kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pour avoir essayer une certaines séances de VMA à deux je confirme que le nombre peut aider quand il faut se dépasser

undead écrit: oula!!! Kamel qui en "chie"
punaise ça devait être raide comme sortie... ( oui je sais c'est qq chose que tu ne connais pas, dans 2/3 sorties tu n'y penseras même plus )

J'en chie beaucoup plus souvent qu'il n'y paraît et je préfère quand c'est bien en amont du jour de la course à objectif
J'ai pas décidé de me transformer en gros bûcheron qui enchaîne des séances de barbare
La sortie était pas très bien gérée mais j'aime bien me servir de ce genre de séances comme repère pour les suivantes (c'est mieux que de péter la forme en début de prépa et de se vautrer en course )

+1 pour un club, ça devrait te faire encore progresser, et vu ton objectif et ton premier chrono, ça pourrait faire mal

Avec ou sans club j'aurai un objectif ambitieux (je suis libéré des poids "1er marathon" et "sub3h") mais si le club peut m'aider, je serai intéressé.

jeanmarc écrit: Pour avoir essayer une certaines séances de VMA à deux je confirme que le nombre peut aider quand il faut se dépasser

J'espère que tu auras l'occasion d'en refaire d'autres alors

Coucou (bonne année en retard )

Le club c'est toujours une bonne idée pour progresser de toute façon..

Et plus avec avec JM

Jen37 écrit: Et plus avec avec JM

Je crois pas que JM ait prévu d'autres séances de VMA... et encore moins avec moi

Aujourd'hui footing 55' par un temps vraiment pas terrible (pluie, neige fondue, froid, vent)
Sortie bien pourrie avec le cardio très haut dès le départ (j'ai été surpris de lire 150 bpm à la fin du 1er km et j'ai donc regardé beaucoup plus souvent que d'habitude) et impossible de "sentir" l'allure même si au final elle paraît assez régulière "en moyenne"

Bilan de la sortie :
Distance 11,53 km
Temps 55:02
Allure Moy 4'46"/km soit 12,57 km/h
FC Moy 144 (74%)
FC Max 154 (79%)
Dénivelé +26 m

1. 1km en 05'07" : 05'06"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1km en 05'01" : 05'00"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 154 (79%) - 3m D+ |2m D-
3. 1km en 04'40" : 04'40"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 4m D-
4. 1km en 04'43" : 04'42"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'42" : 04'42"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 1m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'47" : 04'47"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 1m D-
8. 1km en 04'40" : 04'40"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 2m D-
9. 1km en 04'39" : 04'39"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 151 (78%) - 4m D+ | 4m D-
10. 1km en 04'48" : 04'47"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 151 (78%) - 2m D+ | 3m D-
11. 1km en 04'42" : 04'42"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 3m D-
12. 0,53km en 02'28" : 04'40"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 149 (77%) - 1m D+ | 1m D-

Demain c'est VMA mais j'ai pas encore décidé du menu.

kamoulox69 écrit: Je crois pas que JM ait prévu d'autres séances de VMA... et encore moins avec moi

Je pourrais faire une VMA dans le 37 en septembre mais je crois que tu ne sauras pas la pour m accompagner à mon grand regret


Pour ta FC un " peu haute " sûrement du au conditions climatiques car le cœur pompe beaucoup pour réchauffer le corps

kamoulox69 écrit: Demain c'est VMA mais j'ai pas encore décidé du menu.

10* 800 en 2min35 r 1min15 elle passe bien celle là. Je t'ai un peu ajusté la VMA à la hausse pour booster un peu le côté fainéant de la bête