kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

dule66 écrit: Il est vrai que si tu te faisais des séances VMA avec du monde en mode rapide comme toi, tu dépoterais encore + j'en suis certaine ! Je vois bien comment ça se passe chez nous, les fusées sont toujours à se faire concurrence, sur la piste ça se bagarre... Et même moi avec mon moteur d'escargot, dans mon petit groupe en fin de peloton, il n'est pas question de "lâcher" !!
Je te conseille la pyramide testée mercredi (pour les fusées, c'était 2x500/r 1'/1000/r 1'30/2000/ r 2'/ 1000/r 1'30/ 2x500

La pyramide avait l'air sympa en effet, je la note pour une prochaine fois peut-être

Aujourd'hui j'ai profité d'une légère accalmie pour caler une sortie. 1ère séance autour du seuil depuis plus de 2 mois (prépa marathon) avec 6*5' en progressif d'AS21 à AS10 et r=1'30
Le temps était donc presque sec (quelques percées du soleil), les chemins étaient un peu gras mais largement praticables. Mais il a fallu composer avec un vent fort et parfois très violent en rafales.

Bilan de la sortie :
Distance 15,32 km
Temps 1:08:48
Allure Moy 4'29"/km soit 13,36 km/h
FC Moy 149 (77%)
FC Max 171 (88%)
Dénivelé +36 m

1. 4,63km en 22'35" : 04'52"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 147 (76%) - 6m D+ | 7m D-
2. 1,29km en 05'00" : 03'52"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,28km en 01'30" : 05'24"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1,31km en 05'00" : 03'49"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 166 (86%) - 2m D+ | 4m D-
5. 0,28km en 01'30" : 05'20"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
6. 1,34km en 05'00" : 03'44"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%) - 9m D+ | 11m D-
7. 0,28km en 01'30" : 05'24"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1,34km en 05'00" : 03'43"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 8m D-
9. 0,24km en 01'30" : 06'10"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1,28km en 05'00" : 03'53"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 169 (87%) - 5m D+ | 4m D-

11. 0,21km en 01'30" : 07'00"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,5km en 02'08" : 04'13"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 161 (83%) - 2m D+ | 0m D- (le vent était tellement fort que j'ai mis le clignotant, j'ai traversé le pont et j'ai commencé le RAC)
13. 0,21km en 01'02" : 04'53"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 150 (77%) - 0m D+ | 4m D-
14. 2,12km en 10'34" : 04'59"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ | 4m D-

Les 3 premiers blocs sont passés plutôt tranquillement (peut-être vent favorable aussi ), 4ème un peu plus dur et 5ème aussi (grosses rafales) même si le cardio est finalement moins monté qu'au 4. Les débuts de bloc ont été effectués à une allure souvent trop rapide (3'35-3'40).
Pour une reprise de travail de seuil c'était "correct" et ça laisse penser que l'AS10 cible devrait se situer autour de 3'40 d'ici quelques semaines.

Bien belle sortie.

Des allures de fusée..... ça décoiffe, et c'est pas que le vent....!!

OLF écrit: Bien belle sortie.

dule66 écrit: Des allures de fusée..... ça décoiffe, et c'est pas que le vent....!!

Merci
J'ai quand même senti que les 2 dernières minutes de chaque bloc, à partir du 3, commençaient à être plus compliquées.
Le vent était très capricieux et ça faisait longtemps que je n'avais pas réalisé de séance au seuil.
Et elle m'a aussi servi pour préparer une autre séance qui sera beaucoup plus difficile: des blocs de 5' en progressif (allure 5'/4'48/4'36/4'26/4'17/4'08/4'/3'52/3'45/3'38/3'31/3'25/3'20, etc.. ) mais sans récup (en espérant atteindre au moins le palier 3'45 voire 3'38)

Ce matin petit footing d'1h05: presque le même parcours qu'hier, presque les mêmes conditions (froid, vent très fort, chemins praticables)
Footing aux sensations et plutôt agréable (dans ces conditions ) ... juste un mini pic de FC en remontant sur le pont

Bilan de la sortie :
Distance 14,01 km
Temps 1:05:39
Allure Moy 4'41"/km soit 12,81 km/h
FC Moy 139 (72%)
FC Max 148 (76%)
Dénivelé +40 m

1. 1km en 05'11" : 05'11"/km - FCMoy 124 (64%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1km en 04'47" : 04'46"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 138 (71%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'42" : 04'42"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 142 (73%) - 8m D+ | 8m D-
4. 1km en 04'42" : 04'41"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'41" : 04'40"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 1m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'43" : 04'42"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 143 (74%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'40" : 04'39"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 04'32" : 04'31"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1km en 04'38" : 04'37"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 1m D+ | 2m D-
10. 1km en 04'39" : 04'39"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 1m D+ | 1m D-
11. 1km en 04'40" : 04'40"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 2m D-
12. 1km en 04'40" : 04'40"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 148 (76%) - 7m D+ | 5m D-
13. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 2m D-
14. 1km en 04'29" : 04'28"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%) - 1m D+ | 3m D-

Finalement c'était assez régulier et stable alors que je ne regardais la montre qu'à la fin de chaque km.

Bilan des 4 séances: 53.5 km en 4h13
Je vais garder ce volume réparti sur 5 séances la semaine prochaine, avec 2 séances de qualité, puis augmenter progressivement le volume.

Ca promet de jolis chronos vu ta séance progressive entre AS21 et AS10 par de telles conditions météo !