kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

J'aime bien cette séance! Ça me rappelle beaucoup les "progression runs" que je fais de temps à autre.

Faut que je me la tente celle là!

Judas68fr écrit: J'aime bien cette séance! Ça me rappelle beaucoup les "progression runs" que je fais de temps à autre.
Faut que je me la tente celle là!

Je sais que t'aimes bien ce genre de séances en progressif
La grosse différence tient au fait qu'on ne sait pas a priori quand elle s'arrête
En tout cas c'est stimulant pour le mental

Ce matin dernière sortie de la semaine 1h15 à jeun à un rythme un peu plus soutenu.
Température correcte, ciel gris, léger vent.
Footing aux sensations, j'ai juste regardé comment variait le cardio dans les petites bosses des kms 7/8/9 et sur le pont au km14.
Les jambes étaient un peu lourdes après la séance d'hier.

Bilan de la sortie :
Distance 16,21 km
Temps 1:15:33
Allure Moy 4'40"/km soit 12,87 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 150 (77%)
Dénivelé +55 m

1. 1km en 05'04" : 05'03"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 136 (70%) - 3m D+ | 2m D-
2. 1km en 04'40" : 04'39"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 1m D-
3. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1km en 04'36" : 04'35"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ | 2m D-
5. 1km en 04'32" : 04'31"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 1m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'36" : 04'35"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 3m D-

7. 1km en 04'31" : 04'31"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 150 (77%) - 11m D+ | 12m D-
8. 1km en 04'42" : 04'42"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 8m D+ | 7m D-
9. 1km en 04'43" : 04'42"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 149 (77%) - 5m D+ | 5m D-

10. 1km en 04'38" : 04'37"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 146 (75%) - 1m D+ |2m D-
11. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 2m D-
12. 1km en 04'40" : 04'39"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 1m D+ | 1m D-
13. 1km en 04'41" : 04'41"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 1m D-

14. 1km en 04'56" : 04'56"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 6m D+ | 1m D-

15. 1km en 04'37" : 04'37"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 4m D-
16. 1km en 04'24" : 04'24"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 2m D-
17. 0,21km en 00'56" : 04'31"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 0m D+ | 0m D-

Bilan des 3 premières semaines du plan
S1: 53,5 km en 4h14 sur 4 séances
S2: 59 km en 4h53 sur 5 séances
S3: 65 km en 5h18 sur 5 séances

Je voulais participer à un trail dimanche prochain mais je boycotte cette année: 15€ (+1€ de transaction) pour 9 km dont 40% sur bitume, je trouve que c'est exagéré (et j'aurais préféré payer 10€ d'inscription et ensuite 3 bières à la buvette ). Je ferais peut-être le cross de La Feyssine le 11 Février (11 kms dans le parc avec beaucoup de relances et des "mini-murs" bien casse-pattes)

Bien belle séance et très régulier, très bon ça.

De bien jolis ratios en plus !

Patrick57 écrit: De bien jolis ratios en plus !

Tu connais mon opinion à ce sujet
Comme toujours j'ai la tête tournée vers les courses sérieuses et avec des objectifs très clairs.
C'est peut-être une coïncidence mais les minima qualificatifs pour les France en catégorie M1 sont: 37' / 1h21 et 3h05 sur 10/semi et marathon (aucun risque de participer ... je ne suis pas licencié en club )
J'en suis à 37'45/1h22'15 et 2h59'04 donc ça serait sympa de pouvoir "symboliquement" décrocher tous les minima.