kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Judas68fr écrit: Jolie séance Kamel! C'est drôle on a vraiment fait une session similaire hier (4000m @ I-pace quasi similaire + du R-pace). C'est une excellente idée à mon avis de travailler ces allures en préparation d'un 10km! Elle est quand ta course?
Pour le cardio sur des 400m perso j'ai rarement réussi à atteindre ma FC seuil sur ce genre d'exercice. Les fractions sont bien trop courtes!

J'ai vu ta séance mais tu as beaucoup plus envoyé que moi (4*1000 entre 3'24 et 3'30 ... trop dur pour moi )
Mon 10km est dans 2 mois (19 Mars) et j'ai prévu de faire un plus gros volume d'AS10.... l'objectif étant d'être prêt le jour de la course et pas 3 semaines avant
Pour le cardio je vais essayer sur des fractions plus longues et en côtes (ce qui évite d'aller à trop haute vitesse), et plus généralement je compte utiliser ce plan pour apprendre à mieux "apprivoiser" le ressenti d'effort.

Aujourd'hui petit footing de récup.
Temps frais mais agréable (soleil, pas trop de vent)
J'en ai profité pour tester les T-shirt décath avec cardio intégré ... gros bug au départ et il a fallu attendre au moins 7-8 minutes pour que ça devienne plus "cohérent".

Footing très tranquille, bonnes sensations (respiration, foulée, perception de l'allure et de la distance), confirmant que la séance d'hier n'était pas trop éprouvante.

A partir du km3, ça devient régulier (allure/FC) sans regarder la montre, ce qui chez moi est toujours un signe intéressant.


Bilan de la sortie :
Distance 10,01 km
Temps 50:36
Allure Moy 5'03"/km soit 11,87 km/h
FC Moy 133 (68%)
FC Max 159 (82%)
Dénivelé +25 m

1. 1km en 05'25" : 05'24"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 159 (82%) - 3m D+ | 2m D-
2. 1km en 05'10" : 05'09"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 158 (81%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 05'00" : 04'59"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 134 (69%) - 2m D+ | 3m D-
4. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 135 (69%) - 2m D+ | 2m D-
5. 1km en 05'02" : 05'01"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 136 (70%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 05'02" : 05'02"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 136 (70%) - 2m D+ | 3m D-
7. 1km en 04'56" : 04'56"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 135 (69%) - 2m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'59" : 04'58"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1km en 05'00" : 04'59"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 138 (71%) - 4m D+ | 3m D-
10. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 134 (69%) - 1m D+ | 3m D-

Lol footing très tranquille,.... ton allure "tranquille" c'est presque mon allure que je tente de tenir en soufflant sur mes 300
Ce monde est injuste.

Ça confirme qu'il y a encore un monde entre nos ratios en EF 12 km/h à moins de 70% c'est bon ça !!

dule66 écrit: Lol footing très tranquille,.... ton allure "tranquille" c'est presque mon allure que je tente de tenir en soufflant sur mes 300
Ce monde est injuste.

On a le même total de marathons terminés et ça ne dépend pas de l'allure

lestat écrit: Ça confirme qu'il y a encore un monde entre nos ratios en EF 12 km/h à moins de 70% c'est bon ça !!

Ta spécificité "cardio" concerne surtout les 20-30 premières minutes à allure lente
Vu le bug cardio au départ je ne vais pas trop m'occuper des ratios sur cette séance
Les sensations étaient bonnes c'est évident et c'était agréable d'avoir l'impression de maîtriser l'allure, la respiration et la gestion de "l'effort".
Pour moi ça indique que je suis maintenant bien entré dans le plan et j'espère que ça m'emmènera à mes objectifs sur 10 et semi.
Et puis j'ai aussi le droit de tirer les bénéfices de ma prépa marathon

cardio, cardio, cardio...



non je rigole, si ça marche pour toi! (mais je répète mon éternel radotage, essaie tes sorties EF sans cardio, c'est bien plus libérateur!).

@dule66: à moins de s'appeler Mo Farah, il y a forcément quelqu'un de plus rapide que soi. Mais c'est là la beauté de la course à pieds! Chacun a sa montagne à gravir. Elle va pas être forcément aussi haute, mais la difficulté reste la même pour tous.