kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Je voulais effectuer mon inscription pour Annecy mais les inscriptions sont déjà closes

Oh bah zut, c'est ballot ça, moi qui espérais bien de mettre une pilée... Je t'ai fait peur, c'est ça ?

C'est pas passé loin, je me suis inscrit il y a 2 jours, et il restait encore 102 places (sur 4000).
Heureusement il va rester Steph pour relever [strike]le[/strike] mon niveau...

Bon, t'as l'air d'avoir encore des options pour faire péter ce RP, alors choisis bien et fonce. Good luck.

@ pierre : à NY pour le marathon j'ai eu un mal fou à me caler sur une allure régulière à cause du monde, mais en même temps ça met une super ambiance, j'ai bien ce genre de foule. . Sinon je n'ai pas un niveau qui m'autorise à me plaindre qu'on m'empêche d'avancer pour expliquer une contre-perf, alors bon

Pimass écrit: Pour un semi ou un marathon, préférez-vous être emmené par le flot des coureurs (grosse course) au risque d'être en sur-régime ou plutôt gérer tout seul ou avec peu de monde autour (petites courses) ?

Je ne suis pas fan du gros flot de coureurs mais si on a la "chance" de partir dans le 1er ou 2ème sas ce n'est pas un problème.
Sur mon seul marathon j'ai été gêné pendant les 3 premiers kms, sur mon dernier semi aucun souci.
Ce qui est important également c'est d'avoir un tapis de chronométrage au départ et j'ai "perdu" du temps lors de certains 10 kms (chrono déclenché pour tous au pistolet, licencié(e)s placé(e)s devant les autres coureurs ce qui rend les premiers kms très compliqués)

montrezor74 écrit: Bon, t'as l'air d'avoir encore des options pour faire péter ce RP, alors choisis bien et fonce. Good luck.

C'est à l'étude, sinon ce sera à Lyon en Octobre

Judas68fr écrit: perso je suis pas pour le report de sessions, Jack Daniel dans son bouquin dit qu'une séance manquée ne doit pas être rattrapée. Il mentionne aussi la possibilité de faire une session alternative plus facile si on ne se sent pas de faire la session difficile ce jour là.

Je suis plutôt d'accord avec toi
Hier je pense qu'une séance d'AS10 aurait été peut-être utile par rapport à une certaine intensité d'effort mais ne m'aurait pas apporté d'infos sur la validation d'une allure.
Permuter une EF et une séance de qualité ne doit pas être trop délicat si les séances de qualité sont suffisamment espacées.

Aujourd'hui, après 3h de route, j'ai casé une séance de seuil 3*8'avec r=2' et cible autour de 3'49-3'50.
Encore du vent, temps frais et chemins "souples"...

Bilan de la sortie :
Distance 13,81 km
Temps 1:04:14
Allure Moy 4'39"/km soit 12,90 km/h
FC Moy 147 (76%)
FC Max 171 (88%)
Dénivelé +43 m

1. 4km en 20'13" : 5'03"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 147 (76%) - 11m D+ | 10m D-
2. 2,08km en 08'00" : 3'51"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 6m D-
3. 0,39km en 02'00" : 5'08"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 164 (84%) - 1m D+ | 2m D-
4. 2,1km en 08'00" : 3'49"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%) - 8m D+ | 9m D-
5. 0,36km en 02'00" : 5'33"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 167 (86%) - 1m D+ | 1m D-
6. 2,06km en 08'00" : 3'53"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%) - 8m D+ | 8m D-
7. 0,11km en 01'01" : 9'18"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 1m D- (récup marchée)
8. 2,71km en 15'00" : 5'32"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 138 (71%) - 6m D+ |6m D-

J'ai essayé de gérer aux sensations mais les jambes étaient vraiment pas terribles
Toujours autant de mal à relancer après les virages.
J'ai peu travaillé cette allure et ça se ressent, dans l'idéal j'aurais aimé aller un peu plus vite sur le dernier bloc.

Je suis rassurer de n être pas le seul à avoir des sorties moyennes parfois

Au niveau de la foule c'est sur que ce n est pas toujours faciles mais il est quand même vrai q un départ de la" FOULÉE DU FESTAYRE" a l ouverture des fêtes de Bayonne ( 6/7000 participants ) avec notre CINTA ( foulard rouge ) tenu en l'air allant de gauche à droite suivant le rythme de la PENA BAIONA puis le départ et le passage sous le tunnel du ROCHER DE LA VIERGE ou tout le monde reprend tout en courant la PENA BAIONA c est magique
Rien que de l écrire j'ai des frissons et l œil humide

Ok JM, c'est pas une beer run non plus...

Je te parle pas non plus de la BSS * (Venga !) même si je la ferais bien en mode plaisr !

* Behobie- San Sebastian (énorme course très festive)

Comme vous pouvez vous en douter, je ne suis pas attiré par les courses "festives" .... sauf éventuellement pour leur buvette
La seule course qui pourrait entrer dans cette catégorie et que j'aimerais faire un jour serait le marathon de New York.

Enfin la BSS est une vraie course de 20 km www.behobia-sansebastian.com/index.php?o...d=4&Itemid=6&lang=fr

Avec un parcours magnifique, mais pas pour toi, car distance non habituelle et 2 petits cols à passer

Le vainqueur a mis 1 h 00' (ça cause !)

Mais le plus extraordinaire est le public, partout le long du parcours avec une ambiance de fin de col dans le tour de france !!!