kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Prochaines vraies courses un 10km le 19 mars et un semi le 30 avril.

C est noter je réfléchis et je te propose le pari

smilk écrit: Bonne année 2017 !!!
Le radis noir, hmmm

mon foie a bien apprécié la cure

dule66 écrit: Bonne année pleine de RP, Kamel !!

cocogym06 écrit: Hâte de voir ça ça va aller tellement vite
Bonne année Kamel

Merci
3 distances donc 3 objectifs de RP et je ne risque pas de les battre juste comme ça "en passant" à l'entraînement ou en solo
Faudra être très bien préparé et aller vite (37'45/ 1h22'15 et 2h59'04 )

Bonne année Kamel, je vois que tu prend le temps de le préparer ce prochain 10km

Merci
C'était un peu le hasard du calendrier et je ne sais pas vraiment combien de temps est nécessaire pour pleinement récupérer d'un 1er marathon. C'est pas dans mes habitudes d'enchaîner les courses.
Avant ce 10 km j'aurai ma classique course à excuses de début Février qui me donnera une petite idée de mon niveau de vitesse.
L'inconvénient de ne cibler que quelques courses, c'est qu'on n'a pas trop le droit à l'erreur mais jusqu'à présent ça m'a plutôt bien réussi.
Cette année j'aurai 2 "essais" de RP sur 10 km et 2 sur semi avant le gros objectif qui sera encore le marathon fin Novembre.

Durant le 1er trimestre 2017, le volume sera plus faible que pendant la prépa marathon mais très largement supérieur à celui du 1er trimestre 2016: le travail de vitesse/VMA/côtes sera très présent et certaines séances d'EF seront modifiées en EF haute / EA, zone que je ne travaille quasiment jamais.

Pour la 1ère séance de 2017 j'ai donc opté pour un footing très rythmé: il faisait très froid avec pas mal de vent ... et toujours la pollution



Séance totalement au feeling: je suis parti vite pour me réchauffer et j'ai ensuite essayé de garder ce rythme de foulée ce qui donne au final des allures assez régulières (hormis vent et petit D+/D-) même sans regarder l'allure circuit.
En 2017 je continuerai à partager toutes mes séances et à courir avec le cardio (même si je ne le consulte pas pendant les séances)

Belle séance au feeling qui tient largement sa place dans une prépa' marathon

Et pour le "peu" de courses durant le premier semestre c' est sans doute un mal pour un bien. Si ta préparation est correctement suivi, il n' y a pas de raison...
En 2016 j' ai aligné 5 courses de 10km sur 11 semaines et je peux te dire qu' à la mi octobre, j' étais cuit-cuit!!
J' envisage la même chose pour moi entre janvier et mai (4 courses "seulement)
Bonne suite

Rachel56 écrit: Et pour le "peu" de courses durant le premier semestre c' est sans doute un mal pour un bien. Si ta préparation est correctement suivi, il n' y a pas de raison...
En 2016 j' ai aligné 5 courses de 10km sur 11 semaines et je peux te dire qu' à la mi octobre, j' étais cuit-cuit!!
J' envisage la même chose pour moi entre janvier et mai (4 courses "seulement)
Bonne suite

Merci
J'ai vu que tu avais enchaîné beaucoup de courses (avec quand même des résultats très sympa ) mais c'est clair que ce n'est pas donné à tout le monde et le pic de forme ne dure pas 11 semaines
Dans tes 4 courses il y a un marathon qui prend forcément beaucoup de place (j'ai hâte de suivre ta prépa .. après le cross )

Belle séance au feeling qui tient largement sa place dans une prépa' marathon

C'est pendant la prépa marathon que je me suis retrouvé cuit-cuit (rien de surprenant vu le contexte "1er marathon") et j'ai beaucoup apprécié les séances au feeling pour récupérer un peu.

L'année commence bien !! ... belle séance !
Je te souhaite le meilleur pour 2017, avec de nouveaux jolis résultats à la clé notamment et sans aucun pépin physique (pour ne pas avoir à attendre la fin d'année pour arriver dans une forme exceptionnelle )