kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Dans tes 4 courses il y a un marathon qui prend forcément beaucoup de place (j'ai hâte de suivre ta prépa .. après le cross )

Alors je te dirais que j' ai autant voir + envie de faire le meilleur chrono possible sur mon semi que le marathon. Je ferais un entraînement sérieux pour Nantes mais c' est + pour le plaisir de faire un marathon que de chercher à tout prix un chrono.

J' aimerais aussi pouvoir être sur la ligne de départ de certains 10 km en juin... Donc que le marathon me serve pour "la caisse" mais surtout qu' il ne me crame pas pour la suite

Patrick57 écrit: ne pas avoir à attendre la fin d'année pour arriver dans une forme exceptionnelle

On va essayer de gérer la répartition des pics de forme sur l'année
L'an dernier j'étais en excellente forme pour le semi en Octobre et finalement je n'ai pas réussi à être en forme exceptionnelle pour le marathon donc ça fera partie des points à ajuster en 2017

Rachel56 écrit: Alors je te dirais que j' ai autant voir + envie de faire le meilleur chrono possible sur mon semi que le marathon.

les deux peuvent être compatibles

que le marathon me serve pour "la caisse" mais surtout qu' il ne me crame pas pour la suite

C'est sûr que le marathon semble m'avoir apporté une bonne caisse et surtout une meilleure capacité à digérer les enchaînements de séances. Mais j'ai senti que j'avais besoin de "repos" avant de pouvoir repartir sur une grosse prépa.

kamoulox69 écrit: [Mais j'ai senti que j'avais besoin de "repos" avant de pouvoir repartir sur une grosse prépa.

Et donc pour te reposer tu prépares un 10km en ayant recouru dès la semaine suivant ton marathon canon !?

Sur ce, je te souhaite une excellente année 2017 et tout plein de beaux résultats en cap et avec beaucoup de plaisir
Et je suivrai tout ça avec attention en espérant de rencontrer pour de vrai à Annecy, qui sait ?

Je pense être à Annecy pour le semi fin Avril
Pour la gestion de l'après-marathon je ne sais pas si ce que j'ai choisi était pertinent et je ne sais pas s'il existe une gestion "idéale" adaptable à tout le monde: j'en ai vu qui refaisaient de la VMA 3 jours après, du vélo, de la natation, une coupure complète de 15 jours- 3semaines
J'ai repris à J+4 avec un footing très léger de 30' (encore quelques courbatures) et à partir de J+7 quelques footings tranquilles (pas de courbatures, sensation d'avoir retrouvé de la fraîcheur) mais je n'ai pas tout de suite enchaîné sur une course (le 10km n'est que le 19 Mars )
Depuis je considère que j'ai surtout fait un peu d'entretien en préparant le retour du travail à haute intensité avec un volume très léger (seulement 2 sorties d'1h10 et tout le reste entre 50' et 1h)

1ère séance de VMA en 2017 avec au programme 12*300m en 1'-1'02 et r=50"
La météo n'est pas vraiment idéale pour de la VMA : il fait très froid, le vent est fort et glacial (le groupe de coureurs de l'ASVEL était très mince )
Très difficile de se réchauffer et au final je n'ai fait que 10 blocs pour ne pas trop solliciter les muscles par temps très froid.... et après les fêtes de fin d'année
Je regardais le chrono juste à 20m de la fin et il a fallu composer avec le vent assez gênant.
Séance moyennement intense mais largement suffisante pour cette reprise; dimanche ça devrait être beaucoup plus costaud (8*2'30 en côtes )

Bilan de la sortie :
Distance 10,73 km
Temps 53:02
Allure Moy 4'57"/km soit 12,14 km/h
FC Moy 144 (74%)
FC Max 175 (90%)
Dénivelé +6 m

1. 4,1km en 22'40" : 05'31"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 161 (83%)
2. 0,3km en 00'58" : 03'14"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%)
3. 0,16km en 00'50" : 05'17"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 169 (87%)
4. 0,3km en 01'00" : 03'19"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
5. 0,16km en 00'50" : 05'10"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 170 (88%)
6. 0,3km en 00'58" : 03'14"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
7. 0,16km en 00'50" : 05'13"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 170 (88%)
8. 0,3km en 01'02" : 03'26"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
9. 0,17km en 00'50" : 04'56"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
10. 0,3km en 01'02" : 03'27"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 172 (89%)
11. 0,16km en 00'50" : 05'13"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 173 (89%)
12. 0,3km en 01'02" : 03'26"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 172 (89%)
13. 0,15km en 00'50" : 05'32"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 173 (89%)
14. 0,3km en 01'02" : 03'26"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 173 (89%)
15. 0,16km en 00'50" : 05'16"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 174 (90%)
16. 0,3km en 00'59" : 03'16"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 174 (90%)
17. 0,15km en 00'50" : 05'30"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 174 (90%)
18. 0,3km en 01'01" : 03'21"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 174 (90%)
19. 0,14km en 00'50" : 05'50"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 174 (90%)
20. 0,3km en 01'00" : 03'16"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 175 (90%)
21. 0,09km en 00'50" : 09'24"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 175 (90%) récup marchée

début du RAC
22. 0,26km en 01'31" : 05'44"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 148 (76%)
23. 0,15km en 00'50" : 05'38"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%)
24. 0,27km en 01'32" : 05'35"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 140 (72%)
25. 0,15km en 00'50" : 05'34"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 141 (73%)
26. 1,29km en 07'15" : 05'37"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 142 (73%)

Ouch, une séance qui doit bien piquée avec ce froid !

Je te souhaite une très bonne année, c'est toujours un plaisir de venir parcourir ton suivi ! Keep going !