kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Oh ! Kamel c'est simple : il reste 5", ton équipe perd de 2 points, tu cherches à provoquer une faute ou te te démarques pour tirer à 3 points

Pimass écrit: Oh ! Kamel c'est simple : il reste 5", ton équipe perd de 2 points, tu cherches à provoquer une faute ou te te démarques pour tirer à 3 points

Tout dépend de l'enjeu du match
Vu que je jouais poste 4, que j'étais adroit aux lancers ( , un jour on menait d'1 point, faute sur moi à 6" de la fin, j'étais à 7/7 et j'ai fait 0/2 ....déconcentration, relance adverse et on encaisse un panier au buzzer ), que j'avais deux gros shooteurs à 3 points dans l'équipe je pense que j'aurais choisi l'option 1bis: chercher à provoquer une faute et ressortir pour un joueur démarqué (c'est arrivé )

Tout ça pour dire que sur un 10 km, la prise de risque peut être une bonne option...

Rater un marathon, c'est dommage après une grosse prépa, mais un 10 km ça vaut le coup de se lâcher !!!

Ou alors tu prends des risques sur les course à excuses uniquement, en ne buvant pas assez par exemple

Footing cool aujourd'hui.
Vent, pluie, froid, chemins très gras, GPS à l'Ouest, jambes lourdes ...... le pic de forme n'est pas encore là

Bilan de la sortie :
Distance 10,87 km
Temps 57:03
Allure Moy 5'15"/km soit 11,43 km/h
FC Moy 130 (67%)
FC Max 136 (70%)
Dénivelé +50 m

1. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 128 (66%) - 4m D+ | 5m D-
2. 1km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 130 (67%) - 5m D+ |5m D-
3. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 133 (68%) - 6m D+ | 5m D-
4. 1km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 135 (69%) - 3m D+ |5m D-
5. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 134 (69%) - 5m D+ | 5m D-
6. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 136 (70%) - 6m D+ | 5m D-
7. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 6m D-
8. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 135 (69%) - [i6m D+ | 5m D-[/i]
10. 1km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 4m D-
11. 0,87km en 04'31" : 5'11"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 134 (69%) - 3m D+ | 4m D-

Pour boucler cette semaine bien pourrie côté météo, il ne manquait plus qu'un ingrédient à ma séance: les côtes
Vent, pluie, froid toujours au rendez-vous, chemins bien bras parfois glissants.
Une sortie d'1h10 vallonnée allure libre: j'ai fait un segment Strava rapide ainsi que la dernière descente.
C'était le jour du trail de Vulcain (22, 47 ou 73 km) et j'ai croisé plusieurs fois le tracé ce qui a occasionné quelques pauses.
Hier c'était le 12 km dont le vainqueur, excellent coureur au palmarès impressionnant, a la particularité de choisir ses courses (et la distance proposée) en fonction de l'adversité .. ou plutôt de l'absence d'adversité .

Bilan de la sortie :
Distance 14,31 km
Temps 1:10:51 (+ les pauses)
[strike]Allure Moy 4'57"/km soit 12,12 km/h [/strike]
[strike]FC Moy 147 (76%) [/strike]
FC Max 169 (87%)
Dénivelé +348m

1. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 149 (77%) - 29m D+ | 4m D-
2. 1km en 05'05" : 5'05"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 149 (77%) - 18m D+ | 18m D-
3. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 150 (77%) - 12m D+ | 25m D-
4. 1km en 05'25" : 5'25"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 155 (80%) - 36m D+ | 9m D-
5. 0,61km en 02'47" : 4'33"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 151 (78%) - 5m D+ | 28m D-
6. 0,83km en 04'11" : 5'02"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 169 (87%) - 66m D+ | 5m D- (segment rapide)
7. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 38m D-
8. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 152 (78%) - 13m D+ | 36m D-
9. 1km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 155 (80%) - 24m D+ | 13m D-
10. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 157 (81%) - 28m D+ | 2m D-
11. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 157 (81%) - 22m D+ | 28m D-
12. 1km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 45m D-
13. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 161 (83%) - 43m D+ | 12m D-
14. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 159 (82%) - 38m D+ | 12m D-
15. 0,87km en 03'12" : 3'41"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 156 (80%) - 4m D+ | 60m D-

Les jambes étaient encore lourdes pendant une bonne moitié de la sortie mais les sensations ont été plutôt correctes sur la fin (la pluie s'étant arrêtée) .... même si je confirme que je n'aime pas les côtes (les kilos repris depuis le marathon n'aident pas non plus)

Ma course est dans 15 jours et j'avoue que cette semaine ne m'a pas apporté beaucoup d'infos positives concernant ma capacité à atteindre l'objectif.
Espérons que les conditions seront plus régulières pour mes prochaines séances "qualité".

kamoulox69 écrit: Footing cool aujourd'hui.
Vent, pluie, froid, chemins très gras, GPS à l'Ouest, jambes lourdes ...... le pic de forme n'est pas encore là

Ca tombe bien, l'objectif est fixé pour dans 2 semaines

Belle allure aujourd'hui, notamment sur le km qui monte bien !

Bonne fin de prépa !