kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: J'aurais d'ailleurs dû reprendre par des séances à base de blocs courts d'AS21/seuil plutôt que de vouloir me tourner tout de suite vers du travail de VMA (ça sera un enseignement pour mon prochain marathon).

C'est ce qu'on appelle la progressivité

Bonne suite Kamel !

Patrick57 écrit:

kamoulox69 écrit: J'aurais d'ailleurs dû reprendre par des séances à base de blocs courts d'AS21/seuil plutôt que de vouloir me tourner tout de suite vers du travail de VMA (ça sera un enseignement pour mon prochain marathon).

C'est ce qu'on appelle la progressivité

J'ai pas non plus repris comme un bûcheron 3 jours après le marathon surtout que j'avais pas terminé la course dans un état déplorable . Le volume était très léger et l'intensité très "moyenne" pour de la VMA.
Mais je pense qu'une reprise à base d'AS42/AS21 puis AS21/seuil sur des petits blocs me correspond mieux.
Pour l'AS10, je verrai comment je me situe par rapport aux 3'40 (RP à 3'46) mais quand je vois le chrono de Seb35 hier avec ce qu'il avait enquillé pendant sa prépa, je me dis qu'il va y avoir du boulot

A ton niveau, les secondes commencent à être sérieusement difficiles à gagner, le travail à produire est donc logiquement plus important Pour Séb, je n'ai pas été chercher son résultat, mais comme il n'a pas posté je ne sais donc pas ce qu'il a fait ... visiblement c'est

Patrick57 écrit: A ton niveau, les secondes commencent à être sérieusement difficiles à gagner, le travail à produire est donc logiquement plus important Pour Séb, je n'ai pas été chercher son résultat, mais comme il n'a pas posté je ne sais donc pas ce qu'il a fait ... visiblement c'est

J'ai pu trouver son résultat (Indre et Loire-Isère contre ancien RP à Indre et Loire-Mayenne ) mais pas le détail de sa course (conditions météo )
Mon dernier 10 km date de plus d'un an (début de mes soucis d'adducteurs) donc je pense que le chrono est encore largement améliorable cette fois-ci et ça sera plus tendu pour le prochain (en Juillet).

Sauf qu'en juillet je serai là pour te coacher

Pimass écrit: Sauf qu'en juillet je serai là pour te coacher

Faut que tu coures aussi

Ce soir footing 45' malgré le froid et le vent (très fort et glacial)
Je suis resté autour des terrains de rugby pour pouvoir abréger si nécessaire

Bilan de la sortie :
Distance 9,54 km
Temps 47:04
Allure Moy 4'56"/km soit 12,16 km/h
FC Moy 138 (71%)
FC Max 148 (76%)
Dénivelé +21 m

1. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 123 (63%), FCMax 134 (69%)
2. 1km en 05'18" : 05'17"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 142 (73%)
3. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 139 (72%)
4. 1km en 04'54" : 04'53"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 145 (75%)
5. 1km en 04'38" : 04'37"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%)
6. 1km en 04'41" : 04'40"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 148 (76%)
7. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%)
8. 1km en 04'48" : 04'47"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%)
9. 1km en 04'48" : 04'47"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%)
10. 0,54km en 02'40" : 04'55"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%)

On verra demain si une séance de vitesse peut être envisagée