kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Et j'ajoute que je ne porte pas la ceinture cardio en course, car je ne veux pas être influencé à ce moment là !

Quand aux ratios, j'ai été capable de courir 2 h en AS42 (80-81 % FCM) à l'entrainement, et néanmoins j'ai connu une baisse d'allure sur la 4ème heure de mon marathon donc la FC est une des valeurs à prendre ne compte, mais pas la seule !

Pimass écrit: Et j'ajoute que je ne porte pas la ceinture cardio en course, car je ne veux pas être influencé à ce moment là !

Quand aux ratios, j'ai été capable de courir 2 h en AS42 (80-81 % FCM) à l'entrainement, et néanmoins j'ai connu une baisse d'allure sur la 4ème heure de mon marathon donc la FC est une des valeurs à prendre ne compte, mais pas la seule !

Perso j'aime jeter un œil à l'évolution de la FC au début d'une course (je n'ai pas les yeux rivés dessus non plus), pour me rassurer sur l'état de forme et la possibilité de tenir l'allure choisie, si ça monte trop vite je sais qu'il va falloir que je ralentisse.

Par contre bien sûr que ce n'est pas le seul indicateur la FC, et ce d'autant plus que tu cours longtemps, c'est le manque de carburant, la fatigue musculaire qui vont te limiter alors...

hâte de voir ta pyramide Kamel, ça ressemble énormément à une séance que j'avais faite pour ma préparation au mile en Juin dernier!

Je suis de plus en plus adepte des sessions à allures progressivement plus intenses, ça forge le mental!

Pour le partage des séances et la comparaison des efforts, ça varie tellement d'une personne à l'autre, d'un jour à l'autre, qu'au final je regarde peu. Pour moi, la vraie façon de valider une allure 10km, c'est de courir un 10km à cette allure. Après, certaines séances peuvent donner une bonne indication des capacité sur une distance, mais pour pouvoir en juger il faut voir la courbe complète de la séance. Si les allures sont constantes et stables, et que les récupérations tiennent la route en général c'est bon signe.

J'ai un pote qui s'entraine depuis un moment pour passer le 10km en 35'. Il fait des sessions de 3*2000m à 3'30/km, et il arrive à les passer. Mais il éteint sa montre pour les récupérations, et en fait j'ai appris récemment qu'il marchait pendant 5 à 6' entre chaque bloc. Pour le moment il stagne à 37' et des brouettes.

Judas68fr écrit: hâte de voir ta pyramide Kamel, ça ressemble énormément à une séance que j'avais faite pour ma préparation au mile en Juin dernier!
Je suis de plus en plus adepte des sessions à allures progressivement plus intenses, ça forge le mental!

J'ai peu tenté les pyramides donc je verrai ce que ça donne. Certaines formes de progression run doivent effectivement bien forger le mental... ce sera pas un luxe pour moi!

Pour moi, la vraie façon de valider une allure 10km, c'est de courir un 10km à cette allure. Après, certaines séances peuvent donner une bonne indication des capacité sur une distance, mais pour pouvoir en juger il faut voir la courbe complète de la séance. Si les allures sont constantes et stables, et que les récupérations tiennent la route en général c'est bon signe.
J'ai un pote qui s'entraine depuis un moment pour passer le 10km en 35'. Il fait des sessions de 3*2000m à 3'30/km, et il arrive à les passer. Mais il éteint sa montre pour les récupérations, et en fait j'ai appris récemment qu'il marchait pendant 5 à 6' entre chaque bloc. Pour le moment il stagne à 37' et des brouettes.

C'est un parfait résumé de ce que je pense aussi et j'en avais déjà parlé au sujet des moyennes "sèches"
C'est très facile de rendre certaines séances "présentables" en jouant sur les volumes et les récups mais chacun fait comme il veut.
Au final c'est le chrono qui parle le jour de la course!

Pimass écrit: Et j'ajoute que je ne porte pas la ceinture cardio en course, car je ne veux pas être influencé à ce moment là !
Quand aux ratios, j'ai été capable de courir 2 h en AS42 (80-81 % FCM) à l'entrainement, et néanmoins j'ai connu une baisse d'allure sur la 4ème heure de mon marathon donc la FC est une des valeurs à prendre ne compte, mais pas la seule !

Je porte le cardio en course, je jette même parfois un coup d’œil mais ça n'a jamais influencé ma gestion de course. J'aime pouvoir disposer de ces infos pour l'analyse d'après-course.
La baisse d'allure sur la fin de marathon est sans doute liée, comme tu l'avais déjà dit, à une "enflammade" à un moment de la course et j'ajouterais qu'une réflexion sur l'ensemble de la prépa peut être intéressante: je sais par exemple que ma SXXL à S-3 était un erreur et que ma phase d'affûtage a été trop courte (j'ai d'autres points sur lesquels je compte "travailler" la prochaine fois )

lestat écrit: Par contre bien sûr que ce n'est pas le seul indicateur la FC, et ce d'autant plus que tu cours longtemps, c'est le manque de carburant, la fatigue musculaire qui vont te limiter alors...

Ce sont des éléments à prendre en considération pendant la prépa: on peut accepter de galérer sur une séance d'AS42 qui serait courue sur de faibles réserves énergétiques ou alors préférer tenir une allure "flatteuse" sur des blocs courts, avec récup lente et une FC un peu haute...

kamoulox69 écrit: J'aime pouvoir disposer de ces infos pour l'analyse d'après-course.

C'est exactement ça, bien résumé

Après un passage chez mon kiné/ostéo hier, début de la semaine avec un footing de 50' en mode récup.
-3°C, vent glacial, pollution ... le rêve

Sensations mauvaises avec un point de côté ( ) dans le 1er km, une foulée "heurtée" et une respiration difficile.
Incapable de "sentir" l'allure comme c'était le cas la semaine dernière.

Bilan de la sortie :
Distance 9,8 km
Temps 52:02
Allure Moy 5'19"/km soit 11,30 km/h
FC Moy 129 (66%)
FC Max 137 (70%)
Dénivelé +23 m

1. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 130 (67%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 135 (69%) - 2m D+ | 4m D-
4. 1km en 05'22" : 05'21"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 133 (68%) - 4m D+ | 0m D-
5. 1km en 05'18" : 05'18"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 132 (68%) - 11m D+ | 10m D-
6. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 135 (69%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 133 (68%) - 0m D+ | 3m D-
8. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 136 (70%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 05'18" : 05'18"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 137 (70%) - 2m D+ | 2m D-
10. 0,8km en 04'09" : 05'12"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 137 (70%) - 4m D+ | 3m D-

J'espère que les conditions et la forme seront un peu meilleures demain pour la séance sur piste.