,67 km
Temps 45:01
Allure Moy 5'12"/km soit 11,55 km/h
FC Moy 134 (69%)
FC Max 141 (73%)
Dénivelé +41 m

1. 1km en 05'24" : 05'24"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 134 (69%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'09" : 05'09"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 5m D-
3. 1km en 05'13" : 05'12"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 137 (70%) - 5m D+ | 5m D-
4. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 140 (72%) - 7m D+ | 7m D-
5. 1km en 05'06" : 05'06"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 141 (73%) - 7m D+ | 7m D-
6. 1km en 05'05" : 05'04"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 5m D+ | 5m D-
7. 1km en 05'04" : 05'04"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 4m D-
8. 1km en 05'10" : 05'09"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 5m D-
9. 0,67km en 03'32" : 05'15"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 136 (70%) - 3m D+ | 3m D-

Des branches d'arbres arrachées, pas mal de flaques d'eau et de bonnes rafales.... pas des conditions à travailler une allure spécifique

Aujourd'hui je prévoyais une séance d'AS10 mais les conditions météo m'ont fait changer d'avis: vent très fort et pluie.
Bien sûr on peut retrouver de telles conditions (ou pires) le jour de la course et il ne sera pas question de "reporter" la course .
J'ai toujours dit que les courses sur route et sur des distances officielles (5/10/semi/marathon) étaient des courses à objectif et qu'aucune excuse ne devait être évoquée: on ne cherche pas à estimer le chrono qu'on aurait pu réaliser "si..." . C'est à la course suivante qu'on aura l'occasion de prouver qu'on peut faire mieux.
En revanche, en préparation, je trouve que le travail d'AS doit être réalisé si possible dans des conditions assez régulières et aujourd'hui je n'aurais pu exploiter aucune info utile de blocs réalisés avec un tel vent.
J'ai donc remplacé cette séance par un footing "actif" pour malgré tout m'habituer à ces conditions météo.

Bilan de la sortie :
Distance 11,56 km (je me suis rendu compte au bout d'1.5km environ que je n'avais pas déclenché mon chrono )
Temps 52:01
Allure Moy 4'30"/km soit 13,33 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 149 (77%)
Dénivelé +37 m

1. 1km en 04'56" : 04'56"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 139 (72%) - 4m D+ | 3m D-
2. 1km en 04'45" : 04'45"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 1m D-
3. 1km en 04'28" : 04'28"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ | 4m D-
4. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ |3m D-
5. 1km en 04'34" : 04'34"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 3m D-
6. 1km en 04'35" : 04'35"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'20" : 04'20"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 04'21" : 04'21"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 04'40" : 04'39"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 5m D-
10. 1km en 04'29" : 04'29"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 1m D-
11. 1km en 04'15" : 04'15"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 4m D-
12. 0,56km en 02'20" : 04'08"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 2m D-

Les sensations étaient plutôt bonnes et j'ai eu l'impression que l'effort était assez régulier .... les variations d'allure montrent bien que le vent a eu une grosse influence
Je me suis rendu compte que j'avais vraiment tendance à courir en étant "voûté" et qu'à chaque fois que j'essaie de me redresser, cela demande des efforts mais je suis convaincu que ça peut servir

L avantage pour moi de courir moins vite que toi c'est que la pluie fait moins mal

jeanmarc écrit: L avantage pour moi de courir moins vite que toi c'est que la pluie fait moins mal

Motivé notre Kamel Rien ne l'arrête !! Suis fan

C'était vraiment une petite pluie et d'ailleurs elle a cessé après quelques minutes
Au final, à part le vent qui "faussait" clairement les allures, la sortie était plutôt sympa ... et largement moins compliquée que la séance d'AS10 que j'avais prévue.
Cette séance d'AS10 n'est que reportée et ça devrait bien piquer

Je voulais effectuer mon inscription pour Annecy mais les inscriptions sont déjà closes