kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

cocogym06 écrit: 10* 800 en 2min35 r 1min15 elle passe bien celle là. Je t'ai un peu ajusté la VMA à la hausse pour booster un peu le côté fainéant de la bête

Je classe cette séance parmi les séances de barbare (si tu connais des gens qui la passent tant mieux pour eux )
Je prévois des intervalles courts aujourd'hui et avec un volume raisonnable.

jeanmarc écrit: Pour ta FC un " peu haute " sûrement du au conditions climatiques car le cœur pompe beaucoup pour réchauffer le corps

Je l'ai juste signalé pour le partage ... c'est le jour de la course qui m'intéresse

jeanmarc écrit:

kamoulox69 écrit: Je crois pas que JM ait prévu d'autres séances de VMA... et encore moins avec moi

Je pourrais faire une VMA dans le 37 en septembre mais je crois que tu ne sauras pas la pour m accompagner à mon grand regret

Pour ta FC un " peu haute " sûrement du au conditions climatiques car le cœur pompe beaucoup pour réchauffer le corps

bizarre cette théorie, ce n'est pas ce que je constate pour moi, plus il fait froid plus ma FC est basse...

lestat écrit:

jeanmarc écrit: Pour ta FC un " peu haute " sûrement du au conditions climatiques car le cœur pompe beaucoup pour réchauffer le corps

bizarre cette théorie, ce n'est pas ce que je constate pour moi, plus il fait froid plus ma FC est basse...

C'est peut-être vrai en début de séance s'il fait vraiment très froid ... en tout cas c'est pas bien important

Ce soir c'était VMA courte. Je suis reparti sur des 300 mètres.
J'ai programmé 14*300 avec r=50" mais pendant l'échauffement j'ai décidé de pincer un peu les récup (pour tenir compte de l'occupation d'une ligne droite par des coureurs de 400). C'est donc devenu 300m d'effort et récup 100m (à allure plus lente que d'habitude)
Après les 3 premiers blocs j'ai pensé que ce serait mieux de faire 2 séries: une avec récup "pincée" et une plus "classique" mais je me suis trompé dans mon décompte pour intégrer une pause entre les deux séries. Je pensais que j'avais fait 2*6 alors que j'ai fait 7 puis 5



Certains blocs sont encore un peu lents (et la FC redescend ) mais je me concentre davantage sur les sensations d'effort que sur le chrono (pas de coup d'oeil aux 100 et 200)
La pause était une mauvaise idée surtout avec ce temps très froid car les jambes ont vraiment eu du mal à la reprise.
J'ai quand même noté une petite amélioration côté "gestion de l'inconfort" notamment sur la fin des 2 derniers blocs où j'ai essayé de "forcer" (sur 50m mais c'est déjà ça de pris )
Suite des aventures en mode "c'est encore loin la FCMax?" ce week-end

Une autre option aurait été de ne pas pincer les récup' mais de passer tes 300m en 57s
Après, le soucis c'est que tu fais ta VMA tout seul, du coup la sensation d'effort est plus présente que si tu as des mecs devant ou d'autres derrrière qui te talonnent....

Belle séance tout de même

lestat écrit: Une autre option aurait été de ne pas pincer les récup' mais de passer tes 300m en 57s
Après, le soucis c'est que tu fais ta VMA tout seul, du coup la sensation d'effort est plus présente que si tu as des mecs devant ou d'autres derrrière qui te talonnent....
Belle séance tout de même

Merci
Avec une récup de 50"-1', les 300 devraient passer en 57" ... mais ce sera pour une autre fois
Je suis encore en mode "bricolage" par rapport à cette difficulté de monter haut en FC.
Je voulais tester avec des récups pincées (sur GC ou Strava, la courbe montre que la FC redescend de 10-15 puls maxi) mais c'était pas forcément concluant.
J'avais hésité avec une séance en pyramidal (comme ta 3* (200-300-400-300-200) )
Je vais refaire du travail en côtes sur des durées de 2'30-3' et tester la "kényane" (augmentation de 0.5km/h toutes les 5')
J'ai des réunions certains soirs qui ne me permettent pas d'aller discuter avec le coach de l'ASVEL.

Il est vrai que si tu te faisais des séances VMA avec du monde en mode rapide comme toi, tu dépoterais encore + j'en suis certaine ! Je vois bien comment ça se passe chez nous, les fusées sont toujours à se faire concurrence, sur la piste ça se bagarre... Et même moi avec mon moteur d'escargot, dans mon petit groupe en fin de peloton, il n'est pas question de "lâcher" !!
Je te conseille la pyramide testée mercredi (pour les fusées, c'était 2x500/r 1'/1000/r 1'30/2000/ r 2'/ 1000/r 1'30/ 2x500

Bonne continuation