kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pourtant je te trouve plutôt régulier, je le suis beaucoup moins moi par exemple...

Mon parcours est bien plus plat que le tien
En fait je dirais que les 2 derniers kms étaient un peu mieux côté sensations mais pas terribles quand même.
Quand je dis "sentir" l'allure c'est précisément que parfois j'avais l'impression d'avoir été plus rapide (ou plus lent) que ce qui était affiché à la fin de chaque km.Au final ça donne un ensemble qui paraît régulier alors que ça ne l'était pas tant que ça .

kamoulox69 écrit: Mon parcours est bien plus plat que le tien
En fait je dirais que les 2 derniers kms étaient un peu mieux côté sensations mais pas terribles quand même.
Quand je dis "sentir" l'allure c'est précisément que parfois j'avais l'impression d'avoir été plus rapide (ou plus lent) que ce qui était affiché à la fin de chaque km.Au final ça donne un ensemble qui paraît régulier alors que ça ne l'était pas tant que ça .

Je vois ce que tu veux dire, l'impression d'aller trop vite par moments alors que ce n'était pas le cas et inversement... ça me le fait aussi, pas simple finalement de se fier aux sensations, mais ne trouves tu pas que l'information de l'allure a chaque km fausse la donne ? je me disais ce midi qu'il faudrait carrément que je ne regarde pas du tout ma montre.

Je regarde la montre à la fin de chaque km mais j'essaie de ne pas en tenir compte et de continuer à gérer par rapport à mes sensations.
Je me dis soit "tiens? t'es bien dans l'allure ressentie" soit" Tiens? t'es plus rapide (ou plus lent) par rapport aux sensations".
Bien sûr il doit y avoir une influence quand même mais rien à voir avec ce qui se passe lorsqu'on gère à la FC ou à l'allure moyenne" (avec alarmes ou en regardant très souvent la montre)
Quand je fais ces footing, je sais que je suis très loin de basculer au-delà du seuil aérobie donc ça donne un certain confort (je pense que tu es dans la même situation ), ce qui permet de s'occuper davantage des sensations, du placement du bassin, de la respiration, etc..

Depuis le début du plan j'essaie de me concentrer sur le ressenti de l'allure, que ce soit en EF, en AS ou en VMA: j'ai eu quelques bonnes surprises ... et parfois j'étais un peu à côté de la plaque
Les conditions météo n'aident pas toujours à acquérir des repères "fiables" mais, par exemple, j'étais très content de mes 2 premiers blocs d'AS10 dimanche par rapport à ce ressenti de l'allure.

C'était soir de pyramide R-pace/ I-pace aujourd'hui sous la forme
2*200 , 400m , 600m , 800m et on redescend 800/600/400/2*200 avec r=200/300 ou 400m.
-3°C, vent glacial et pollution ... comme hier
R-pace 3'15 pour les 200 et 400 (38"-39"/1'17") et I-pace 3'30 pour les 600/800 (2'06/2'48)

Bilan de la sortie :
Distance 13,01 km
Temps 1:03:17 et 5' talons-fesses, etc..
Allure Moy 4'52"/km soit 12,34 km/h
FC Moy 146 (75%)
FC Max 174 (90%)
Dénivelé +11 m

1. 3,7km en 20'31" : 05'33"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 156 (80%)
2. 0,2km en 00'37" : 03'07"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 166 (86%)
3. 0,2km en 01'00" : 05'01"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 166 (86%)
4. 0,2km en 00'39" : 03'14"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 167 (86%)
5. 0,2km en 01'05" : 05'26"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 167 (86%)
6. 0,4km en 01'17" : 03'10"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 170 (88%)
7. 0,29km en 01'33" : 05'21"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 170 (88%)
8. 0,6km en 02'05" : 03'28"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 170 (88%)
9. 0,35km en 01'53" : 05'24"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 170 (88%)
10. 0,8km en 02'49" : 03'31"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 172 (89%)
11. 0,4km en 02'06" : 05'15"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 172 (89%)
12. 0,8km en 02'51" : 03'34"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 173 (89%)
13. 0,4km en 02'11" : 05'26"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 173 (89%)
14. 0,6km en 02'05" : 03'27"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 174 (90%)
15. 0,26km en 01'31" : 05'48"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 174 (90%)
16. 0,4km en 01'19" : 03'16"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 172 (89%)
17. 0,29km en 01'44" : 05'55"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 173 (89%)
18. 0,2km en 00'35" : 02'57"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 166 (86%) (plus facile après une récup longue et lente )
19. 0,18km en 01'00" : 05'35"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 167 (86%)
20. 0,2km en 00'37" : 03'04"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%)
21. 0,1km en 01'02" : 10'34"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 169 (87%) récup marchée
22. 2,24km en 12'47" : 05'41"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 143 (74%)

J'ai encore essayé de gérer l'allure aux sensations (avec quelques coups d’œil à l'allure) et, vu les conditions météo, on va dire que c'était pas trop mal .
Les récups étaient relativement longues et lentes donc on peut durcir la séance (soit sur les récups soit sur certaines allures) mais c(était largement suffisant pour moi.

Aujourd'hui footing de récup avec enfin une température au-dessus de 0°C: on a eu droit à 2°C
La carcasse couinait un peu au démarrage mais ensuite ça a été plutôt tranquillement et j'ai mieux senti l'allure que mardi.

Bilan de la sortie :
Distance 10,15 km
Temps 53:52
Allure Moy 5'18"/km soit 11,31 km/h
FC Moy 130 (67%)
FC Max 136 (70%)
Dénivelé +12 m

1. 1km en 05'26" : 05'26"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 0m D-
2. 1km en 05'22" : 05'22"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 132 (68%) - 2m D+ | 1m D-
3. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 133 (68%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 133 (68%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1km en 05'20" : 05'20"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 134 (69%) - 2m D+ | 0m D-
6. 1km en 05'19" : 05'18"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 05'14" : 05'13"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 134 (69%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 2m D-
9. 1km en 05'20" : 05'19"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 136 (70%) - 2m D+ | 0m D-
10. 1km en 05'12" : 05'11"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 136 (70%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,15km en 00'47" : 05'18"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 134 (69%) - 5m D+ | 0m D-

Normalement ce week-end les températures devraient légèrement remonter ce qui me donnera l'occasion de tester enfin la séance à la kényane.