kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Tu enchaines de belles séances Kamel !! Et en plus avec des conditions météo ... d'ailleurs, c'était un peu osé de faire la pyramide par ces conditions, non ?

Jolies séances Kamel! Juste my 0.02: sur ta pyramide, pour avoir fait une session similaire (qui vient d'ailleurs du bouquin de Daniels), normalement la récupération est longue après les portions R-pace (1 à 3x la durée de l'intervalle, mais ce qui se fait souvent c'est récupération sur la meme distance que celle de l'intervalle, donc 200m de recup pour 200m d'intervalle par ex), mais sur les I-pace c'est 1/2 de la durée.

Merci pour les infos sur les récups
C'est sûrement une des raisons pour lesquelles la séance ne m'a paru très difficile ... malgré les conditions météo (je ne suis pas trop habitué)
Ce sera plus intéressant avec les temps de récup que tu m'as indiqués.
Faudrait que je trouve une séance qui propose une alternance R-pace et I-pace

@ Patrick: c'est surtout le premier 200m où il fallait faire attention musculairement, après c'était assez gérable.

vous faites vraiment peurs avec vos allures, vos séances de dingue
en plus les conditions n'étaient pas au top
belle séance
(faut vraiment que je bouquine Daniels

J'en ai deux pour toi Kamel si ça te dit (directement tirées de mon programme d'entrainement quand je préparais du 5k et mile en Juin dernier).

Session 1: pyramide à nouveau


Session 2: le "progressively harder" comme dirait mon coach

bug du forum du coup je te réponds dans un autre message (je peux pas éditer celui d'avant...).

Sur la 2nde séance, le "2 minutes" je l'ai couru à mon allure 1600m que j'ai réalisé en course la semaine d'après.

Sinon une derniere:

Session 3: du 5k au 1500m


Cette derniere session tu commences à ton allure 5km sur le 800m ou légèrement plus rapide, et tu vas progressivement de plus en plus vite. Exemple: 800 @ 3'35/km, 600m @ 3'28/km, 400m @ 3'20/km, 200m @ 3'10/km.

Les 400m devraient être proche de ton allure 1500m (plus ou moins ton allure que tu ferais sur un test demi-cooper).

C'est pas du R-pace/I-pace exactement mais des variantes sur ce type de travail (et on est dans les mêmes régimes).